यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं या आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम यहाँ मदद करने के लिए हैं। हमने अपने स्वास्थ्यप्रद और स्वादिष्ट भोजन व्यंजनों में से कुछ को पूरा किया है जो सभी 200 कैलोरी से कम हैं ...

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200 कैलोरी के तहत दोपहर के भोजन के लिए खोज रहे हैं? लंच कम कैलोरी लंच का हमारा संग्रह हमारा हिस्सा है 5: 2 आहार भोजन योजना । वे बनाने में आसान हैं, स्वादिष्ट और अपराध-मुक्त भी!

दोपहर का भोजन अक्सर एक कैलोरी नियंत्रित आहार का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। यदि आप अच्छा बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए निराश होना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यहां 200 कैलोरी के तहत दोपहर के भोजन के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट विचार हैं जो आसानी से घर पर बनाए जा सकते हैं।

यदि आप कैलोरी देख रहे हैं, तो हम 200 कैलोरी नुस्खा विचारों के तहत अपने कुछ सबसे स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए तैयार हैं। या तो बनाने से पहले सामग्री को विभाजित करें और प्रत्येक को प्रति भाग करें या सप्ताह के लिए एक बड़ा बैच और भाग बनाएं।

सूप, सलाद - और यहां तक ​​कि आलू - हमारे कम कैलोरी लंच सिर्फ आहार विकल्प नहीं हैं, वे अपने आप में स्वादिष्ट भोजन हैं। यदि आप 5: 2 आहार योजना का पालन कर रहे हैं, तो 200 कैलोरी दोपहर का भोजन आपके उपवास के दिनों के लिए एकदम सही होगा।

फैंसी 5: 2 आहार की कोशिश कर रहा है? बनाने के लिए हमारे गाइड का पालन करें कम कैलोरी 5: 2 आहार भोजन योजना ।

कुछ स्वस्थ प्रेरणा के लिए 200 कैलोरी के तहत दोपहर के भोजन के लिए विचारों का हमारा संग्रह देखें ...

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लंच का कटोरा

161 कैलोरी / 2.0 ग्राम वसा प्रति भाग

मांस की तुलना में क्वॉर्न वसा और कैलोरी में बहुत कम होता है जो इसे दोपहर के भोजन के लिए सही स्वस्थ विकल्प बनाता है। निविदा बीन्स और नरम पालक के पत्तों के साथ मिश्रित, यह सूप नुस्खा प्रति सेवारत केवल 161 कैलोरी है और केवल 20 मिनट तक भी सरसराहट लेता है!

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नए आलू और अंकुर को कुचल दिया

170 कैलोरी / 9.0 ग्राम वसा प्रति भाग

जब आपको डाइटिंग की बात आती है, तो आपको सभी कार्ब्स को खोदने की ज़रूरत नहीं है और यह नुस्खा एक आदर्श उदाहरण है। गोए, प्रोटीन-पैक बटेर अंडे और भरपूर साग के साथ कुचल नए आलू के टुकड़ों को परोसें।

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स्टेक, चिकोरी और नारंगी सलाद

179 कैलोरी / 8.0 ग्राम वसा प्रति भाग

सभी सलाद सादे और उबाऊ नहीं हैं! यह सलाद रेसिपी टेंजी स्टीक स्लाइस को टैंगी ऑरेंज और डेजोन सरसों की ड्रेसिंग के साथ जोड़ती है - मुट्ठी भर ताजे रॉकेट और लाल प्याज स्वाद में भी जोड़ते हैं। यह रेसिपी बिना किसी ब्रेड, पास्ता या चावल के साथ कार्ब-फ्री है, जिससे कैलोरी को कम करने में काफी मदद मिलती है।

नुस्खा प्राप्त करें: स्टेक, चिकोरी और नारंगी सलाद

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स्प्रिंग वेज सूप

163 कैलोरी / 1.5 ग्राम वसा प्रति भाग

यदि आप दोपहर के भोजन में स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं तो सूप एक बढ़िया विकल्प है। आप इसे पहले से बना सकते हैं और इसे फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं और जरूरत पड़ने पर फिर से गर्म कर सकते हैं। इस स्प्रिंग वेजीटेबल सूप को स्वादिष्ट ताजा सब्जियों जैसे कि लीक, गाजर और पाक चोई के साथ भरा जाता है। एक ताजा, घर का बना स्टॉक इस नुस्खा में सभी अंतर बनाता है।

