फ्लैट पेट आहार

एक सपाट पेट प्राप्त करना उन चीजों में से एक है जिन्हें हम सभी तरसते हैं, लेकिन कभी-कभी इसे प्राप्त करना असंभव लग सकता है।

आस-पास इतने सारे अलग-अलग आहारों के साथ, एक भोजन योजना ढूंढना जो आपको खुद को भूखा रखने के बिना एक सपाट पेट देने के लिए जा रहा है, भारी महसूस कर सकता है। लेकिन खाद्य पोषण विशेषज्ञ मोनिका ग्रेनफेल के लिए धन्यवाद, हमें एक सपाट पेट योजना मिली है जो आपको दिखाती है कि एक सप्ताह में 5 एलबी कैसे खोना है! और यह सब आपके दैनिक आहार (जो हमारे कानों के लिए संगीत है - अधिक लंबे समय तक महसूस करने के लिए नमस्कार कहते हैं) में अधिक फाइबर को पेश करने के स्वास्थ्य और आहार लाभों के आसपास केंद्रित है!

यदि आप एक ऐसे आहार पर पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं जो आपको स्वस्थ खाने और पूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है, तो यह आहार योजना सड़क पर आने वाले पेट के लिए एक बढ़िया तरीका है।

और आपको अपने ट्यूमर को ट्रिम करने के लिए घंटों व्यायाम या सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है। यह एक समर्पित मेनू योजना और 30 मिनट के दैनिक व्यायाम के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। हमने इस आहार को टमी-फ्लैटिंग योजना के पहले चरण के रूप में तैयार किया है - और यह आपको सात दिनों में 5lb खोने में मदद करेगा। इस प्रारंभिक सप्ताह के बाद, आपको जीवन के लिए अपने सपने को प्राप्त करने के लिए हर हफ्ते तीन से चार दिनों की योजना का पालन करना चाहिए!

नियम एक: कब्ज से निपटना
कब्ज आपके ट्यूमर में 5lb और कई इंच जोड़ सकता है। सभी फ्लैट-पेट योजनाएं एक डिटॉक्स के साथ शुरू होनी चाहिए - जिसका अर्थ है फाइबर। पादप खाद्य पदार्थ (जैसे फल और सब्जी) सभी खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फाइबर होता है, इसलिए खूब खाएं।

नियम दो: खिंचाव और टोन
अंतहीन crunches को भूल जाओ जो एक मोटी, पेट-उभड़ा हुआ सिक्सपैक बनाते हैं। अपने पूरे मध्य खंड को पेट के कुछ समतल करने वाले व्यायामों के साथ, पीठ और कमर सहित, सभी कोणों से एक आश्चर्यजनक आकार के लिए, खींच, पिलेट्स और योग का उपयोग करते हुए - कार्डियो नहीं।

नियम तीन: आसन
खड़े होना और बैठना सही ढंग से आपके मध्य भाग की उपस्थिति से इंच को हिलाता है - साथ ही आपको आश्वस्त दिखता है।

फाइबर पर तथ्य
जब आप अपना वजन देख रहे हों, तो एक शून्य-कैलोरी केक या वसा रहित फ्राइज़, फ़ाइबर की सबसे अच्छी चीज़। फाइबर कैलोरी को गायब कर देता है, आपके पाचन तंत्र में एक स्पंज की तरह काम करता है, कार्ब्स, वसा और शर्करा के अणुओं की सफाई करता है - और उनकी कैलोरी - और उन्हें आपके पेट पर बसने से रोकता है।

परिणाम दिखाने में कुछ दिन लग सकते हैं यदि फाइबर आपके लिए नया है, लेकिन आपका शरीर इसे पसंद करेगा! हमें एक दिन में 18g-25g फाइबर की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं: prunes, raspberries, सेब, ब्राउन राइस, मटर, स्वीटकॉर्न और संतरे।

फ्लैट पेट आहार: एक दिन

सुबह का नाश्ता: 6 टन चोकर फ्लेक्स 3 सूखे खुबानी, 1 केला और स्किम्ड दूध के साथ

मध्य-सुबह का नाश्ता: 12 स्ट्रॉबेरी

दोपहर का भोजन: 2tsp मेयोनेज़, छोटे, त्वचा रहित चिकन स्तन, कटा हुआ और 1 टमाटर के साथ साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस। 1 नारंगी

रात का खाना: 180 ग्राम पके हुए आलू के साथ 180 ग्राम बेक्ड सैल्मन उबले हुए पालक की किसी भी मात्रा में परोसा जाता है। बेक्ड सेब और 2tbsp कस्टर्ड

कुल फाइबर: 25.5g

फ्लैट पेट आहार: दिन दो

सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम ऑल-ब्रान 200 मिलीलीटर अर्ध-स्किम्ड दूध और 1 चम्मच चम्मच आम के साथ सबसे ऊपर है

मध्य-सुबह का नाश्ता: 3 स्लाइस तिल दो कटा हुआ टमाटर के साथ कुरकुरा

दोपहर का भोजन: 2 स्लाइस गोमांस 2 भुना आलू और 1tbsp प्रत्येक अंकुरित गाजर और फूलगोभी के साथ भुना हुआ

रात का खाना: 2 स्लाइस सामन और ½ एवोकैडो एक सलाद में या 3tbsp वेजी मिर्च (चित्रित) कम वसा वाले मिर्च सॉस, कटा हुआ शाकाहारी और 3tbsp ब्राउन चावल पर गुर्दे की फलियों के साथ बनाया। छोटे कटोरे रसभरी और 1tbsp एकल क्रीम

