कम कैलोरी भोजन: 500 कैलोरी के तहत 160 परिवार रात्रिभोज

हमारे कम कैलोरी भोजन सभी 500 कैलोरी से कम हैं जो उन्हें आदर्श बनाते हैं यदि आप थोड़ा और अधिक स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं। स्वस्थ भोजन प्राप्त करना कठिन हो सकता है जिसे पूरा परिवार आनंद ले सकता है, लेकिन 500 कैलोरी भोजन के तहत कम कैलोरी भोजन सभी के लिए एकदम सही है।

हमारे पास 160 से अधिक विभिन्न कम कैलोरी भोजन हैं जो हम गारंटी देते हैं कि आपके परिवार को पसंद आएगा। आपको विश्वास नहीं है कि वे प्रति सेवारत 500 कैलोरी से कम के लिए हैं! हम सिर्फ आहार भोजन और सलाद की बात नहीं कर रहे हैं, हम उचित पारिवारिक भोजन जैसे लेज़ेन और पिज्जा की बात कर रहे हैं - बस थोड़ा सा खाना बनाया है ...

अनुशंसित दैनिक कैलोरी का सेवन एक महिला के लिए 2,000 और एक पुरुष के लिए 2,500 है, इसलिए यदि आपके पास एक मुख्य भोजन है जो 500 कैलोरी से कम है तो यह आपको दिन भर में उपभोग करने के लिए बहुत सारी सुंदर कैलोरी छोड़ देता है।



इसके अलावा, अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शाम को हल्का, कम कैलोरी वाला खाना खाना फायदेमंद हो सकता है। रात का खाना खाने का सबसे अच्छा समय अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहले की बजाय बाद में करें क्योंकि बाद में आप इसे छोड़ देंगे तो यह आपके आहार के लिए खराब हो सकता है। इसलिए शाम को 6.30 बजे 500 कैलोरी भोजन का सेवन करने से बेहतर होगा कि आप रात 9 बजे का भारी भोजन खाएं।

स्वस्थ होना और भूख न लगना एक खुशहाल, संतुलित आहार का सबसे अच्छा तरीका है - और ये भोजन आपको रास्ते में मदद करेंगे और खरोंच से अपना भोजन बनाने का मतलब है कि आप वास्तव में निगरानी रख सकते हैं कि आप अपने परिवार को क्या खिला रहे हैं - और अपने आप को।

500 कैलोरी के तहत हमारे व्यंजनों से पता चलता है कि परिवार के पसंदीदा को स्वस्थ भोजन में बदलना कितना आसान है। आप सभी की जरूरत है कुछ चालाक स्वैप और तकनीक है और आप आसानी से वसा सामग्री को कम कर सकते हैं - स्वाद को कम किए बिना।

कम कैलोरी भोजन: हमारे स्वस्थ परिवार के भोजन को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो सभी 500 कैलोरी से कम हैं ...

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क्लासिक चिकन पुलाव

390 cals / 13g वसा प्रति भाग

यह क्लासिक चिकन पुलाव एक फर्म परिवार पसंदीदा है, खासकर सर्दियों के महीनों में जब आपको गर्म पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है। टेंडर चिकन के टुकड़े स्टॉक से सभी रसों और स्वादों को अवशोषित करते हैं। Veggies के ढेर जोड़ें और आप कुछ ही समय में तैयार एक डिश मिल गया है।

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शाकाहारी पाई

327 कैलोरी / 18 ग्राम वसा प्रति भाग

यह मांस-मुक्त वेजी पाई सप्ताह के मध्य तक सर्व करने के लिए एकदम सही कम कैलोरी वाला भोजन है। रेडी-मेड फिलो पेस्ट्री, प्रोटीन युक्त दाल और बहुत सारी मीठी भुनी हुई सब्जियों के साथ बनाया गया यह स्वादिष्ट है, बस एक साधारण सलाद या स्टीम्ड वेजीज़ के साथ परोसा जाता है, जो आपके छोटे लोगों पर निर्भर करता है।

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हरी सब्जियों के साथ स्प्रिंग चिकन ट्रे बेक

273 cals / 16g वसा प्रति भाग!

इस स्प्रिंग चिकन ट्रे को एक साथ फेंकना इतना आसान है और आप इसे अपने फ्रिज में जो भी सब्जियां हैं, उसमें मिला सकते हैं और मिला सकते हैं। इसके अलावा, यह 30 मिनट में तैयार है!

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पके हुए सॉसेज और ग्नोची gratin

426 कैलोरी / 21 ग्राम वसा प्रति भाग

एक-पॉट आश्चर्य, यह पके हुए सॉसेज और ग्नोची ग्रैटिन जब आप इसे रात के खाने के लिए परोसते हैं तो कुछ सिर ज़रूर मोड़ें। यह डिश बनाने के लिए भी सस्ती है! बचे हुए को 2 दिनों तक फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में रखा जा सकता है।

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मैक्सिकन भरवां चिकन लाल चावल के साथ

467 कैलोरी / 11 ग्राम वसा प्रति भाग

पूरे परिवार को यह स्वादिष्ट पसंद आएगा मैक्सिकन भरवां चिकन लाल चावल के साथ। भरपूर स्वाद के साथ पैक किया गया यह माउथ-वॉटरिंग रेसिपी एकदम ताजे सलाद के साथ परोसा जाता है।

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चिकन और कोरिज़ो फिलो पाई

384 cals / 21g वसा प्रति भाग

हम सिर्फ इस हार्दिक, परिवार के आकार का विश्वास नहीं कर सकते चिकन और कोरिज़ो पाई कैलोरी में कम है। यह मुंह-पानी वाला व्यंजन शुक्रवार रात को सरसराहट के लिए एकदम सही है जब आप कुछ अलग करते हैं। कोरिज़ो इस पाई में एक वार्मिंग मसाला जोड़ता है।

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खस्ता ऋषि के साथ स्क्वैश रिसोट्टो

प्रति भाग 408 कैलोरी / 13 ग्राम वसा

खस्ता ऋषि के साथ स्क्वैश रिसोट्टो एक वास्तविक परिवार विजेता है। सिर्फ 30 मिनट में तैयार होने वाला यह व्यंजन सप्ताह के मध्य में एक बढ़िया विकल्प बनता है जब आप रात के खाने के लिए कुछ अलग करते हैं।

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सिंगापुर नूडल्स

415 cals / 13g वसा प्रति भाग

सूची में सबसे पहले यह स्वादिष्ट है सिंगापुर नूडल्स रेसिपी स्कैपी, अंडा नूडल्स और मुट्ठी भर सब्जियों के साथ बनाया गया। यह एक आसान, मध्य-सप्ताह का नुस्खा है जिसमें पूरा परिवार 500 कैलोरी से कम का आनंद ले सकता है।

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चचेरे, ममता और मोज़ेरेला के साथ भरवां मिर्च

प्रति भाग 315 cals / 18g वसा

आपके परिवार के शाकाहारियों को ये मुँह-पानी पसंद आएगा couscous, courgette और मोज़ेरेला के साथ भरवां मिर्च। वे स्वादिष्ट बनाने और स्वाद के लिए भी सरल हैं! ये मुंह में पानी भरने वाली मिर्च आपको लंबे समय तक भराए रखेगी और आपके 5-दिन की ओर भी गिनेगी।

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एक-पॉट सॉसेज और स्क्वैश भुना हुआ

432 cals / 26g वसा प्रति भाग

इतना ही नहीं एक पॉट सॉसेज और स्क्वैश भुना हुआ धुलाई में कटौती, यह कैलोरी पर भी कटौती करता है। यह मुंह में पानी लाने वाला भोजन बनाने में आसान है और बैंक को भी नहीं तोड़ेगा। अपने 5-दिन की ओर जोड़ने के लिए बहुत सारे शाकाहारी, यह भुट्टा एक परिवार का पसंदीदा है।

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जंगली मशरूम रिसोट्टो

314 cals / 16g वसा प्रति भाग

इस वाइल्डरूम रिसोट्टो लहसुन, बादाम के दूध और पोर्चिनी और चेस्टनट सहित मशरूम की विविधता के कारण स्वाद के साथ फट रहा है। यह भरने वाला डिनर खाली प्लेटों को पूरे दौर में छोड़ देगा और छोटों को कुछ नई सामग्री भी आज़माने का मौका देगा!

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सब्जी पास्ता के साथ ऋषि पोर्क काट लें

487 cals / 15g वसा प्रति भाग

हमारी सब्जी पास्ता के साथ ऋषि पोर्क चॉप एक स्वादिष्ट भोजन है जिसे पूरा परिवार पसंद करेगा। यह नुस्खा प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो आपको अधिक समय तक भरा रखेगा और शाम को खाड़ी में भूखा रखेगा!

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भुने हुए सब्जी के साथ साबुत स्पेगेटी

400 cals / 10g वसा प्रति भाग

इस भुना हुआ सब्जी के साथ साबुत स्पेगेटी बनाने के लिए वास्तव में आसान है, ऑबर्जिन के साथ पैक किया गया है, जैतून के तेल में टपका हुआ है और नींबू का एक निचोड़ और ताजा तुलसी और टकसाल के साथ छिड़का हुआ है। यह डिश सरल, आसान और भरने वाली भी है।

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टोस्ट पर घर का बना सेम

382 cals / 13g वसा प्रति भाग!

