जब आपने सोचा कि शब्द 'मज़ा' और 'व्यायाम' संभवतः एक साथ नहीं चल सकते ...
यदि आप कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं, जो आपको पहले से ही व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है, तो क्लबराइज आपके लिए हो सकता है!
क्या अधिक है, अगर आप किसी एक वर्ग के साथ जा रहे हैं, तो आप अपने घर के आराम से क्लबराइज को आजमा सकते हैं।
क्लबराइज क्या है?
यदि व्यायाम वर्ग में जाने का विचार आपकी रीढ़ को नीचे भेजने के लिए पर्याप्त है, तो क्लबरिस आपके लिए एक हो सकता है।
डांस एरोबिक वर्क आउट इतना मजेदार है कि आपको लगता है कि आप अपने दोस्तों के साथ नाचते हुए जा रहे हैं, क्योंकि यह एक भीषण व्यायाम शासन करता है (हम शरीर की लड़ाई की कोशिश कर रहे हैं, हम इसे नफरत करते हैं!)।
हाथ में चमक के साथ एक अंधेरे कमरे में, आप एरोबिक चालों के माध्यम से एक प्रशिक्षक का पालन करते हैं जिसे 90 के दशक के क्लब एंथम के साउंड ट्रैक के साथ जाने के लिए अनुकूलित किया गया है।
और अंदाज लगाइये क्या? आप एक समय की ऐसी व्हेल बन रहे होंगे कि आपने मुश्किल से नोटिस किया होगा कि आपने पसीना बहाया है!
कौन इसे आजमा सकता है?
बिल्कुल कोई! आसानी से पीछा करने वाली दिनचर्या की ख़ासियत यह है कि अगर आपके पास दो बाएं पैर हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; इसमें शामिल होने के लिए आपको नर्तक होने की आवश्यकता नहीं है
इसके अलावा, जैसा कि यह एक अंधेरे कमरे में आयोजित किया गया है, इसका मतलब यह भी है कि आप पूरी तरह से जाने दे सकते हैं और कोई भी बताने में सक्षम नहीं होगा।
तो, क्या लाभ है?
सबसे रोमांचक हिस्सा यह है कि सिर्फ एक घंटे की लंबी कक्षा एक बार में 500 कैलोरी तक जला सकती है।
लेकिन वहाँ अधिक है - एक नृत्य आधारित कार्य बहिष्कार का लाभ आपकी मांसपेशियों के लिए सुपर टोनिंग है और लचीलेपन के साथ मदद करता है - इसलिए आप जल्द ही अंतर को देख पाएंगे।
घर पर Clubbercise की कोशिश करो!
क्यों न क्लबबरिस को खुद घर पर आजमाया जाए?
आप सभी की जरूरत है अपनी खुद की चमक लाठी में चढ़ने के लिए है, रोशनी और अपने पसंदीदा 90 के दशक की चबूतरे पर पॉप। सामने के कमरे में घूमते रहें - आप बच्चों को भी शामिल कर सकते हैं
झींगा सलाद व्यंजनों
यहां हमारे कुछ पसंदीदा जीवंत क्लब ट्रैक आपको प्रेरित करने के लिए हैं:
- बच्चा - पालना
- मिस इंडिपेंडेंट - ने-यो
- एक और मौका (रेडियो एडिट) - रोजर सांचेज़
- कामिकेज़ - Mik
- एवरीबडी डांस - CHIC
- यदि आप मुझसे अधिक हैं - वर्ष और वर्ष
Clubbercise वर्कआउट डीवीडी:
अगर आपको लगता है कि आपको अपनी चालों के साथ थोड़ा मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है, तो अमेज़न से इन 3 क्लबरसाइज़ वर्कआउट डीवीडी को पकड़ो। यह आपको उन सभी पोज़ के माध्यम से कदम-दर-कदम आगे बढ़ाएगा, जो आपको सही मांसपेशियों में खिंचाव और सभी सही स्थानों को टोन करने के लिए हड़ताल करने की आवश्यकता है।
गेटी इमेजेज
अमेज़न से कोलीन नोलन का डिस्को बर्न - £ 3.94,
पम्प इट अप: द अल्टीमेट डांस वर्कआउट - £ 10.99, अमेज़न से
10 मिनट समाधान - अमेज़न से वसा नष्ट लैटिन नृत्य मिश्रण - £ 7.83
Clubbercise
चमक Gl एन ’लुंज चाल
नियमित फेफड़ों की तरह, आप सिवाय चमक के चिपक जाते हैं और आप के सामने वास्तव में तेजी से गोल घूमते हैं, जैसा कि आप वैकल्पिक फेफड़े को दाएं से बाएं करते हैं। अपने पीठ के घुटने को फर्श पर झुकना याद रखें क्योंकि आप लूज करते हैं और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखते हैं। छाती को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को लंबा रखें।
गेटी इमेजेज
फ्रीस्टाइल चाल
गेटी इमेजेज
यह कदम वास्तव में आप क्या सोचते हैं - कुछ भी हो सकता है! मौके पर उछाल या जॉग करें और हवा में हथियारों को पंप करें, हालांकि आप चाहते हैं! इस कदम के लिए अपनी खुद की शैली लाओ, आप अपने दोस्तों के साथ कड़ी मेहनत की कल्पना कर रहे हैं!
रेव स्क्वाट चलते हैं
गेटी इमेजेज
घुटनों और घुटनों के साथ पंजों के साथ लगभग नीचे कूल्हों के साथ एक मजबूत, गहरी स्क्वाट स्थिति में आ जाएं। जब आप अपने पैरों को सीधा करते हैं और फिर से घुटनों और स्क्वाट को मोड़ते हैं, तो हाथों को ऊपर उठाते हुए एक झूलते हुए पैटर्न में चमक की छड़ें ले जाएँ।