- कम मोटा
कार्य करता है:
3कौशल:
मध्यमतैयारी:
20 मिखाना बनाना:
1 घंटा 30 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
---|---|---|
कैलोरी | 415 kCal | 21% |
मोटी | 7.5g | 11% |
- संतृप्त करता है | 2.5G | 13% |
आपको शकरकंद मैश के साथ इस मछली पाई को पूरा करने के लिए केवल छह सरल सामग्रियों की आवश्यकता होगी। हमारा नुस्खा पारंपरिक मछली पाई को एक स्वस्थ परिवार के खाने में बदल देता है, जिसे सभी लोग पसंद करेंगे - और जब तक इसे एक साथ रखने में थोड़ा समय लगता है, यह वास्तव में ओवन में एक बार वास्तव में कम रखरखाव है। आराम से भोजन के लिए अपने पसंदीदा हरी सब्जियों की एक प्लेट के साथ परोसें।
सामग्री
- 750 ग्राम शकरकंद
- 300-350 ग्राम मछली पाई मिश्रण, जैसे, हडॉक, पोलक और सामन
- 450 मिलीलीटर स्किम्ड दूध
- 2-3 टन मोटे दाने
- 1 चम्मच ताजा कटा हुआ अजमोद
- 150-200 ग्राम चेरी टमाटर
- हरी बीन्स, सर्व करने के लिए
तरीका
ओवन को 200 ° C / 400 ° F / गैस पर सेट करें। शकरकंद को 45 मिनट के लिए या जब तक वे कोमल न लगें। ओवन से निकालें, उन्हें छीलें और उन्हें मैश करें।
मछली को पानी के एक पैन में रखें और उबाल लें। पैन को गर्मी से निकालें और गर्मी से छोड़ दें और मछली को गर्म पानी में लगभग 5 मिनट के लिए छोड़ दें, या जब तक यह पक न जाए। इसे अच्छी तरह से सूखाएं और 2-3 ओवनप्रूफ व्यंजनों के बीच विभाजित करें। एक पैन में दूध उबालने के लिए लाएं और गाढ़े दानों को डालें। कुछ मिनट के लिए उबाल लें, अच्छी तरह से सरगर्मी करें, जब तक सॉस गाढ़ा न हो जाए। अजमोद और मौसम में हिलाओ, फिर मछली पर डालना। मैश किए हुए शकरकंद के साथ प्रत्येक डिश को शीर्ष।
एक बेकिंग ट्रे पर व्यंजन रखें और उनके साथ टमाटर रखें। 20-25 मिनट के लिए ओवन में बेक करें, या जब तक कि शकरकंद सुनहरा न होने लगे और टमाटर पर खाल फूटने लगे। पकी हुई हरी बीन्स के साथ तुरंत परोसें।
मीठी मिर्च की चटनी में झींगे