सिर्फ 20 मिनट में तैयार होने वाले पूरे परिवार के लिए एक त्वरित और आसान रात के खाने के लिए पके हुए बीन्स को पिंपल करें! आप इन होममेड बेक्ड बीन्स को सप्ताह की किसी भी रात टोस्ट पर बनाते हैं।

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शकरकंद और आंगन मछली के केक

321 cals / 7g वसा प्रति भाग

ये भरने शकरकंद और आंगन मछली के केक चूने के रस के छींटे और स्मोक्ड पेपरिका की धूल के कारण स्वाद के साथ फट रहे हैं। शकरकंद और बेकिंग आलू दोनों के साथ बनाया गया, साथ में ये कॉड आधारित फिश केक आपके हिस्से के 5-दिन के 2 भाग के रूप में काम करते हैं।

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ग्रीक शैली का चिकन और सलाद

313 cals / 12g वसा प्रति भाग

यह वास्तव में स्वादिष्ट नहीं है ग्रीक शैली के भरवां चिकन सलाद। और प्रति भाग केवल 313 कैलोरी, यह भोजन एक वास्तविक विजेता है। प्रत्येक रसीले चिकन स्तन को पालक, प्याज़, पुदीना और फ़ेटा चीज़ के मिश्रण से भरा जाता है जो स्वाद के साथ फूट रहा है।

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टमाटर की चटनी के साथ मिनी भुनी हुई फूलगोभी

407 cals / 22g वसा प्रति भाग

अगर आपको फूलगोभी पसंद है, तो आप इन स्वादिष्ट चीजों को आजमाना चाहते हैं टमाटर की चटनी के साथ मिनी भुना हुआ गोभी। प्रत्येक फूलगोभी एक मोटी, समृद्ध टमाटर सॉस के साथ सबसे ऊपर है और बहुत सारे पनीर के साथ भी सबसे ऊपर है। वॉर्सेस्टरशायर सॉस के पैनकेटा और संकेत इस परिवार के सेंकना में स्वाद की वास्तविक गहराई जोड़ते हैं।

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वन टूना पुटनेसका पास्ता

429 cals / 7.5 ग्राम वसा प्रति भाग

पूरा परिवार बस इस में टक प्यार करने के लिए जा रहे हैं एक-पॉट टूना पुत्नेनेस्का पास्ता। सिर्फ 30 मिनट में तैयार, यह डिश एकदम सही है अगर आपको खाने के लिए बहुत सारे भूखे मुंह मिले हैं और आप बजट पर रात का खाना चाहते हैं।

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मसालेदार काली मिर्च पोर्क खींचा

290 cals / 17.0g वसा

पूरा परिवार इस टेंडर से प्यार करने जा रहा है, मसालेदार काली मिर्च पोर्क खींचा विधि। मसाले के संकेत के साथ बनाया गया, यह माउथ-वॉटरिंग पोर्क प्रति सेवारत केवल 290 कैलोरी पर काम करता है जिसका मतलब है कि आप घर के बने आलू के वेजेज या चिप्स और सलाद के साथ परोस सकते हैं और अभी भी 500 के निशान के नीचे हैं।

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लीक, शतावरी और मटर पास्ता

390 cals / 9g वसा प्रति भाग

यह पास्ता डिश कितना स्वस्थ दिखता है? 3 अलग-अलग प्रकार के सागों के साथ फोड़ते हुए, यह पास्ता नुस्खा अतिरिक्त स्वाद के लिए थोड़ा परमेसन के साथ सबसे ऊपर है।

नुस्खा प्राप्त करें: लीक, शतावरी और मटर पास्ता

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नींबू चिकन और चावल हलचल-तलना

204 cals / 7g वसा प्रति भाग

इस नींबू चिकन और चावल हलचल तलना इस तरह की एक साधारण डिश है जो अदरक और नींबू से सना हुआ चिकन और चीनी स्नैक्स और स्वीटकॉर्न की तरह जल्दी पकाया जाता है। सेवा करने से पहले सोया सॉस में बूंदा बांदी करें और इसे मिनटों में गायब देखें।

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पनीर, टमाटर और हैम डेली तीखा

476 cals / 28g वसा प्रति भाग

यह स्वादिष्ट और बनाने में आसान है पनीर, टमाटर और हैम डेली तीखा मेज पर सिर्फ 35 मिनट में हो सकता है। स्मोक्ड परमा हैम, टेंगी सन ब्लश्ड टमाटर और एक हल्के पनीर फैले हुए टॉप के साथ, पूरे परिवार को इस तीखेपन में प्यार करना पसंद है।

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सॉसेज और पालक फ्रिटेटा

360 cals / 27g वसा प्रति भाग

हम सिर्फ रात के खाने के लिए नाश्ता पसंद करते हैं, खासकर जब यह फ्रिट्टाटा रूप में आता है! यह मुँह-पानी करना सॉसेज और पालक फ्रिटेटा सॉसेज, लाल प्याज, चेरी टमाटर, पालक और बहुत सारे अंडे के साथ पैक किया जाता है। रात के खाने को भरने के लिए अभी तक सलाद के साथ परोसें।

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मसालेदार चोरिज़ो और झींगा पास्ता

433 cals / 10g वसा प्रति भाग

सिर्फ 30 मिनट में तैयार हो जाता है ये स्वाद से भरपूर मसालेदार चोरिज़ो और झींगा पास्ता एक परिवार के पसंदीदा बनने के लिए निश्चित है। स्मोकी कोरिज़ो के टुकड़ों, टेंडर किंग झींगे और एक समृद्ध टमाटर सॉस के साथ बनाया गया, यह स्वादिष्ट पास्ता व्यंजन सबसे अच्छा परोसा जाता है।

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कॉर्नफ्लेक चिकन डिपर

257 cals / 11g वसा प्रति भाग

बच्चों को ये बहुत पसंद आ रहे हैं कॉर्नफ्लेक चिकन डिपर। एक कुरकुरी कॉर्नफ्लेक कोटिंग के साथ, प्रत्येक चिकन टुकड़ा निविदा और स्वाद के साथ फट रहा है। सलाद और डिप के साथ परोसें और आप कुछ होममेड चिप्स या आलू के वेज भी खा सकते हैं।

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फार्महाउस चिकन ब्रेक

454 cals / 28.5g वसा प्रति भाग

यह आसान ट्रे बेक चिकन चिकन जांघों को पकाने का एक अच्छा तरीका है। अगर आपके लिए वसा की मात्रा थोड़ी अधिक है, तो आप इसके बजाय लो-फैट क्रेमे का उपयोग कर सकते हैं।

नुस्खा प्राप्त करें: फार्महाउस चिकन ब्रेज़

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पनीर और पालक पास्ता सेंकना

490 cals / 31g वसा प्रति भाग

एक क्लासिक पास्ता सेंकना कैलोरी सीमा को तोड़ने के लिए नहीं है। अधिकतम स्वाद के साथ न्यूनतम सामग्री यह सुनिश्चित करती है कि गिनती कम रहे।

नुस्खा प्राप्त करें: पनीर और पालक पास्ता सेंकना

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गर्म चिकन और जौ का सलाद

383 cals / 17g वसा प्रति भाग

न केवल कैलोरी पर यह डिश प्रकाश है, बल्कि यह चार के एक परिवार के लिए £ 1 के तहत एक सिर के रूप में भी काम करता है! ताजा पालक, फ्लेक्ड बादाम और मोती जौ के साथ, यह गर्म चिकन और जौ का सलाद हार्दिक दोपहर के भोजन के लिए आदर्श है।

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बरिटोस

प्रति भाग 450 cals / 22g वसा

आप इन मैक्सिकन burritos बाहर की कोशिश नहीं करने के लिए पागल हो जाएगा। परिवार और दोस्तों के साथ साझा करने के लिए महान। यह लो-कैलोरी रेसिपी में बहुत सारी हेल्दी सामग्री मिलती है जैसे लीन कीमा बनाया हुआ बीफ, पिंटो बीन्स और धूप में सुखाया हुआ टमाटर पास्ता। पतली टॉर्टिला रैप्स के साथ, यह डिश हल्का और स्वाद से भरपूर है।

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तुर्की कुटीर पाई

307 cals / 2.5 g वसा प्रति भाग

टर्की के लिए गोमांस कीमा की अदला-बदली अपने भोजन में कैलोरी और वसा की मात्रा को कम करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। मैश टॉपिंग में अतिरिक्त वेज परिवार को उनकी सब्जी खाने के लिए एक अच्छा तरीका है।

नुस्खा प्राप्त करें: गाजर और आलू टॉपिंग के साथ तुर्की कॉटेज पाई

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वेजिटेबल मैकरोनी चीज़

400 cals / 13g वसा प्रति भाग

मकारोनी और पनीर एक उच्च कैलोरी विकल्प की तरह लग सकता है लेकिन यह चतुर है वेजिटेबल मैकरोनी पनीर रेसिपी कैलोरी की गिनती को सही तरीके से करने के लिए कुछ स्मार्ट स्वैग और बहुत सारे हेल्दी वेज का इस्तेमाल करता है।

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चोरिज़ो और बीन सलाद

75 cals / 3.1g वसा प्रति भाग

एक त्वरित और आसान chorizo ​​और सेम सलाद बनाने के लिए जब आप जल्दी में हैं, लेकिन अभी भी स्वस्थ खाने के लिए चाहते हैं। इस सलाद में कोरिज़ो, मीठे मिर्च और सूरज-ब्लश टमाटर जैसे भूमध्य स्वाद हैं। एक इलाज के रूप में सफेद शराब का एक पानी का छींटा जोड़ें और आपका बहुत कम कैलोरी पकवान पूरा हो गया है!

