कार्य करता है:
4कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
05 मिखाना बनाना:
55 मिइंग्लैंड के नॉर्थ ईस्ट का यह हार्दिक आलू और प्याज का केक एक अद्भुत रूप से कम लागत वाला रात्रिभोज है - स्लिमिंग वर्ल्ड के संस्करण में इसे पूरा भोजन बनाने के लिए गोभी और स्वादिष्ट हैम शामिल हैं। यह व्यंजन 1hr में खाने की मेज पर तैयार हो सकता है। यह नुस्खा 4 लोगों को परोसता है। किसी भी बचे को 2 दिन तक फ्रिज में टपरवेयर में रखा जा सकता है।
सामग्री
- 1 किलो आलू, छीलकर और काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें
- ½ हरी गोभी, कटा हुआ
- कम कैलोरी खाना पकाने वाला स्प्रे
- 2 प्याज, आधा और बारीक कटा हुआ
- 2 लहसुन लौंग, कुचल
- 225 ग्राम दुबला हैम, दृश्यमान वसा को हटा दिया, diced
- 2 अंडे, हल्के से पीटा
- नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
तरीका
आलू को हल्के नमकीन उबलते पानी की एक सॉस पैन में लगभग 10-12 मिनट तक या सिर्फ निविदा तक पकाएं, गोभी को पिछले 4 मिनट के लिए जोड़ दें।
डेविड एटकिंसन जेम्मा एटकिंसन
नाली, सॉस पैन पर लौटें और ठंडा करने के लिए छोड़ दें। इस बीच, कम कैलोरी के साथ एक बड़ी नॉन-स्टिक ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन स्प्रे करें
कुकिंग स्प्रे और कम मध्यम गर्मी पर जगह। प्याज जोड़ें और 10 मिनट के लिए भूनें, आखिरी 2 मिनट के लिए लहसुन जोड़ें।
ओवन को 180 ° C / Fan 160 ° C / गैस 4 पर प्रीहीट करें।
एक क्रिसमस पेड़ ब्रिटेन किराया
सॉस पैन में आलू और गोभी के लिए प्याज और लहसुन जोड़ें और हैम और अंडे में हलचल करें। सीजन और मिश्रण अच्छी तरह से।
आलू मिश्रण में अधिक कम कैलोरी कुकिंग स्प्रे और चम्मच के साथ ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन स्प्रे करें, हल्के से दबाएं। मध्यम गर्मी पर 5 मिनट के लिए भूनें फिर फ्राइंग पैन को ओवन में स्थानांतरित करें और 20 मिनट के लिए या हल्के सुनहरे होने तक सेंकना करें।