कार्य करता है:
2कौशल:
आसानतैयारी:
10 मिखाना बनाना:
25 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 445 kCal | 22% |
परमा हैम रेसिपी के साथ यह स्वादिष्ट रूप से लजीज मोनफिश वास्तव में साइड पर veggies के साथ अच्छी तरह से काम करता है। पर्मा हैम के शक्तिशाली स्वाद के साथ संयुक्त मोनोक्फिश की नरम बनावट एक भयानक जोड़ी बनाती है।
रविवार दोपहर के भोजन के लिए एक स्वादिष्ट स्वस्थ विकल्प के लिए बस शतावरी के भाले, बेबी स्वीटकॉर्न और कुछ गर्म और कुरकुरे भुने हुए आलू जोड़ें।
दोपहर की चाय के लिए कहाँ जाना है मेरे पास
सामग्री
- 2 एक्स 175 जी (6 ऑउंस) मोनोफिश फ़िललेट्स
- 4 स्लाइसें पर्मा हैम
- 45 मिली (3 टन) कुंवारी जैतून का तेल
- 100 ग्राम (4 ऑउंस) शतावरी भाले
- 100 ग्राम (4 ऑउंस) बेबी स्वीटकॉर्न, आधा लंबाई
तरीका
ओवन को 190 ° C, 375 ° F, गैस 5 पर प्रीहीट करें। नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ सीजनफिश। पर्मा हैम के 2 स्लाइस के साथ प्रत्येक पट्टिका लपेटें।
एक फ्राइंग पैन में जैतून का तेल के 15 मिलीलीटर (1tbsp) को गरम करें और 2-3 मिनट के लिए मोनोफिश फ़िललेट भूनें। एक छोटे से भुना हुआ टिन में स्थानांतरण करें और 10 मिनट के लिए ओवन में भूनें।
तेल के एक और 15ml (1tbsp) में शतावरी और बेबी स्वीटकॉर्न को टॉस करें और मोनफिश के चारों ओर रखें। एक 10-15 मिनट के लिए भुनाएं जब तक कि मछली स्पर्श के लिए दृढ़ न हो और सब्जियां सिर्फ निविदा हो।
3 में प्रत्येक monkfish पट्टिका स्लाइस और भुना हुआ सब्जियों के शीर्ष पर व्यवस्थित करें। जैतून के तेल के बाकी हिस्सों पर बूंदा बांदी करें और तुरंत परोसें।
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