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मधुर-मसालेदार-चिकन और छोला

309 cals प्रति भाग

रात के खाने के लिए फैंसी चिकन बनाना लेकिन पता नहीं है कि इसके साथ क्या है? आपको इस माउथ-वॉटरिंग मसालों-मसालेदार चिकन और छोले की रेसिपी को आजमाना चाहिए। केवल 309 सेंट के साथ, यह चिकन डिश एक बढ़िया विकल्प है यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं क्योंकि यह चावल या पास्ता के विकल्प के रूप में स्वस्थ छोले के साथ परोसा जाता है।

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पोर्क Ragu Enchiladas

400 cals / 17g वसा प्रति भाग

यदि आप परिवार को पा चुके हैं, तो ये स्वादिष्ट पोर्क रागो एनचिलादस बढ़िया हैं, लेकिन आप अच्छा बनने की कोशिश कर रहे हैं। आप सभी पनीर के साथ सोचेंगे कि यह व्यंजन 500 से अधिक है, लेकिन हमारे लिए भाग्यशाली है कि ऐसा नहीं है कि आप इस लजीज भोजन का आनंद ले सकते हैं।

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केकड़े और टकसाल के साथ भाषा

484 cals / 16g वसा प्रति भाग

उसी पुराने पास्ता डिश के फेड? अच्छी तरह से केकड़े और टकसाल के साथ इस सुंदर और हल्के भाषा पास्ता का आनंद लेने का सही तरीका है। मिन्टी फ्लेवर से भरपूर यह स्वादिष्ट रेसिपी एक साथ बहुत ही हेल्दी और लो-कैलोरी डिश बनाने के लिए सूखे लिंगूइन, व्हाइट ब्रेडक्रंब, सूखे मिर्च के फ्लेक्स और व्हाइट क्रैम्बेट को एक साथ लाती है।

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मछली बर्गर लपेटता है

444 cals / 12g वसा प्रति भाग

मछली के हिस्सों के लिए अपने बर्गर को स्वैप करना पारंपरिक पकवान की कैलोरी को कम करने का एक चतुर तरीका है। बन्स के बजाय रैप्स भी एक हल्का विकल्प है।

नुस्खा प्राप्त करें: मछली बर्गर लपेटता है

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ओपन मेडिटेरेनियन लासगैन

402 cals / 29g वसा प्रति भाग

रसदार ऑबर्जिन के लिए अपने मांस को प्रतिस्थापित करना आपके लासगैन में कैलोरी की संख्या को कम करने का एक आसान तरीका है। इस खुले लेज़ेन में क्लासिक चीज़ सॉस बनाने का हल्का तरीका भी है।

नुस्खा प्राप्त करें: भूमध्यसागरीय लैजेन खोलें

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टूना पाई

349 cals / 8g वसा प्रति भाग!

भावपूर्ण टूना, हरी बीन्स और एक हल्के क्रीम पनीर ड्रेसिंग के चांस, इस पास्ता में सूक्ष्म स्वाद हैं लेकिन सुपर संतोषजनक है।

नुस्खा प्राप्त करें: टूना पास्ता

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तुर्की हॉलौमी सेंकना

461 cals / 20g वसा प्रति भाग

शकरकंद और दाल इस डिश को अच्छा बनाते हैं और भरते हैं जबकि नमकीन दालचीनी एक अच्छा शरारती इलाज है - अगर यह 500 cals के अंतर्गत आता है तो यह उतना बुरा नहीं हो सकता है, है ना?

नुस्खा प्राप्त करें: तुर्की हॉलौमी सेंकना

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थाई करी नूडल्स

307 cals / 14g वसा प्रति भाग

क्या आप इस महीने रात के खाने की मेजबानी कर रहे हैं? यदि ऐसा है तो थाई करी नूडल्स रेसिपी एक आदर्श विकल्प है, खासकर उन कैलोरी को देखने की कोशिश करने वालों के लिए। ओरिएंटल स्वाद से भरा, यह स्वादिष्ट व्यंजन एक में मीठा और मसालेदार है। आप जितनी चाहें उतनी सब्जियां जोड़ सकते हैं - जितना बेहतर होगा! इस रेसिपी में वेजटर्न स्क्वैश, सोया बीन्स और पाक चोई जैसी सब्जी शामिल हैं।

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सेम के साथ स्पेनिश चिकन

प्रति भाग 450 cals / 22g वसा

स्पैनिश से प्रेरित यह व्यंजन स्वाद के साथ फूट रहा है और सभी को एक पैन में पकाया जा सकता है! फायदे का सौदा!

नुस्खा प्राप्त करें: सेम के साथ स्पेनिश चिकन

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एशियाई झींगे चमेली चावल के साथ हलचल-तलना

499 cals / 17g वसा प्रति भाग

चमेली चावल के साथ यह एशियाई झींगे हलचल-तलना एक त्वरित और आसान भोजन है। स्वादिष्ट टेरीयाकी सॉस और हलचल-तली हुई सब्जी के एक ताजा पैक के साथ, यह व्यंजन एक स्वस्थ मध्य-सप्ताह का भोजन है और इसे बनाने में केवल 15 मिनट लगते हैं।

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स्पेनिश हलचल-तलना चिकन

370 cals / 20g वसा प्रति भाग

वुमनस वीकली स्पैनिश हलचल-फ्राई चिकन स्वाद से भरी एक साधारण डिश है। आपको तैयार होने और आनंद लेने के लिए बहुत समय देने के लिए केवल 15 मिनट लगते हैं। यह कम-कैलोरी भोजन रसीला चिकन जांघों, मसालेदार चोरिज़ो सॉसेज और एक रोमैनो लाल मिर्च का उपयोग करता है।

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चचेरे भाई के साथ मोरक्कन रूट टैगाइन

238 cals / 2g वसा प्रति भाग!

लीक्स, courgette और गाजर, यह टैगाइन 3 हार्दिक रूट वेज लेता है और उन्हें गर्म मोरक्को के स्वाद के साथ मिलाकर एक सुंदर विदेशी स्वाद देता है। Couscous एक लो-कैल साइड विकल्प है।

नुस्खा प्राप्त करें: couscous के साथ मोरक्कन रूट टैगाइन

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स्पैनिश गोमांस

316 cals / 15g वसा प्रति भाग

इस महीने पानी लाने वाले स्पैनिश गोमांस के साथ स्पेन को घर लाएं। जब आप मेहमान आ रहे हों, तब के लिए बिल्कुल सही। यह कम-कैलोरी भोजन दोनों मिर्च, प्याज, कोरिज़ो, सूखे मिर्च और ब्रेज़िंग स्टेक के साथ स्वस्थ और स्वाद से भरा है - आप इस नुस्खा को पागल नहीं होने देंगे!

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क्रेफ़िश के साथ पास्ता के गोले

305 cals / 13.5 ग्राम वसा प्रति भाग!

एक नींबू मक्खन इस क्रेफ़िश और पास्ता बाँधना के लिए आवश्यक सभी संगत है - सरल और स्वादिष्ट!

नुस्खा प्राप्त करें: क्रेफ़िश के साथ पास्ता गोले

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स्मोकी पनीर बेकन और आलू तीखा

355 cals / 24.5g वसा प्रति भाग!

यह सरल तीखा एक वास्तविक उपचार है। भरने में आलू हैं इसलिए आपको अपने भोजन को पूरा करने के लिए कुछ शाकाहारी या एक साइड सलाद की आवश्यकता है।

नुस्खा प्राप्त करें: स्मोकी पनीर बेकन और आलू तीखा

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तंदूरी मछली काटती है

333 cals / 12g वसा प्रति भाग

अपने बच्चों को इसे देखने न दें

यदि आप अपने नियमित करी से बदलाव को पसंद करते हैं तो ये मसालेदार तंदूरी मछली के काटने आदर्श हैं। यदि आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं तो केवल 333 cals प्रति भाग के साथ यह बढ़िया है, लेकिन अपने पसंदीदा को याद नहीं करना चाहते हैं। आप अपने मछली के काटने के रूप में ताज़े हडॉक लोन या मोनफिश की पूंछ का उपयोग कर सकते हैं।

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काले सेम सॉस में बीफ

200 cals / 10g वसा प्रति भाग

चीनी क्लासिक का यह संस्करण कैलोरी में इतना कम है कि आप इसमें चावल या नूडल्स डाल सकते हैं और फिर भी यह 500 कैलोरी से कम में आ सकता है।

नुस्खा प्राप्त करें: काले सेम सॉस में बीफ़

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मोरक्कन चिकन सलाद

377 cals / 20g वसा प्रति भाग

यह सलाद स्वाद से भरा है कि आप वास्तव में रात के खाने के लिए इसका मन नहीं करेंगे। चिकन आपको पूर्ण रहने के लिए पर्याप्त प्रोटीन देगा और मसालेदार मोरक्को के स्वाद सभी उम्र के साथ एक इलाज कर देगा।

नुस्खा प्राप्त करें: मोरक्कन चिकन सलाद

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टमाटर और काली मिर्च के गट्टे

371 cals / 25g वसा प्रति भाग!

