व्यायाम करने का मतलब हर दिन जिम में पसीना बहाना नहीं है।
क्या आप जानते हैं कि एक घंटे के लिए बच्चों के साथ खेलना और 30 मिनट के लिए लॉन को मलना 500 कैलोरी तक जला सकता है? और बिना कोशिश किए वजन कम करने के अन्य आसान तरीकों के भार हैं।
इन सरल रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ कैलोरी कैसे जलाएं, इस बारे में हमारे महान मार्गदर्शिका देखें।
बिना कोशिश किए वजन कम करने के 20 आसान तरीके:
1. खिड़कियों की सफाई - 250kcals / hour
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AXA के एक नए इन्फोग्राफिक के अनुसार, अपनी खिड़कियों को साफ करने से प्रति घंटे 170-250 कैलोरी के बीच कहीं भी जला जा सकता है - यह दो बैग के बराबर है!
अधिक कैलोरी जलाएं: वास्तव में खिंचाव को अधिकतम करने के लिए अपने आंदोलनों पर जोर दें, और हर बार जब आप अपने स्पंज को अपनी बाल्टी में डुबाने के लिए झुकते हैं, तो कोशिश करें।
2. गर्म स्नान करना - 126kcals / घंटा
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लॉफबोरो विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने कहा है कि बस 40 डिग्री स्नान में झूठ बोलना कैलोरी जलाने और रक्त शर्करा को कम करने के लिए साइकिल चलाने से अधिक प्रभावी हो सकता है!
इसके पीछे का विज्ञान यह है कि आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर, हीट शॉक प्रोटीन जारी किया जाता है, जो बदले में रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। एक घंटे का स्नान लगभग 25-30 मिनट चलने के बराबर है, जो निश्चित रूप से सबसे अच्छा बहाना है जिसे हमने एक अतिरिक्त-लंबे सोख के लिए सुना है। एकमात्र कैच है, क्या कोई व्यक्ति टब में एक घंटे तक खर्च करता है?
अधिक कैलोरी जलाएं: भोजन के बाद स्नान करें - गर्मी को रक्त शर्करा में कमी के कारण भी कहा जाता है जो अक्सर खाने के बाद होता है।
यह बिना कोशिश किए वजन कम करने का सबसे आरामदायक तरीका हो गया है।
3. हँसना - 78kcals / घंटा
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मानो या न मानो, एक खीस प्रति मिनट एक कैलोरी से अधिक जलता है। एक छोटी राशि की तरह लगता है, लेकिन इसे इस तरह से सोचें: दोस्तों का एक एपिसोड आधे घंटे तक रहता है, और आप अधिकांश के लिए हंसने की गारंटी देते हैं! प्रति एपिसोड 30 कैलोरी बिल्कुल भी खराब नहीं है, और यह आपको द्वि घातुमान को देखने के लिए एक और बहाना देता है ...
अधिक कैलोरी जलाएं: एक दोस्त के साथ एक स्टैंड-अप कॉमेडियन को देखने के लिए बुक करें - बस वापस बैठें और उन सभी कैलोरी के बारे में सोचें जो आप बिना प्रयास किए अपना वजन कम करते हैं!
4. बिस्तर बनाना - 260kcals / घंटा
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ठीक है, इसलिए आपको संभवतः उन्हें बदलने के लिए एक होटल में काम करना होगा, ताकि आपको उन्हें बदलने में एक घंटे का समय लग सके, लेकिन MuscleFood.com के शोध के अनुसार, चार बिस्तरों के परिवार के लिनन को बदलने से 65 जल सकते हैं 15 मिनट में कैलोरी, एक मील लंबी बिजली चलने के समान। और एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि आपको अपना बिस्तर कितनी बार बदलना चाहिए, तो शायद आपको इसे अधिक बार करना होगा ...
