लंच बॉक्स आहार के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? लंच बॉक्स डाइट में क्या है और डाइट में हिस्सा लेने के लिए क्या है, हमें इस नवीनतम डाइट के बारे में जानने के लिए जरूरी है
नए लंच बॉक्स आहार के साथ महीने में एक पत्थर तक खो दें। कोई कैलोरी गिनती नहीं है और आप अभी भी अपने सामान्य भोजन का आनंद ले सकते हैं!
लंच बॉक्स डाइट क्या है?
फिटनेस ट्रेनर साइमन लोवेल आहार के साथ आए थे जब वह प्रशिक्षण ले रहे थे। उसे दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स की आवश्यकता थी, इसलिए उसने सब्जियों से भरा एक लंच बॉक्स भरा, और दोपहर के भोजन के लिए रुकने के बजाय उसने लंचबॉक्स में पूरे दिन भोजन पर नाश्ता किया।
साइमन ने पाया कि उसने अपना वजन कम कर लिया, अधिक ऊर्जा थी, अपनी भूख पर अधिक नियंत्रण रखा और देखा कि उसकी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य बेहतर था।
उनके कुछ ग्राहक अधिक जानना चाहते थे, इसलिए उन्होंने लिखा कि वह क्या खा रहे थे और अचानक यह सैकड़ों अनुयायियों के साथ साइमन लोवेल के लंच बॉक्स डाइट बुक बन गया।
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यह कैसे काम करता है?
विचार यह है कि आप अपने मध्य सुबह और दोपहर के भोजन के दोपहर के भोजन के साथ लंच बॉक्स के साथ दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन को स्वैप करते हैं। साइमन का मानना है कि इस तरह से खाने से स्वस्थ भोजन का आनंद लेने के लिए आपके दिमाग और शरीर को फिर से प्रशिक्षित किया जाएगा, आप वजन कम करने का आनंद लेंगे और आहार आपके पेट को कम करने में मदद करेगा - इसलिए आप कम भोजन चाहते हैं।
आप अभी भी अपना नियमित नाश्ता खा सकते हैं - भले ही यह एक फ्राइ-अप हो। आप शराब पी सकते हैं और आप अपना सामान्य रात्रिभोज कर सकते हैं - भले ही यह एक टेकअवे हो! लेकिन दीर्घकालिक योजना यह है कि एक सप्ताह के बाद या आपने वजन घटाने पर ध्यान दिया है और आप बहुत स्वस्थ महसूस करेंगे। आप अपनी बुरी आदतों को मिटाने के लिए प्रेरित और प्रेरित महसूस करेंगे और साइमन की पुस्तक में उल्लिखित कुछ भोजन के लिए स्वैप करेंगे।
लगभग एक हफ्ते के बाद अधिकांश लोगों में ऐसा अंतर दिखाई देता है कि वे जीवन के लिए खाने के तरीके को बदलना चाहते हैं और वे स्वस्थ नाश्ता और भोजन भी शुरू करना चाहते हैं।
इसके अलावा आहार पर लोगों को एहसास होता है कि वे आमतौर पर कितना खाते हैं और जब वे वास्तव में भूख नहीं खाते हैं तो वे कितनी बार खाते हैं। इसलिए, आहार के बारे में सबसे अच्छा बिट्स में से एक यह है कि यह आपकी आदतों और जीवन शैली को बदलने में आपकी मदद करता है, और यह जीवन शैली का यह बदलाव है जो लंबे समय तक वजन घटाने की कुंजी है।
यह एक संतुलित लेकिन कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन पर आधारित है - आप कार्ब्स जोड़ सकते हैं, लेकिन उन्हें they एक्टिव कार्ब्स ’कहा जाता है और वे केवल तभी शामिल होते हैं यदि आप बहुत सक्रिय रहे हैं, यानी आप जिम गए हैं। सक्रिय कार्ब्स ब्राउन राइस, साबुत पास्ता, साबुत अनाज की रोटी जैसे खाद्य पदार्थ हैं।
आदर्श रूप से आपके लंच बॉक्स में 60 फीसदी सब्जियां, 30 फीसदी प्रोटीन (लीन चिकन, मीट, मछली, बीन्स, टोफू, क्वोर्न, बीन्स और दालें) और 10 फीसदी ड्रेसिंग होनी चाहिए - इनकी रेसिपी को किताब में बताया गया है।
उदाहरण लंच बॉक्स
पालक का एक बिस्तर गाजर का एक मुट्ठी भर कटा हुआ एवोकैडो एक मुट्ठी भर का गूदा मूली का एक मुट्ठी भर ग्रिल्ड चिकन स्तन या बीन्स और दाल का एक चयन काली मिर्च एक चम्मच जैतून का तेल कसा हुआ पनीर का एक छिड़काव
फिर आप अपने लंच बॉक्स को सील करते हैं, इसे हिलाते हैं और आपके पास दिन के लिए अपना लंच बॉक्स होता है।
यह किसके लिए अच्छा है?
किसी को भी सख्त आहार के साथ खिलाया जाता है, या जो हमेशा आहार पर भूख महसूस करता है। यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो केवल अधिक स्वास्थ्यवर्धक खाना चाहते हैं और क्रेविंग को रोकते हैं।
पेशेवरों क्या हैं?
हर कोई अलग है लेकिन आप लंच बॉक्स डाइट पर अपना वजन कम करेंगे। कई लोग एक महीने में एक पत्थर के आसपास खो देते हैं। आप निश्चित रूप से अपना पांच दिन का समय पाएं। इसका पालन करना सरल है, कोई कैलोरी गिनती नहीं है और यह आपको संतुलित, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को समझने में मदद करता है। इसके अलावा, अगर आप मुख्य रूप से कच्चा खाना खाते हैं, तो आप खाना पकाने में नहीं हैं। यह आवश्यक विटामिन और खनिजों में उच्च है। आपको कैलोरी या ग्राम वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना नहीं करनी है।
क्या विपक्ष हैं?
आपको अपना लंच बॉक्स तैयार करने के लिए सुबह का समय बनाने की आवश्यकता है। और आपको विभिन्न प्रकार की सब्जियों में डालने की आवश्यकता है अन्यथा आप ऊबेंगे और आपको विटामिन और खनिज नहीं मिलेंगे। यदि आप कच्चे भोजन या सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं, तो आप इस आहार पर अटक सकते हैं।
यह अनुशंसा की गई है कि आप अपने संपूर्ण आहार को ओवरहाल कर दें ताकि अंततः आप केवल दोपहर के भोजन के बजाए हर भोजन में स्वस्थ रूप से खा रहे हों।
शीर्ष खिलौने 2017 ब्रिटेन
जब आप अपना वजन कम करते हैं और आपकी भूख कम हो जाती है तो आपको अपने दोपहर के भोजन के बक्से को छोटे भागों में भरने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है।
लंच बॉक्स कितना बड़ा होना चाहिए?
बस एक नियमित सैंडविच बॉक्स या एक नियमित बच्चे के लंच बॉक्स का आकार - आप चाहें तो उस पर एक सुपरमैन लोगो भी रख सकते हैं!
क्या मैं कुछ नहीं खा सकता हूँ?
नहीं। लेकिन विचार यह है कि अंततः आप नोटिस करते हैं कि आप बेहतर महसूस करते हैं, अधिक ऊर्जा और छोटी भूख के साथ।