- स्वस्थ
कार्य करता है:
6कौशल:
मध्यमलागत:
सस्तातैयारी:
15 मिखाना बनाना:
1 घंटा 05 मिप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
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कैलोरी | 408 kCal | 20% |
मोटी | 8G | 11% |
- संतृप्त करता है | 2.5G | 13% |
- किन चीनियों का | 7g | 8% |
नमक | 1.2g | 20% |
मछली पाई परम आराम का भोजन है और यह आसान मछली पाई नुस्खा स्वादिष्ट और पौष्टिक है। फिश पाई को विटामिन बी से भरपूर वेज की अतिरिक्त खुराक के लिए हरी बीन्स या बगीचे के मटर के साथ परोसा जाता है।
यह क्लासिक फिश पाई रेसिपी बनाने और पकाने के लिए लगभग 1hr और 20 मिनट का समय लेगी और इंतजार के लायक है। यह परिवार के आकार का भोजन कुल 6 लोगों को परोसता है और किसी भी बचे हुए को 2 दिनों तक फ्रिज में संग्रहीत किया जा सकता है या यदि पसंद किया जाता है तो जमे हुए। इस माउथ-वाटरिंग डिश का एक भाग प्रति सेवारत केवल 408 कैलोरी पर काम करता है। इस मैश-टॉप वाली मछली पाई का सबसे अच्छा हिस्सा मलाईदार, समृद्ध भरना है जो दूध के साथ बनाया जाता है और प्याज के साथ संक्रमित होता है। सफेद मछली पट्टिका और स्मोक्ड हडॉक इस पाई में एक स्वादिष्ट संयोजन बनाते हैं। एक अतिरिक्त सुनहरे और कुरकुरा खत्म के लिए पनीर की एक उदार मदद के साथ शीर्ष। मछली के साथ खाना बनाना पसंद है? हमें यहाँ अधिक स्वादिष्ट मछली व्यंजनों का भार मिला है!
सामग्री
- 1.8kg घन आलू
- 75 ग्राम कम वसा फैलता है
- 50 ग्राम सादा आटा
- 575 मिली सेमी स्किम्ड मिल्क
- 1 बे पत्ती
- 6 काली मिर्च
- Ion छोटा प्याज
- 450 ग्राम सफेद मछली का बुरादा
- 225g स्मोक्ड हैडॉक
तरीका
एक पैन में आलू डालें और पानी से ढक दें। 15 मिनट के लिए उबाल लें और उबाल लें। कम वसा वाले 25 ग्राम के साथ नाली और मैश।
बे पत्ती, पेपरकॉर्न और प्याज के साथ एक बड़े पैन में दूध डालें। धीरे-धीरे फोड़ा पर ले आओ और गर्मी से हटा दें। बे पत्ती, पेपरकॉर्न और प्याज को निकालें और त्यागें।
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एक बड़े पैन में फैले 50 ग्राम कम वसा डालें और पिघलने तक धीरे से गरम करें। 50 ग्राम सादा आटा डालें और लगातार हिलाते हुए 1 से 2 मिनट तक पकाएँ। आरक्षित दूध में गर्मी से निकालें और धीरे-धीरे व्हिस्क करें। गर्मी पर लौटें और फोड़े पर लाएं, जब तक कि लगातार गाढ़ा न हो जाए।
एक ओवन प्रूफ डिश के बेस में मछली, चमड़ी और बड़े चनों में काटें, सॉस डालें और ऊपर से मसला हुआ आलू डालें। आलू को सुनहरा होने तक 25 ° के लिए 190 ° C (गैस मार्क 5) पर प्रीहीटेड ओवन में बेक करें। फिश पाई को तुरंत सर्व करें।