अधिक कैलोरी जलाएं: जब आप अपनी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए झुकते हैं और खिंचाव करते हैं, तो प्रत्येक आंदोलन में अधिक प्रयास करते हैं।
5. बागवानी - 416kcals / घंटा
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बगीचे में सिर्फ 30 मिनट के कुम्हार 200 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, इसलिए यह आपके आस्तीन को रोल करने और मैला होने के लायक है। जहाँ संभव हो खुदाई पर ध्यान दें - यह आपके कंधे और पेट की मांसपेशियों के लिए एक बढ़िया कसरत है।
अधिक कैलोरी जलाएं: लॉन की घास काटो! एक घंटे की बुवाई से 325 कैलोरी बर्न होती हैं, जो 20 मिनट की HIIT क्लास के समान है। लूज के रूप में आप एक भी बड़ा जला के लिए जाते हैं।
6. कपड़े धोने - 78kcals / घंटा
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कैडबरी creme अंडे चीज़केक नुस्खा
अन्य कैलोरी की तुलना में यहाँ कैलोरी बर्न कम संख्या की तरह लग सकता है, जब तक कि MuscleFood.com यह नहीं बताता कि मशीन को लोड करना और उतारना, लटकाना और मोड़ना 100 सिट अप्स के बराबर है! बिना कोशिश किए वजन कम करने के बारे में बात करें!
अधिक कैलोरी जलाएं: एक बड़े ढेर के बजाय, व्यक्ति या अलमारी द्वारा आइटम ऊपर ले जाएं - इसे व्यवस्थित करना आसान होगा और आप अपने पैरों को भी कसरत देंगे।
7. चलना - 185 kcals / घंटा
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हम सभी जानते हैं कि बस या कार में रुकने की तुलना में पैदल चलना आपके लिए बेहतर है, लेकिन जब आप सोचते हैं कि दिन में केवल एक घंटे चलने से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं - यह निश्चित रूप से अतिरिक्त प्रयास के लायक है।
अधिक कैलोरी जलाएं: अपने हैंडबैग में छोटे वज़न (या टिनयुक्त भोजन) जोड़ें (बस याद रखें कि जब आप दुकानों में हों, तो उन्हें वहां रखें!)
8. तेज चलना - 360 kcals / घंटा
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स्कूल रन बच्चों के साथ एक सौम्य चलना कभी नहीं है? स्कूल गेट्स के लिए अच्छी तरह से दौड़ने / दौड़ने से वास्तव में कैलोरी जल रही है - इसलिए आप सुबह के समय थोड़ा अव्यवस्थित होने के बारे में थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं! आप इतने पूर्वाग्रह से ग्रस्त होंगे
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अधिक कैलोरी जलाएं: स्कूल गेट्स से घर जाने के लिए एक समूह ब्रिस्क वॉक करने के लिए अन्य मॉम्स की व्यवस्था करें।
9. साइकिल चलाना - 300 kcals / घंटा
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एक बाइक की सवारी कैलोरी को जलाने के अधिक मजेदार तरीकों में से एक है। ताजी हवा की खुराक, गुणवत्ता के पारिवारिक समय - और आप वास्तव में आनंद लेंगे व्यायाम करने के लिए रविवार को नियमित बाइक की सवारी पर बच्चों को ले जाएं।
अधिक कैलोरी जलाएं: ऐसे मार्गों को चुनें जिनमें प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए मामूली झुकाव है। उस बड़ी पहाड़ी तक अपना रास्ता काम करें जो आप फैला रहे हैं!
10. प्रकाश गृहकार्य / सफाई - 240 kcals / घंटा
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जब तक आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक नहीं हैं जो वास्तव में सफाई का आनंद लेते हैं, यह ध्यान में रखने योग्य है कि खूंखार काम कम से कम कैलोरी जल रहा है।
अधिक कैलोरी जलाएं: काम करते समय अपने कोर को मजबूत करने के लिए नियमित अंतराल पर अपने पेट की मांसपेशियों में खींचो। यह बहुत कठिन प्रयास किए बिना वजन कम करने का सबसे मजेदार तरीका नहीं है, लेकिन यह भुगतान करता है।
11. इस्त्री करना - 171 किलो मीटर / घंटा
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सबसे घृणित घरेलू कामों में से एक, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस्त्री वास्तव में कैलोरी जलाता है?
अधिक कैलोरी जलाएं: इसमें थोड़ा-बहुत समन्वय होगा, लेकिन कोशिश करें और इस्त्री बोर्ड पर खड़े होने के दौरान कुछ स्क्वेट्स पेश करें (शायद यह सुनिश्चित करें कि कोई भी आपको ऐसा करने के लिए नहीं देख सकता है।)
12. धुलाई - 171 kcals / घंटा
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यह डिशवॉशर एक अच्छा समय है लेकिन यह आपके लिए किसी भी कैलोरी को जलाने वाला नहीं है! मैरीगोल्ड्स पर रखने से एक घंटे में लगभग 200 कैलोरी जल सकती हैं (हालांकि हमें उम्मीद है कि आपको दिन भर धोने में पूरा एक घंटा नहीं लगाना पड़ेगा!)
