खराब आंत स्वास्थ्य और चिंता आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक निकटता से जुड़े हुए हैं, लेकिन शुक्र है, इसका इलाज करना आसान है ...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / माल्टे मुलर)
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपके पेट के स्वास्थ्य और चिंता के स्तर सीधे जुड़े हुए हैं। यही कारण है कि किसी बड़ी घटना से पहले आप अपने पेट में तितलियाँ महसूस कर सकते हैं, या तनावपूर्ण स्थिति में आप बीमार भी महसूस कर सकते हैं। यह केवल इन बड़ी घटनाओं के दौरान ही नहीं है कि आपके पेट का स्वास्थ्य और चिंता जुड़ी हुई है - यह पता चला है कि आपका आंत वास्तव में आपके दैनिक मूड पर शासन कर सकता है।
लंबे समय से, हम जानते थे कि मस्तिष्क आंत और उसके कामकाज को नियंत्रित करता है, लेकिन अब हम इस बारे में अधिक सबूत प्राप्त कर रहे हैं कि आंत हमारी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकता है, स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक डॉ मेग एरोल कहते हैं। हम अभी यह समझना शुरू कर रहे हैं कि पेट का स्वास्थ्य कम मूड और चिंता से कैसे संबंधित है।
अच्छी खबर यह है कि यह सुनिश्चित करना कि आपके पास एक स्वस्थ आंत है, इनमें से किसी एक में निवेश करने जितना आसान हो सकता है सबसे अच्छा मिश्रणकर्ता और हर सुबह प्रोबायोटिक से भरपूर स्मूदी का सेवन करें।
इसलिए, अगर आपको लगता है कि दैनिक चिंता, नींद की चिंता या यहां तक कि जब बात आती है तो आपका पेट आपको निराश कर सकता है यौन चिंता , यहां बताया गया है कि इसे वह बढ़ावा कैसे दिया जाए जिसकी उसे आवश्यकता है...
आंत स्वास्थ्य चिंता को कैसे प्रभावित करता है?
आपके पेट के स्वास्थ्य और चिंता के स्तर जुड़े हुए हैं क्योंकि आंत में मस्तिष्क की तुलना में अधिक तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं, और मूड से जुड़े कई न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं। यही कारण है कि आंत को कभी-कभी आपका दूसरा मस्तिष्क माना जाता है।
आंत, जिसमें आंतों का तंत्रिका तंत्र होता है, को अक्सर छोटे मस्तिष्क के रूप में जाना जाता है और वास्तविक मस्तिष्क को बड़े मस्तिष्क के रूप में जाना जाता है जब हम आंत-मस्तिष्क की बातचीत पर चर्चा करते हैं, कहते हैं डॉ. एरोल .
दोनों के बीच संबंध को गट-ब्रेन एक्सिस या जीबीए कहा जाता है। डॉ टीना टैन कहती हैं, 'जब आपको 'आंत की भावना' या 'तितलियों' का अनुभव होता है, तो यह इस जीबीए के माध्यम से संचारित होने वाले संकेतों की सबसे अधिक संभावना है।
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जब आप आंत के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने पेट में पचने वाले भोजन को देख सकते हैं, लेकिन यह बड़ी आंत के अंदर का माइक्रोबायोम है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह सीधे चिंता से जुड़ा हिस्सा है।
ऐसा है क्योंकि शोधकर्ताओं पाया गया कि आंत के रोगाणुओं के निम्न स्तर (खरबों सूक्ष्मजीव जो मुख्य रूप से हमारी आंतों की आंतरिक सतहों पर रहते हैं) चिंता और अवसाद के जोखिम को बढ़ाते हैं, जबकि अधिक मात्रा में इसे कम करते हैं। इसलिए, यदि आप अपने पेट को आवश्यक टीएलसी नहीं दे रहे हैं, तो यह आपकी भावनात्मक भलाई पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
आंत की चिंता को कैसे ठीक करें
आप प्रोबायोटिक्स - फ्रेंडली गट माइक्रोब्स - लेकर अपने आंत माइक्रोबायोम की स्थिति को बदल सकते हैं - जो एक चिंतित दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है। प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जो खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि दही, और प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में - वे आंत माइक्रोबायोटा को आबाद करने में मदद करते हैं, डॉ। एरोल कहते हैं।
बस अपने दैनिक शीतल पेय की अदला-बदली करने से मदद मिल सकती है। मस्तिष्क की गतिविधि को देखते हुए शोध में मस्तिष्क के उस हिस्से में सक्रियता कम हो गई, जो किण्वित प्रोबायोटिक पेय, जैसे कोम्बुचा का सेवन करने वाले प्रतिभागियों में भावनात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। कोम्बुचा लाभों में अधिक ऊर्जा और कम सिरदर्द भी शामिल हैं, इसलिए यह एक कोशिश के काबिल है।
इससे भी बेहतर, औसतन, आपके पेट के स्वास्थ्य को बदलने में केवल दो महीने लगते हैं। डॉ. एरोल कहते हैं, अवसाद पर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव को देखने वाले अध्ययनों से पता चला है कि आठ सप्ताह के भीतर मूड और कार्यप्रणाली में सुधार हुआ था।
डॉ. एरोल के अनुसार, अपने पेट के स्वास्थ्य और चिंता के स्तर को ठीक करने का तरीका यहां बताया गया है...
