यौन चिंता सामान्य हो सकती है, लेकिन शुक्र है कि आपको इसके साथ हमेशा रहने की जरूरत नहीं है...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / यूलिया रेजनिकोव)
बहुत से लोग अपने जीवन में कभी न कभी यौन चिंता का अनुभव करेंगे। आखिरकार, किसी के साथ एक नया यौन संबंध शुरू करने के बारे में घबराहट महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
लेकिन अगर आपके लंबे समय तक संबंध में रहने के बाद यौन घबराहट की भावना विकसित होती है और आप लंबे समय तक यौन सक्रिय रहे हैं, या यह उस बिंदु पर पहुंच गया है जहां आप पूरी तरह से यौन संबंधों से बचते हैं, तो विशेषज्ञ सहायता के लिए पहुंचने लायक है।
जबकि यौन चिंता आम हो सकती है, आपको निश्चित रूप से इन भावनाओं के साथ हमेशा के लिए नहीं रहना है। अनुभवी चिकित्सक डॉ. कैथरीन हर्टलीन कहती हैं, 'सेक्स के दौरान चिंता, या यौन गतिविधि, सभी उम्र के लोगों द्वारा सभी प्रकार के रिश्तों में अनुभव की जा सकती है।' 'जब भी ऐसा होता है और किसी के साथ भी होता है, यौन चिंता अक्सर यौन मुठभेड़ के डर या परेशानी में निहित होती है। यौन चिंता आपके मन की स्थिति और अंतरंग होने पर अपने साथी को खुश करने में असमर्थ होने के डर दोनों से संबंधित हो सकती है।
जैसे ही ये भावनाएँ विकसित होती हैं, उन्हें अक्सर कम किया जा सकता है और, शुक्र है, पूरी तरह से दूर हो जाते हैं। कभी-कभी समाधान उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ना। जब आप अकेले होते हैं, तो फिर से पता लगाना कि आप कैसे छूना पसंद करते हैं, यह पहली चीजों में से एक है जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं। वाइब्रेटर इसमें मदद कर सकते हैं और आपको अपने यौन सुख पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। अपनी पसंद और नापसंद को जानने से आपको अपनी यौन जरूरतों को एक साथी के साथ संवाद करने में मदद मिलेगी। किसी भी यौन चिंता को समझना और यह कहां से आ रहा है, इस पर काबू पाने की कुंजी है।
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यौन चिंता के सामान्य कारण
यौन चिंता के कई कारण हो सकते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। आपको सेक्स के बाद चिंता या सेक्स के दौरान चिंता हो सकती है। ब्लूहार्ट के विशेषज्ञ सलाहकार डॉ. हर्टलिन कहते हैं, 'यौन चिंता एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकती है।' 'यह संबंध कारकों, शक्ति संघर्ष, भय, मनोदशा संबंधी विकारों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए भी हो सकता है। महिलाओं की यौन चिंताओं के लिए अक्सर सांस्कृतिक या धार्मिक कारक भी जिम्मेदार होते हैं।'
यौन चिंता के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:
- शरीर की छवि के मुद्दे
यदि आप अपने देखने के तरीके के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो यह आपको यौन चिंता और कम आत्म-सम्मान का कारण बन सकता है। - यौन प्रदर्शन चिंता
जब बिस्तर पर 'प्रदर्शन' करने की बात आती है तो यह अपर्याप्तता की भावना होती है। यह कभी-कभी पिछले नकारात्मक अनुभव के कारण हो सकता है, जैसे कि विशुद्ध रूप से बार-बार लड़ाई के बाद मेकअप सेक्स पर आधारित संबंध। हो सकता है कि यह न केवल आप महसूस कर रहे हों, बल्कि आप पा सकते हैं कि आपके साथी या प्रेमी को भी प्रदर्शन की चिंता है, और यह आपके रिश्ते में सेक्स से बचने का कारण बन रहा है। - तनाव की मात्रा में वृद्धि
सेक्स के लिए बहुत अधिक तनाव होना आम हो सकता है। सेक्स और चिंता एक अच्छा मिश्रण नहीं है। आपके दैनिक जीवन में, काम, रिश्तों या सामान्य जीवन से तनाव, आपको यौन चिंता का कारण बन सकता है। - यौन इच्छा की हानि
