आपके और आपके परिवार के लिए एक स्वस्थ अनाज का चयन करना आसान नहीं है, जो वहाँ उपलब्ध सभी शर्करा विकल्पों के साथ है। हम सबसे अच्छे और सबसे खराब अनाज पर एक नज़र डालते हैं, उनकी चीनी, वसा और फाइबर सामग्री को देखकर आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करते हैं।
हर कोई जानता है कि एक स्वस्थ नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और एक स्वस्थ अनाज यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको और आपके परिवार को एक अच्छा पोषण मिल रहा है।
प्रत्येक परिवार के पास अलग-अलग नाश्ते के अनाज से भरा एक अलमारी है, लेकिन इनमें से कई एक 'स्वस्थ' विकल्प होने का दावा करते हैं, कुछ 'स्वस्थ अनाज' वास्तव में चीनी और नमक के ढेर छिपा रहे हैं जो आपके आहार को बर्बाद कर सकता है और एक महान नहीं हो सकता है अपने बच्चों के लिए विकल्प!
अनाज आजकल हमेशा सुर्खियों में रहता है, और इस बात पर बहस जारी है कि क्या यह अभी भी पौष्टिक नाश्ता है जो हमने एक बार सोचा था। हालांकि, बाजार पर कुछ बहुत ही स्वस्थ अनाज विकल्प हैं - जब आप खड़े हो सकते हैं, तो इन स्वस्थ अनाज को खोजने के लिए बहुत ही अच्छा महसूस कर सकते हैं।
यही कारण है कि हमने स्वास्थ्यप्रद अनाज के साथ-साथ स्वस्थ अनाज को एक साथ नहीं खींचा है, इसलिए आप अपने परिवार के लिए सबसे अच्छा विकल्प बना सकते हैं। Weetabix तुम्हारे लिए अच्छा है? क्या फ्रॉस्टीज शर्करा के रूप में हैं जैसा कि वे लगते हैं? हमारे स्वस्थ अनाज गाइड में सभी का खुलासा किया जाएगा!
आप अजवाइन का सूप कैसे बनाते हैं
हमने विभिन्न स्टोरों और ब्रांडों से कुछ सबसे अच्छे और सबसे खराब अनाज का राउंड किया और प्रत्येक को 10 में से एक रेटिंग दी, 1 एक कम स्वस्थ अनाज और 10 एक बहुत ही स्वस्थ अनाज। जानना चाहते हैं कि आपके पसंदीदा कैसे हैं? सरलता से पता लगाने के लिए इसे पढ़ें।
आप खुद को नतीजों पर हैरान कर सकते हैं ...
हमारे निष्कर्षों को उचित बनाने के लिए हमने 100g भागों से अनाज का विश्लेषण किया है और इसमें दूध शामिल नहीं है।
एक वयस्क के लिए औसत अनाज का भाग 30 ग्राम और छोटे बच्चों के लिए लगभग 20 ग्राम है।
दूध की एक 100 मिली सेवारत में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
पूरा दूध:
कैलोरी: 66.9
कार्बोहाइड्रेट: 4.7 जी
प्रोटीन: 3.3 ग्रा
वसा: 3.9 जी
अर्द्ध स्किम्ड दूध:
कैलोरी: 50
कार्बोहाइड्रेट: 4.8 जी
प्रोटीन: 3.6 जी
वसा: 1.8 जी
स्किम्ड मिल्क:
कैलोरी: 34
कार्बोहाइड्रेट: 5 ग्रा
प्रोटीन: 3.4 जी
वसा: 0.1 ग्रा
आपके परिवार का पसंदीदा स्वस्थ अनाज हमारे राउंड अप से क्या है? और क्या आप किसी भी परिणाम पर आश्चर्यचकित हैं? हमें नीचे कमेंट बॉक्स में बताएं।
स्वस्थ भोजन से प्यार है? हम सबसे अच्छे और सबसे खराब अनाज बार पर एक नज़र डालते हैं, सबसे अच्छा और सबसे खराब दही और आपके आहार के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब चॉकलेट।
