- स्वस्थ
कार्य करता है:
4कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
15 मिखाना बनाना:
15 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 316 kCal | 16% |
| मोटी | 8G | 11% |
| - संतृप्त करता है | 2.5G | 13% |
हर्ब क्रस्टेड कॉड अतिरिक्त जड़ी-बूटियों और परमेसन का उपयोग करने के लिए एक अच्छा स्वादिष्ट और क्लासिक तरीका है जो फ्रिज में दुबके हुए हैं। यह जड़ी बूटी का कूट कॉड मछली और चिप्स के लिए शुक्रवार को एक ताजा और स्वस्थ विकल्प है या अपने मेहमानों को अपने अगले डिनर पार्टी में प्रभावित करने के लिए।
सामग्री
- 2 टन तुलसी
- 2tbsp अजमोद
- 2 स्लाइस ब्रेड
- 2 टन कद्दूकस किया हुआ परमेसन या ग्रेना पडानो
- 1tbsp कसा हुआ नींबू उत्तेजकता और नींबू का रस का 1 tbsp
- 1 अंडा सफेद
- 4 x 175g चंकी कॉड फ़िलेट्स
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 350 ग्राम जमे हुए पेटिट्स कविता
- 70 ग्राम बैग मिश्रित सलाद के पत्ते
- 1tbsp कम कैलोरी फ्रेंच ड्रेसिंग
- नींबू वेजेज, सर्व करने के लिए (पिप्स हटाए गए)
तरीका
ओवन को 200 ° C तक गर्म करें। एक बेकिंग शीट को नॉन-स्टिक बेकिंग पेपर के साथ पंक्तिबद्ध करें, अगर आपके पास बेकिंग शीट पर मजबूती से बेकिंग पेपर रखने के लिए स्प्रे स्प्रे का उपयोग करें।
जड़ी बूटियों को फूड प्रोसेसर और व्हिज़ में रखें। रोटी जोड़ें, टुकड़ों में मिश्रण करें। पनीर, नींबू उत्तेजकता, नींबू का रस, और अंडे का सफेद जोड़ें। गठबंधन करने के लिए नमक और काली मिर्च और दाल के साथ अच्छी तरह से सीज़न।
नमक और काली मिर्च के साथ लाइन में चादर और मौसम पर कॉड रखें। थोड़ा जैतून का तेल ब्रश करें फिर प्रत्येक पट्टिका पर मिश्रण का oil दबाएं।
थोड़ा जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और मछली के माध्यम से पकाया जाता है जब तक 12 मिनट के लिए सेंकना।
इस बीच, मटर को कुछ मिनट के लिए उबलते नमकीन पानी में पकाएं। कॉड, मिश्रित सलाद के पत्ते, फ्रेंच ड्रेसिंग और नींबू की एक बूंदा बांदी के साथ परोसें और परोसें।