अधिक कैलोरी जलाएं: सिंक में उपयोग करने के लिए एक छोटी सी चरण मशीन में निवेश करें।
13. कार को धोना - 343 kcals / घंटा
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ईमानदार रहें, क्या आप आमतौर पर कार धोने को दूसरे आधे हिस्से तक छोड़ देते हैं - और शायद बच्चे? एक स्पंज पकड़ो और लगभग 350 कैलोरी जला!
अधिक कैलोरी जलाएं: जब आप धो रहे हों तो कुछ संगीत बजाएं और जाते समय थोड़ा बूगी हो।
14. बच्चों के साथ खेलना - 231 kcals / घंटा
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वे ऊर्जा के छोटे बंडलों और बच्चों का पीछा करने के सिर्फ एक घंटे में 200 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं - तो बस कल्पना करें कि एक पूरा दिन क्या करेगा!
अधिक कैलोरी जलाएं: अपने व्यायाम को बढ़ाने के लिए उच्च ऊर्जा के खेल और गतिविधियाँ करें और उम्मीद करें कि उन्हें थोड़ा थका दें!
15. नृत्य - 260 किलो कैलोरी / घंटा
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कौन एक अच्छे बूगी से प्यार नहीं करता है? नृत्य का एक दिन कुछ पाउंड बहाने का एक मजेदार तरीका है और आपको बाहर जाना भी नहीं है। एक म्यूजिक चैनल पर बोले और परिवार के साथ डांस किया।
अधिक कैलोरी जलाएं: ज़ुम्बा से प्रेरणा लें और अपने नृत्य प्रदर्शनों की सूची में कुछ अभ्यास जोड़ें।
16. एक डरावनी फिल्म देखना - 184 kcals / फिल्म
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यदि आप वास्तव में बिना कोशिश किए वजन कम करने के आसान तरीके खोज रहे हैं, तो सिनेमा में क्यों नहीं जाते ?! यह सच है: सिनेमा में जाना वास्तव में कैलोरी जला सकता है - लेकिन केवल अगर आप कुछ डरावना देख रहे हैं। एक अध्ययन में कहा गया है कि एड्रेनालिन का स्तर, हार्मोन जो तब होता है जब हम घबरा जाते हैं या उत्तेजित होते हैं, हमारी चयापचय दर को उस हद तक बढ़ा सकते हैं जब हम सामान्य से एक तिहाई अधिक कैलोरी जलाते हैं। पर्याप्त रूप से पॉपकॉर्न की हमारी बाल्टी को काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह माना जाता है, लेकिन हर छोटी मदद ...
अधिक कैलोरी जलाएं: अपनी आंत की प्रतिक्रिया के साथ जाएं - यदि आप डर के साथ अपनी मांसपेशियों को तनाव महसूस करते हैं, तो उन्हें अतिरिक्त मिनी कसरत के लिए 10 अतिरिक्त सेकंड के लिए पकड़ो।
17. पेंटिंग / DIY - 383 kcals / घंटा
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यह हर सप्ताह के अंत में करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आश्वासन दिया जाता है कि जब आपको घर को पेंट की चाट देना होता है, तो यह काफी अच्छा व्यायाम होता है।
अधिक कैलोरी जलाएं: एक रोलर को पेंट ब्रश की तुलना में अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए जहां आप कर सकते हैं, एक रोलर का चयन करें।
18. खरीदारी - 181 kcals / घंटा
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आह-हा! हमें पता था कि यह हमारे लिए अच्छा है!
अधिक कैलोरी जलाएं: अच्छी तरह से निश्चित रूप से अधिक चीजें खरीदने और लंबे समय तक खरीदारी करने से अधिक कैलोरी जल जाएगी?
19. सेक्स 50-100 किलो कैलोरी / घंटा
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सिर्फ एक बेबी ऐप
क्या हमें वास्तव में एक और कारण की आवश्यकता है?
अधिक कैलोरी जलाएं: विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए जितना संभव हो उतना भिन्न स्थिति।
20. नींद - 71 kcals / घंटा
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जब वजन कम करने के आसान तरीकों की बात आती है, तो वे अद्भुत, शानदार नींद की तुलना में बहुत आसान नहीं होते हैं। हर घंटे वास्तव में गिनती करता है।
अधिक कैलोरी जलाएं: इर्म, अधिक नींद?