नुस्खा प्राप्त करें: स्प्रिंग वेज सूप

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चिकन पित्त

162 कैलोरी / 4.0 ग्राम वसा प्रति भाग

क्या इन चिकन पित्त कैलोरी में इतना कम करता है? खैर, कम वसा वाले प्राकृतिक दही, साबुत पित्त और त्वचा रहित चिकन को करना चाहिए! प्रति सेवारत केवल 162 कैलोरी के साथ, वे एक परिपूर्ण लंच-बॉक्स फिलर हैं और कुरकुरी लेटस पत्तियों और रसदार चेरी टमाटर से भरे हुए हैं - जो आपके 5-दिन की ओर गिना जाएगा।

नुस्खा प्राप्त करें: चिकन पित्त

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महाद्वीपीय कुचल आलू का सलाद

प्रति भाग 200 कैलोरी / 15 ग्राम वसा

गेरकिंस, केपर्स और सरसों आपके आलू के सलाद को एक महाद्वीपीय उपचार में बदल देंगे जो स्वाद से भरा है। एक बड़ा बैच बनाएं और कुछ को अपने मुख्य भोजन के लिए एक पक्ष के रूप में बचाएं। नुस्खा प्राप्त करें: महाद्वीपीय कुचल आलू का सलाद

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लीक और आलू का सूप

134 कैलोरी / 7 ग्राम वसा प्रति भाग

सूप एक क्लासिक लंचटाइम विकल्प है और इसे 200 कैलोरी मार्क के तहत आने के लिए शोरबा होने की आवश्यकता नहीं है। इस मोटी मलाईदार सूप को थोक में बनाया जा सकता है और सप्ताह के दौरान समय बचाने के लिए भागों में जमे हुए किया जा सकता है। नुस्खा प्राप्त करें: लीक और आलू का सूप

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मलाई वाला सलाद

152 कैलोरी / 10 ग्राम वसा प्रति भाग

यह क्रीमयुक्त कॉर्न सलाद सुपर क्विक और बनाने में आसान है और दिखने में जितना अच्छा लगता है उतना ही अच्छा है। अगर आप स्वीटकार्न के शौक़ीन हैं, तो स्वीटकार्न, क्रीम और सरसों के साथ बनाया गया यह वार्मिंग सलाद एकदम सही है। अपने 5-दिन की ओर गिना, इस सलाद को ताजी पत्तियों के साथ परोसें और परोसने से पहले कद्दू के बीज के साथ छिड़के।

नुस्खा प्राप्त करें: मलाई वाला सलाद

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फ्रूटी झींगा कॉकटेल

प्रति भाग 130 कैलोरी / 1 ग्राम वसा

एक क्लासिक झींगा कॉकटेल में सेब और अंगूर जोड़ना आपके लंचटाइम को आश्चर्यजनक रूप से फलता-फूलता मोड़ देगा। पारंपरिक मेयो सॉस को कैलोरी की गिनती को हल्का करने के लिए वसा रहित फ्रेज ड्रेसिंग के साथ बदल दिया जाता है। नुस्खा प्राप्त करें: फ्रूटी झींगा कॉकटेल

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गर्म इंद्रधनुष गोभी का सलाद

129 कैलोरी / 10 ग्राम वसा प्रति भाग

प्रोटीन युक्त कद्दू के बीजों के अतिरिक्त धन्यवाद के लिए यह साइड सलाद वास्तव में एक हल्का दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त है। सरसों और सौंफ सुनिश्चित करें कि गोभी स्वाद के साथ फूट रही है। नुस्खा प्राप्त करें: गर्म इंद्रधनुष गोभी सलाद

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तर्का धाल

प्रति भाग 137 कैलोरी / 11.0 ग्राम वसा

यह व्यंजन एक मलाईदार, भारतीय क्लासिक है जिसे आमतौर पर एक साइड डिश के रूप में परोसा जाता है लेकिन यह स्वादिष्ट होने से अधिक है कि यह दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त है। हौसले से तैयार गाजर, अजवाइन या खीरे के साथ मिला कर डुबकी लगाने के लिए। यह नुस्खा केवल एक मुट्ठी भर सामग्री का उपयोग करता है इसलिए इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि यह कैलोरी में इतना कम है।