यह एक छवि है 1 19 काजॉर्डन देश क्रिस्प चार नट क्रंच: 1/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 492 सबसे अधिक कैलोरी
मोटी: 22.9 ग्राम सबसे अधिक वसा
संतृप्त वसा: 5.4g दूसरा उच्चतम संतृप्त वसा
चीनी: 21.9g
नमक: ट्रेस संयुक्त सबसे कम नमक
वजन: 500 ग्राम
कीमत: टेस्को में £ 2.69
फैसले: यह अनाज स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन हमारे द्वारा देखे गए सभी अनाज में से सबसे अधिक कैलोरी और उच्चतम वसा सामग्री के साथ-साथ दूसरा सबसे अधिक संतृप्त वसा, यह एक बायपास करने के लिए है यदि आप एक आहार पर हैं।
हालांकि, यह जोर्डन के लिए सभी बुरी खबर नहीं है क्योंकि चार नट्स के साथ बहुत सारी अच्छाई है, जो ध्यान में रखने योग्य है, और यह नमक सामग्री के लिए सबसे कम संयुक्त आया।
यह एक छवि है 2 19 कानेस्ले क्युरिच सिनेमोन: 2/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 418
मोटी: 10.1g
संतृप्त वसा: 4.2g
चीनी: 24.8g
नमक: 5.2 ग्राम उच्चतम नमक
वजन: 375g
कीमत: प्रतीक्षा में £ 2.09
फैसले: एक उच्च कैलोरी सामग्री और वास्तव में उच्च शर्करा के स्तर के साथ यह उत्सुकता से दालचीनी अनाज आपको दिन की सबसे अच्छी शुरुआत नहीं देगा - यदि आपके बच्चे वास्तव में दालचीनी के स्वाद से प्यार करते हैं, तो शायद इसे एक अतिरिक्त विशेष उपचार के लिए अलग रखें।
इस तरह के एक मीठे अनाज के लिए, हम उच्च नमक के स्तर से आश्चर्यचकित थे - न कि हम एक स्वस्थ अनाज पसंद में क्या देखना चाहते हैं!
यह एक छवि है 3 19 काकेलॉग क्रंची नट कॉर्नफ्लेक्स: 3/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 402
मोटी: 5G
संतृप्त वसा: 0.9g
चीनी: 35 ग्राम उच्चतम चीनी
नमक: 0.9g
वजन: 1 किलोग्राम
कीमत: Ocado पर £ 3.50
फैसले: ये क्रंची नट कॉर्नफ्लेक्स स्वादिष्ट लग सकते हैं, लेकिन आपके दैनिक अनुशंसित चीनी के एक तिहाई से अधिक के साथ, वे केलॉग से सबसे स्वस्थ अनाज का विकल्प नहीं हैं - हालांकि यह बड़ा पैक महान है यदि आप एक बजट पर हैं।
पके हुए चुकंदर का क्या करें
छवि क्रेडिट: हनी मॉन्स्टर पफ्स यह एक छवि है 4 19 काहनी मॉन्स्टर पफ्स: 4/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 379
मोटी: 1.2g
संतृप्त वसा: 0.4g
चीनी: 29g
नमक: ट्रेस संयुक्त सबसे कम नमक
वजन: 450 ग्राम
कीमत: £ 1 Asda पर
फैसले: ये हनी मॉन्स्टर पफ्स संतृप्त वसा सामग्री में वास्तव में कम हैं जो आपको अपने दिन की शानदार शुरुआत देगा यदि आप जो खा रहे हैं वह देख रहे हैं। हालांकि, वे चीनी में अपेक्षाकृत अधिक हैं, और यह भरने के लिए नहीं है, इसलिए आप अपने आप को मध्य सुबह तक स्नैकिंग कर सकते हैं।
यह एक छवि है 5 19 कानेस्ले जई और अधिक, बादाम: 4/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 407
