सुबह उठना किसी को पसंद नहीं होता।
और यदि आप संघर्ष करते हैं कि कैसे जागना है और वास्तव में जागना है तो आप अकेले नहीं हैं।
हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, ब्रिटिश दुनिया के सबसे गंभीर सुबह के लोगों में से हैं और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हम में से आधे से अधिक लोग नींद की समस्याओं से जूझते हैं।
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यदि आपको यह मुश्किल लगता है कि आपको एक अच्छा किप मिल रहा है, तो चिंता न करें, हमारे पास बारह तरीके हैं जिनसे आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आपके पास एक ठोस, 8 घंटे की नींद थी। नीचे दिए गए जागने के 12 आसान तरीकों के लिए हमारे सुझावों के साथ अपने भीतर के your सुबह के व्यक्ति ’की खोज करें।
कैसे जागें: सुबह को बेहतर बनाने के 12 आसान तरीके
1. बिस्तर से उठना
आसान से कहा, हम जानते हैं, लेकिन जाहिर है कि जो लोग लगातार जागते हैं वे अधिक सतर्क महसूस करते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर पर कम समय बिताना वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, समग्र थकान को कम कर सकता है। गहन अनिद्रा के एक समूह पर किए गए शोध ने निष्कर्ष निकाला कि 70 से 80 प्रतिशत लोग बिस्तर पर कम समय बिताने के माध्यम से अपनी नींद की समस्याओं को ठीक कर सकते हैं।
पेन बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक डॉ। माइकल पेर्लिस बताते हैं कि बिस्तर में कम समय बिताने से कैसे जागते हैं: 'अनिद्रा से पीड़ित लोग आमतौर पर अपनी नींद का अवसर बढ़ाते हैं। वे जल्दी सो जाते हैं, देर से बिस्तर से उठते हैं, और वे झपकी लेते हैं।
'जबकि यह करने के लिए एक उचित बात लगती है, और अच्छी तरह से अल्पावधि में हो सकता है, लंबी अवधि में समस्या यह है कि यह व्यक्ति की वर्तमान नींद की क्षमता (जो कम है) और उनके वर्तमान नींद के अवसर के बीच एक बेमेल पैदा करता है (जो कि विशाल है , जैसा कि इसे बढ़ाया गया है) - और यह ईंधन अनिद्रा को दूर करता है। '
इसलिए जब आपका अलार्म चले, तो स्नूज़िंग से बचें। बाद में आधा दर्जन बार उस स्नूज़ बटन को पुश करने के बजाय, आप अपने अलार्म को बाद में सेट करके प्राप्त होने वाली अतिरिक्त गहरी नींद के साथ बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
साभार: गेटी
अलार्म घड़ियों की बात करें, तो वे आपको नींद से बाहर कर देते हैं और, इसका सामना करते हैं, यह दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यदि आप अभी भी उज्ज्वल आंखों को महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने कमरे में उगते सूरज को अनुकरण करने के लिए एक दिन के उजाले बल्ब के साथ एक प्राकृतिक प्रकाश अलार्म घड़ी का उपयोग करने की कोशिश करें - आप बहुत अधिक जागृत और बेहतर मूड में महसूस करेंगे।
2. संगीत सुनें
संगीत को आपकी मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही जो अपने पजामा में अपने दिन के बारे में थोड़ा भी जोड़ना पसंद नहीं करते हैं? इसलिए अपना पसंदीदा ट्रैक रखें, अपने सिर को काटें और अपनी सुबह की दिनचर्या के बारे में जाते हुए खांचे में उतरें।
3. एक शॉवर ले लो
अब आप आखिरकार एक शॉवर के लिए समय को छीनने के लिए संघर्ष को हरा देंगे। गर्म, भाप से भरे पानी की सनसनी आपको कुछ ही समय में भारी लगने लगेगी। एक शीर्ष टिप? ठंडे पानी के एक विस्फोट के साथ शॉवर में अपने पांच मिनट खत्म करें। यह आपको त्वरित होने के लिए प्रोत्साहित करेगा और आपको बहुत जागृत महसूस करने के लिए छोड़ने की गारंटी है।
4. अपने दांतों को ब्रश करें
आपको शायद इस बारे में नहीं बताया जाना चाहिए, लेकिन अपने दाँत को एक मिन्टी टूथपेस्ट के साथ ब्रश करना आपको नए सिरे से महसूस करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है और जो भी दिन आप पर फेंकना है उसका सामना करने के लिए तैयार है।
5. नाश्ता छोड़ें नहीं
