हमने दाई एनी रिक्ले के साथ मिलकर काम किया है, जो यहां आपको श्रम के लिए यथासंभव तैयार रहने में मदद करने के लिए 20 तरीके साझा करने के लिए है। उम्मीद है कि इन युक्तियों को श्रम करने में मदद करनी चाहिए जो मम्मी और बच्चे दोनों के लिए थोड़ा आसान हो।
चलो इसका सामना करते हैं - गर्भवती महिलाओं के लिए, जन्म देने की संभावना बहुत डरावनी है - और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, क्या वास्तव में एक आसान श्रम करने का कोई तरीका हो सकता है?
न केवल आप श्रम के संकेतों को पहचानने के लिए रेड अलर्ट पर हैं, बल्कि श्रम के विभिन्न चरण हैं और आपने शायद इसके बारे में डरावनी कहानियाँ भी सुनी होंगी। जब यह आता है तो श्रम को आसान बनाने के तरीकों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें ...
एक आसान श्रम करने के 20 तरीके
1. अपने बच्चे को तैयार करना
लगभग 34 सप्ताह से, आप अपने बच्चे को जन्म के लिए सही स्थिति में लाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। एक बर्थिंग बॉल पर फर्श पर नियमित रूप से घुटने टेकने की कोशिश करें या यदि आपके पास एक नहीं है, तो एक कुर्सी का उपयोग करें।
कब तक भूनना पड़ता है
Ife मेरी दाई ने कहा कि मेरी पीठ पर झूठ बोलने से बचें और अपने घुटनों को मेरे नीचे से कम रखें। यह मेरे बच्चे को जन्म के लिए सही स्थिति में बदलने में मदद करेगी, '' 33 साल की कैमिला हिक्स ने कीथ को नौ सप्ताह का समय बताया। Swimming मैं भी सप्ताह में एक बार तैराकी करने जाता था। मुझे श्रम के दौरान कोई कठिनाई नहीं थी, इसलिए यह निश्चित रूप से करने योग्य था। '
2. मैथुन पर ध्यान केंद्रित रखें
श्रम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करना है कि आप स्थिति का सामना कर रहे हैं।
Find पीट ने नौवें हफ्ते में एम्मा सबाइन, 29, मम्मी, मम्मी, के बारे में कहा कि डॉक्टर ने कोशिश करने और मुझे ढूंढने के लिए डिलीवरी सूट छोड़ दिया, जिससे मुझे बहुत तकलीफ हुई और दर्द भरे संकुचन से मुझे विचलित कर दिया।
‘मैंने विनम्रता से उसे एक जगह पर रहने के लिए कहा, यानी मेरे साथ और बस मेरा हाथ पकड़ कर, मैंने पाया कि मैंने बहुत बेहतर श्रम किया है। '
3. फिट और मजबूत रहें
Mums-to-be जो आम तौर पर फिट होते हैं और स्वस्थ होते हैं उनके पास अधिक सरल श्रम होता है।
साभार: गेटी
कोशिश करें और प्रत्येक दिन थोड़ी देर टहलें (सांस की कमी के बिना), या अपने क्षेत्र में स्थानीय योग या एक्वाटल कक्षाओं के बारे में अपने दाई से पूछें।
4. अपने पेरिनेम की मालिश करें
लगभग 34 सप्ताह से, आँसू को रोकने में मदद करने के लिए, गेहूं के तेल या मीठे बादाम के तेल का उपयोग करके अपने पेरिनेम (आपकी योनि और आपके गुदा के बीच का क्षेत्र) की धीरे से मालिश करना शुरू करें।
,, मैं फाड़कर बहुत घबराया हुआ था, इसलिए मैंने नियमित रूप से अपने पेरिनेम की मालिश की और मेरे पति ने भी मदद की, ”36 साल की विक्टोरिया हॉव्स, गेल से आठ सप्ताह, कहती हैं
, जन्म के दौरान, मैंने अपने शरीर की सामना करने की क्षमता के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस किया और जब मैंने धक्का दिया तो वह अधिक आराम से था। जन्म कठिन था, लेकिन सौभाग्य से मुझे आंसू नहीं आए। '
5. निगरानी पर नजर रखें
