आइसक्रीम आहार: एक सप्ताह में 2 एलबी खो दें और अभी भी हर दिन आइसक्रीम खाएं!



साभार: गेटी

गर्मियों में वजन कम करना सभी स्वादिष्ट जमे हुए व्यवहारों के साथ मुश्किल हो सकता है, लेकिन आइसक्रीम आहार के साथ अब आप हर दिन अपने पसंदीदा मीठे गर्मियों का आनंद ले सकते हैं और अभी भी हमारी आसान योजना का पालन करके सप्ताह में 2lb खो सकते हैं ...





आइसक्रीम आहार कैसे काम करता है?

  • यहां की सूचियों में से एक कैलोरी नियंत्रित नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन चुनें।
  • एक दैनिक आइसक्रीम का चयन करें।
  • एक दिन में 300 मिली स्किम्ड दूध लें (अपने कैल्शियम के स्तर को ऊपर करने के लिए)। आप इसे चाय या कॉफी में उपयोग कर सकते हैं, या यदि आप चाहें तो इसे एक अलग पेय के रूप में ले सकते हैं।
  • एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। यह आमतौर पर कम से कम एक घंटे और आधे घंटे के लिए घूमने का मतलब है, लेकिन आदर्श रूप से चरणों को सही ढंग से ट्रैक करने के लिए एक पेडोमीटर का उपयोग करें।



आलू और मकई की सब्जी बनाने की विधि


आपका आइसक्रीम आहार दैनिक आइस्ड ट्रीटमेंट है

  • 1 फल पास्टी लल्ली
  • 2 वॉल मिनी मिल्स (किसी भी स्वाद)
  • 1 मिनी कैलिपो
  • 1 डेल मोंटे स्मूथी (मैंगो या रास्पबेरी स्वाद लूली)
  • 1 वॉल ट्विस्टर मिनी
  • 1 स्कीनी गाय मिंट डबल चोक
  • 1 फैब
  • 1 सोलरो एक्सोटिक





आइस क्रीम आहार नाश्ता विकल्प

  • स्किम्ड दूध के साथ चोकर फ्लेक्स या चीयरियोस का 40 ग्राम का कटोरा, 1 छोटा कटा हुआ केला और 150 मिलीलीटर संतरे का रस।
  • 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर और 1 सेब के साथ 1 स्लाइस ब्राउन टोस्ट।
  • 2 पोषित अंडे और 1 ग्राम साबुत टोस्ट पर एक ग्रील्ड टमाटर 1 वसा के कम वसा वाले प्रसार के साथ फैल गया।
  • स्किम्ड दूध के साथ तत्काल ओट अनाज का 1 पाउच, कटा हुआ बादाम के एक छोटे से मुट्ठी भर के साथ सबसे ऊपर है।
  • 1 छोटा भूरा या दानेदार रोल 1 ग्रिल्ड लो-फैट सॉसेज और 1 टमाटर से भरा हुआ। साथ ही 150 मिली का गिलास जूस।
  • स्मूथी: 80 ग्राम ब्लूबेरी, 200 मिली स्किम्ड मिल्क और 100 ग्राम वसा रहित स्ट्रॉबेरी एक्टिविआ दही। ब्राउन टोस्ट के 1 स्लाइस, 1tsp कम वसा वाले प्रसार और मर्माइट के साथ परोसें।
  • पर्मा हैम के 2 स्लाइस और कम वसा वाले प्रसार, प्लस स्ट्रॉबेरी के साथ 2 Ryvitas पर 25 ग्राम इममेंटल।