ब्रेकफास्ट ब्रेकिंग का मतलब है ऊर्जा का त्याग करना, क्योंकि ज्यादातर नाश्ते वाले खाद्य पदार्थ कैल्शियम, आयरन और बी विटामिन के साथ ही प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत होते हैं। शरीर को इन आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और यदि आप सुबह उन्हें पहली चीज याद करते हैं, तो आप बाद में दिन में उन्हें बनाने में सक्षम होने की संभावना कम हैं।
यदि आप एक टोस्ट प्रेमी हैं, तो संपूर्ण के लिए देखें। ये हाई-फाइबर कार्ब्स आपको ऊर्जा देंगे जो घंटों तक चलती है।
6. मीठा विकल्प
जब आप सुस्त महसूस कर रहे हों, तो सुबह में एक चीनी का प्रलोभन हो सकता है, हम इसे प्राप्त करते हैं, लेकिन यह सबसे बुद्धिमान विकल्प नहीं है। प्राकृतिक और निरंतर ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए ताजा या सूखे फलों के पक्ष में मीठा अनाज या मीठा रस। वे खूंखार रक्त शर्करा दुर्घटना से बचने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा जारी करेंगे।
7. प्रकाश को अंदर आने दें
यदि आप जागना चाहते हैं, तो यह है। कुछ प्रकाश प्राप्त करना सुबह में चेतावनी महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अब घर छोड़ने का समय है, लेकिन बच्चों के स्कूल या ट्रेन स्टेशन से थोड़ी दूर चलने के लिए दस मिनट पहले उठने के बारे में कैसे? जहां भी आप बंद हैं, दोपहर की नींद से बचने में आपकी मदद करने के लिए दिन की रोशनी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि आप धूप में टहलने जाते हैं तो डोपामाइन, एंडोर्फिन और मस्तिष्क में अन्य रसायन गियर में चले जाते हैं - शरीर को संकेत देते हैं कि यह समय और ऊपर है। प्रभाव पांच घंटे तक रह सकता है।
मोरिस कपड़े बेचते हैं
साभार: गेटी
इसके अलावा, हम सभी जानते हैं कि व्यायाम जागृत महसूस करने का एक और शानदार तरीका है। तो अब कोई बहाना नहीं है, आगे बढ़ें, भले ही यह काम करने के लिए चल रहा हो, ताजी हवा में।
या अगर आप देर से चल रहे हैं या सूरज की रोशनी (sob) को देखने के लिए बहुत जल्दी काम शुरू कर रहे हैं, तो वेक अप लाइट में निवेश करें, जो एक अलार्म घड़ी है जो आपको प्राकृतिक धूप का अनुकरण करके जगाती है।
घर पर बच्चों के साथ करने के लिए गतिविधियाँ
लुमी के बॉडीलॉक ने एक प्राकृतिक चमक का उत्सर्जन किया है जो धीरे-धीरे आपके पिछले आधे घंटे की नींद में पूरी तरह से उज्जवल हो जाता है, ताकि जब तक आपका अलार्म समय पर हिट न हो जाए, तब तक आपके पास अपने आरईएम चक्र से अचानक छीन लिए बिना स्वाभाविक रूप से जागने का मौका था।
और अगर आपको सोते समय मदद की ज़रूरत है, तो यह एक नींद की सेटिंग है, ताकि आप उस पर भी पॉप कर सकें!
8. सांस छोड़ें
जब ऊर्जा कम होती है, तो एक गहरी सांस लें और फिर सामान्य रूप से जितना अधिक हो सके, उससे अधिक समय तक सांस लें। यह आपको अधिक सतर्क महसूस कराने के लिए एक सामान्य परीक्षण है।
9. अपने माथे को आराम दें
दोपहर की ढलान पर मार? अपनी उंगलियों को अपने माथे से पकड़ने की कोशिश करें। यह आपके पूर्वाभास को प्रसारित करने के लिए रक्त को प्रोत्साहित करता है, जिससे आपको पुनर्जीवित करने में मदद मिलती है। अगली बार जब आप सोने से पहले कवर के नीचे क्रॉल करना पसंद करते हैं, तो इसे दें।
10. हेल्दी स्नैक खाएं
भोजन के बीच ऊर्जा का स्तर कम होने पर मुट्ठी भर नट्स और बीज लें। इस प्यारे लोटे को चाय के समय तक आपको प्राप्त करने के लिए अच्छी वसा से भरा हुआ है।
11. रात को अच्छी नींद लें
बेशक, सुबह को ताज़ा महसूस करने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप रात को अच्छी नींद ले सकें - इस तरह आप कभी सोच भी नहीं पाएंगे कि कैसे जागना है। यदि यह रात में पर्याप्त बंद-आंख हो रही है तो आपको समस्या है, तो यहां सरल तरीके हैं जो आपको सीधे बंद करने का संकेत देते हैं।
12. संगति
अंतिम लेकिन कम से कम, निरंतरता महत्वपूर्ण नहीं है। वीकेंड पर भी खुद को नियमित रूप से जागने का समय दें। आपका शरीर वास्तव में करने से 1 घंटे पहले उठने के लिए खुद को तैयार करता है, इसलिए नियमित रूप से आपके शरीर की प्राकृतिक अलार्म घड़ी को सेट करने में मदद करता है।