नुस्खा प्राप्त करें: तरका ढल

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मिश्रित बीन सलाद सरसों ड्रेसिंग के साथ

180 कैलोरी / 8.5 ग्राम वसा प्रति भाग

एक इच्छा प्याला बनाओ

बीन्स फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और आपको काफी जल्दी भर देंगे, जिसका अर्थ है कि आप कम खाएंगे और कम नाश्ता भी करेंगे - जो कि यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं तो आदर्श है! यह सलाद न केवल विभिन्न प्रकार के बीन्स जैसे कि कैननेलिनी, बोरलोटी और ग्रीन के साथ फट रहा है, यह टैंगी सरसों की ड्रेसिंग के लिए भी स्वाद से भरा है।

नुस्खा प्राप्त करें: मिश्रित बीन सलाद सरसों ड्रेसिंग के साथ

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आटिचोक के साथ स्पेनिश टॉर्टिला

प्रति भाग 107 कैलोरी / 6.0 ग्राम वसा

अंडा प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और यदि आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं तो प्रोटीन आदर्श है - यह आपको अधिक समय तक पूर्ण बनाए रखेगा जिसका अर्थ है कि आप भोजन कम खाएंगे। यह स्वादिष्ट नुस्खा कुल मिलाकर 6 अंडे का उपयोग करता है और बहुत सारे निविदा आर्टिचोक के साथ अजमोद के छिड़काव के साथ समाप्त होता है।

नुस्खा प्राप्त करें: आटिचोक के साथ स्पेनिश टॉर्टिला

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चिकन मिसो सूप

प्रति हिस्से 132 कैलोरी / 1.0 ग्राम वसा

यह नुस्खा केवल 7 सामग्री का उपयोग करता है और पकाने के लिए सिर्फ 10 मिनट लेता है! 132 कैलोरी प्रति सेवारत, मिसो सूप एक बढ़िया विकल्प है यदि आप अपना आंकड़ा देख रहे हैं क्योंकि यह ज्यादातर पानी से बना है। शियाटके मशरूम और टेंगी अदरक इस जापानी क्लासिक में मिसो पेस्ट के साथ एक बढ़िया स्वाद जोड़ते हैं - जिसे आप अधिकांश सुपरमार्केट में उठा सकते हैं।

नुस्खा प्राप्त करें: चिकन मिसो सूप

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मसालेदार सलाद ककड़ी के साथ

प्रति भाग 100 कैलोरी / 4.0 ग्राम वसा

जब सलाद ड्रेसिंग की बात आती है - घर का बना सबसे अच्छा है और यह नुस्खा सबूत है! Tangy झींगा सलाद ड्रेसिंग सामग्री की एक मुट्ठी के साथ खरोंच से बनाया गया है और खरीदी गई दुकान की तुलना में बहुत स्वस्थ है।

नुस्खा प्राप्त करें: मसालेदार सलाद ककड़ी के साथ

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मसाला आमलेट

118 cals / 7g वसा प्रति भाग

यह स्वादिष्ट मसाला आमलेट नुस्खा एक क्लासिक पर एक मसालेदार मोड़ है। यह एक शानदार डिनर है लेकिन यह नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए भी काम करता है।

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स्पेनिश शैली झींगे

171 cals / 7g वसा प्रति भाग

यह स्वादिष्ट स्पेनिश शैली झींगे नुस्खा में एक अद्भुत मसालेदार किक है। यह एक शानदार डिनर है लेकिन यह आपके अगले डिनर पार्टी में अपने मेहमानों को प्रभावित करने के लिए स्टार्टर के लिए भी काम करता है।

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बीन और काली मिर्च का सलाद

123 कैलोरी / 9 ग्राम वसा प्रति भाग

इस वेज-पैक्ड बनाकर अपने 5-दिन की अच्छी स्वस्थ खुराक प्राप्त करें सेम और काली मिर्च का सलाद दोपहर के भोजन के लिए। सरल balsamic और तेल ड्रेसिंग tangy अदरक के अलावा एक स्वादिष्ट लात दिया जाता है - स्वादिष्ट!