स्लिमिंग वर्ल्ड की ग्राम्य लहसुन चिकन ट्रे बेक

साभार: स्लिमिंग वर्ल्ड

कार्य करता है:

कौशल:

मध्यम

तैयारी:

30 मि

खाना बनाना:

1 घंटा 40 मि

यह स्वादिष्ट परिवार के आकार का स्लिमिंग वर्ल्ड का देहाती लहसुन चिकन ट्रे बेक एक में सभी सरल और स्वस्थ है। यह नुस्खा चिकन जांघों का उपयोग करता है जिसका अर्थ है कि इसे बनाने के लिए बैंक को नहीं तोड़ना चाहिए।

स्लिमिंग वर्ल्ड का देहाती लहसुन चिकन ट्रे बेक 6 लोगों को परोसता है, यह डिश कम रोस्टिंग के साथ सही रोस्ट डिनर का विकल्प बनाती है! इसे बनाने में कुछ समय लग सकता है लेकिन यह प्रयास के लायक है। इस रेसिपी में चिकन को मसाले के अतिरिक्त किक के लिए लहसुन, मेंहदी और लाल मिर्च के फ्लेक्स के साथ डाला जाता है। यदि आप एक सुपर आसान और स्वादिष्ट स्लिमिंग वर्ल्ड रेसिपी की तलाश में हैं, जिसका पूरा परिवार आनंद ले सके, तो यह बात है! आप इस एक-पॉट को बार-बार आश्चर्यचकित करना चाहते हैं।

सामग्री

लो-कैलोरी कुकिंग स्प्रे
12 बड़ी चमड़ी रहित चिकन जांघें
600 ग्राम Desirée आलू, खुली और 2.5 मिमी मोटी स्लाइस में कटौती
800 ग्राम मध्यम टमाटर, आधा
2 कोर्टगेट्स, मोटे तौर पर कटा हुआ
3 बड़े प्याज, खुली और मोटी कटा हुआ
4 लहसुन लौंग, छील और बारीक कटा हुआ
4-5 छोटे मेंहदी की टहनी
4tbsp बारीक कटा हुआ ताजा अजमोद
1tsp सूखे लाल मिर्च के गुच्छे
बारीक कसा हुआ जूस और 1 नींबू का रस
250 मिलीलीटर उबलते चिकन स्टॉक

तरीका

इस चिकन जांघ की रेसिपी को बनाने के लिए, ओवन को 180 ° C / Fan 160 ° C / Gas पर प्रीहीट करें। लो-कैलोरी कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़े फ्राइंग पैन को स्प्रे करें और तेज़ गर्मी पर रखें।
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चिकन जांघों को सीज़न करें, पैन में जोड़ें और प्रत्येक पक्ष पर 2-3 मिनट के लिए पकाएं। एक स्लेटेड चम्मच के साथ निकालें और एक तरफ सेट करें।
आलू को कम-कैलोरी कुकिंग स्प्रे के साथ स्प्रे करें और एक ही परत में पैन में जोड़ें। हल्का भूरा होने तक प्रत्येक तरफ लगभग 5 मिनट तक पकाएं। गर्मी से निकालें।
कम-कैलोरी खाना पकाने वाले स्प्रे के साथ एक मध्यम रोस्टिंग ट्रे स्प्रे करें और टमाटर, आंगेट्स, प्याज और आलू के साथ आधार को परत करें।
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एक ही परत में सब्जियों के ऊपर चिकन रखें और लहसुन, जड़ी-बूटियों, मिर्च के गुच्छे और नींबू के रस और रस के ऊपर छिड़के।
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चिकन और सब्जियों के ऊपर स्टॉक डालो, पन्नी के साथ कवर करें और ओवन में 1 until घंटे तक बेक करें जब तक कि आलू नरम न हो और चिकन निविदा हो, खाना पकाने के अंतिम 10 मिनट के लिए पन्नी को हटा दें।
ट्रे को टेबल पर लाएं और सभी को अपनी मदद करने दें।

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