प्रकाश और सारांश, यह टमाटर तीखा सलाद के विशाल ढेर के साथ एक सुंदर रात का भोजन करेगा।

नुस्खा प्राप्त करें: टमाटर और काली मिर्च के गट्टे

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चाइनीज सब्‍जी चाउ माइन

170 cals / 7g वसा प्रति भाग

एक क्लासिक चीनी डिश के इस वेजी संस्करण को स्वाद के साथ पैक किया जाता है - और यह कैलोरी में इतना कम है कि आप थोड़ा मांस भी जोड़ सकते हैं और फिर भी 500 कैलोरी से कम खा सकते हैं।

नुस्खा प्राप्त करें: चीनी सब्जी चाउ mein

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मीटबॉल के साथ लिजन टैगलीटेल

384 cals / 19g वसा प्रति भाग

यदि आपके परिवार में मीटबॉल एक पसंदीदा भोजन है, तो उन्हें एक स्वस्थ डिनर में काम करना आसान है। मीटबॉल के साथ यह लाईन टैगलीटेले एक हल्का भोजन है जो स्वाद से भरपूर है।

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शीतकालीन रूट सब्जी टैगिन

353 cals / 6.5 ग्राम वसा प्रति भाग

इस हार्दिक सब्जी टैगिन में सब्जियों और प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक है - छोले के लिए धन्यवाद - जो आपको लंबे समय तक भरा रहेगा। थोड़ा मसालेदार मोरक्को टमाटर सॉस आपकी सब्जियों को भरपूर स्वाद देता है - बिना कैलोरी की गिनती बढ़ाए लगभग 500 कैलोरी।

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चिकन पिलाफ

400 cals / 9g वसा प्रति भाग

पिलाफ न केवल बचे हुए का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है, वे कम कैलोरी भोजन विकल्प भी हैं। एक भरने के लिए चावल और सब्जियों के साथ चिकन मिलाएं, फिर भी स्वस्थ भोजन।

नुस्खा प्राप्त करें: चिकन पुलाव

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जैतून के साथ इतालवी शैली का चिकन

353 cals / 12g वसा प्रति भाग

जैतून के साथ यह एक-पॉट इतालवी शैली का चिकन गर्मियों के स्वादों से भरा हुआ है। जैतून, टमाटर और सफेद शराब की मिठास इस व्यंजन को अनूठा बनाती है। आपके मित्र और परिवार इस स्वस्थ फ्लेवरसम डिश से बहुत संतुष्ट होंगे।

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टमाटर और मीठे में फूली हुई

385 cals / 20g वसा प्रति भाग

यह कम-कैलोरी टमाटर और स्वीटकॉर्न फलैन एक बेहतरीन स्वास्थ्यवर्धक है। नुस्खा में रसीला कटा हुआ हैम और रसदार मध्यम आकार के टमाटर शामिल हैं। यदि आप वेजी के लिए खाना बना रहे हैं, तो आप हैम निकाल सकते हैं और सब्जी को लाल मिर्च या प्याज के साथ बदल सकते हैं और साइड सलाद के साथ परोस सकते हैं!

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स्मोक्ड सैल्मन हलचल-तलना

429 cals / 13g वसा प्रति भाग

यह सरल स्मोक्ड सैल्मन हलचल-फ्राई केवल 30 मिनट लगते हैं तैयार और पकाने के लिए। अदरक, लाल प्याज और टेंडरस्टेम ब्रोकोली जैसी सब्जियों से भरा हुआ और चावल के नूडल्स के साथ परोसा गया यह व्यंजन हल्का और स्वस्थ बनाता है।

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आलू और मेंहदी के साथ पॉट-भुना हुआ भेड़ का बच्चा

381 cals / 10g वसा प्रति भाग

आलू और मेंहदी के साथ यह रसीला पॉट-भुना हुआ भेड़ का बच्चा आपके रविवार के भोज के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह भेड़ का बच्चा, मीठे लाल प्याज और एक भावपूर्ण फ्लेवॉर्सोम स्टॉक में देहाती को जोड़ती है।

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चिकन, मटर और नूडल सलाद

408 cals / 10g वसा प्रति भाग

नूडल्स इस चिकन सलाद को पूरे परिवार के लिए रात का खाना बनाते हैं। एक पंच सोया सॉस और चूने का ड्रेसिंग कैलोरी की मात्रा को बढ़ाए बिना इसे भरपूर स्वाद देता है।

नुस्खा प्राप्त करें: चिकन, मटर और नूडल सलाद

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मिर्च-मांस-नूडल्स

412 cals / 22g वसा प्रति भाग

मिर्च बीफ़ नूडल्स बनाने में तेज़ और आसान हैं। आप सभी की जरूरत है स्टंप, हलचल-तली हुई सब्जियों का एक मिश्रित बैग, ताजा मिर्च और अपने मसाले-रैक से जड़ी बूटियों और मसालों का संग्रह। एक कड़ाही में पकाएं और यह 20 मिनट में खाने के लिए तैयार हो जाएगा!

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पनीर और टमाटर सेंकना

481 cals / 26g वसा प्रति भाग

शाकाहारियों के लिए उपयुक्त यह स्वादिष्ट वुमन वीकली पनीर और टमाटर बेक एक बेहतरीन कम कैलोरी वाला पारिवारिक भोजन है। सफेद ब्रेड, मीठे टमाटर, चीज़ी चेडर और पेस्टो के संकेत के साथ यह डिश बच्चों के साथ बहुत बड़ी हिट होगी।

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सॉसेज, मशरूम और सेम स्टू

440 cals / 27g वसा प्रति भाग

हार्दिक और वार्मिंग, यह सॉसेज स्टू एक भोजन है जो इसे भरने वाले फलियों के लिए धन्यवाद है।

नुस्खा प्राप्त करें: सॉसेज, मशरूम और बीन स्टू

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बीफ़ और काली मिर्च हलचल-तलना

495 cals / 15g वसा प्रति भाग

यह भावपूर्ण गोमांस और काली मिर्च हलचल-तलना त्वरित, आसान है और इसे 15 मिनट में बनाया जा सकता है। इस हलचल-तलना में लहसुन, अदरक, मशरूम, बीन स्प्राउट्स और बहुत कुछ शामिल हैं - एक महान मध्य-सप्ताह का भोजन।

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वनस्पति टॉर्टिला

390 cals / 25g वसा प्रति भाग

यह वेज-पैक टॉर्टिला न केवल कैलोरी में कम है, यह सस्ता भी है। अगर आप लोगों के चक्कर लगा रहे हैं तो यह बहुत अच्छा है।

नुस्खा प्राप्त करें: सब्जी टॉर्टिला

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लहसुन, अदरक और मिर्च झींगे

196 cals / 4g वसा प्रति भाग

यह लहसुन, अदरक और मिर्च झींगा पकवान एशियाई जायके से भरा हुआ है और यह 200 cals के तहत है! 4 के लिए एक स्वस्थ पारिवारिक भोजन बनाने के लिए सामग्री को दोगुना करें।

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मकई साल्सा के साथ मैक्सिकन शैली का पोर्क

386 cals / 11g वसा प्रति भाग

हम इस मैक्सिकन शैली के पोर्क डिश के साथ zesty मकई साल्सा से प्यार करते हैं। वूमेन? एस का यह नुस्खा 30 मिनट से कम समय में मेज पर होगा।

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गर्म सेम के साथ ग्रीक भेड़ का बच्चा

323 cals / 19g वसा प्रति भाग

एक स्वादिष्ट बीन सलाद वूमन? एस वीकली से इस स्वादिष्ट ग्रीक व्यंजन में चावल, आलू या पास्ता की तरफ एक पौष्टिक विकल्प है?

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मटर और वेजिटेबल करी को फेंट लें

300 cals / 15g वसा प्रति भाग

यह विभाजन मटर और सब्जी करी को जीरा, धनिया, हल्दी और मिर्च के साथ स्वाद दिया जाता है। यह बहुत स्वादिष्ट है, वे महसूस नहीं करेंगे कि इसमें कोई मांस नहीं है।

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स्क्वैश और काली मिर्च रिसोट्टो

360 cals / 4g वसा प्रति भाग

शाकाहारी, अच्छा वार्मिंग आराम भोजन और 500 कैलोरी के तहत एक डबल मदद - यह रिसोट्टो एक विजेता है!

नुस्खा प्राप्त करें: स्क्वैश और काली मिर्च रिसोट्टो

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Quorn, स्क्वैश और पालक Lasagne

354 cals / 18g वसा प्रति भाग

बटरनट स्क्वैश, वेजी मिंस और एक परमेस्न्स क्रस्ट इस क्वॉर्न, स्क्वैश और पालक लेज़ेन को पारिवारिक भोजन के समय के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनाते हैं।

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नई शैली का समुद्री भोजन पेला

318 cals / 7g वसा प्रति भाग

सिर्फ इसलिए कि आप कैलोरी देख रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ अधिक साहसी प्रयास नहीं कर सकते। एसेंशियल का यह सीफूड पेला एक प्रभावशाली डिश है।

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आलू वेजेज के साथ चिकन को रोस्ट करें

370 cals / 7g वसा प्रति भाग

यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं तो रोस्ट डिनर की सीमाएं नहीं हैं। जानिए इस वूमन के साथ दुबला-पतला कैसे बनाया जाता है? आलू वेजेज के साथ वीकली रोस्ट चिकन।

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मीठा-मिर्च-झींगा-हलचल-तलना

290 cals / 6g वसा प्रति भाग

इस मीठी मिर्ची को एक त्वरित और आसान परिवार के खाने के लिए 3 सरल चरणों में हलचल-तलना बनाएं जो कम से कम 300 cals प्रति सेवारत में आता है।

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बेक्ड-भरी-मिर्च

240 cals / 15g वसा प्रति भाग

हम जानते हैं कि आप गुडटुकन पर अपने भरवां मिर्च से प्यार करते हैं, इसलिए हमने इस क्लासिक बेक्ड भरवां मिर्च रेसिपी को वुमन वीकली के आर्काइव्स से जोड़ा है।

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मीठा-मिर्च-सूअर का मांस-साथ-नूडल्स

486 cals / 18g वसा प्रति भाग

नूडल्स डिश के साथ यह मिठाई मिर्च पोर्क एक महान takeaway विकल्प बना देगा और यह जल्दी और आसानी से तैयार है।

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Butternut स्क्वैश रिसोट्टो

310 cals / 1.5g वसा प्रति भाग

चंकी बटरनट स्क्वैश आपके रिसोट्टो में अतिरिक्त स्वाद लाएगा, बिना कैलोरी की गिनती बढ़ाए।

एंडी मरे और किम छुट्टी पर हैं

नुस्खा प्राप्त करें: बटरनट स्क्वैश रिसोट्टो

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Pissaladière

367 कैलोरी / 13 ग्राम वसा प्रति भाग

जैतून, एंकोवी और प्याज के साथ शीर्ष पर, यह फ्रांसीसी शैली का पिज्जा निश्चित रूप से स्वाद से भरा है - और यह एक सेवारत 500 कैलोरी से कम है!

