- स्वस्थ
- कम मोटा
कार्य करता है:
2प्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 275 kCal | 14% |
| मोटी | 1.4g | 2% |
ब्लैंड डाइट फूड के साथ क्या है? लिज़ वोलेस्टोन के स्वादिष्ट, कम वसा वाले झींगा कबाब के लिए उबाऊ सलाद को खाई
सामग्री
- कबाब: 175 ग्राम (6 ऑउंस) टाइगर झींगे, पकाया और छील
- 125 ग्राम (4 ऑउंस) बंद कप मशरूम
- 1/2 सफ़ेद प्याज
- 1 लाल मिर्च
- 1 आंगन, कटा हुआ
- 4 पित्त ब्रेड, आधा लंबाई में कटौती
- लेटिष, किसी भी किस्म
- कम वसा वाले मेयोनेज़
- एक प्रकार का अचार:
- 3 टन शहद
- 2tbsp मैं सॉस हूँ
- तिल के तेल के 1tsp
- लहसुन की 1 लौंग, कुचल
तरीका
एक कटोरे में शहद डालें और झींगे जोड़ें। क्लिंग फिल्म के साथ तिपतिया घास और 30 मिनट के लिए पक्ष पर छोड़ दें, कभी-कभी सरगर्मी।
झींगे में सोया सॉस, तिल के बीज का तेल और लहसुन जोड़ें और फिर से 15 मिनट के लिए छोड़ दें।
मशरूम से त्वचा और डंठल को हटा दें। काली मिर्च और प्याज को मध्यम आकार के चनों में काटें (बिना तड़कने के लिए कटार पर थ्रेड करने के लिए पर्याप्त)।
झींगे से झींगे निकालें और उन्हें एक-दूसरे के बीच कुछ सब्जियां डालते हुए, कटार पर थ्रेड करें। कटोरे के ऊपर से टपकने वाले किसी भी प्रकार के अचार को बचाने के लिए ऐसा करें।
मध्यम आँच पर या ग्रिल पैन पर कबाब के कटार को ग्रिल के नीचे रखें। 15 मिनट तक या सब्जियों के किनारों को भूरा होने और भूरा होने तक पकाएं। हर पांच मिनट शेष बचे झींगे के साथ झींगे को ब्रश करें।
पिटो ब्रेड में मेयोनेज़ की एक परत डोप करें और चम्मच के पीछे के साथ चारों ओर फैलाएं। शीर्ष पर सलाद पत्ते डालें और फिर एक कबाब के साथ भरें। सलाद, या चंकी चिप्स के साथ परोसें।