कम सेक्स ड्राइव तनाव या दवा के दुष्प्रभाव के कारण भी हो सकती है। लेकिन यह आसानी से एक सेक्सविहीन विवाह का कारण बन सकता है क्योंकि दोनों पक्ष असफलता के डर के साथ-साथ यौन चिंता के मुद्दों के लिए प्रयास करना बंद कर देते हैं।
कैसे बताएं कि आपको यौन चिंता है
जबकि कई लोगों को उपरोक्त में से एक या दो मुद्दों का अनुभव हो सकता है, जैसे कि शरीर की छवि की चिंता या काम पर दैनिक तनाव, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यौन चिंता है। यह आमतौर पर केवल तभी निदान किया जाता है जब आपको यौन रोग भी होता है, जो अक्सर खुद को शारीरिक रूप से प्रस्तुत करता है।
'सेक्स के बारे में चिंतित महसूस करना अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है, लेकिन यह मुख्य रूप से यौन रोग के लक्षणों के माध्यम से होता है, डॉ। हर्टलिन कहते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग यौन चिंता से पीड़ित हैं, वे चरमोत्कर्ष में असमर्थता की रिपोर्ट कर सकते हैं। और यह तब भी हो सकता है जब आप अपने साथी को यौन रूप से आकर्षक पाते हैं। कभी-कभी यह सुखी रिश्तों में भी, सेक्स में पूरी तरह से अरुचि पैदा कर सकता है।'
यदि आप महिला यौन रोग का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको आगे की सलाह के लिए अपने चिकित्सक या सेक्स चिकित्सक जैसे किसी चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
यौन चिंता को कैसे दूर करें
अच्छी खबर यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप अपनी यौन चिंता को कम करने और इसे दूर करने के लिए कर सकते हैं। डॉ. हर्टलीन सेक्स को लेकर आपकी चिंता से निपटने के लिए पांच तरीके साझा करते हैं।
1. धीमी गति से चलें
यदि आप अपनी यौन चिंता को अतीत की बात बनाना चाहते हैं तो धैर्य महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अभी के लिए अपने स्वयं के संभोग को प्राथमिकता देने की कोशिश करने के बारे में भूलना होगा। डॉ. हर्टलीन कहते हैं, 'सेक्स को लक्ष्य-उन्मुख अनुभव बनाने से दूर जाने की कोशिश करें।' 'यह आपका समय लेने, एक-दूसरे का आनंद लेने और अंतरंगता और संबंध खोजने के बारे में है। यह न केवल आपके और आपके साथी पर से दबाव हटा देगा, बल्कि यह सीखने का भी मौका है कि आपको क्या कामुक लगता है। इसे एक खाली स्लेट के रूप में सोचें। यह समय के दबाव या अंतिम लक्ष्य के बिना आप जो आनंद लेते हैं उसे तलाशने का मौका है।'
2. अपनी जीवन शैली में सुधार करें
दिन के दौरान लगातार भागदौड़? यह रात में चीजों की मदद नहीं करेगा। डॉ. हर्टलिन कहते हैं, 'हमारे जीवन की घटनाएं कभी-कभी हमें तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करा सकती हैं, जब हम आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तब भी हमारे दिमाग चल रहे होते हैं।' 'आप काम पर हुई किसी बात, अपने परिवार के साथ बहस, या शायद कुछ और के कारण तनाव या यौन चिंता का अनुभव कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, हम हमेशा अपने जीवन से तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उनसे निपटने के तरीके में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।'
सौभाग्य से, सर्वोत्तम तरीके लागू करने में सबसे आसान हैं। 'मेरी कुछ सबसे अच्छी सलाह यह सुनिश्चित करना है कि आपको हर रात सात से आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है क्योंकि आप वास्तव में आपके यौन जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। और सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ संतुलित आहार ले रहे हैं, और नियमित व्यायाम कर रहे हैं, भले ही यह प्रतिदिन चलने का केवल एक घंटा हो। ये जीवन शैली परिवर्तन सरल लगते हैं, लेकिन वे हमें जीवन में आने वाली हर चीज से निपटने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाते हैं - और यदि आप जानना चाहते हैं तो यह एक आसान जीत है। अच्छा सेक्स कैसे करें फिर से,' डॉ. हर्टलिन कहते हैं।