मोटी: 8.8g
संतृप्त वसा: 1.3G
चीनी: 27.5g
नमक: 0.7g
वजन: 425 ग्रा
कीमत: £ 1 Asda पर
फैसले: जई और अधिक लगता है जैसे यह एक स्वस्थ अनाज विकल्प होगा, लेकिन चीनी और वसा का स्तर अन्यथा कहता है। हालांकि Asda से £ 1 पर, यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप खरीदारी के बिलों को बचाने की कोशिश कर रहे हैं।
यह एक छवि है 6 19 कागोल्डन नगेट्स: 5/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 379
मोटी: 1.5g
संतृप्त वसा: 0.3g
चीनी: 25 ग्राम
नमक: 0.7g
वजन: 375g
कीमत: टेस्को में £ 2.08
फैसले: बच्चे गोल्डन नगेट्स को बहुत पसंद करते हैं इसलिए यदि आप उन्हें हर बार एक 'ट्रीट' अनाज देना चाहते हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है - और हालांकि चीनी की मात्रा काफी अधिक है, वसा और संतृप्त वसा कम है। सुपर स्वस्थ अनाज नहीं, लेकिन सबसे खराब नहीं।
यह एक छवि है 7 19 कानेस्ले फ्रॉस्टेड श्रेडिज: 6/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 372
मोटी: 1.7g
संतृप्त वसा: 0.2 ग्राम दूसरा सबसे कम वसा
चीनी: 28.4g
नमक: 0.6g
वजन: 500 ग्राम
कीमत: £ 2.08 असदा पर
फैसले: माना जाता है कि इन श्रेडियों को ठंढा किया जाता है, चीनी सामग्री कुछ अन्य अनाज की तुलना में बहुत कम है, जिन्हें हमने देखा था। हालाँकि हर सुबह ये खाना अच्छा नहीं होगा, लेकिन आप इन पर कोई भी चीनी नहीं छिड़केंगे, इसलिए अगर आप अपने आप को या बच्चों को हर बार बार-बार इलाज करते हैं, तो आप खुद को दोषी न समझें। उनके पास दूसरी सबसे कम वसा वाली सामग्री भी है।
यह एक छवि है 8 19 काकोको पॉप्स: 6/10
प्रति 30 ग्राम -
कैलोरी: 115
मोटी: 0.6g
संतृप्त वसा: 0.3g
चीनी: 5.1g
नमक: 0.2g
वजन: 480g
कीमत: असदा पर £ 2.89
फैसले: शायद ब्रिटेन का सबसे प्रसिद्ध और सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला चॉकलेट अनाज, कोको पोप्स आश्चर्यजनक रूप से आपके विचार से बहुत अस्वस्थ नहीं हो सकते हैं! एक छोटे से 30 ग्राम के कटोरे में बहुत सीमित मात्रा में वसा और नमक होता है। हालांकि, केवल 30 ग्राम के लिए, चीनी की गिनती बहुत अधिक है, और पोषण मूल्य बहुत कम है - इसलिए ये शायद अभी भी एक सामयिक उपचार होना चाहिए।
यह एक छवि है 9 19 कानेस्ले चीयरियोस: 7/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 378
मोटी: 3.7g
संतृप्त वसा: 0.8g
चीनी: 20.9g
नमक: 1.0g
वजन: 600g
कीमत: असदा पर £ 2.50
सूखे पुदीने के साथ पुदीने की चटनी कैसे बनाएं
फैसले: उन स्वादिष्ट थोड़ा ओएस सिर्फ स्वादिष्ट नहीं हैं, लेकिन वे नाश्ते के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प हैं। यदि आप इसे एक अतिरिक्त स्वस्थ अनाज पसंद करना चाहते हैं, तो कुछ जामुन छिड़कें या एक केले को ऊपर से छिड़कें ताकि आप अपने 5-दिन के लिए ट्रैक पर आ सकें!
