द हार्कोम्ब डाइट

हार्कोम्ब डाइट, वजन घटाने को प्रोत्साहित करती है और कैलोरी की मात्रा को कम करके यह साबित करती है कि आप वास्तव में जितना चाहें उतना वजन कम कर सकते हैं। अच्छा प्रतीत होता है? हमने ऐसा सोचा। पढ़ते रहिये...

हार्कोम्ब डाइट एक ऐसा आहार है, जो कि हम ब्रिटेन में मोटापे की समस्या क्यों है, जब सभी लोग चाहते हैं, की उम्र का जवाब देने के लिए निर्धारित किया गया है।

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एक महिला द्वारा लिखा गया है, जो वर्षों से अटूट आहार और भोजन की क्रेविंग (ध्वनि परिचित?) के साथ संघर्ष कर रही थी, न केवल यह कहती है कि कैलोरी की गिनती एक दयनीय प्रक्रिया है, बल्कि यह भी कि सफलतापूर्वक वजन कम करने का एकमात्र तरीका काम करना है साथ में आपका शरीर, इसके खिलाफ नहीं।

तो आखिर क्या है हार्कोम्बे डाइट?

इस आहार का वास्तविक विक्रय बिंदु यह है कि यह एक सामान्य आहार की तरह शुरू होता है, लेकिन अंततः एक जीवन शैली पसंद बन जाता है, जिसका अर्थ है कि आप जीवन के लिए अपने सपने को बनाए रख सकते हैं। जबकि ऐसी चीजें हैं जो आप खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं, कैसे पर कोई प्रतिबंध नहीं है बहुत आप खा सकते हैं - और हम निश्चित रूप से उस की आवाज को पसंद करते हैं।

5: 2 और डोडो डाइट जैसे आहारों के विपरीत, हरकोम डाइट उन कैलोरी की मात्रा पर आधारित नहीं होती जो उपभोग करते हैं। इसके बजाय, इसके बारे में क्या आप उपभोग कर रहे हैं

विचार यह है कि जितना अधिक हम अपने कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, हमारे शरीर हमारे चयापचय को धीमा करके और अधिक वसा को स्टोर करने की कोशिश करेंगे, ताकि अंततः आपको जीवित रहने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता हो। हार्कोम्ब डाइट शरीर के साथ काम करने का वादा करती है, न कि उसके खिलाफ, उसे अच्छा भोजन (और भरपूर मात्रा में) प्रदान करके, लेकिन सिर्फ सही सामान के साथ।

तीनों चरण

आहार को तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, एक गहन, प्रारंभिक आहार, फिर थोड़ा और अधिक आराम करने का दूसरा चरण, और अंत में तीन चरण, जो कि कुछ सरल नियमों का पालन करने के बारे में है जो आहार को आपके लिए आराम का काम करेंगे। आपके जीवन का।

चरण 1: यह गहन बिट है। पांच दिनों के लिए आपको अपने वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आपका वजन कम हो सके। जब आपको यह पहला चरण कठिन लग सकता है, तो यह आपके आहार की शुरुआत के लिए जानबूझकर निर्धारित किया जाता है, जब आपकी प्रेरणा और इच्छा शक्ति अपने उच्चतम स्तर पर होती है।
2 चरण: आम तौर पर चरण 1 का कम तीव्र संस्करण है। इसका उद्देश्य यह है कि आप पहले चरण में क्या शुरू करना चाहते हैं, लेकिन अधिक विविध आहार के साथ, और अधिक मज़ेदार और स्वादिष्ट भी है।
चरण 3: के रूप में लंबे समय के लिए किया जा रहा है जब तक आप अपने वजन को बनाए रखना चाहते हैं, (आदर्श रूप से, हमेशा के लिए!)।

तो, मैं क्या खा सकता हूं?

आप जो खा सकते हैं वह चरण दर चरण बदलता रहता है।

चरण 1 में ...
आप मूल बातों पर वापस जा रहे हैं। आप जितना खा सकते हैं मछली तथा मांस जैसा कि आप चाहते हैं, बशर्ते वे ताजा, असंसाधित और अनसोल्ड हों। इसमें बहुत कुछ शामिल हो सकता है, जैसे चिकन, पोर्क, बीफ, बतख, भेड़ का बच्चा, बेकन, हैम, सामन, मैकेरा, ट्यूना, झींगे, शंख आदि

इसमें टिनडेड मछली भी शामिल है, बशर्ते तेल या नमक के अलावा कोई अन्य जोड़ा हुआ तत्व न हो।

