यदि आप अपने बिंगो पंखों की वजह से स्ट्रैपी टॉप पहने हुए हैं, तो बिंगो पंखों के लिए इन सरल टोनिंग अभ्यासों के साथ अपनी ऊपरी बांह की मांसपेशियों को कस लें।
क्या आप अपनी बाहों को टोन करने और अच्छे के लिए बिंगो पंखों को हरा करने के कुछ सरल तरीकों की तलाश कर रहे हैं? फिर आप सही जगह पर आएंगे।
बिंगो पंख हाथ की त्वचा के नीचे की परतदार परत होते हैं। अधिकांश महिलाओं (और कुछ पुरुषों!) के पास है, और अगर आपको लगता है कि आपकी बाहें थोड़ी अधिक आकार के साथ कर सकती हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
बिंगो पंख किसी भी स्लीवलेस दुपट्टे को पहन सकते हैं, खासकर गर्मियों में जब यह लंबी आस्तीन वाले टॉप के लिए बहुत गर्म हो, या छुट्टी के दिन जब आप बिकनी में आत्मविश्वास महसूस करने की कोशिश कर रहे हों।
वास्तव में, 3 से 4 ब्रिटिश महिलाओं का कहना है कि वे अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से की तुलना में अपने ऊपरी हथियारों से अधिक नाखुश हैं - कुछ ऐसे बिंदु जहां वे दावा करते हैं कि वे सार्वजनिक रूप से लहर करने से इनकार करते हैं।
हालाँकि, अगर आप और आपकी बाहें प्यार से गिर गई हैं, तो सब खो नहीं गया है, क्योंकि हमने अपने ऊपरी बाँहों को चुलबुले ढंग से टोंडली और सेक्सी तरीके से बदलने के लिए कुछ सरल, सस्ती तरीके खोजे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आकार या आकार के हैं। से शुरू।
आपको महंगे जिम सदस्यता या फैंसी उपकरणों के भार की आवश्यकता नहीं है, बस थोड़ी प्रेरणा और अपने लक्ष्य को पाने के लिए जो भी समय लगता है।
बिंगो के पंखों में से कुछ इतने सीधे हैं कि आप आश्चर्य करेंगे कि आपने कभी उनके बारे में क्यों नहीं सोचा, जैसे आश्चर्यजनक रूप से सरल तरीका जिसमें पानी आपके हाथ के राक्षसों को जीतने में मदद कर सकता है।
हालांकि, कुछ लोग आश्चर्यचकित हैं - कौन जानता था कि जब आप कार के पहिये के पीछे बैठे थे तो आपको कुछ टोनिंग का समय मिल सकता है? हमने नहीं किया!
क्या आप खुश हैं, स्वस्थ महसूस करने के लिए तैयार हैं और उन सभी टॉपर्स में अपनी बाहों को फहराते हैं, जिन्हें आपने अपनी अलमारी के पिछले हिस्से में रखा है?
बिंगो पंखों के लिए हमारी आसान चाल और अभ्यास जानने के लिए पढ़ें।
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डुबकी लगाएं
तैराकी आप कर सकते हैं सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है! यह आपके शरीर की हर मांसपेशी का काम करता है, लेकिन आपकी बाहों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
सभी प्रकार के स्ट्रोक आपके ऊपरी बांहों और कंधों को टोन करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए बैकस्ट्रोक, बटरफ्लाई, फ्रंट क्रॉल में से चुनें - जो भी आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है - और जितनी हो सके उतनी अधिक लेप करें, अपने शरीर को अपनी बाहों से अधिक शक्ति देने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पैर। अधिकतम परिणाम देखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार स्थानीय पूल में जाएं।
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स्ट्रेचिंग शुरू करें
ठीक है, इसलिए थोड़ा सा स्ट्रेचिंग आपके बिंगो पंखों को तुरंत पिघलाने वाला नहीं है, लेकिन नियमित रूप से स्ट्रेचिंग, दिन में पांच बार, मांसपेशियों को लंबा और दुबला करने के लिए कहेंगे और यह तनाव छोड़ने और लचीला रहने का एक शानदार तरीका है।
अधिक दीर्घकालिक रणनीति के लिए, पाइलेट्स और योग जैसे व्यायाम देखें, जो शरीर को फैलाने और मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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फ्लेक्स और टोन
हम सभी के लिए आसान अभ्यासों को पसंद करते हैं जो आप टैली देखते समय कर सकते हैं, इसलिए यह प्रयास करें:
1. सीधे बैठें या पैरों के कूल्हे-चौड़ाई से अलग खड़े हों।
2. प्रत्येक हाथ में एक छोटा डंबल, एक बोतल या पानी या बीन्स की एक कैन - थोड़े वजन के साथ कुछ भी पकड़ो।
3. अपनी भुजाओं के साथ शुरू करें, अपनी बाहों को कोहनी से कंधों तक और अपनी तरफ से नीचे की ओर घुमाएं, 10-15 बार दोहराएं।
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अपने शरीर के वजन का उपयोग करें
प्रेस-अप आपकी बाहों पर वसा खोने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यदि आपको एक प्रेस-अप के पारंपरिक संस्करण को करना मुश्किल लगता है, यानी अपने आप को फर्श पर झूठ बोलने से धक्का दे रहा है, तो इसके बजाय प्रेस-अप खड़े होने का प्रयास करें।
1. एक दीवार के खिलाफ झुकें, हाथ की लंबाई पर खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
2. सिर्फ अपनी बाहों का उपयोग करके खुद को दीवार से दूर धकेलें। व्यायाम को पूरा करने के लिए 8-10 प्रेस-अप के तीन बहुत करें।
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एक कुर्सी डुबकी की कोशिश करो
एक और बढ़िया आर्म-टोनिंग व्यायाम एक कुर्सी डुबकी है - और आप इसे घर छोड़ने के बिना कर सकते हैं!
