- कम मोटा
कार्य करता है:
2कौशल:
आसानतैयारी:
20 मिखाना बनाना:
10 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 748 kCal | 37% |
| मोटी | 17g | 24% |
| - संतृप्त करता है | 3g | 15% |
इस स्वस्थ, लज़ीज़ चिकन एस्कलोप का आनंद चार-ग्रिल्ड काली मिर्च और आंगन के साथ लें
morrisons टेरी चॉकलेट ऑरेंज
सामग्री
- 2 छोटे चिकन स्तन, चमड़ी
- 1 नींबू
- 1 चम्मच सूखे अजवायन
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 पीले या लाल रोमानो काली मिर्च, आधा लंबाई और deseeded
- 1 मोटा आंगन, 6 स्लाइस में पतले लम्बाई में कटा हुआ
- परोसना:
- 1 पैक 200 ग्राम (7 ऑउंस) जमे हुए माइक्रोवेबल ब्राउन चावल
- 2 वसंत प्याज, छंटनी और कटा हुआ
- 4 पके चेरी टमाटर, कटा हुआ
तरीका
एक ग्रिल पैन को गर्म करने के लिए रखें या ग्रिल को उच्च पर सेट करें। चिपटना फिल्म के 2 टुकड़ों के बीच चिकन स्तन रखो। समान रूप से चपटा होने तक एक रोलिंग पिन के साथ बैश करें। क्लिंग फिल्म के शीर्ष टुकड़े को उतार लें, मांस के दोनों किनारों को आधा नींबू, अजवायन की पत्ती, 1 बड़ा चम्मच तेल और नींबू के रस के 1 चम्मच के साथ छिड़के। सब्जियों को पकाते समय, 5 मिनट या उससे अधिक समय तक मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें।
काली मिर्च के हलवे पर कुछ तेल रगड़ें और उन्हें दबाएं, त्वचा की तरफ नीचे, गर्म की हुई चटनी पर चार और नरम होने तक दबाएं। रगड़ रगड़ कर
तेल के साथ स्ट्रिप्स और उन्हें पीस लें। एक गर्म ओवन में सेट करें।
एक तरफ 2-3 मिनट के लिए चिकन एस्कॉल्स को पीस लें, उन्हें ग्रील्ड पर नीचे दबाएं, फिर उन्हें दूसरी तरफ एक मिनट के लिए पकाएं।
इस बीच, चावल को एक छोटे कटोरे में दबाएं, 2 मिनट के लिए पूरी शक्ति पर वसंत प्याज और माइक्रोवेव जोड़ें। चेरी टमाटर में हिलाओ। चावल को कद्दूकस किए हुए चिकन और सब्जियों और नींबू की सब्जी के साथ परोसें।