यह एक छवि है 10 19 काविशेष K (मूल): 7/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 375
मोटी: 1.5g
संतृप्त वसा: 0.3g
चीनी: 17g
नमक: 1g
वजन: 750 ग्राम
कीमत: टेस्को में £ 3.99
फैसले: मूल स्पेशल K में 100g में केवल 1.5g फैट होता है इसलिए अगर आप इसे पतला करना चाहते हैं तो यह सही विकल्प है। इसके अलावा, वे वास्तव में मीठा स्वाद लेते हैं, इसलिए अतिरिक्त चीनी की कोई आवश्यकता नहीं होगी और आप दोपहर के भोजन तक पूर्ण रहेंगे।
यदि आप केलॉग स्पेशल K के लिए पर्याप्त नहीं मिल सकते हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो विशेष K आहार योजना देखें।
यह एक छवि है 11 19 काकेलॉग्स क्रेव मिल्क चॉकलेट अनाज: 7/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 441
मोटी: 4.19g
संतृप्त वसा: 1.2g
चीनी: 8.39g
नमक: 0.2g
वजन: 375g
कीमत: प्रतीक्षा में £ 3
फैसले:
हालांकि चॉकलेट का स्वाद इन छोटे नगेट्स को पूरी तरह से स्वादिष्ट बनाता है, लेकिन उनमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है। हालांकि, चीनी सामग्री है फिर भी कई अन्य अनाज की तुलना में बहुत कम है, इसलिए यदि आप सप्ताहांत पर आनंद लेने के लिए एक मिठाई अनाज की तलाश कर रहे हैं, तो यह एक हो सकता है!
यह एक छवि है 12 19 काकेलॉग कॉर्नफ्लेक्स: 8/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 378
मोटी: 0.9g दूसरा सबसे कम वसा
संतृप्त वसा: 0.2g
चीनी: 8G
नमक: 1.3G
वजन: 500 ग्राम
कीमत: असडा में £ 1.98
फैसले: केलॉग्स कॉर्नफ्लेक्स क्लासिक्स में से एक हैं जब यह अनाज की बात आती है और कोई आश्चर्य नहीं कि वे इतने लंबे समय तक रहे हैं - वे आपके लिए वास्तव में अच्छे हैं। कॉर्नफ्लेक्स में एक सुपर लो फैट और शुगर की मात्रा होती है - अगर आपको मीठा स्वाद पसंद है तो बस ज्यादा चीनी न डालें!
यह एक छवि है 13 19 कास्कॉट का पेरेज ओट्स: 8/10
प्रति 100 ग्राम सेवारत -
कैलोरी: 374
मोटी: 8G
संतृप्त वसा: 1.5g
चीनी: 1.0g
नमक: निशान
वजन: 1 किलोग्राम
कीमत: टेस्को में £ 2.20
फैसले: यद्यपि दलिया जई का यह पारंपरिक नाश्ता वसा से थोड़ा अधिक है, जितना आप सोच सकते हैं, इसका शर्करा स्तर सुपर कम है, और यह आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए फाइबर और प्रोटीन से भरा हुआ है। जई भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए थोड़ा अधिक वसा सामग्री कुछ हद तक संतुलित है।
यह एक छवि है 14 19 काअल्पेन मूल मूसली: 8/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 378
मोटी: 5.8g
संतृप्त वसा: 0.8g
चीनी: 22g
नमक: 0.25g
वजन: 750 ग्राम
कीमत: £ 2 Asda पर
फैसले: हर कोई
कहते हैं मूसली सही नाश्ता भोजन और पोषण है
जानकारी सहमत है। एल्पन का मूल नुस्खा वसा और नमक में कम है तथा यह Asda से 750g के लिए केवल £ 2 है, इसलिए यह उम्र के लिए चलेगा। प्लस यह आपको अधिक समय तक फुल रखेगा - आपको और क्या चाहिए?