कुल फाइबर: 26g

फ्लैट पेट आहार: दिन तीन

सुबह का नाश्ता: घर का बना मूसली (20 ग्राम जई, 15 ग्राम पिसे हुए बादाम, 3 सूखे, कटी हुई खुबानी, सूरजमुखी के बीज का छिड़काव, 200 मिली स्किम्ड मिल्क) आधा कसा हुआ सेब के साथ

मध्य-सुबह का नाश्ता: 1tbsp sultanas के साथ वसा रहित सादे जैव दही के छोटे बर्तन

दोपहर का भोजन: Ed कटा हुआ एवोकैडो, 3 पतले कुचल अखरोट, 1tsp vinaigrette के साथ 2 स्लाइस दानेदार रोटी का सैंडविच

रात का खाना: असीमित धमाकेदार ब्रोकोली और 2 छोटे उबले आलू के साथ 3tbsp सब्जी और काजू हलचल तलना या 4tbsp ब्राउन चावल या तारगोन चिकन (1tbsp creme fraiche और 1tsp सूखे तारगोन के साथ पैन-तले हुए चिकन स्तन)। 1tbsp रास्पबेरी कौलिस के साथ पके हुए केले

कुल फाइबर: 23.6g

सामन पालक पास्ता creme fraiche

फ्लैट पेट आहार: दिन चार

सुबह का नाश्ता: छोटे कटोरे नारंगी और अंगूर के खंड, 2 तले हुए अंडे, 1 स्लाइस साबुत टोस्ट, मक्खन के टुकड़े

मध्य-सुबह का नाश्ता: 1 सेब

दोपहर का भोजन: वाल्डोर्फ सलाद (1 स्टिक अजवाइन, कटा हुआ, d सेब, डिस्टेड, 6 टूटे हुए अखरोट और 6 अंगूर, थोड़े मेयोनेज़ में, कटा हुआ सलाद पर परोसा गया)

रात का खाना: रास्पबेरी vinaigrette के साथ तरबूज और हेज़लनट सलाद के साथ चिकन (100 ग्राम ठंडे चिकन, कटा हुआ, मुट्ठी भर घी तरबूज और 1tbsp कुचल और टोस्टेड हेज़लनट्स के साथ)। जोड़ा और कुछ रसभरी के साथ vinaigrette के साथ मिलाएं। फटी हुई पालक और पानी की पत्तियों पर परोसें। 6 पीच स्लाइस 30 ग्राम क्रम्बल बादाम, 1 टीस्पून दही के साथ सबसे ऊपर है

कुल फाइबर: 21.4g

फ्लैट पेट आहार: दिन पाँच

सुबह का नाश्ता: अर्ध-स्किम्ड दूध और 4 prunes (चित्रित) के साथ 40 ग्राम दलिया

मध्य-सुबह का नाश्ता: छोटी कटोरी मिश्रित रसभरी और ब्लूबेरी

दोपहर का भोजन: 1 मध्यम आकार का जैकेट आलू 1 छोटे पके हुए बीन्स के साथ, 2 टीस्पून कद्दूकस किया हुआ कम वसा वाला चेडर, छोटा सलाद

रात का खाना: 3 साबुत कैनेलियोनी पालक और 1tbsp जमीन बादाम के साथ भरवां, सलाद-वसा पनीर सॉस में बेक किया हुआ, सलाद या 1 फलेट सफेद मछली के साथ, दूध में पका हुआ, असीमित धमाकेदार ब्रोकोली, गाजर और मैंगटौट के साथ। छोटे फलों का सलाद

कुल फाइबर: 36g

फ्लैट पेट आहार: दिन छह

सुबह का नाश्ता: एक कटा हुआ केला के साथ 30 ग्राम फ्रूट, 200 मिलीलीटर अर्ध-स्किम्ड दूध, सबसे ऊपर

मध्य-सुबह का नाश्ता: अजवाइन और गाजर 1dsp आधा वसा क्रीम पनीर के साथ चिपक जाती है

दोपहर का भोजन: 300 मिलीलीटर दाल का सूप, छोटे साबुत अनाज का रोल

रात का खाना: 180 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, क्यूबेड, हलचल-तंतुओं के साथ और 6 कुचल अखरोट, सलाद के पत्तों के साथ परोसा जाता है। छोटे कटोरे में सुल्ताना और दालचीनी के साथ सेब का स्टू

कुल फाइबर: 27.6g

फ्लैट पेट आहार: दिन सात

सुबह का नाश्ता: 2 उबले अंडे दो स्लाइस टोस्ट के साथ। 250 मिली संतरे का रस

मध्य-सुबह का नाश्ता: छोटा फड़फड़ाना

दोपहर का भोजन: आधा एवोकैडो और 1tbsp झींगे का सलाद या टूना से भरा आधा एवोकैडो

डिनर: पास्ता प्राइमेरा (चित्रित) - आधा टिन कुचल टमाटर के साथ मिश्रित वेज-फ्राइड, साथ ही पके हुए पाइन पास्ता के कुछ मुट्ठी भर। सर्व करने के लिए 1tbsp परमेसन चीज़ डालें। 1tbsp सादे दही के साथ संतरे के रस में पीच

कुल फाइबर: 23.2 जी