नुस्खा प्राप्त करें: Pissaladière

Pissaladiere एक पिज़्ज़ा लेने के लिए तरस रहा है जब पिज्जा और सही पर फ्रेंच ले रहा है। यह नुस्खा छह परोसता है और मनोरंजक और आसान बनाने वाली मेज पर आने में केवल 30 मिनट लगते हैं!

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चचेरे भाई के साथ मसालेदार पके हुए चिकन

488 cals / 10g वसा प्रति भाग

वार्मिंग पके हुए चिकन पकवान को पालक और मटर के साथ चचेरे भाई के बिस्तर पर परोसा जाता है - आपके 5-दिन के 500 cals और 2 के तहत!

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थाई झींगा करी और नूडल्स

350 cals / 12g वसा प्रति भाग

कैलोरी को कम रखते हुए भी कुछ नया करने की कोशिश करना आसान है। यह थाई झींगा करी एक स्वस्थ टेकअवे विकल्प है।

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मछली और काली मिर्च स्टू

227 cals / 4g वसा प्रति भाग

यह हार्दिक स्टू आलू के साथ बनाया गया है ताकि इसे बाहर बल्क किया जा सके और एक सुंदर प्रकाश ड्रेसिंग हो जो सभी सामग्रियों को पूरी तरह से एक साथ लाता है।

नुस्खा प्राप्त करें: मछली और काली मिर्च स्टू

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पके हुए चिकन जामबलिया

400 cals / 15g वसा प्रति भाग

यह एक पॉट चिकन जामबाला गाजर, मिर्च और टमाटर के साथ बनाया जाता है और स्मोकी पेपरिका द्वारा स्वादिष्ट होता है - स्वादिष्ट!

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चिकन और वसंत प्याज पैनकेक

335 cals / 14g वसा प्रति भाग

आप बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग किए बिना हार्दिक भोजन में पेनकेक्स बना सकते हैं। यह चिकन और वसंत प्याज पैनकेक आपके परिवार के पसंदीदा मांस का उपयोग करके बनाया जा सकता है।

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शुक्रवार-रात-lasagne

425 cals / 17g वसा प्रति भाग

लगता है कि एक Lasagne एक उच्च कैलोरी भोजन है? फिर से विचार करना! यह शुक्रवार की रात लेस्जीन 500 से कम मात्रा में आता है।

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शेरी सॉस में मसालेदार मेमने के मीटबॉल

300 cals / 12g वसा प्रति भाग

थोड़ा सा फैंसी, यह मीटबॉल नुस्खा एक अमीर शेरी सॉस में आता है। आप इसे स्पेनिश अनुभव देने के लिए आरा में कुछ नए आलू पॉप कर सकते हैं।

नुस्खा प्राप्त करें: शेरी सॉस में मसालेदार मेमने के मीटबॉल

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स्पैनिश शैली का रैटौइल

332 cals / 7g वसा प्रति भाग

एक स्वादिष्ट सॉस में चंकी सब्जियां इस स्पैनिश-शैली के रॉटौइल को आश्चर्यजनक रूप से रात के खाने का विकल्प बनाती हैं।

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कम वसा वाली मछली, चिप्स और मूसल मटर

428 cals / 7g वसा प्रति भाग

प्रति भाग केवल 1 ग्राम संतृप्त वसा के साथ, कम वसा वाली मछली और चिप्स के लिए यह वुमन वीकली नुस्खा एक स्वस्थ उपचार के लिए तला हुआ के बजाय ओवन-बेक्ड है।

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कम वसा वाला मीठा और खट्टा पोर्क

381 cals / 9.5g वसा प्रति भाग

एक चीनी takeaway तरस? एक स्वस्थ विकल्प के रूप में वूमन वीकली लो-फैट मीठा और खट्टा पोर्क बनाने की विधि, सूअर का मांस पट्टिका, मिर्च और पकोती के साथ बनाया

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Sabich

467 cals / 3.5g प्रति भाग वसा में मिला

फैंसी एक हल्का डिनर? सबिच मध्य पूर्व से सैंडविच हैं और वे दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एकदम सही हैं। यह हार्दिक और संतोषजनक और स्वाद से भरपूर है! यह गर्म का आनंद लिया जा सकता है, लेकिन यह अगले दिन भी स्वादिष्ट है।

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पेला सलाद

264 कैलोरी / 9 ग्राम वसा प्रति भाग

इस पेला सलाद में पारंपरिक चावल पकवान के सभी प्यारे स्वाद हैं, लेकिन कैलोरी में बहुत कम है!

इस पेले को तैयार होने और टेबल पर आने में सिर्फ 20 मिनट का समय लगता है इसलिए अगर आप जल्दबाजी में कुछ हार्दिक चाहते हैं तो यह सही है!

छवि क्रेडिट: TI मीडिया लिमिटेड यह एक छवि है 91 160 का

फ्लैटब्रेड सलाद

432 कैलोरी / 9 ग्राम वसा प्रति भाग

हमारा फ्लैटब्रेड सलाद पारंपरिक सलाद की तुलना में बहुत अधिक रोमांचक है और फिर भी यह अभी भी कम है! यह ब्रोकोली और पालक जैसे सुपरफूड्स से भरा हुआ है और केवल 5 मिनट का खाना पकाना है!

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बकरी पनीर के साथ काली मिर्च का सूप भूनें

प्रति भाग 311 कैलोरी / 16 ग्राम वसा

यह भुना हुआ काली मिर्च का सूप सुपर आराम है और मेड के स्वाद के साथ फट रहा है! अपने भोजन के लिए एक स्वादिष्ट खत्म के लिए पनीर टोस्ट के एक उदार टुकड़ा के साथ कटोरे को साफ करें ...

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टमाटर सॉस के साथ Gnudi

280 कैलोरी / 20 ग्राम वसा प्रति भाग

टोमेटो सॉस के साथ यह ग्नुडी एक साधारण लेकिन समृद्ध स्वाद वाले टमाटर की चटनी में परोसे जाने वाले कुल्फी रिकोटा की एक डिश है। यह अभी तक कम कैलोरी में भर रहा है और पास्ता आटा बनाने की तुलना में आसान है!

छवि क्रेडिट: www.timeincukcontent.com यह एक छवि है 94 160 का

छिपे हुए शाकाहारी बोलोग्नीज़

422 कैलोरी / 9 ग्राम वसा प्रति भाग

हमारे छिपे हुए शाकाहारी बोलोग्नीज़ हर एक को अधिक शाकाहारी खाने के लिए एक आसान तरीका है! वेज के साथ इसे खाने से बिना किसी स्वाद या आराम के कैलोरी कम होती है!

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चिकन और फूलगोभी को भूनें

376 कैलोरी / 28 ग्राम वसा प्रति भाग

हमारा फूलगोभी, गोभी और चिकन स्लाव बचे हुए भुने चिकन का उपयोग करने के लिए एकदम सही है और एक स्वादिष्ट प्रकाश रात का खाना बनाता है!

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स्टेक और लीक के साथ पर्ल जौ सलाद

410 कैलोरी / 13 ग्राम वसा प्रति भाग

स्टेक और लीक के साथ पर्ल जौ का सलाद एक स्वस्थ लेकिन हार्दिक मध्य सप्ताह का भोजन है जो एक समृद्ध और शानदार कपड़े के साथ मिलकर बनाया गया है।

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पेरी पेरी झींगे और मसालेदार चावल

307 कैलोरी / 4 ग्राम वसा प्रति भाग

मसालेदार चावल के साथ ये पेरी पेरी झींगे एक तेजी से रात का खाना बनाते हैं जो पूरे परिवार को पसंद आएगा!

केवल 17 मिनट के खाना पकाने के समय के साथ, आपके पास रसोई में वापस जाने के लिए पीछे हटने और आराम करने के लिए बहुत समय होगा!

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मसालेदार मिसो झींगे के साथ सोबा नूडल्स

483 cals / 10g वसा प्रति भाग

इस स्वादिष्ट बनाने में एक घंटे से भी कम समय लगता है मसालेदार मिसो झींगे के साथ सोबा नूडल्स विधि। केवल 483 कैलोरी प्रति भाग पर, यह भोजन एक वास्तविक विजेता है और एकदम सही है यदि आप एक स्वस्थ नकली-दूर की तलाश कर रहे हैं।

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हरी मटर रिसोट्टो

500 cals / 5.5 ग्राम वसा प्रति भाग

इस स्वादिष्ट बनाने में एक घंटे से भी कम समय लगता है हरी मटर रिसोट्टो विधि। आप कीट से ताजा स्वाद प्यार करेंगे क्योंकि यह बुद्धि मटर, watercress और टकसाल बना दिया है!

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मसाला आमलेट

118 cals / 7g वसा प्रति भाग

यह स्वादिष्ट मसाला आमलेट नुस्खा एक क्लासिक पर एक मसालेदार मोड़ है। यह एक शानदार डिनर है लेकिन यह नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए भी काम करता है।

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कुरकुरी छोले की रेसिपी के साथ फ़र्रो और भुना हुआ सब्जी सलाद

257 cals / 10g वसा प्रति भाग

हमारी कुरकुरी छोले की रेसिपी के साथ फ़र्रो और भुना हुआ सब्जी सलाद हार्दिक और स्वाद से भरा है, लेकिन यह पूरी तरह से मांस से मुक्त है!

