फास्ट 800 आहार में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए व्यंजनों के साथ समझाया गया

हमें 5: 2 आहार और आंतरायिक उपवास मिला है, लेकिन अब डॉ। माइकल मोस्ले ने फास्ट 800 आहार बनाया है, जिसे आप दो सप्ताह में 11lb तक देख सकते हैं। बस अपने दैनिक सेवन को एक दिन में 800 कैलोरी तक सीमित करें और लाभ आश्चर्यजनक होगा।

दृश्य पर एक नया आहार है और यह अंततः लंबे समय तक वजन कम करने का रहस्य हो सकता है। आंतरायिक उपवास की अवधि को उपवास के दिनों के साथ-साथ, जबकि अभी भी भरने, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से, आप केवल आश्चर्यजनक नहीं दिखेंगे, आप अपने मस्तिष्क को भी बढ़ावा देंगे, अपने मनोदशा और प्रेरणा में सुधार कर सकते हैं, संभवतः रिवर्स और मधुमेह को रोकेंगे और रक्त को कम कर सकते हैं दबाव। और उन लाभों में से कुछ ही हैं।

फास्ट 800 आहार क्या है?

फास्ट 800 आहार में पहले कुछ हफ़्ते के लिए एक दिन में आपके कैलोरी का सेवन 800 तक काटना शामिल है। आप फिर 5: 2 चरण में प्रगति करते हैं - जहां आपको केवल सप्ताह में दो दिन कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य दिनों में एक समझदार आहार का पालन करते हैं।

चरण 1

कम से कम दो सप्ताह तक एक दिन में 800 कैलोरी चिपके रहते हैं। यह हल्के केटोसिस को प्रेरित करना चाहिए, वसा जलने से जुड़ा हुआ है।

चरण 2

नया 5: 2। जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य के करीब हों, तो सप्ताह के दो दिन और दूसरों पर 800 कैलोरी खाएं, एक भूमध्य आहार का पालन करें, भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।

इस समय के दौरान, यह सलाह दी जाती है कि आप कम प्रसंस्कृत और अधिक घर पर पके हुए खाद्य पदार्थों का आनंद लें, खूब सारी सब्जियाँ और फल और साथ ही साबुत अनाज, बीन्स, दाल, अतिरिक्त फाइबर, बहुत सारे नट्स और भरपूर वसा वाली डेयरी और तैलीय मछली। चीनी को कम करना चाहिए या उससे बचना चाहिए, सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता की तरह स्टार्च वाले कार्ब्स, और चले गए हैं, और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का 45-60 ग्राम रोजाना सेवन किया जाना चाहिए।

स्टेज 3

आपने अपना लक्ष्य मारा है, इसलिए रखरखाव महत्वपूर्ण है। मेड-स्टाइल के दृष्टिकोण को जारी रखें, जब और जब-तब कम चीनी वाले आहार और कम मात्रा में स्टार्च वाले कार्ब्स खाने से, तेज़ तेज़ दिन में फेंकना।

फास्ट 800 आहार व्यंजनों

नीचे दिए गए व्यंजन सभी उपवास वाले हैं, लेकिन उन्हें उपवास के दिनों के लिए उपयुक्त भोजन में बनाने के लिए सुझाए गए परिवर्तनों का पालन करें।

इन्हें द फास्ट 800 रेसिपी बुक में चित्रित किया गया है, जो डॉ। क्ले बेली और जस्टिन पैटिसन द्वारा लिखी गई है, जो माइकल मोस्ले की बेस्टसेलिंग द फास्ट 800 की एक शानदार साथी कुकबुक है। रेसिपी बुक में 130 से अधिक स्वादिष्ट, कम कार्ब, भूमध्य शैली के व्यंजनों को शामिल किया गया है। 800-कैलोरी दिन और नए 5: 2 दोनों के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।

नाश्ते के लिए फास्ट 800 आहार व्यंजनों

मसालेदार नाश्ता प्लम (233 दाल, 2 परोसें)

फास्ट 800 रेसिपी बुक

1. एक सॉस पैन में 4 प्लम, आधा और पत्थर से सना हुआ डालें। 2x 10-12 सेमी ऑरेंज जेस्ट स्ट्रिप्स और 100 मिलीलीटर ताजा संतरे का रस, 150 मिलीलीटर पानी और cintsp जमीन दालचीनी जोड़ें। धीरे से हिलाए।

2. एक उबाल में तरल लाओ, ढक्कन के साथ कवर करें, गर्मी कम करें और 10-15 मिनट के लिए पकाएं।

3. 100 ग्राम पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही और 15 ग्राम टोस्टेड बादाम के साथ दो कटोरे के बीच मसालेदार प्लम को विभाजित करें। यह गर्म या ठंडा परोसा जा सकता है।

जल्दबाजी नहीं? अतिरिक्त टोस्टेड फ्लेक्ड बादाम जोड़ें।

शीर्ष प्रकार : यह व्यंजन एक मिठाई के रूप में भी काम करता है!

