भुनी हुई काली मिर्च tortilla.jpg (छवि क्रेडिट: www.timeincukcontent.com)
बिग ब्रेकफास्ट डाइट के साथ अपने खाने के तरीके को बदलें - एक बड़ा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन और पतला रात का खाना उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से गिरा देगा!
बिग ब्रेकफास्ट डाइट एक बहुत ही सरल योजना है जो पारंपरिक खाने को सिर पर चढ़ा देती है। एक बड़े नाश्ते का आनंद लें और दिन की शुरुआत में अधिक से अधिक कैलोरी खाएं और रात के खाने के लिए कम से कम कैलोरी खाएं और देखें कि वजन तेजी से कम होता है!
चिकन भुना कैसे बनाया जाता है
सुबह में आपका चयापचय सबसे अधिक कुशल होता है इसलिए बिग ब्रेकफास्ट डाइट सबसे पहले सबसे अधिक कैलोरी का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे नाश्ता दिन का मुख्य भोजन बन जाता है। भोजन धीरे-धीरे हल्का हो जाता है जब तक कि आप हल्के नाश्ते के साथ समाप्त नहीं कर लेते। वहाँ अच्छा विज्ञान दिखा रहा है कि जो लोग एक अच्छा, हार्दिक नाश्ता खाते हैं, वे दिन भर में चरने, अधिक मात्रा में खाने या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा करने की संभावना बहुत कम होते हैं, जो अंततः आपको उन गुप्त अतिरिक्त कैलोरी से दूर रखता है।
अगले दो हफ्तों के लिए, यह आसान नहीं हो सकता। आप एक दिन में 1,250 कैलोरी से अधिक नहीं खाएंगे, जिससे आपको एक सप्ताह में लगभग 1 किग्रा या 2.2 एलबीएस वजन कम करने में मदद मिलेगी। लगभग 500 कैलोरी के नाश्ते का लक्ष्य रखें, दोपहर का भोजन लगभग 300 कैलोरी और रात के खाने में लगभग 200 कैलोरी। नाश्ता आपके दिन का मुख्य भोजन होगा, इसलिए उन्हें प्रोटीन, स्वस्थ कार्ब्स और पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियों के अच्छे मिश्रण के साथ अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए।
दिन की शुरुआत करने के लिए, आप हमारे भुने हुए काली मिर्च टॉर्टिला (चित्रित) को क्यों नहीं आजमाते हैं, जो कि प्रति सेवारत केवल 272 कैलोरी का मतलब है कि आपके पास अभी भी 500 कैलोरी के निशान तक पहुंचने का एक रास्ता है, ताकि आप इसके साथ एक जोड़े के साथ जा सकें। ग्रिल्ड बेकन के रैशर्स और होलमील टोस्ट का एक टुकड़ा। यह आपके दिन के पहले भोजन के लिए इसे वास्तव में एक स्वादिष्ट और भरने वाला विकल्प बनाता है!
300 कैलोरी पर, दोपहर के भोजन से आपको भूख भी नहीं लगेगी और रात के खाने के समय तक, 200 कैलोरी निश्चित रूप से पर्याप्त प्रतीत होगी। ये तीन भोजन आपको स्नैकिंग से दूर रखना चाहिए और वास्तव में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इस योजना पर फास्ट फूड, मीठे व्यवहार और शराब से बचने की आवश्यकता है!
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कुरकुरे सलाद के साथ मसालेदार चिकन लपेटें
कुरकुरे सलाद के साथ ये स्वादिष्ट मसालेदार चिकन न केवल प्रति सर्विंग केवल 218 कैलोरी हैं, बल्कि इन्हें बनाने में केवल 15 मिनट का समय लगता है। किसने कहा कि स्वस्थ खाना उबाऊ होना चाहिए?
गर्म स्मोक्ड सामन पाटे
दो रायविटा क्रैकर्स और 80 ग्राम फलों के सलाद के साथ गर्म स्मोक्ड सैल्मन पाटे एक स्वादिष्ट और भरने वाले दोपहर के भोजन के लिए बनाता है, लगभग 300 कैलोरी। NSपेस्ट्रीअपने आप में लगभग 210 कैलोरी होती है इसलिए आप फलों के सलाद के साथ खुशी-खुशी इसका पालन कर सकते हैं।
टिक्का चिकन काटता है
इन चिकन टिक्का बाइट के दोपहर के भोजन का आनंद लें, मिठाई के लिए दो प्लम के साथ, आपको 300 कैलोरी अंक तक लाने के लिए।
चिकन और शीटकेक मशरूम सूप
हमें यह कम कैलोरी वाला चिकन और शीटकेक मशरूम सूप बहुत पसंद है। यह प्रति सेवारत केवल 217 कैलोरी है जो इसे दोपहर के भोजन के लिए आदर्श बनाता है, इसके बाद मिठाई के लिए 80 ग्राम अंगूर। 300 कैलोरी इतनी स्वादिष्ट कभी नहीं देखी!
झींगा, खसखस और तिल के बीज का सलाद
रात के खाने के लिए, आप इस झींगा, खसखस और तिल के बीज के सलाद को आजमा सकते हैं। आप विश्वास नहीं करेंगे कि यह केवल 180 कैलोरी है, यह इतना भर रहा है और फिर भी बिस्तर से ठीक पहले आपका वजन कम नहीं होगा।
हल्का चिकन कोरमा
हमारी लाइट अप चिकन कोरमा रेसिपी में क्रीम के बजाय ग्रीक योगर्ट का उपयोग किया गया है, यही वजह है कि इसमें प्रति सर्विंग केवल 131 कैलोरी होती है। तो आप बिना अपराधबोध के अपनी पसंदीदा करी का आनंद ले सकते हैं!
राजकुमारी चार्लोट और रानी(छवि क्रेडिट: www.timeincukcontent.com)
झींगा नूडल बाउल
यह स्वस्थ झींगा नूडल कटोरा प्रति सेवारत एक अविश्वसनीय 121 कैलोरी है, जिसका अर्थ है कि आप इसका एक अच्छा बड़ा कटोरा ले सकते हैं और इस ज्ञान में सुरक्षित रहें कि आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं! प्रेरित किया? अधिक कमर के अनुकूल विचारों के लिए, हमारे पर एक नज़र डालें कम कैलोरी वाला भोजन .