- किण्वित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें
केफिर, दही, मिसो या सौकरकूट को आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि किण्वित दूध छात्रों में तनाव के लक्षणों को रोकने में मदद करता है। - अच्छा खाएं
भूमध्यसागरीय आहार लाभकारी आंत बैक्टीरिया को बढ़ाता है और आपके उदास होने के जोखिम को 30% तक कम करता है। - अनावश्यक एंटीबायोटिक्स न लें
एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया के विशाल सरणियों को मारते हैं - वे इतने परिष्कृत नहीं हैं कि केवल खराब प्रकारों को उठा सकें। यदि आपको उन्हें लेना है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह का पालन करें। - अच्छी नींद लें
शीघ्र अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि बेहतर गुणवत्ता वाली नींद आंत माइक्रोबायोटा में प्रजातियों की अधिक विविधता से जुड़ी हुई है।
चिंता के लिए कौन सा प्रोबायोटिक अच्छा है?
यह जानना कि पेट के स्वास्थ्य और चिंता में मदद करने के लिए प्रीबायोटिक्स बनाम प्रोबायोटिक्स चुनना है या नहीं, भ्रमित करने वाला हो सकता है। इस मामले में, चिंता में मदद करने के लिए, आपको लेबल पर लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरिया के साथ एक प्रोबायोटिक की तलाश करनी चाहिए। ये प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में इस्तेमाल होने वाले सबसे लोकप्रिय फ्रेंडली बैक्टीरिया हैं। डॉ टैन कहते हैं, '' आंत माइक्रोबायोटा जितना अधिक विविध और संतुलित होगा, उतना ही बेहतर होगा।
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आपको कैसे पता चलेगा कि आपका पेट स्वस्थ है?
आपके दैनिक मूड के अलावा, आपकी बाथरूम की आदतें आपके पेट के स्वास्थ्य की समस्या का पता लगाने का सबसे तेज़ तरीका हो सकती हैं।
डॉ टैन कहते हैं, आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंदर क्या हो रहा है और आपकी आंत कितनी स्वस्थ है, इस पर आपका मल ही सबसे अच्छा परीक्षण हो सकता है। यदि आप नियमित कब्ज या दस्त जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
आप जो कुछ भी कर सकते हैं, यहां तक कि अपने मल त्याग को नियमित रखने के लिए केवल प्राकृतिक जुलाब का उपयोग करने से भी फर्क पड़ सकता है।
ऐसा इसलिए है, भले ही आपकी आंत अभी स्वस्थ हो, लेकिन यह आसानी से समाप्त हो सकती है - इसलिए इसकी देखभाल करना आवश्यक है।
यह देखने के लिए कि क्या कोई बदलाव है या नहीं, आठ सप्ताह तक अपनी पोषण संबंधी आदतों और चिंता की एक डायरी रखना सबसे अच्छा है। यदि आप चिंता का अनुभव करना जारी रखते हैं या यह बदतर होना शुरू हो जाता है, तो आगे की सलाह के लिए किसी चिकित्सक से बात करें।