-कम-जोखिम ’वाले श्रम में निरंतर निगरानी की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप घूमने में सक्षम नहीं हैं। यह तब चिंता का कारण बन सकता है, अपने श्रम को धीमा कर सकता है और प्रत्येक संकुचन का सामना करना अधिक कठिन बना सकता है।
6. सक्रिय रहें
यदि आप प्रसव के दौरान इधर-उधर घूमते हैं, तो आपको कम दर्द से राहत की आवश्यकता होती है और वास्तव में कम श्रम होने की अधिक संभावना होती है।
साभार: गेटी
They मेरे पति ने मुझे बताया कि दाई ने कहा है कि वे बेडपैन से बाहर निकलती हैं, इसलिए मुझे बिस्तर से उतरना पड़ता है और गलियारे से नीचे की ओर चलना पड़ता है, 'लोरना किर्क, 21, मम टू केटलिन, पांच सप्ताह कहते हैं।
If मुझे यकीन नहीं है कि यह सच था, लेकिन इसने मुझे लेटने के बजाय अधिक घूमने दिया! '
7. एक दाई के नेतृत्व में घर जन्म संभव और सुरक्षित है
Mums, जो एक सीधे आगे गर्भावस्था है और फिर एक होमबर्थ या दाई इकाई के लिए चुनते हैं, को कम हस्तक्षेप और सामान्य प्रसव होने की अधिक संभावना होती है।8. अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखें और बनाए रखें
आप श्रम के दौरान बहुत अधिक उपयोग करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें और अपनी मांसपेशियों को भर में खिलाएं।
नियमित रूप से स्नैकिंग और बहुत पीना एक बड़े पैमाने पर अंतर बना सकता है।
Ation मैं हाइबरनेशन से पहले थोड़ा गिलहरी की तरह महसूस करता था क्योंकि मैं अनाज की सलाखों से भरे अपने बैग के साथ लेबर वार्ड में पहुंचा था! ’करीना गिब्सन कहती हैं, 36 साल की मम्मी, जॉन को चार महीने।
9. हाइपोथेरेपी पर भरोसा करें और प्रयास करें
हिप्नोथेरेपी के दौरान, आपको विश्राम, श्वास और दृश्य तकनीक सिखाई जाएगी। ये श्रम में भय, तनाव और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
10. यूएफओ
यह ईमानदार, फॉरवर्ड और ओवर के लिए खड़ा है - श्रम के लिए एक महान स्थिति।
यदि आप घर में जन्म ले रहे हैं, तो अपने किचन के वर्कटॉप पर आगे और झुकें, या यदि आप अस्पताल में हैं, तो बिस्तर पर तकिए को ढेर करके खड़े हो जाएँ और उनके ऊपर झुक जाएँ।
बच्चे का सिर आपके गर्भाशय ग्रीवा पर दबाव डालता है, जो बदले में, श्रम को कम और आसान बना सकता है।
साभार: गेटी
Ie मैं एमि रिचर्ड्स, 28, टॉम से 3 सप्ताह, कहता हूँ, जब भी मैं अपने अधिकांश श्रम के लिए खड़ा होता था, लेकिन जब भी मैं थक जाता, मैं बिस्तर पर चला जाता और तकिए में अपना सिर टिका देता।
Bed जैसे ही टॉम का जन्म हुआ, मैं अभी भी घुटने के बल बिस्तर पर था और दाई ने उसे मेरी टांगों के बीच से गुजारा। यह एक अद्भुत अनुभव था।'
11. डोला किराए पर लेने पर विचार करें
डोलस (जन्म के साथी जो अनुभवी मां हैं और गर्भावस्था और श्रम के दौरान भावनात्मक और व्यावहारिक सहायता प्रदान करते हैं) एक बड़ी मदद हो सकती है।
लाभों में एक छोटा श्रम और कम दर्द निवारक शामिल हो सकते हैं।
खुद को जगाने का सबसे अच्छा तरीका
12. महान समर्थन
अच्छे समर्थन वाली महिलाएं अक्सर श्रम में बेहतर सामना करती हैं और अपने जन्म के अनुभव को सकारात्मक मानती हैं।
‘मार्क ने लगातार मुझसे कहा कि मुझे उस पर कितना गर्व है और मैं श्रम के दौरान कितना अच्छा कर रहा था। वह सात सप्ताह के लिए मम से 29 साल की सेरेना थॉमस से कहती है कि वह प्रोत्साहन से भरी है।
‘जब दोस्त पूछते हैं कि मैंने किस दर्द से राहत पाई, तो मैं कहता हूं, 'मेरे पति!'
