बालों वाली बाइकर्स स्पेनिश चिकन बेक चोरिज़ो रेसिपी के साथ | रात के खाने की रेसिपी

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रोस्टिंग टिन में बालों वाली बाइकर्स डाइटर्स स्पेनिश स्टाइल चिकन बेक और चोरिजो

कार्य करता है	4+
तैयारी का समय	२० मिनट
खाना पकाने के समय	1 घंटे
कुल समय	1 घंटा 20 मिनट

प्रति भाग पोषणआरडीए
कैलोरी	370 किलो कैलोरी	19%

द हेरी बाइकर्स का यह स्पैनिश-स्टाइल चिकन बेक एक-पॉट आश्चर्य है जो रसदार कोरिज़ो, चिकन और वेज के साथ बनाया गया है - एक मिडवीक सपर या वीकेंड रोस्ट के लिए एक वीकेंड विकल्प के लिए एकदम सही है। क्योंकि सब कुछ एक साथ पकता है, यह वास्तव में जायके को अच्छी तरह से एक साथ आने की अनुमति देता है।

यदि आप कैलोरी गिन रहे हैं, या अधिक स्वादिष्ट भोजन के लिए ताज़ी रोटी के साथ स्वयं परोसें। और हम स्मोकी स्पैनिश स्वादों के पूरक के लिए एक हल्के और गर्मियों के रियोजा की सिफारिश करेंगे।

द हेरी बाइकर्स के स्पैनिश चिकन बेक में कितनी कैलोरी होती है?

बालों वाले बाइकर्स अपने कम वसा वाले, फिर भी बेहतरीन स्वाद, भोजन के लिए जाने जाते हैं। प्रति भाग 370 कैलोरी पर, यह एक ऐसा व्यंजन है जिसका आप आनंद ले सकते हैं, भले ही आप अपना कैलोरी सेवन देख रहे हों!

बालों वाले डाइटर्स को स्वादिष्ट, लेकिन स्वस्थ, भोजन बनाने का शौक होता है जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति देगा। उनकी रेसिपी बुक, द हेरी डाइटर्स: हाउ टू लव फूड एंड लूज़ वेट, कम वसा वाले व्यंजनों से भरा हुआ है जो स्वाद या स्वाद से समझौता नहीं करते हैं।

रेसिपी से ली गई है द हेरी डाइटर्स: हाउ टू लव फूड एंड लूज़ वेट सी किंग और डेव मायर्स द्वारा, आरआरपी £20

बालों वाली बाइकर्स का स्पेनिश चिकन बेक कैसे करें

तरीका

ओवन को 200°C/पंखे 180°C/गैस पर प्रीहीट करें। 6. प्याज़, आलू, लहसुन और टमाटर को एक बड़े रोस्टिंग टिन में डालें और समुद्री नमक और ढेर सारी ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें। सब कुछ एक साथ हल्के से टॉस करें और 20 मिनट तक भूनें।
जबकि सब्जियां भून रही हैं, कोरिज़ो को छील लें और मांस को पतले स्लाइस में काट लें - 5 मिमी लगभग सही है। चिकन जांघों को एक बोर्ड पर रखें और प्रत्येक को चाकू से २ या ३ बार सावधानी से काटें। काली मिर्च के साथ सब कुछ छिड़कें। पपरिका और अजवायन को एक साथ मिलाएं और एक तरफ रख दें।
रोस्टिंग टिन को ओवन से बाहर निकालें, कोरिज़ो को सब्जी के ऊपर बिखेर दें और सब कुछ एक दो बार पलट दें। सब्जियों और कोरिज़ो के ऊपर चिकन रखें और पेपरिका और अजवायन के साथ छिड़के। थोड़े से नमक के साथ सीज़न करें और 20 मिनट के लिए ओवन में वापस आ जाएँ।
टिन को ओवन से निकाल लें। ओवन के कपड़े से एक कोने को सावधानी से पकड़कर, टिन को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि सभी रस विपरीत छोर तक चले जाएं, फिर चम्मच और रस को चिकन के ऊपर डालें। चिकन और सब्जियों के चारों ओर काली मिर्च के स्ट्रिप्स को ढीला छोड़ दें।
ओवन को 220°C/फैन 200°C/गैस 7 तक पलट दें। टिन को वापस ओवन में 20 मिनट के लिए या मिर्च के नरम होने तक और चिकन के सुनहरे और करारे होने तक रख दें। जैसे ही आप खाते हैं, लहसुन को छिलके से निचोड़ें और स्वादिष्ट नरम और सुगंधित मांस का आनंद लें। बस किसी को भी बाद में चुंबन नहीं है!