यह एक छवि है 15 19 कातैयार ब्रेक मूल दलिया: 8/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 183
मोटी: 5.0g
संतृप्त वसा: 1.9g
चीनी: 7.5g
नमक: 0.23g
वजन: 450 ग्राम
कीमत: Sainsbury में £ 2
फैसले: दलिया जई का एक आरामदायक कटोरा एक विजेता नाश्ता है, और रेडी ब्रेक के लिए पोषण संबंधी जानकारी सहमत है। इसमें विटामिन डी और फाइबर के उच्च स्तर हैं, और वसा और चीनी सामग्री अन्य अनाज की तुलना में अपेक्षाकृत कम है।
यह एक छवि है 16 19 काकेलॉग ऑल ब्रान: 9/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 334 सबसे कम कैलोरी
मोटी: 3.5g
संतृप्त वसा: 0.7g
चीनी: 18g
नमक: 0.95g
वजन: 500 ग्राम
कीमत: आसा पर £ 1.50
फैसले: सभी चोकर उन सर्वोत्तम अनाज में से एक है जिन्हें हम पा सकते हैं। इसमें न केवल कम कैलोरी सामग्री होती है, बल्कि इसमें फैब फाइबर की मात्रा होती है, यह आपको पूरी सुबह भर देगा, इसलिए दोपहर के भोजन तक कोई स्नैकिंग नहीं होगी!
यह एक छवि है 17 19 कावेटाबिक्स: 9/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 362 दूसरी सबसे कम कैलोरी
मोटी: 2 जी
संतृप्त वसा: 0.6g
चीनी: 4.4 ग्राम दूसरी सबसे कम चीनी
नमक: 0.28g
वजन: 432 जी (2 वीटैबिक्स 37.5 ग्राम है)
कीमत: £ 2.17 वेट्रोज पर
फैसले: Weetabix तुम्हारे लिए अच्छा है? इस जवाब से हां का गुंजायमान हो रहा है! वेताबिक्स एक परिवार का पसंदीदा है और चीनी में कम है और वास्तव में वसा में भी कम है। इसके अलावा उनके बारे में महान बात यह है कि आपके हिस्से का आकार आपके लिए चुना जाता है, इसलिए आप एक कटोरी अनाज को ढेर नहीं कर सकते हैं और अनुशंसित मात्रा से अधिक खा सकते हैं। सही स्वस्थ अनाज पसंद!
यदि आप शीर्ष पर कुछ चीनी छिड़कना पसंद करते हैं, तो शहद की तरह एक प्राकृतिक स्वीटनर का प्रयास करें या इसके बजाय कुछ प्राकृतिक रूप से मीठे ताजे फल जोड़ें।
यह एक छवि है 18 19 काआवश्यक वेटरस माल्टेड बीट्स: 9/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 366
मोटी: 1.9g
संतृप्त वसा: 0.3g
चीनी: 15.7
नमक: 0.6g
वजन: 750 ग्राम
कीमत: Waitrose में £ 1.90
चीनी takeaway से सबसे कम कैलोरी भोजन
फैसले: परिवार की पसंदीदा वेताबिक्स के साथ लेवल पेगिंग में आश्चर्यजनक रूप से वेट्रोस माल्टेड व्हाट्सएप आते हैं। हमारे राउंड-अप में कई अनाज की तुलना में वे वसा, नमक और कैलोरी में कम हैं, और वे साबुत अनाज से बने हैं, जिसका अर्थ है कि वे फाइबर से भरे हुए हैं।
उनके थोड़े से मीठे स्वाद का मतलब है कि बच्चों के लिए उन्हें भी सम्भालने की संभावना है - एक बेहतरीन ऑल-राउंडर जो अलमारी में है।
छवि क्रेडिट: कटा हुआ गेहूं यह एक छवि है 19 19 कानेस्ले बिट्साइज़ श्रेडेड व्हीट: 10/10
प्रति 100 ग्राम -
कैलोरी: 367
मोटी: 2.2g
संतृप्त वसा: 0.5g
चीनी: 0.7 ग्राम सबसे कम चीनी सामग्री!
नमक: 0.6g
वजन: 500 ग्राम
कीमत: £ 2.08 असदा पर
फैसले: नेस्ले का बिट्साइज़ कटा हुआ गेहूं गुच्छा का सबसे अच्छा है! 100 ग्राम में सिर्फ 0.7 ग्राम चीनी के साथ अन्य अनाज की तुलना में अब तक सबसे कम चीनी सामग्री है। इसके अलावा यह वास्तव में भर रहा है, आप दिन भर के लिए अपना सारा सामान ले लेते हैं और यह सिर्फ 2 पाउंड से अधिक है - क्या एक स्वस्थ अनाज सौदा!