13. रास्पबेरी पत्ती वाली चाय पिएं
रास्पबेरी पत्ती की चाय पीने से आपके गर्भ को श्रम के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। गर्भावस्था के 36 सप्ताह के बाद दिन में चार बार इसे पिएं।
साक्ष्य से पता चलता है कि जो महिलाएं रास्पबेरी पत्ती वाली चाय पीती हैं, उनमें छोटे लेबर होते हैं और उन्हें कम दर्द से राहत की जरूरत होती है।
14. सही सांस लें
धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना आपको आराम करने में मदद करता है, आपकी मांसपेशियों में तनाव को रोकने में मदद करता है और आपके गर्भाशय ग्रीवा को पतला होने देता है। And मेरी दाई ने मुझे सांस लेने और हर संकुचन के साथ गहरी सांस लेने को कहा।
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गैस और हवा ने इसमें भी मदद की। और हर बार जब मैं डूब गया, मेरी दाई ने मुझे अपना चेहरा आराम करने के लिए कहा। जब आपका चेहरा शांत हो जाता है, तो यह आपकी मांसपेशियों को तनाव देने में काफी कठिन होता है! '
15. अपना सामान पता है
यदि आप गर्भावस्था की बहुत सारी सामग्री पढ़ते हैं (जैसे अब!) और आपके पास हाथ करने के लिए बहुत सारी जानकारी है, तो आप अपने बच्चे की देखभाल के बारे में निर्णय लेने और अपने श्रम के नियंत्रण में महसूस करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।
16. एक झपकी लो!
श्रम के दौरान, जब आप पूरी तरह से पतला हो जाते हैं, तो आपके संकुचन अक्सर बंद हो सकते हैं। यदि आपका बच्चा आरामदायक और स्थिर है, तो ऐसा महसूस न करें कि आपको हार्मोन ड्रिप की सहायता से चीजों को along जल्दी करना ’है। इसके बजाय, दाई से रोशनी को कम करने के लिए कहें और एक डोज़ लें, और इससे पहले कि आपको पता चले कि आपको अंतिम दौड़ के लिए तैयार ऊर्जा का एक उछाल मिलेगा।
The जब मेरे संकुचन रुक गए, तो दाई ने लाइट बंद कर दी और हमें थोड़ी देर के लिए छोड़ दिया। मैं तुरंत थक गया, क्योंकि मैं काफी थका हुआ था, लेकिन 10 मिनट बाद मुझे सहन करने की बहुत इच्छा हुई और 15 मिनट बाद, माइकल का जन्म हुआ, जो कहते हैं, जो स्वैन, 25, माइकल को चार सप्ताह।
17. पानी काम करता है
अनुसंधान से पता चलता है कि मम्स-टू-बी जो श्रम के लिए एक बर्थिंग पूल का उपयोग करते हैं, अक्सर एक आसान, अधिक आराम से श्रम का अनुभव करते हैं।
साभार: गेटी
Moments दर्द मुख्य रूप से मेरी पीठ में केंद्रित था, लेकिन पूल में जाने के कुछ क्षण बाद, '31 साल के एलेन लू ने कहा, पांच सप्ताह के लिए यूआन। 'पानी बहुत सुखदायक और आराम कर रहा था।'
18. अपनी गति निर्धारित करें
कुछ महिलाओं के लिए श्रम में काफी समय लग सकता है, इसलिए यह महसूस न करें कि आपको to सीधा और मोबाइल ’सुनिश्चित करने के लिए 3 बजे बिस्तर से छलांग लगाना होगा। यदि ऐसा है तो आप उस समय तक समाप्त हो जाएंगे जब कार्रवाई वास्तव में शुरू हो जाएगी!
‘हर बार जब मैं झूठ बोलने के लिए जाता था, संकुचन बंद हो जाते थे, और जब मैं खड़ा होता था, तो वे फिर से शुरू हो जाते थे! यह बहुत अच्छा था क्योंकि इसका मतलब था कि मैं वास्तव में खुद को गति दे सकता हूं, '' सिमोन जेनेट, 28, मम टू क्रिस, नौ सप्ताह।
19. अपने शरीर की सुनो
बहुत से माँ-बाप अपने बच्चे को बाहर निकालने के बारे में सोचना चाहते हैं। अपने शरीर के साथ जाओ।
यदि हर कोई आपको अपनी सांस और! आलीशान! ’रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सम्मोहित है, तो आप केवल चेहरे पर बैंगनी हो जाएंगे और थक जाएंगे।
जब आप तैयार हों और बीच-बीच में अपनी ऊर्जा बचाकर रखें।
20. कोमल व्यायाम करें और सीढ़ियों पर चढ़ें
ऊपर और नीचे सीढ़ियों से चलना आपके बच्चे को श्रोणि के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
Ife, जब भी मेरे संकुचन आए, दाई ने मुझे सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने के लिए कहा, 24 वर्षीय जूली फेथ, सात महीने की लूसी से कहती है।
My मैं अपने बच्चे के सिर को कम महसूस कर सकता था, जब तक कि मैंने अभी इसे वापस लाउंज में बनाया और जन्म दिया। यह अद्भुत था!'