फैंसी सिर्फ पांच दिनों में 5 एलबीएस खो रहा है? कौन नहीं करता है!
एक डिटॉक्स आहार को डरावना या मुश्किल नहीं होना पड़ता है, और अब, आहार विशेषज्ञ मोनिका ग्रेनफेल के लिए धन्यवाद, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक को खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं - सूप!
सूपिंग 2016 के लिए सबसे बड़े नए स्वस्थ खाद्य रुझानों में से एक है, जो रस के बेहतर विकल्प के रूप में है, इसकी कम चीनी सामग्री और महत्वपूर्ण पोषक तत्व कोटा के लिए धन्यवाद। ग्वेनेथ पाल्टो, जेनिफर एनिस्टन और मिल्ली मैकिनटोश जैसे सेलेब्स सूप के स्वास्थ्य लाभ के सभी बड़े पैरोकार हैं - तो आप इसे कैसे व्यवहार में ला सकते हैं?
डिटॉक्स सूप आहार क्या है?
यह डिटॉक्स सूप आहार एक लोकप्रिय एकल-खाद्य-दिवस आहार है, जो आपको अन्य छोटे, पौष्टिक भोजन के साथ असीमित सब्जी सूप खाने की अनुमति देता है।
मोनिका कहती है, the जब मौसम ठंडा होता है और बाहर की दयनीय होती है, तो लंबी शाम को दूर रहने के लिए अधिक खाने का प्रलोभन। लेकिन अगर आप इस पांच-दिवसीय सूप के डिटॉक्स से चिपके रहते हैं, तो अवांछित वसा जल्दी जल जाएगी क्योंकि आपका शरीर गर्म रखने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। '
Day असीमित वनस्पति सूप के साथ, प्रत्येक दिन एक प्रमुख प्रकार का भोजन खाएं, और वजन कम करने के साथ-साथ आपको अपने पोषक तत्व भी मिलेंगे। '
बचने के लिए चीजें:
अल्कोहल, फ़िज़ी ड्रिंक्स (बिना सुगंधित चाय के लिए स्वैप, बिना जूस, ब्लैक कॉफ़ी और पानी), तले हुए खाद्य पदार्थ।
यदि संदेह है, तो सूप लें। यह फाइबर से भरा है और आपको भर देगा। आप अपनी मल त्याग को बदल सकते हैं, लेकिन जब तक परिवर्तन नाटकीय नहीं होता, तब तक डिटॉक्स का आनंद लें!
सूप
आहार का दिल वनस्पति सूप है। आलू को छोड़कर, आप किसी भी शाकाहारी का उपयोग कर सकते हैं जैसे - प्रयोग! - लेकिन नुस्खा का सबसे सरल संस्करण यह है:
जार नुस्खा में कुकीज़ ब्रिटेन
इसके समान भाग लें:
पालक गाजर अजवाइन प्याज हरी मिर्च टमाटर
उन्हें काट लें, उन्हें एक बर्तन में चक दें, पानी के साथ कवर करें और पकाना! एक बार पकाया जाने पर, नरम सब्जियों को खाद्य प्रोसेसर में ब्लिट करें। तुम भी कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए कुछ ताजा जड़ी बूटियों या मसालों में फेंक सकते हैं। और वहाँ आपके पास है - एक अनोखा, स्वादिष्ट और भरने वाला वेजिटेबल सूप जो आपको कैन में कभी नहीं मिलेगा!
कोई टीनशेड नहीं!
केवल टिनडेड वेजिटेबल सूप न खरीदें - सोडियम सामग्री छत के माध्यम से होती है और वे अक्सर कई सब्जियों को शामिल नहीं करती हैं। और कई सब्जी सूप में आलू होते हैं, जो स्टार्च में उच्च होते हैं और उच्च जीआई होते हैं। वजन कम करने के लिए अपने लक्ष्य के रूप में उन्हें छोड़ दो!