नाशपाती और दालचीनी दलिया ( 267 cals, 1 परोसता है )

फास्ट 800 रेसिपी बुक

1. एक छोटे से नॉन-स्टिक सॉस पैन में 30 ग्राम जंबो ओट्स, cor नाशपाती, कोरेड और कटा हुआ, और ptsp जमीन दालचीनी रखें। 75 मिलीलीटर पूर्ण वसा वाले दूध और 120 मिलीलीटर पानी में डालो और लगातार हिलाते हुए, 5-6 मिनट के लिए कम-मध्यम गर्मी पर पकाना।

2. एक गहरी कटोरी में डालो और 5g flaked बादाम के साथ परोसें।

जल्दबाजी नहीं? भाग का आकार बढ़ाएं

मशरूम और पालक के साथ कुटा हुआ अंडे (241 दाल, 1 परोसें)

फास्ट 800 रेसिपी बुक

1. पानी के साथ एक सॉस पैन को तीसरा भरें और एक सौम्य उबाल लाएं।

2. एक कप में 2 मध्यम अंडे तोड़ें, फिर ध्यान से एक बार पैन में डालें। बहुत कम गर्मी पर कुक, पानी के साथ शायद ही बुदबुदाती है, 3 मिनट के लिए, या जब तक गोरों को सेट नहीं किया जाता है, लेकिन जर्दी बहती रहती है।

3. अंडे का अवैध शिकार करते समय, मध्यम गर्मी पर एक मध्यम नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में 5 ग्राम मक्खन पिघलाएं और 2-3 मिनट के लिए 75 ग्राम छोटे चेस्टनट मशरूम को भूनें।

4. मशरूम के साथ 50g पालक जोड़ें और टॉस करें, जब तक कि वे मुरझा न जाएं। एक चुटकी समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।

5. प्लेट पर मशरूम और पालक परोसें। अंडे को एक स्लेटेड चम्मच और शीर्ष पर रखें। अधिक जमीन काली मिर्च के साथ परोसें।

जल्दबाजी नहीं? साबुत अनाज टोस्ट के एक टुकड़े के ऊपर परोसें।

दोपहर के भोजन के लिए फास्ट 800 आहार व्यंजनों

कटा हुआ चिकन और दाल का सूप ( 223 cals, 4 परोसता है )

फास्ट 800 रेसिपी बुक

1. एक बड़े नॉन-स्टिक सॉस पैन में 1tbsp अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल गरम करें, 1 प्याज, खुली और बारीक कटा हुआ, और 1 काली मिर्च, deseeded और विखंडू में काट लें, और धीरे से 5 मिनट के लिए भूनें। 2tbsp करी पाउडर में हिलाओ और लगातार हिलाते हुए कुछ सेकंड के लिए और पकाएं।

2. 1 एक्स 400 ग्राम को कटा हुआ टमाटर डालें और उबाल पर लाएं। 2 मिनट के लिए कुक, लगातार सरगर्मी, फिर 1 चिकन स्टॉक क्यूब पर उखड़ जाती हैं और 1 लीटर पानी जोड़ें।

3. कुल्ला 50 ग्राम सूखे लाल विभाजित दाल और पैन में जोड़ें। 225g जमे हुए पालक में हिलाओ और उबाल लाने के लिए। अच्छी तरह से नमक और काली मिर्च के साथ गर्म परोसें। कुक 10 मिनट, अक्सर सरगर्मी।

4. 200 ग्राम पका हुआ चिकन के टुकड़े डालें और 8-10 मिनट के लिए पकाएं। यदि आवश्यक हो तो आप अतिरिक्त पानी जोड़ सकते हैं।

5. सीज़निंग को स्वाद के लिए समायोजित करें और निचोड़ने के लिए नींबू के वेजेज के साथ परोसें।

जल्दबाजी नहीं? 2 टन के साथ ऊपर से फटे हुए बादाम और 1 टीस्पून पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही।

एडामे और टूना सलाद ( 408 cals, 2 कार्य करता है )