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ऑबर्जिन पार्मिगियाना

332 cals / 21g वसा प्रति भाग

सिर्फ 30 मिनट में तैयार हो जाता है, यह मुंह में पानी ऑबर्जिन पार्मिगियाना लहसुन के साथ संक्रमित, निविदा एब्यूजेरिन के साथ स्तरित किया जाता है और मोज़ेरेला में पिघलाया जाता है। क्या यह पकवान भी बेहतर बनाता है? खैर, यह केवल 332 कैलोरी है।

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पेस्टो-भुना हुआ बटरनट स्क्वैश

346 cals / 23g वसा प्रति भाग

रोस्ट बटरनट स्क्वैश रेडीमेड पेस्टो के साथ ब्रश किया जाता है, फिर टमाटर, स्ट्रीकी बेकन, पालक और फेटा के साथ शीर्ष पर एक रात के खाने के लिए जो आपके परिवार को अच्छी तरह से 5 दिन की सिफारिश करने के लिए जा रहा है।

नुस्खा प्राप्त करें: पेस्टो-भुना हुआ बटरनट स्क्वैश

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मिन्टी पेस्टो के साथ सैल्मन फ़िललेट्स

489 cals / 35g वसा प्रति भाग

अपने सामन पट्टिकाओं को इस अगले नुस्खा के साथ जीवन का एक नया पट्टा दें। हमारी मिन्टी पेस्टो के साथ सैल्मन फ़िललेट्स उन गर्म शाम के लिए एकदम सही है। सामन की निविदा कटौती एक हल्के, घर का बना पेस्टो के साथ सबसे ऊपर है जो नए आलू और पालक के पत्तों के साथ परफेक्ट है।

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मसालेदार कैरेबियन सॉसेज

353 cals / 23g वसा प्रति भाग

यह एक-पॉट आश्चर्य है, मसालेदार कैरेबियन सॉसेज आपके मध्य सप्ताह के भोजन के विकल्पों को रोशन करना सुनिश्चित है। झटका सीज़निंग से प्रभावित, जैतून के तेल में बूंदा बांदी और पेप्पड्यू पेपर के साथ बेजलवान, यह डिश एक असली विजेता है।

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ग्रीक शैली के मेमने बर्गर

388 cals / 18g वसा प्रति भाग

उन गर्म दिनों के लिए, इन स्वादिष्ट घर का बना एक बैच कोड़ा ग्रीक शैली के मेमने बर्गर। दो नरम बन्स के बीच सैंडविच, ये टेंडर बर्गर सिर्फ 30 मिनट में टेबल पर तैयार हो सकते हैं। ताजा सलाद के पत्तों के साथ परोसें और आनंद लें!

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चिकन टैको कटोरे

288 cals / 6g वसा प्रति भाग

इन चिकन टैको कटोरे अपने रविवार की रात के खाने से बचे हुए चिकन का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। एक घर का बना सलाद ड्रेसिंग में ताजा बना सलाद, चिकन और बूंदा बांदी के साथ ओवन में अपने टॉर्टिला कटोरे सेंकना - आसान!

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रेमन सूप

203 cals / 9g वसा प्रति भाग

यह स्वादिष्ट रेमन सूप बहुत आसान बनाने के लिए और बचे हुए का उपयोग करने के लिए महान है। एब्जर्बिन, मशरूम और टेंडरस्टेम ब्रोकोली जैसे बहुत सारे सब्जियों के साथ पैक किया गया, यह शोरबा स्वस्थ है और स्वाद के साथ फट भी रहा है।

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न्यूयॉर्क केल और चिकन सीज़र सलाद

490 cals / 27g वसा प्रति भाग

यह हार्दिक, भरने वाला न्यूयॉर्क केल और चिकन सीज़र सलाद उन गर्म शामों पर एक वास्तविक इलाज है। बच्चों को साधारण दही ड्रेसिंग के साथ-साथ निविदा चिकन के टुकड़ों से प्यार हो रहा है और वे इसे भी बनाने में मदद कर सकते हैं! यह स्वादिष्ट 5-दिन का सलाद केवल 490 कैलोरी प्रति सेवारत है। एक कांटा पकड़ो!

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जापानी शैली का सामन और सब्जी

457 cals / 25g वसा प्रति भाग

इस जापानी शैली का सामन और सब्जी की सब्जी 35 मिनट का आश्चर्य है। वेजिटेबल करी को मुलायम शकरकंद, फूलगोभी और साग बीन्स के साथ बनाया जाता है, जो कि तियारीकी चटनी के साथ होता है और इसमें चूने के टपकते सामन का बुरादा होता है। स्वादिष्ट!

छवि क्रेडिट: टोबी स्कॉट यह एक छवि है 111 160 का

धीमी कुकर चिकी चिकन बेक

388 cals / 18g वसा प्रति भाग

इस धीमी गति से पका हुआ पनीर चिकन बेक यह न केवल कैलोरी में कम है, यह चिकन जांघों का उपयोग करते हुए बहुत कम है जो मांस का बहुत सस्ता कटौती है। यह सेंकना पनीर के साथ सबसे ऊपर है और यहां तक ​​कि कुछ कुचले हुए कुरकुरे भी इसे अतिरिक्त कुरकुरे देने के लिए!

शेरोन ओसबोर्न कुत्ता
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वजन पहरेदार पनीर और बेकन gnocchi सेंकना

392 cals प्रति भाग

यह वेट वॉचर्स चीज और बेकन गनोची बेक उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं। मलाईदार सॉस के लिए यह मक्खन, स्किम्ड दूध और कम वसा वाले चेडर पनीर के बजाय कम वसा वाले फैट का उपयोग करता है। सभी स्वाद, कम कैलोरी!

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शकरकंद पास्ता

198 cals / 5g वसा प्रति भाग

शकरकंद की चटनी आपके पास्ता में जोड़ने के लिए सबसे स्पष्ट बात नहीं हो सकती है लेकिन यह स्वस्थ नुस्खा सिर्फ स्वादिष्ट है।

नुस्खा प्राप्त करें: शकरकंद पास्ता

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मेंहदी-Conley's-चिकन-कीव और चिप्स

339 cals / 3.7g वसा प्रति भाग

यदि आप चिकन कोव और चिप्स पसंद करते हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि हमारे पास स्वस्थ विकल्प है! त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, ग्रैनरी ब्रेडक्रंब और लो-फैट फैलने के साथ, यह डिश एकदम सही पारिवारिक भोजन है जिसके बारे में कोई शिकायत नहीं कर सकता क्योंकि यह होममेड चिप्स के साथ आता है!

छवि क्रेडिट: वेट वॉचर्स कॉटेज पाई यह एक छवि है 115 160 का

वेट वॉचर्स कॉटेज पाई

475 कैलोरी / प्रति भाग

यह वेट वॉचर्स कॉटेज पाई कैलोरी पर ओवरलोडिंग के बिना एक अच्छा और त्वरित भोजन से भरा हुआ है। नुस्खा चार लोगों को परोसता है और पकाने और पकाने के लिए लगभग 50 मिनट लगेगा।

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कम वसा वाले कार्बन

409 cals / 9g वसा प्रति भाग

यह लो-फैट कार्बन एक बढ़िया विकल्प है जिसे आप स्वस्थ रहना चाहते हैं। आप दोषी महसूस किए बिना मलाईदार कार्बारा सॉस और ताजा दुबला बैक बेकन का आनंद ले सकते हैं! नुस्खा भी कम वसा वाले परमेसन और कम वसा वाले नरम पनीर का उपयोग करता है।

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नींबू चिकन चिकन नूडल्स के साथ हलचल

436 cals / 14g वसा प्रति भाग

इस आसान नींबू चिकन हलचल-तलना नुस्खा का पालन करके अपने चिकन हलचल-तलना को एक स्वस्थ पारिवारिक भोजन बनाएं।

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भुनी हुई सब्जियां और फेटा सलाद

473 cals / 30g वसा प्रति भाग

यह जीवंत भुनी हुई सब्जियां और फेटा सलाद एक हल्का, गर्मियों का रात्रिभोज है जिसका पूरा परिवार आनंद ले सकता है। सिर्फ 30 मिनट में तैयार, यह सलाद आपके रविवार के भुट्टे से बची हुई सब्जियों का उपयोग करने के लिए एकदम सही है।

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मछली का मुरब्बा

420 cals / 11g वसा प्रति भाग

इस मछली के स्टू में लाल चावल शामिल हैं, इसलिए यह रात के खाने के लिए एक भरने और कम कैलोरी विकल्प है - और इसका स्वाद बहुत अच्छा है!