आइसक्रीम आहार दोपहर के भोजन के विकल्प

  • 1 मध्यम आकार के जैकेट आलू (ओवन-पकाया या माइक्रोवेड), मुट्ठी भर झींगे के साथ सबसे ऊपर और 1tbsp कम वसा वाले मेयोनेज़ के साथ मिलाया जाता है। 1 कटा हुआ टमाटर, एक ककड़ी सलाद और 1 कीवी फल के साथ पूरक।
  • 85g guacamole सब्जियों के संयोजन के साथ परोसा जाता है। गाजर, काली मिर्च और ककड़ी क्रूडिटेस, प्लस 2 ओटकेक्स का मिश्रण आज़माएं।
  • 1 x 120g ब्राउन टोस्ट के 1 स्लाइस पर सार्डिन कर सकता है। जलकुंड के एक बड़े ढेर से गार्निश करके सर्व करें।
  • हरी पत्तियों से भरे 2 टैको गोले, टमाटर और मिर्च के स्लाइस, मिर्च सॉस में 4 टन डिब्बाबंद बीन्स और कम वसा वाले चेडर के एक माचिस के आकार की गांठ, कसा हुआ।
  • छोटे जमे हुए आकार के पनीर और टमाटर पिज्जा, एक बड़े हरे सलाद और थोड़ा वसा रहित ड्रेसिंग के साथ परोसा जाता है।
  • खरीदे गए सैंडविच में 1 x 300 कैलोरी (अधिकतम)। ताजे फल के एक टुकड़े के साथ पूरक।
  • लहसुन के बैगू और जलकुंभी के छिड़काव के साथ न्यू कोवेंट गार्डन गाजर और धनिया सूप का 300 ग्राम का कटोरा।


आइस क्रीम आहार रात के खाने के विकल्प

  • मेमना काट - और हलवा! - 1 ग्रिल्ड लैंब चॉप दाना ग्रेवी, 2 नए आलू, गाजर और हरी सब्जी के साथ। 100 ग्राम जमे हुए जामुन के साथ कम वसा वाले वेनिला आइसक्रीम के स्कूप के साथ समाप्त करें।
  • काले सेम हलचल-तलना - एक पैन में 1 चम्मच तेल में 1 स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट फ्राई करके तैयार करें, फिर उसमें हरीमिर्च, प्याज, मशरूम और ब्रोकली के फूल डालें। टेंडर होने पर, 3 टीस्पून ब्लैक बीन सॉस डालें और गर्म करें। 100 ग्राम पके हुए भूरे चावल के साथ परोसें।
  • पेस्टो के साथ सब्जी के कटोरे - कटा हुआ सब्जियां, जैसे चेरी टमाटर, मशरूम, प्याज, ऑबर्जिन और मिर्च के साथ 3 तिरछा धागा। जैतून का तेल और ग्रिल के साथ ब्रश करें। 125 ग्राम पका हुआ पास्ता के बिस्तर पर परोसें, 1tbsp पेस्टो के साथ हलचल।



स्कैलप रो सॉस
  • मछली और चिप्स - 140 ग्राम सफेद मछली को थोड़े से जैतून के तेल और नींबू के रस के निचोड़ के साथ पीसा जाता है। 100 ग्राम बेक्ड ओवन चिप्स और 4tbsp उद्यान मटर के साथ परोसें। प्लस 1 सेब या 1 नारंगी।
  • भरवां लाल मिर्च - 4 टन पके हुए चावल को 2 कटे हुए वसंत प्याज, 1 टीस्पून टोस्ट पाइन नट्स, 2 कटे हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर और 1 टीस्पून पार्मेसन के साथ मिलाएं। बाद में रखने के लिए, लाल मिर्च को काट लें। बीज और पीथ को स्कूप करें, फिर चावल के मिश्रण से भरें। नरम होने तक एक गर्म ओवन में ढक्कन के साथ शीर्ष और सेंकना। हरी सब्जी के साथ सर्व करें।



  • तैयार भोजन और साग - 1 स्वस्थ-रेंज तैयार भोजन जिसमें 400 से अधिक कैलोरी नहीं होती है, बहुत सारे हरे रंग की सब्जी के साथ परोसा जाता है।
  • वनस्पति कोरमा - 100 ग्राम खुली, कटा हुआ शकरकंद, 75 ग्राम हरी बीन्स और 100 ग्राम गोभी को सिर्फ निविदा तक, फिर 150 ग्राम लॉयड ग्रॉसमैन कोरमा सॉस में उबालें। 2 पोपडोम के साथ परोसें।
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