फास्ट 800 रेसिपी बुक

1. टिप 200 ग्राम जमे हुए सेम बीन्स को हीटप्रूफ बाउल में डालें और केतली से सिर्फ उबले हुए पानी के साथ कवर करें। हलचल और 1 मिनट के लिए छोड़ दो सेम पिघलना करने के लिए अनुमति देने के लिए। ठंडे पानी में निकालें और धोकर साफ़ करें।

2. एक कटोरे में सेम, 2 वसंत प्याज, छंटनी और पतले कटा हुआ, 1 एक्स 110g नो-ड्रेन टिनड टूना और 15 ग्राम अजमोद रखें और टूना को सोखने के लिए एक कांटा का उपयोग करें। बूंदा बांदी 1ttbsp साइडर सिरका और सलाद पर 3tbsp जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम और एक साथ अच्छी तरह से टॉस।

3. परोसने से ठीक पहले, 2 बड़े मुट्ठी रॉकेट और हल्के से टॉस करें।

जल्दबाजी नहीं? भाग का आकार बढ़ाएं।

शतावरी, मटर और पुदीना फ्रिटेटा मफिन (मफिन प्रति 154 cals, 6 कार्य करता है )

फास्ट 800 रेसिपी बुक

1. ओवन को 200C / पंखे 180C / गैस 6 तक गर्म करें और उदारतापूर्वक एक गहरे, छः छेद वाले मफिन टिन को तेल दें। नॉन-स्टिक बेकिंग पेपर के लगभग 10 सेमी चौड़े टुकड़े को काटें और टिन्स को लाइन करने के लिए उपयोग करें, जिससे अतिरिक्त पेपर पक्षों पर झांकता है।

2. तीसरा एक बड़ा पैन पानी के साथ भरें और उबाल लें। 150 ग्राम शतावरी जोड़ें, छंटनी और 2-3 सेमी टुकड़ों में काट लें, और 4 मिनट के लिए पकाएं। 100 ग्राम फ्रोजन मटर डालें और 1 मिनट तक और पकाएं। 4 वसंत प्याज के साथ एक बड़े कटोरे में सब्जियों और टिप को सूखा, छंटनी और पतले कटा हुआ, और 3-4 टन कटा हुआ ताजा प्याज।

3. एक बड़े कटोरे में नमक और काली मिर्च के साथ 6 बड़े अंडे मारो।

4. सब्जियों को छह मफिन मामलों के बीच विभाजित करें और 65 ग्राम फेटा चंक्स के साथ शीर्ष करें।

5. सब्जियों पर अंडा डालो, फिर लगभग 20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना।

जल्दबाजी नहीं? भाग का आकार बढ़ाएं।

शीघ्र पिज्जा

फास्ट 800 रेसिपी बुक

221 cals l सर्व 2

1. मध्यम-गर्म सेटिंग के लिए ग्रिल प्रीहीट करें। पिज्जा टॉपिंग के लिए, एक छलनी में pizza 400 ग्राम कटा हुआ टमाटर मिलाएं और किसी भी अतिरिक्त रस को निकालने के लिए हिलाएं।

2. कटोरे में टमाटर का गूदा स्थानांतरण करें और 1tbsp टमाटर प्यूरी और tomtsp सूखे अजवायन की पत्ती में हलचल करें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।

3. 1 टोस्ट पित्त ब्रेड को हल्के से टोस्ट करें, एक बोर्ड पर रखें और ध्यान से ब्रेड चाकू के साथ आधा क्षैतिज रूप से काटें। दो टुकड़ों को अलग करें, बेकिंग ट्रे पर रखें, नीचे की तरफ काट लें।

4. टमाटर की चटनी के साथ पित्त के हिस्सों को फैलाएं और एक जार से 2 भुना हुआ लाल मिर्च के साथ शीर्ष, सूखा और कटा हुआ, और 2 शाहबलूत मशरूम, बहुत बारीक कटा हुआ। 35 ग्राम कसा हुआ मोत्ज़ारेला के साथ छिड़के, 1tbsp जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और 4-5 मिनट के लिए ग्रिल के नीचे रखें।

दोपहर के भोजन के लिए फास्ट 800 आहार व्यंजनों

प्याज की ग्रेवी और फूलगोभी मैश के साथ सॉस ( 367 सेल्स, 4 परोसता है)

1. फूलगोभी मैश के लिए, एक मध्यम पैन को पानी से भरें और उबाल पर लाएं। 1 मध्यम गोभी जोड़ें, छंटनी की और छोटे फूलों में काट दिया और उबाल पर वापस आ गया। 15-20 मिनट या नरम होने तक पकाएं। नाली, फिर पैन पर लौटें। 1tbsp जैतून का तेल, नमक की चुटकी और जमीन काली मिर्च के बहुत सारे जोड़ें। चिकना होने तक भोजन प्रोसेसर में ब्लिट्ज। कभी-कभी हिलाते हुए, बहुत कम गर्मी पर गर्म रखें।