बीन सलाद और ऑलिव ऑइल ड्रेसिंग के साथ यह पैन-फ्राइड सैल्मन (जैतून के तेल या मक्खन में हल्का तला हुआ), चरण 1 और 2 के लिए एकदम सही हार्कोम्ब डाइट भोजन है।

आप ज्यादा से ज्यादा खा सकते हैं अंडे जैसा आप चाहते हैं और लगभग कोई भी सब्जियां सिवाय मशरूम और आलू के।

आपके पास जितना हो सकता है प्राकृतिक जीवित दही जैसा चाहो और जितना चाहो पानी, हर्बल चाय और डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफी जैसा कि आप (दूध के बिना), और एक दिन में ५० ग्राम तक भूरा चावल या जई (शाकाहारियों के लिए १५० ग्राम)।

इस पहले पांच-दिवसीय चरण के दौरान आप नहीं खा सकते हैं: मशरूम, आलू, फल, केक, बिस्कुट और मिष्ठान्न, पनीर, दूध, शराब, फलों का रस और कुछ भी जिसे अचार या संसाधित किया गया हो।

चरण 1 के लिए भोजन योजनाकार विचार

पोषित अंडे और बेकन
नींबू और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ धमाकेदार सफेद मछली
लहसुन और सब्जियों के साथ चिकन भूनें

चरण 2 में ...
इसके लिए बहुत अधिक तीन नियम हैं: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, एक ही भोजन में वसा और कार्ब्स न खाएं, और उन खाद्य पदार्थों को न खाएं जो आपको तरजीह देते हैं।

जुनून फल meringues

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने का सरल तरीका केवल उन चीजों को खाना है जो food वास्तविक ’भोजन हैं, इसका मतलब है कि आपको ऐसा कुछ भी नहीं खाना चाहिए जो प्राकृतिक रूप में न हो। उदाहरण के लिए हमेशा खाना ब्राउन राइस, साबुत पास्ता और ब्रेड सफेद विकल्प के बजाय। स्वाभाविक रूप से फल, दूध और पूरे भोजन में पाए जाने वाले लोगों को छोड़कर, चीनी का सेवन न करें (हां, इसका मतलब है कि मार्स बार्स, केक, बिस्कुट, सोब!)। आलू खाएं, चिप्स नहीं। मछली खाएं, मछुआरे नहीं। फलों का जूस न पिएं, फल खाएं। और आपको केवल ताजा, असंसाधित मांस खाना चाहिए जिसमें कोई जोड़ा हुआ तत्व नहीं है।

चरण 2 के लिए भोजन योजनाकार विचार

हाम आमलेट
सलाद और बेलसमिक ड्रेसिंग के साथ टूना निकोइस
स्ट्रॉबेरी और प्राकृतिक दही दही

चरण 3 में ...
मजेदार चरण है! और उम्मीद है कि आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अनुसरण कर सकते हैं। आपको इस चरण में प्रवेश करना चाहिए जब आप चरण 2 में अपने प्राकृतिक वजन तक पहुंच गए हैं। इस चरण को छोड़कर, आप जो चाहते हैं, उसे खा सकते हैं लगभग किसी भी समय। हालाँकि, कुछ भी और सब कुछ खाना एक धोखा है। इसलिए आपको उन नियमों का पालन करना चाहिए जिन्हें आपको बहुत बार धोखा नहीं देना चाहिए, बहुत अधिक धोखा नहीं देना चाहिए, और आपको नियंत्रण में रहना चाहिए।

मूल रूप से आपका लक्ष्य अभी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए, लेकिन आप कर सकते हैं एक विशेष अवसर पर एक कैलोरी मिठाई है या आप वास्तव में, वास्तव में फैंसी, सिर्फ बहुत बार नहीं कुछ में लिप्त हैं। यह विचार है कि आपने अब अच्छे भोजन के बारे में पर्याप्त नहीं सीखा है और लंबे समय तक क्रेविंग को पीटा है, जो कि आप तुरंत सीधे टब से आइसक्रीम के पूरे टब को खा जाना चाहते हैं!

हार्कोम्बे डाइट क्यों काम करती है, इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए, विस्तृत भोजन योजना और चरण 2 में अपने अलग-अलग भोजन के लिए वसा और कार्ब्स को अलग कैसे करें, आप ज़ोर्को हार्कोबे द्वारा द हारकोम्ब डाइट: स्टॉप काउंटिंग कैलोरी और स्टार्टिंग वज़न कम कर सकते हैं।

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