1. अपने बिस्तर या एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपनी तरफ से अपने हाथों को रखो, अपनी उंगलियों को आगे की तरफ और बस किनारे पर लटका दें।
2. अपने पैरों को थोड़ा बाहर करें ताकि आपके कूल्हे और नीचे की कुर्सी बंद हो।
3. अब अपनी बाहों का उपयोग खुद को नीचे करने के लिए करें ताकि आपका तल फर्श से कुछ इंच दूर हो।
4. अपनी बाहों का उपयोग धीरे-धीरे फिर से अपने आप को खींचने के लिए करें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने कंधों को तनाव न दें।
यह काफी कठिन अभ्यास है, इसलिए चिंता न करें यदि आप केवल पांच कर सकते हैं, तो 10 तक का निर्माण करना है।
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एक पंक्ति के लिए जाओ
यदि आप जिम जाते हैं या आप व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा खरीदना चाहते हैं जो आपकी बाहों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है, तो एक रोइंग मशीन का चयन करें। आपको घर पर एक प्राप्त करने के लिए बहुत सारे पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कीमतें लगभग 45 पाउंड से शुरू होती हैं। त्वरित परिणामों के लिए सप्ताह में पांच दिन, दिन में 20 से 40 मिनट करें।
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चल उठ
चलना आपके पैरों के लिए अच्छा नहीं है! यदि आप चलते समय अपनी बाहों को झुलाते हैं तो आप और अधिक कैलोरी जलाएंगे।
आपको अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए तेज और कम से कम 20 मिनट तक चलने की आवश्यकता होगी - लगभग 20 मिनट के बाद आपका शरीर वसा जलने लगता है, इसलिए इस बिंदु के बाद एक और पाँच या 10 मिनट तक चलते रहने की कोशिश करें। कंपनी के लिए अपने साथ एक दोस्त या परिवार के कुत्ते को ले जाइए - जितनी देर वे चलते रहेंगे, उतनी देर आप भी प्रेरित रहेंगे!
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कुछ ड्राइव करें
कार में बैठना महान व्यायाम जैसा नहीं लग सकता है, लेकिन कुछ चालें हैं जो आप अपनी बाहों को टोन करने के लिए पहिया के पीछे कर सकते हैं।
स्टीयरिंग व्हील को पकड़ें और छाती को टोन करने के लिए अंदर की ओर निचोड़ें, और फिर अपनी ऊपरी बांह को लक्षित करने के लिए, प्रत्येक को 10-20 सेकंड तक पकड़े रहें। जब भी आप ट्रैफ़िक में फंसें तो इन चालों को दोहराएं - उन सभी छोटी गतियों को जल्द ही जोड़ दिया जाएगा ...
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पोशाक चालाक
यदि आपको अपनी बाहों को मजबूत करने, धोखा देने का समय नहीं मिला है! बहुत सारे टॉप हैं जो आपके बिंगो पंखों को छिपा सकते हैं।
झोंकेदार आस्तीन भ्रामक हो सकते हैं; कंधे पर तामझाम और पिन-टक भी अच्छे हैं। यदि आप स्पेगेटी पट्टियों के बजाय मोटी पट्टियों के लिए एक स्ट्रैपी टॉप चाहते हैं, क्योंकि एक पतली पट्टा आपके कंधों और बाहों को बड़ा दिखाएगा, जबकि मोटी पट्टियाँ आपके हथियारों को अनुपात में दिखेंगी। हॉल्ट-नेक के लिए भी यही नियम लागू होता है, क्योंकि इससे आपकी भुजाएं खड़ी हो जाती हैं।
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छूटना
सुस्त परिसंचरण आपके बिंगो पंखों की मदद नहीं करेगा, इसलिए हर सुबह और रात में बॉडी स्क्रब का उपयोग करें। जोरदार और छोटे गोलाकार आंदोलनों में रगड़ें, कलाई से शुरू होकर कंधों तक बढ़ रहे हैं। तुम भी इस प्रक्रिया में नरम त्वचा मिल जाएगा!
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स्वस्थ रहें
अपनी बाहों को लक्षित करना एक प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन उन्हें फिट और टोन्ड रखना सामान्य रूप से आपकी जीवन शैली को बदलने का हिस्सा है। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन वसा और चीनी से कैलोरी के अपने सेवन को कम करने और फल, सब्जियों और प्रोटीन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखने और महसूस करने में मदद मिलेगी। और एक दिन में बहुत सारा पानी, आधा लीटर पिएं, क्योंकि यह आपको भरने में मदद करेगा और आपके पाचन और परिसंचरण को ठीक से काम करेगा।
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