2. इस बीच, एक बड़े नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में 2tbsp जैतून का तेल गरम करें और 5 मिनट के लिए 12 चिपोलटा सॉसेज को धीरे से भूनें। 1 प्याज, खुली और पतले कटा हुआ जोड़ें, और आगे 8-10 मिनट के लिए खाना बनाना।

3. 300 मिलीलीटर गर्म चिकन या पोर्क स्टॉक और 2tbsp कम-चीनी टमाटर केचप में हलचल और उबाल लाने के लिए। एक छोटी कटोरी में 1tbsp ठंडे पानी के साथ 2tsp कॉर्नफ्लोर मिलाएं और पैन में हलचल करें। काली मिर्च के साथ सीजन और 1-2 मिनट के लिए उबाल। स्वाद के लिए मसाला समायोजित करें।

धीमी कुकर में coq au vin

4. फूलगोभी मैश को चार गर्म प्लेटों और सॉसेज और ग्रेवी के साथ शीर्ष के बीच विभाजित करें।

जल्दबाजी नहीं? भाग के आकार को बढ़ाएं और फूलने के बाद फूलगोभी को मक्खन या कद्दूकस किए हुए चेडर का एक उदार नॉब जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।

मसालेदार सेम मिर्च ( 346 cals, 4 परोसता है )

फास्ट 800 रेसिपी बुक

1. एक बड़े, गहरे, नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में 2tbsp तेल गरम करें, और 3-4 मिनट के लिए 1 खुली और कटा हुआ प्याज भूनें।

2. चटनी स्मोक्ड पेपरिका, 1tsp जीरा और 1tsp जमीन धनिया जोड़ें और कुछ सेकंड के लिए पकाएं, अच्छी तरह से हिलाएं।

3. कटा हुआ टमाटर के 1 एक्स 400 ग्राम कैन, 1 एक्स 400 ग्राम ड्रेन की हुई काली बीन्स और 1 एक्स 400 ग्राम कैन के साथ मिश्रित बीन्स, 250 एमएल वनस्पति स्टॉक, 1 टीस्पून टमाटर प्यूरी और 1 टीएसपी मिश्रित सूखे जड़ी बूटियों, नमक और काली मिर्च के लिए मौसम और लाने के लिए। उबाल। ढक्कन के साथ शिथिल कवर करें और 15-20 मिनट के लिए पकाएं, कभी-कभी सरगर्मी करें।

4. चेडर (कुल में 75 ग्राम) के छिड़काव और पूर्ण-वसा वाले ग्रीक दही के उदार चम्मच के साथ परोसें।

जल्दबाजी नहीं? पके हुए ब्राउन चावल और ऊपर से कटा हुआ एवोकैडो के साथ परोसें।

फास्ट 800 आहार स्नैक नुस्खा

बादाम और किशमिश चॉकलेट पेनी ( 38 पैसा प्रति पैसा, 20 बनता है)

1. नॉन-स्टिक बेकिंग पेपर के साथ बेकिंग ट्रे को लाइन करें।

2. वर्गों में 100 ग्राम सादे डार्क चॉकलेट को तोड़ें और धीरे से पानी की एक कड़ाही पर कटोरे में रखें। सुनिश्चित करें कि कटोरे का आधार पानी को छू नहीं रहा है। 5 मिनट के लिए पिघलने के लिए छोड़ दें, कभी-कभी सरगर्मी करें। या, 1-2 मिनट के लिए उच्च पर एक माइक्रोवेव में पिघला।

3. सावधानी से गर्म कटोरे को पैन से हटा दें और, एक चम्मच का उपयोग करते हुए, ट्रे पर अलग-अलग चम्मच पिघल चॉकलेट के अलग-अलग चम्मच डालें।

4. बिखरे हुए चॉकलेट के ऊपर 25 ग्राम फ्लेमंड बादाम और 25 ग्राम किशमिश बिखेर दें। 2-3 घंटे के लिए सेट करने के लिए छोड़ दें।

5. एक एयरटाइट कंटेनर में रखें और एक ठंडी जगह पर एक हफ्ते तक स्टोर करें।

योजना एक कैलोरी नियंत्रित आहार है। व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग होंगे। यदि आप किशोर हैं, गर्भवती हैं, स्तनपान करवाती हैं, मेडिकल स्थिति है, या किसी भी तरह से अनिश्चित हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से अपने वजन घटाने की योजनाओं के बारे में बात करें।