मियामी के तट से, हम आपके लिए लाते हैं दक्षिण समुद्र तट आहार योजना एक तीन-चरण आहार है जिसमें जटिल कार्ब्स और अच्छे वसा शामिल हैं।
दिल विशेषज्ञ, मियामी, फ्लोरिडा से डॉ। आर्थर एगस्टोन द्वारा तैयार, दक्षिण समुद्र तट आहार एक समझदार, स्वस्थ खाने का दृष्टिकोण है जो आपको एक दिन में तीन भोजन और अधिक नाश्ता खाने की अनुमति देता है।
दक्षिण समुद्र तट आहार क्या है?
दक्षिण समुद्र तट आहार को मियामी, फ्लोरिडा के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ। आर्थर एगस्टोन द्वारा डिजाइन किया गया था। यह दावा करता है कि आप केवल दो सप्ताह में 13 पाउंड तक खो सकते हैं!
सामन fillets के साथ क्या करना है
यह एक कम कार्ब आहार नहीं है क्योंकि यह आपको कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। एटकिन्स डाइट के विपरीत, आपको संतृप्त वसा जैसे क्रीम और मक्खन में उच्च खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है।
डॉ। एगस्टोन की साउथ बीच डाइट प्लान गाइड अमेज़ॅन पर उपलब्ध है और इसमें व्यंजनों की एक विस्तृत सूची से लेकर युक्तियों तक सब कुछ शामिल है, जो आपको वजन घटाने की सफलता की आपकी यात्रा पर रखेंगे।
दक्षिण समुद्र तट आहार कैसे काम करता है?
आहार इस विचार पर आधारित है कि इसमें 'अच्छी' कार्ब्स और 'खराब' कार्ब्स, 'अच्छी' वसा और 'खराब' वसा हैं। 'खराब' कार्ब्स और वसा रक्त शर्करा की एक भीड़ का उत्पादन करते हैं, जो क्रैश और भूख और थका हुआ महसूस होने पर छोड़ देता है।
सामन और ब्रोकोली पास्ता सेंकना नुस्खा
डाइटर्स को शरीर में धीरे-धीरे टूटने वाली ’अच्छी’ कार्ब्स और वसा से चिपके रहना चाहिए, जो लगातार ऊर्जा जारी करती हैं।
पहला चरण:
चरण एक, one बॉडी रिबूट ’, में 7 दिनों का भोजन शामिल है: तीन भोजन और दो स्नैक्स (एक बार और एक शेक)। अपने भोजन के लिए, आप सब्जियों के अपने नए विकल्प में जोड़कर दुबला प्रोटीन (मछली, चिकन, टर्की और सोया) और स्वस्थ वसा खाते हैं।
चरण एक के दौरान, आप फल, फलों का रस, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे चावल, पास्ता और ब्रेड, साबुत अनाज, शर्करा वाले खाद्य पदार्थ या शराब नहीं खा सकते हैं।
दो चरण:
चरण दो में, weight स्थिर वजन घटाने ’, आप पूरे अनाज की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, ब्राउन चावल और फल जैसे car अच्छे कार्ब्स’ को फिर से तैयार कर पाएंगे। आप तीन भोजन और तीन स्नैक्स खाते हैं। आप प्रत्येक सप्ताह अपने स्वयं के दो DIY भोजन जोड़ सकते हैं, जिन्हें घर पर खाया जा सकता है या पकाया जा सकता है - और रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन (या एक जोड़ी) भी अनुमति है।
आप अपने वजन लक्ष्य तक पहुंचने तक चरण दो के साथ चलते हैं।
तीन चरण:
तीसरे और अंतिम चरण, जिसे रखरखाव चरण के रूप में जाना जाता है, आपका भोजन करने का नया तरीका है।
कोई विशिष्ट भोजन सीमा से बाहर नहीं है, लेकिन आपने इस चरण में धीरे-धीरे संक्रमण के लिए पार्ट-कंट्रोल कंटेनरों और दक्षिण समुद्र तट आहार कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया है।
गेटी इमेजेज
दक्षिण समुद्र तट आहार भोजन योजना
सुबह का नाश्ता: 2 अंडे और दुबला बेकन
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन और हरी सलाद
रात का खाना: दुबला मांस और सब्जियां
नाश्ता: सूखे भुने हुए मेवे, कम वसा वाले दही
लड़के का नाम 1871
दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन करने के लिए शीर्ष टिप
सैंडविच के बजाय भरे हुए रैपर बनाने के लिए टोटिलस के बजाय लेटस की पत्तियों का उपयोग करें और पालक के साथ एक अंडे की सफेदी के लिए अपने नियमित आमलेट को स्वैप करें।