3. अधिक सावधान रहें
घबराहट की भावनाएँ बढ़ रही हैं? डॉ. हर्टलीन कहते हैं, 'हमारे शरीर और सेक्स के प्रति चिंता पर ध्यान केंद्रित करने से दूर रहें।' 'सामान्य चिंता कम करने वाली रणनीतियों में दिमागीपन, श्वास, और जमीन पर उतरना शामिल है। ऐसे कई संसाधन, किताबें और ऐप्स हैं जो आपको अधिक जमीनी और कम चिंतित होने में मदद कर सकते हैं।' लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उनके साथ रहें। डॉ. हर्टलीन कहते हैं, 'यदि आप उन्हें कुछ समय के लिए करते हैं तो यह मदद करता है।'
आप किसी कार्यक्रम में शामिल होने की कोशिश कर सकते हैं या एक ऐप के लिए साइन अप कर सकते हैं जो यौन चिंता में मदद करने के लिए तकनीकों के माध्यम से आगे बढ़ेगा और आपके समग्र यौन कल्याण का समर्थन करेगा। हम निम्नलिखित यौन स्वास्थ्य ऐप की अनुशंसा करते हैं:
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प्रेमी ऐप | .99/£9.99 . से सदस्यता यौन चिंता के साथ मदद करने के लिए ऑडियो और विजुअल मार्गदर्शन के साथ एक यौन स्वास्थ्य ऐप
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लवर ऐप का उद्देश्य यौन समस्याओं का निदान और उपचार करने में आपकी मदद करके आपको अधिक आनंददायक यौन जीवन बनाने में मदद करना है - विशेष रूप से वे जो मानसिक अवरोधों और चिंता से उपजी हैं। यह आपकी सेक्स ड्राइव को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन भी प्रदान करता है और आपको अपने यौन सुख को बढ़ाने और यौन चिंता को कम करने की तकनीकों से परिचित कराता है।
4. अपने साथी से बात करें
इस तथ्य को कभी न छिपाएं कि आप सेक्स को लेकर चिंतित महसूस कर रहे हैं - बोलें, चाहे आप कितना भी शर्मिंदा महसूस करें। डॉ. हर्टलिन कहते हैं, 'आपके रिश्ते में चिंता शायद सहज बात नहीं है।' 'लेकिन, अपनी चिंताओं के बारे में अपने साथी से बात करना मददगार हो सकता है, खासकर यदि आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया सेक्स से बचने की है। इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं ताकि आप इसके साथ मिलकर काम कर सकें। विषय के बारे में आपके पास जितनी अधिक स्पष्टता और संचार होगा, आपके लिए इसके साथ मिलकर काम करना उतना ही आसान होगा।'
5. पेशेवर मदद लें
डॉ. हर्टलीन कहते हैं, 'आखिरकार, अगर आप इन तकनीकों को आजमाने के बाद भी अपने शरीर या सेक्स के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। 'यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति या आपके द्वारा ली जा रही दवा के परिणाम का परिणाम हो सकता है।'
और अपने आप किसी सेक्स थेरेपिस्ट से बात करने या अपने साथी के साथ सेक्स थेरेपी करने से न डरें- दोनों ही यौन चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं।
'मदद की तलाश करें,' डॉ. हर्टलिन कहते हैं। 'चिंता-कमी के लिए चिकित्सा या एक चिकित्सक जो यौन स्वास्थ्य और जोड़ों की चिकित्सा में माहिर हैं, समर्थन का एक जीवन बदलने वाला तरीका हो सकता है। मौन में पीड़ित न हों।
सेक्स के दौरान पैनिक अटैक से कैसे निपटें
किसी भी समय पैनिक अटैक होना भारी पड़ सकता है। यदि आपके पास सेक्स के दौरान एक है और इसे हल नहीं करते हैं, तो इससे यौन घबराहट, यौन प्रदर्शन की चिंता या सेक्स से बचने की रेखा आगे बढ़ सकती है। कभी-कभी सेक्स के दौरान एंग्जाइटी अटैक का कारण समझा जा सकता है, लेकिन कभी-कभी, उन्हें समझना मुश्किल हो सकता है।
सर्टिफाइड लव, सेक्स एंड रिलेशनशिप थेरेपिस्ट एंड्रिया बालबोनी कहते हैं, 'सेक्स के दौरान किसी को पैनिक अटैक का अनुभव होने के कई कारण हो सकते हैं, भले ही सेक्स सहमति से और प्यार करने वाले साथी के साथ हो। ज़ो क्लीज़ एंड एसोसिएट्स .
पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), चाहे निदान किया गया हो या नहीं, यौन हमले या अन्य प्रकार के आघात से बचे लोगों द्वारा अनुभव किया जा सकता है। साथ ही सामान्यीकृत चिंता विकार और पैनिक डिसऑर्डर भी सेक्स के दौरान पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं।'
एंड्रिया ने अपने सुझाव साझा किए कि अगर आपको सेक्स के दौरान पैनिक अटैक आता है, तो क्या करना चाहिए, जो भी कारण हो:
- अपना ख्याल रखा करो
'सेक्स से दूर हटो और अपने साथी को समझाओ कि क्या हो रहा है। उन्हें बताएं कि आपको इसके माध्यम से काम करने के लिए कुछ जगह चाहिए।' - गहरी सांस लें
'साँस लेने से पहले, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करके पूरी तरह से साँस छोड़ें। अपने फेफड़ों को हवा में सांस लेने दें जैसे वे करेंगे। फिर धीरे-धीरे सांस लेने की तुलना में सांस छोड़ने पर थोड़ा अधिक समय लगाएं। उदाहरण के लिए, दो सेकंड के लिए साँस लेने की कोशिश करें, फिर चार के लिए साँस छोड़ें। फिर चार के लिए श्वास लें और छह के लिए श्वास छोड़ें। ऐसा दो से पांच मिनट तक करें या जब तक आपको लगे कि आप वापस संतुलन में आ गए हैं।' - अपने आप को आश्वस्त करें
'अपने आप को सहायक वाक्यांश बताएं, जैसे, 'मैं सुरक्षित हूं, मैं सुरक्षित हूं, यह ठीक रहेगा'। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्द इस बात पर निर्भर करेंगे कि आपको सुरक्षा और शांति की भावना देने के लिए आपको क्या सुनना है।' - चारों ओर घूमें
'अपने शरीर को किसी भी तरह से स्थानांतरित करें जो स्थिर और ग्राउंडिंग महसूस करता हो। यदि आप बैठे हैं तो यह एक सौम्य रॉकिंग हो सकता है। या आप खड़े हो सकते हैं और अतिरिक्त ऊर्जा को हिला सकते हैं, अपने शरीर को इस तरह से हिला सकते हैं या थपथपा सकते हैं जिससे आपको सुकून मिले। हो सकता है कि अपनी बाहों को अपने चारों ओर एक स्थिर आलिंगन में लपेटें। यह आपको नियंत्रण और नियंत्रण की भावना देता है।' - गुनगुना कर देखें
वेगस तंत्रिका को शांत करके अपने पूरे शरीर में सक्रियता को कम करने के लिए हम या 'वुउ' ध्वनि का उपयोग करें। यह तंत्रिका हृदय गति और श्वास जैसे कई अलग-अलग कार्यों को नियंत्रित करती है, और इसे गुनगुनाकर सक्रिय करने से आप अपने शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रियाओं में टैप कर सकते हैं।' - अपनी भावनाओं को साझा करें
'पैनिक अटैक बीत जाने के बाद, आप अपने साथी के साथ जो अनुभव किया उसे साझा करने में कुछ समय बिता सकते हैं। उन्हें यह सुनना पड़ सकता है कि यह उनकी गलती नहीं थी। और शायद यह जानना चाहेंगे कि अगर ऐसा दोबारा होता है तो वे मदद के लिए क्या कर सकते हैं।'