नुस्खा प्राप्त करें: मछली स्टू

यह एक छवि है 120 160 का

केकड़ा, नींबू और मिर्च भाषा

490 cals / 14g वसा प्रति भाग

अगर आपको लगता है कि केकड़ा फैंसी, महंगा समुद्री भोजन है, तो फिर से सोचें। टिनर्ड केकड़ा (या टिनडेड ट्यूना या गुलाबी सामन) इस प्रकाश में वास्तव में अच्छी तरह से भरने का काम करता है केकड़ा, नींबू और मिर्च भाषा पास्ता पकवान

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मछली पाई तार

463 cals / 25g वसा प्रति भाग

आपको विश्वास नहीं होगा कि यह मुंह में पानी भरने वाली फिलो मछली पाई कोई कम वसा वाली सामग्री का उपयोग करती है, लेकिन अभी भी 500 कैलोरी के निशान के नीचे है - एक महान परिणाम क्या है! इस रेसिपी में ताज़ी मछली शामिल है और आपको अपनी पसंद के सामन, कॉड, हैडॉक, स्कैलप्प्स और कच्चे झींगे चुनने का विकल्प मिलता है। मलाईदार सफेद वाइन सॉस पाई को स्वादिष्ट स्वाद देता है और फिलो पेस्ट्री इसे कुरकुरे टॉपिंग देता है। एकदम सही संयोजन।

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हेयर बाइकर्स थाई चिकन और कोकोनट करी

283 कैलोरी प्रति भाग

द हेअर बाइकर्स ने अपने डाइट टीवी शो के लिए यह शानदार सुगंधित थाई करी बनाई। उन्होंने एक क्लासिक डिश ली है और आपको कैलोरी चाल को कम करने के लिए आपको जो चालाक करने की ज़रूरत है वह दिखाया है।

नुस्खा प्राप्त करें: बालों वाली बाइकर्स थाई चिकन और नारियल करी

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बालों वाली बाइकर्स की स्पैनिश शैली की चिकन बेक

प्रति भाग 370 से.मी.

Chorizo ​​और लाल मिर्च जैसे flavoursome सामग्री चुनना इस स्वादिष्ट ट्रे बेक में वसा और तेल की आवश्यकता को प्रतिस्थापित करता है।

नुस्खा प्राप्त करें: बालों वाली बाइकर्स स्पैनिश शैली के चिकन बेक

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चिकन और मशरूम पॉट pies

प्रति भाग 465 सेल्स / 25 ग्राम वसा

500 कैलोरी के तहत के लिए एक अमीर और वार्मिंग पाई? यह हमारे क्लासिक चिकन और मशरूम पाई नुस्खा के साथ संभव है।

नुस्खा प्राप्त करें: चिकन और मशरूम पॉट पाई

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शकरकंद के दाने भूनें

321 cals / 31g वसा प्रति भाग

यदि आप मांस में हल्का परिवर्तन करते हैं, तो यह व्यंजन रविवार दोपहर के भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प होगा। कुरकुरी फिलो पेस्ट्री में लिपटे और एक flavoursome रास एल हैंगआउट मिश्रण के साथ बनाया गया है, यह नट रोस्ट एक आहार विकल्प के बजाय शो के स्टार की तरह महसूस करेगा।

नुस्खा प्राप्त करें: शकरकंद अखरोट भूनें

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बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला

199 भाग प्रति भाग

यह चंकी टॉर्टिला अपने आप में एक भोजन है। एक पेपीरी रॉकेट सलाद एक सुंदर संगत बनाता है और आपकी 5-दिन की गिनती बढ़ाएगा।

नुस्खा प्राप्त करें: बटरनट स्क्वैश और पालक टॉर्टिला

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सूअर का मांस और काली मिर्च fajitas

276 cals / 11.3 वसा प्रति भाग

मेंहदी कॉनले इन स्वादिष्ट फजिट्स के पीछे है ताकि आप जानते हैं कि वे अच्छे और स्वस्थ होने जा रहे हैं। आप एक आहार पर मैक्सिकन भोजन कर सकते हैं!

नुस्खा प्राप्त करें: सूअर का मांस और काली मिर्च fajitas

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कम कैलोरी वाला चिकन टिक्का मसाला

392 cals / 18g वसा प्रति भाग

अगर आप कम कैलोरी वाला खाना खाने की कोशिश कर रहे हैं तो चिकन करी मेनू बंद नहीं है। यह आसान नुस्खा आपको दिखाता है कि आपके लिए क्लासिक चिकन टिक्का सॉस कैसे स्वस्थ है।

नुस्खा प्राप्त करें: कम कैलोरी चिकन टिक्का मसाला

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स्वस्थ चिकन पुलाव

390 cals / 9g वसा प्रति भाग

यह सस्ता और स्वस्थ चिकन पुलाव इसे हल्का रखने के लिए बहुत सारे वेज, बटर बीन्स और स्किनलेस चिकन जांघों का उपयोग करता है। Goodtoknow उपयोगकर्ता पीटर कहते हैं: 'त्वरित और आसान तैयार करने के लिए, यह बहुत अच्छा चखा।'

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रोजमेरी कॉनले की क्वॉर्नी लासगैन

323 cals / 5.7g वसा प्रति भाग

Quorn का उपयोग कर बनाता है रोज़मेरी कॉनले की क्वॉर्न लासगैन वेज के लिए लो-फैट और बढ़िया। goodtoknow उपयोगकर्ता लिसा कहती है: 'सबसे स्वादिष्ट लैस ... यह एक परिवार पसंदीदा है!'

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टमाटर और बीन पास्ता को धीमा भूनें

421 cals / 13g प्रति भाग

अगर आप आज रात कुछ पास्ता खाने के मूड में हैं, तो धीमी गति से भुने टमाटर और बीन पास्ता की यह रेसिपी एकदम सही है। बेबी प्लम टमाटर, लाल प्याज और ताजी चौड़ी फलियां इस पास्ता डिश को एक स्वस्थ विकल्प बनाती हैं जो परिवार एक साथ आनंद ले सकता है।

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फ्रेंच पिज्जा ब्रेड

371 cals / 14.8g वसा प्रति भाग

क्या आपको सिर्फ इस तथ्य से प्यार नहीं है कि आप पिज्जा खा सकते हैं जब आप आहार पर हों? ये फ्रेंच ब्रेड पिज्जा कोई अपवाद नहीं हैं। कुरकुरे फ्रेंच ब्रेड बेस पिज्जा को एकदम नया एहसास देता है। यह नुस्खा शाकाहारी लोगों के लिए चेरी बेल टमाटर, भैंस मोज़ेरेला और ताजा जैतून के साथ आदर्श है।

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जेम्स मार्टिन कॉटेज पाई

496 cals / 27g वसा प्रति भाग

जेम्स मार्टिन की कुटीर पाई के साथ पूरे परिवार को खिलाएं। आपके और बच्चों के लिए एक शानदार तरीका है आपके 5 में से 3 दिन! यह हार्दिक भोजन भावपूर्ण गोमांस के साथ पैक किया जाता है, एक खस्ता पनीर परत के साथ सबसे ऊपर है। उन बरसात के दिनों के लिए एकदम सही भोजन।

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रोजमेरी कॉनले के चिकन एन्किलदास

234 cals / 5.6g वसा प्रति भाग

आसान, त्वरित और केवल कुछ सरल सामग्री के साथ, ये चिकन एनचिलाड आपके भोजन के समय को थोड़ा विशेष बना देंगे।

नुस्खा प्राप्त करें: चिकन एन्चीलाडस

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लहसुन-मशरूम के पास्ता-सेंकना

435 cals प्रति भाग

एक स्वस्थ लहसुन मशरूम पास्ता सेंकना जो पूरे परिवार को खिलाएगा। यह व्यंजन सब्जियों से भरा हुआ है जैसे कि चेस्टनट मशरूम, बेबी पालक के पत्ते और चेरी टमाटर। बच्चे और हबी अपने चेहरे पर साफ प्लेट और बड़ी मुस्कुराहट के साथ मेज छोड़ देंगे।

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तुर्की रिसोट्टो

प्रति भाग 491 सेंट

यदि आप रिसोट्टो से प्यार करते हैं, तो आप इस टर्की रिसोट्टो को पसंद करेंगे जो आश्चर्यजनक रूप से कैलोरी में कम है! कम वसा वाले अवयवों का उपयोग करके यह नुस्खा आपको बिना किसी अपराध के इस लजीज व्यंजन का आनंद लेने की अनुमति देता है।

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आसान चिकन टिक्का मसाला

350 cals / 17g वसा प्रति भाग

इस आसान चिकन टिक्का मसाले के साथ अपना हफ्ता भर मसाला लगाएँ। यह नुस्खा आश्चर्यजनक रूप से कम वसा वाली सामग्री नहीं है, हालांकि अभी भी 500 से कम है - परिणाम! क्रीमी मसाला सॉस और टेंडर चिकन ब्रेस्ट के साथ, यह डिश आपको अपने पसंदीदा टेकअवे के एक स्वस्थ संस्करण का आनंद लेने देती है।

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मलाई भरवां चिकन स्तन

342 cals / 17.5g वसा प्रति भाग

भरवां चिकन स्तन एक अच्छा पसंदीदा है और यह कैलोरी पर पैक के बिना खुद का इलाज करने के लिए आसान है। यह मलाईदार भरवां चिकन ब्रेस्ट 500 कैलोरी से कम का है।

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घर का बना फलाफेल

370 cals / 10g वसा प्रति भाग

ह्यूमस और सलाद के साथ परोसा जाने वाला ये पारंपरिक मध्य-पूर्वी फलाफल कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च होता है।

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टूना और आलू की परत

प्रति भाग 365 cals / 9g वसा

क्रेडिट-क्रंच पसंदीदा टूना और पास्ता परत आपके प्रदर्शनों की सूची में एक अच्छा है। आपको बस कुछ नए आलू, टूना की टिन और कुछ स्वादों की जरूरत है और आपको एक भरा-पूरा परिवार का भोजन मिल गया है और यह 500 से कम है!

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चिकन और झींगा

400 cals / 5g वसा प्रति भाग

इस आसान झींगे के साथ अपने भोजन के समय को एक स्पेनिश मोड़ दें। एक घंटे के भीतर और केवल 400 cals में तैयार - वहाँ कोई अच्छा कारण नहीं है!

