विटामिन वाली महिला (छवि क्रेडिट: रेक्स फीचर्स (शटरस्टॉक))
क्या आप हमेशा थके रहते हैं? लगातार उद्देश्यपूर्ण ढंग से एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना, केवल यह पता लगाने के लिए कि आप पूरी तरह से कारण भूल गए हैं? डंप में थोड़ा अधिक नीचे महसूस किए बिना यह सुनिश्चित किए बिना क्यों? आप तनाव, नींद की कमी या बढ़ती उम्र के अपरिहार्य परिणामों के रूप में इन सभी सामान्य चिंताओं को खारिज कर सकते हैं, खासकर यदि आप पेरी-मेनोपॉज़ल हैं। लेकिन क्या कोई और स्पष्टीकरण हो सकता है? कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि हम में से 10 में से 4 व्यक्ति किसी न किसी स्तर पर विटामिन बी12 की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। यह इलाज के लिए अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र, हृदय की विफलता, जन्म दोष और मनोभ्रंश को स्थायी नुकसान हो सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आपके पास एक हो सकता है, और इसके बारे में क्या करना है ...
क्या आपके लिए आहार irn ब्रू खराब है
विटामिन बी12 क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?
विटामिन बी12 मानव शरीर में हर कोशिका के कामकाज को प्रभावित करता है। यदि हम पर्याप्त अवशोषित नहीं कर सकते हैं, तो हम स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर सकते हैं या स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए नहीं रख सकते हैं। B12 विटामिन B9 (आमतौर पर फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है) के साथ तालमेल में काम करता है। इसका मतलब है कि किसी भी पोषक तत्व की कमी समस्या पैदा कर सकती है। विटामिन बी12 की कमी के लक्षण क्या हैं?
लक्षणों में अत्यधिक थकान, ऊर्जा की कमी, मांसपेशियों में कमजोरी, पीली त्वचा, पिन और सुई या उंगलियों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी, अशांत दृष्टि, दस्त, एक गले में लाल जीभ और मुंह के छाले शामिल हैं। विटामिन बी12 की कमी से मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं, जिनमें अवसाद से लेकर याददाश्त, समझ और निर्णय की समस्याएं शामिल हैं। ये लक्षण मनोभ्रंश की शुरुआत को पूर्वनिर्धारित कर सकते हैं।
इसका क्या कारण होता है?
ब्रिटेन में विटामिन बी12 की कमी का सबसे आम कारण एक ऐसी स्थिति है जिसे पर्निशियस एनीमिया कहा जाता है। इस स्थिति का कारण अज्ञात है, हालांकि यह 60 वर्ष की आयु के आसपास की महिलाओं में सबसे आम है। घातक रक्ताल्पता के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली पेट में स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है। यह आपके शरीर को आपके भोजन में विटामिन बी12 को अवशोषित करने से रोक सकता है।
आहार की कमी से होने वाली स्थिति के लिए यह कम आम है, क्योंकि अधिकांश लोग अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में पर्याप्त बी 12 का सेवन करते हैं। हालांकि, शाकाहारी, शाकाहारियों और सनक आहार करने वालों को अधिक जोखिम हो सकता है, क्योंकि विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं। आहार में बदलाव के बाद लक्षणों को विकसित होने में 2-4 साल लग सकते हैं।
क्रोहन रोग सहित कुछ चिकित्सीय स्थितियां, विटामिन बी12 को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे लक्षण हो सकते हैं। निरोधी और प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई) सहित कुछ दवाएं भी अवशोषण को सीमित कर सकती हैं।
बस उम्र बढ़ने से भी आपके बी12 की कमी होने का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि प्राकृतिक पेट सिकुड़ने से पेट में एसिड का उत्पादन कम हो जाता है - प्रभावी बी 12 अवशोषण के लिए आवश्यक।
संभावित जटिलताएं क्या हैं?
अनुपचारित छोड़ दिया, विटामिन बी 12 की कमी के परिणामस्वरूप अपरिवर्तनीय न्यूरोलॉजिकल क्षति हो सकती है, जिससे स्थायी आंदोलन, सनसनी या स्मृति समस्याएं हो सकती हैं और यहां तक कि मनोभ्रंश भी हो सकता है। यह अस्थायी बांझपन का कारण भी बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिलाओं में जटिलताएं और जन्म दोष हो सकते हैं। इसके अलावा, दीर्घकालिक बी 12 की कमी को हृदय की स्थिति और हृदय की विफलता में फंसाया गया है। इसका निदान कैसे किया जाता है?
यदि आपके जीपी को संदेह है कि आपमें विटामिन बी12 की कमी हो सकती है, तो आपको रक्त परीक्षण दिया जाएगा। हालांकि, डॉक्टर अक्सर विटामिन बी 12 की कमी के लक्षणों को अवसाद, एमएस और यहां तक कि कार्पल टनल सिंड्रोम सहित अन्य विकारों के साथ भ्रमित करते हैं।
ध्यान रखें कि, यदि आपको रक्त परीक्षण की पेशकश की जाती है, तो परिणामों की व्याख्या विवादास्पद है - यूके में, निदान की सीमा 200 pg/ml रक्त है, लेकिन विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि न्यूरोलॉजिकल क्षति '500 से नीचे की किसी भी चीज़ से शुरू हो सकती है'। इसका इलाज कैसे किया जाता है?
विटामिन बी 12 की गंभीर कमी के लिए उपचार आमतौर पर इंजेक्शन द्वारा किया जाता है, जब तक कि लक्षणों में सुधार नहीं हो जाता है, तब तक हर दूसरे दिन दिया जाता है, इसके बाद 3-मासिक टॉप अप होता है। फोलिक एसिड (बी9) की खुराक भी निर्धारित की जा सकती है। कम गंभीर कमियों के लिए, टैबलेट के रूप में सप्लीमेंट दिए जा सकते हैं।
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अगर मुझे लगता है कि मुझे विटामिन बी12 की कमी हो सकती है तो मुझे क्या करना चाहिए?
अपने जीपी पर जाएं और रक्त परीक्षण का अनुरोध करें। यदि आप एक सीमा रेखा के मामले हैं और नैदानिक निदान के लिए दहलीज को पूरा नहीं करते हैं, तो आपको किसी भी हाई स्ट्रीट केमिस्ट में बी 12 और फोलिक एसिड की खुराक खोजने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, अपने परिणामों को देखने के लिए कहें - यदि आपके रक्त में 500 पीजी / एमएल से अधिक है, तो पूरक आहार लेने से आपको अधिक नुकसान हो सकता है - उच्च खुराक विटामिन बी 12 और बी 9 की खुराक कैंसर के जोखिम में वृद्धि से जुड़ी हुई है, और भ्रूण के लिए गर्भवती महिलाओं में असामान्यताएं।
आपके पास नैदानिक कमी है या नहीं, आपको बी12 और फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से लाभ हो सकता है। बीफ, चिकन, क्लैम, ऑयस्टर, सैल्मन, ट्राउट, हेरिंग, केकड़ा और अंडे विटामिन बी 12 के सबसे अच्छे स्रोत हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो खमीर निकालने (मार्माइट में पाए जाने वाले) और गढ़वाले नाश्ता अनाज का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें। फोलेट (या विटामिन बी9 - विटामिन बी12 के सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक) हरी सब्जियों (जैसे ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मटर, पालक, केल, शतावरी और हरी बीन्स), फूलगोभी, चुकंदर, गाजर, स्क्वैश, एवोकैडो, संतरे, छोले, बीन्स, दाल और नट्स। अपने आहार में B9 और B12 का सेवन बढ़ाने से कैंसर और हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।