मेनू योजनाकार
एक दिन: मछली का दिन
ऑयली फिश, जैसे सैल्मन, मैकेरल सार्डिन या टूना, या शेलफिश, दो भोजन के लिए, भुने हुए भूमध्यसागरीय शाकाहारी और हरी सब्जी जैसे ब्रोकोली या पालक के साथ लें। जितना चाहो उतना सूप।
दिन दो: आलू का दिन
आप एक 227g बेक्ड आलू (मक्खन के बिना परोसा जा सकता है) खा सकते हैं, और अपने भोजन (विशेष रूप से गहरे हरे, पत्ते वाले) को बनाने के लिए किसी भी प्रकार का शाकाहारी चुन सकते हैं। नाश्ते के लिए फल लो। पहले जैसा असीमित सूप।
दिन तीन: अंडे का दिन
तीन अंडे, अकेले या एक साथ, किसी भी समय और भोजन के साथ जितना चाहें उतना फल, जैसे। एक उबले हुए अंडे के साथ नाश्ते के लिए एक फल की थाली, और दोपहर के भोजन के लिए मिश्रित सलाद। असीमित सूप।
दिन चार: रोटी का दिन
चार स्लाइस और जितना चाहें उतने स्किम्ड दूध खाएं। फलों के साथ, नाश्ते के लिए टोस्ट और लट्टे की कोशिश करें। यह आपको मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए कम प्रोटीन के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और पोटेशियम देना है। असीमित सूप।
पांच दिन: मांस दिवस
लगभग 100 ग्राम सेवारत और इसे लोहे के लिए लाल मांस बनाने की कोशिश करें - जैसे। ग्रील्ड स्टेक, लीन बर्गर या कोल्ड रोस्ट बीफ या मेमने। सलाद या सब्जी के साथ लें। खूब पानी पिए। नाश्ते के लिए फल लो। असीमित सूप।
दिन छह और सात: दिन बंद!
हर चीज से ब्रेक लें - थोड़ा लिप्त रहें, शराब पीएं (मॉडरेशन में)।
भविष्य के सप्ताह के लिए
अपने पसंदीदा दिनों को चुनकर सप्ताह में तीन दिन आहार का पालन करें।
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युक्तियाँ और जाल
मोनिका कहती है:
हर दिन, दर्जनों महिलाएं मुझे लिखती हैं और कहती हैं कि जब वे अपने आहार के बारे में सतर्क रहती हैं, तो उनका वजन कैसे कम होता है, इसके बारे में उन्हें पता नहीं है। यहाँ कुछ सबसे आम जाल हैं:
1. बहुत अधिक फल खाना
लोग फल को 'अच्छा' भोजन मानते हैं, और यह है लेकिन यह फ्रुक्टोज से भरा है, एक प्राकृतिक चीनी है। यह तुरंत आपके रक्तप्रवाह को मारता है और यदि आप फल खाते हैं जब आपके ऊर्जा भंडार भरे होते हैं, तो आपका जिगर इसे ट्राइग्लिसराइड्स - वसा में बदल देगा। आपके पांच भागों में से एक दिन, उनमें से तीन को शाकाहारी बनाएं।
2. पर्याप्त फाइबर नहीं
फाइबर कैलोरी रहित होता है। यह पानी को अवशोषित करता है, भूख को कम करता है और जैसा कि यह आपके सिस्टम से गुजरता है, यह वसा और अपशिष्ट को हटाता है।
3. बहुत अधिक नमक
सोडियम जल प्रतिधारण को बढ़ाता है। आप झाँकते दिखते हैं, भारी महसूस करते हैं और यह ध्वस्त है। अनसाल्टेड मक्खन, नमक मुक्त अनाज की तलाश करें और अपनी खुद की सॉस बनाएं - टिनर्ड और बोतलबंद सॉस नमक के साथ भरवां हैं!
4. एरोबिक पर्याप्त नहीं होना
हर जगह घूमना अपने जीवन को जीने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन आधिकारिक दिशानिर्देश कहते हैं कि आपके दिल की दर को अधिकतम (एमएचआर) के 73 प्रतिशत तक सप्ताह में चार से पांच बार 30-40 मिनट तक बढ़ाएं। ऐसा करने का लक्ष्य रखें और आप पाउंड बंद रखेंगे।
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