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अनाज के साथ मिसो एबुर्जिन

प्रति भाग 457 कैलोरी / 18 ग्राम वसा

मिसो एक जापानी पेस्ट है जो किण्वित सोयाबीन से बनाया गया है और हमारी मिसो ऑबर्जिन रेसिपी इसे आज़माने का अचूक नुस्खा है! आपको केवल डिश को सुपर सस्ती बनाने के लिए एक बार में एक चम्मच का उपयोग करने की आवश्यकता है।

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बालों वाली बाइकर्स की स्वस्थ कुटीर पाई

242 cals प्रति भाग

उन बालों बाइकर्स चतुर लोक हैं। उन्होंने एक क्लासिक कॉटेज पाई ली और इसे एक स्वस्थ मोड़ दिया - देखें कि वे इसे अपने आसान नुस्खा में कैसे करते हैं।

नुस्खा प्राप्त करें: बालों वाली बाइकर्स की स्वस्थ कुटीर पाई

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पेस्टो शतावरी और आलू का सलाद

311 cals / 18g वसा प्रति भाग

यह स्वादिष्ट पेस्टो, शतावरी और आलू का सलाद न केवल स्वाद से भरा होता है, बल्कि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। सलाद में ताजे शतावरी, नए आलू और कुचल लहसुन शामिल हैं, जो गर्मियों में सूरज के लिए एकदम सही है। पेस्टो के एक जार का उपयोग करने के बजाय यह नुस्खा आपको अपना खुद का बनाने की अनुमति देता है जो बहुत स्वस्थ और कम वसायुक्त है।

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दाल और पालक की सब्जी

313 cals / 7.7g वसा प्रति भाग

कैलोरी को कम रखने के लिए इस दाल और पालक करी रेसिपी के साथ मांस के बजाय दाल का उपयोग करें।

यह एक छवि है 146 160 का

पालक और मीठी लाजबाव

431 cals / 17g वसा प्रति भाग

यह पालक और मकई का लस्सी चार लोगों के परिवार को सिर्फ 5.20 पाउंड में खिलाता है। goodtoknow उपयोगकर्ता जेनिफर एक प्रशंसक है: 'मैंने इसे मंगलवार रात के खाने के लिए बनाया था और यह बिल्कुल स्वादिष्ट था! यहां तक ​​कि बच्चे भी इसे पसंद करते थे। हम शाकाहारी नहीं हैं, लेकिन मैंने सिर्फ खाना पकाने के साथ प्रेरणा खो दी है और कुछ अलग किया है। '

यह एक छवि है 147 160 का

टूना और ब्राउन राइस सलाद

371 cals / 3.5 ग्राम वसा प्रति भाग

यह त्वरित, स्वस्थ और स्वादिष्ट टूना और ब्राउन राइस सलाद एकदम कम कैलोरी वाला डिनर है। रेसिपी में ब्राउन बासमती चावल, ताजा सालसा, किडनी बीन्स और टूना स्टेक शामिल हैं। इसे बनाने में केवल 10 मिनट लगते हैं - आप किसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं?

यह एक छवि है 148 160 का

पोर्क हलचल तलना

219 cals / 6.5g वसा प्रति भाग

यह सूअर का मांस और सब्जी हलचल-तलना न केवल आसान है, यह आपके लिए भी अच्छा है। खाना पकाने के लिए सिर्फ 15 मिनट लगते हैं, यह कम वसा वाले भोजन के लिए एक त्वरित विचार है।

यह एक छवि है 149 160 का

गाय के मांस की पट्टियां

418 cals / 11.5 वसा प्रति भाग

20 मिनट में सरल, उपद्रव-मुक्त और तैयार - यह गोमांस fajita नुस्खा यह सब है! और यह 500 से कम है।

छवि क्रेडिट: टॉड पैटरसन यह एक छवि है 150 160 का

शतावरी ricotta पिज़्ज़ा

322 cals / 16.8g वसा प्रति भाग

सोचा था कि यदि आप आहार पर हैं तो आपको पिज्जा खाने से बचना होगा? आपने गलत सोचा! वेलेंटाइन वार्नर द्वारा शतावरी ricotta पिज्जा के लिए यह शानदार नुस्खा आदर्श है। रसदार शतावरी बंडलों और ताजा रीकोटा पनीर के साथ, यह भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ है और सभी परिवार को खिला सकता है।

यह एक छवि है 151 160 का

चार पनीर पिज्जा

322 cals प्रति भाग

आप सभी पिज्जा प्रेमियों के लिए एकदम सही है, यह चार-पनीर पिज्जा एक रोज़मेरी कॉनली क्लासिक है। चार चीज़ों में रिकोटा, गार्गोनज़ोला, कम वसा वाला परिपक्व पनीर और परमेसन शामिल हैं - पनीर पर उच्च, कैलोरी पर कम!

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लेमनग्रास और चूने की मीठी कबाब

393 cals प्रति भाग

ये लेमनग्रास और लाइम हर्बी चिकन कबाब गर्मियों की धूप में आनंद लेने के लिए एक हल्का और स्वस्थ भोजन है। लेमनग्रास स्टेम, लहसुन और ताजा धनिया के साथ, ये त्वचा रहित चिकन कबाब स्वाद के साथ खिल रहे हैं। सूखे आसान कुक चावल के साथ परोसें और आपका भोजन पूरा हो गया है।

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शकरकंद वेजेज के साथ क्रिस्पी कॉड की डली

प्रति भाग 480 सेल्स

शकरकंद वेजेज के साथ ये होममेड क्रिस्पी कॉड नगेट्स स्वादिष्ट लगते हैं और स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं! अपने आप को कोड़ा मारकर आप जानते हैं कि वास्तव में उनमें क्या चला गया है और शकरकंद के वेजेज आपके लिए गहरे तले हुए चिप्स की तुलना में बहुत बेहतर हैं।

सफेद चॉकलेट और रास्पबेरी blondies nigella
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लंच का कटोरा

161 cals / 2g वसा प्रति भाग

हम सभी सेहतमंद खाना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी जो चीज़ हमें परेशान कर सकती है, वह है पौष्टिक भोजन पकाने के आसपास की ख़राबी। क्विक लंच बाउल के लिए यह शानदार नुस्खा आदर्श है। रसदार धावक बीन्स बंडल और ताजा पालक के साथ, यह भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ है और सभी परिवार को खिला सकता है।

यह एक छवि है 155 160 का

स्टेक, चिकोरी और नारंगी सलाद

179 cals / 8g वसा प्रति भाग

स्टेक, चिकोरी और नारंगी सलाद के लिए यह शानदार नुस्खा एक आदर्श ग्रीष्मकालीन डिनर है। टेंडर सिरोलिन स्टेक और टैंगी ऑरेंज के साथ, यह भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ है और 30 मिनट से कम समय में मेज पर हो सकता है।

यह एक छवि है 156 160 का

आटिचोक के साथ स्पेनिश टॉर्टिला

107 cals / 6g वसा प्रति भाग

आर्टिचोक के साथ यह स्पैनिश टॉर्टिला एक आलू आमलेट के लिए एक क्लासिक नुस्खा है जो भी आप इसे पसंद करते हैं! आटिचोक के साथ स्पेनिश टॉर्टिला के लिए यह शानदार नुस्खा प्रोटीन का एक आदर्श स्रोत है और यदि आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं तो बहुत अच्छा है। निविदा आर्टिचोक और अजमोद के छिड़काव के साथ, यह भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ है और 10-12 लोगों के बीच सेवा कर सकता है।

यह एक छवि है 157 160 का

वेनसन बर्गर और चिप्स

295 cals / 6g वसा प्रति भाग

एक मोड़ के साथ फैंसी बर्गर? वेनिसन बर्गर और चिप्स के लिए यह शानदार नुस्खा प्रोटीन का एक आदर्श स्रोत है और आपके सामान्य बर्गर और चिप्स से बहुत अधिक स्वस्थ परिवर्तन करता है। टेंडर वेनीसन और चंकी चिप्स के साथ, यह भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ और शुक्रवार की रात के परिवार की दावत के लिए एकदम सही है।

यह एक छवि है 158 160 का

स्क्वैश और हलचल-तलना के साथ सी बास

331 cals / 15.5g वसा प्रति भाग

स्क्वैश के साथ समुद्री बास के लिए यह मुंह में पानी भरने की विधि एक प्रभावशाली मछली है जो पूरे परिवार को आनंद देगी। एक हल्के लहसुन की टॉपिंग से आप सॉस में कैलोरी की चिंता किए बिना आसानी से एक स्वस्थ मछली का भोजन बना सकते हैं। फूलगोभी के फूल और मटर के एक किनारे के साथ परोसें।

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पालक के साथ भरवां चिकन

277 cals / 4g वसा प्रति भाग

पालक के साथ भरवां चिकन की यह स्वादिष्ट रेसिपी तैयार करने के लिए बहुत ही आसान डिनर है। एक मीठे शहद और वसंत प्याज के अचार के साथ, यह रसीला चिकन स्तन जल्द ही एक परिवार का पसंदीदा बन जाएगा।

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मांस मीटबॉल के साथ मिर्च

371 cals प्रति भाग

हमारे मिर्ची कॉन मीटबॉल एक एक-पॉट आश्चर्य है। मसाले और चंकी मीटबॉल से भरा हुआ, यह डिश मिर्ची कॉन कार्न के लिए एक बहुत ही स्वास्थ्यप्रद रेसिपी है क्योंकि यह अतिरिक्त लीन बीफ खदान का उपयोग करता है और आप अपनी खुद की चटनी बना सकते हैं, जिसमें जार का उपयोग करने की तुलना में कम नमक होता है। चटनी मीठे कटे हुए टमाटर, टमाटर प्यूरी और मिर्च कोन के मसाले के मिश्रण से बनती है। परिवार के साथ आनंद लेने के लिए हार्दिक भोजन।

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