इस युग में, हमारे अधिकांश जीवन के लिए एक उपयुक्त शब्द अराजक है।
स्मार्टफोन के साथ हर दो सेकंड में हम पर सूचनाएं पिंग करती हैं, और सोशल मीडिया का अर्थ है कि हम लगातार सूचनाओं से भरे हुए हैं - यह आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि हम में से अधिकांश को स्विच ऑफ करना मुश्किल लगता है।
जब हम काम पर होते हैं, हम चालू होते हैं। और यहां तक कि जब हम घर पर होते हैं, तब भी हम लगातार सामग्री की एक धारा से जुड़े रहते हैं। वास्तव में, जब हम सोने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो हम में से कई लोग तकनीक की दुनिया में भी डूब जाते हैं।
शायद यही वजह है कि पिछले कुछ वर्षों में बड़ी संख्या में लोगों ने मेडिटेशन और माइंडफुलनेस ऐप की शरण ली है।
हमसे वादा करते हुए कि हम एक शांत, अधिक आराम से रवैया हासिल करेंगे, वे विशेष रूप से तकनीक से प्रभावित पीढ़ी के लिए मोहक हैं।
लेकिन उनमें से कौन सबसे अच्छे हैं - और वे सभी अलग कैसे हैं?
2019 के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स
अंतर्दृष्टि टाइमर , मुफ़्त (इन-ऐप खरीदारी के साथ)
सबसे लोकप्रिय और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले - लेकिन कम से कम प्रचारित - ध्यान ऐप्स में से एक इनसाइट टाइमर है, जिसमें वर्तमान में 6 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ता लॉग ऑन हैं।
इनसाइट टाइमर पर अच्छी तरह से शोध किया गया है और सोचा गया है, जो 3,000 से अधिक ध्यान शिक्षकों के व्यक्तिगत ध्यान और शिक्षाओं पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक अभ्यास अगले से अलग है।
वर्तमान में, १४,००० से अधिक मुफ्त निर्देशित ध्यान उपलब्ध हैं, सभी अगले एक से कुछ अलग पेश करते हैं। कुछ विशुद्ध रूप से विश्राम के उद्देश्य से हैं, जो आपको नींद के लिए सही तैयारी प्रदान करते हैं, या आपको व्यस्त दिन से आराम करने में मदद करते हैं।
अमेरिकन फ्रॉस्टिंग रेसिपी
दूसरों को अधिक विशिष्ट जरूरतों के लिए तैयार किया जाता है, जिसमें माफ करना, चीजों को कैसे छोड़ना है, और यहां तक कि कुछ ऐसे भी हैं जो आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करने का दावा करते हैं। ध्यान लंबाई में भिन्न होते हैं, कुछ केवल कुछ मिनट लंबे होते हैं, और अन्य जो एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं। अपना आदर्श चुनें और आराम करें!
शांत , मुफ़्त (इन-ऐप खरीदारी के साथ)
Calm सबसे अधिक डाउनलोड किए जाने वाले सबसे अच्छे ध्यान ऐप्स में से एक है, और अच्छे कारण के लिए। यह विभिन्न उपयोगों के लिए विभिन्न गतिविधियों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। एक इसका डेली कैलम फीचर है, जो उपयोगकर्ताओं को हर दिन 10 मिनट का एक नया ध्यान देता है - शुरुआत में या दिन के अंत में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
आप कुछ रमणीय 'सोने के समय की कहानियों' का नमूना भी ले सकते हैं, जिससे आपको आराम से झपकी लेने में मदद मिल सकती है, या उनकी 30+ प्रकृति ध्वनियों में से एक का उपयोग करके आपको नींद में स्तब्ध हो जाना चाहिए। उनमें बहुत सारी प्राकृतिक ध्वनियाँ शामिल हैं जो हमें शांत करती हैं - जिसमें लहरें, बारिश का गिरना, या आग की लपटें शामिल हैं।
बहुत सारे निर्देशित ध्यान हैं, लेकिन अगर आप किसी की आवाज़ सुनना पसंद नहीं करते हैं, तो संगीत भी है जो आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने या सोने में मदद करता है।
विशेषज्ञ मासिक मास्टरक्लास के साथ अपनी सलाह भी देते हैं, और उपयोगकर्ताओं को तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम हैं।
ऐप डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन कुछ सुविधाओं को केवल £ 9.99 प्रति माह के एक छोटे से शुल्क का भुगतान करके अनलॉक किया जाता है।
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हेडस्पेस , मुफ़्त (इन-ऐप खरीदारी के साथ)
अब, आपने शायद हेडस्पेस के बारे में सुना होगा यदि आपने किसी भी बेहतरीन मेडिटेशन ऐप के बारे में सुना है। यह सबसे आसान मेडिटेशन ऐप में से एक है, और अब तक के सबसे लोकप्रिय में से एक है, जो उन लोगों को मेडिटेशन के त्वरित पाठ्यक्रम प्रदान करता है, जिन्हें ऐप मुफ्त में मिला है, जो आपको माइंडफुलनेस की ओर आपकी यात्रा पर ले जाने के लिए है।
हालाँकि, यदि आप किसी भी अधिक सुविधाओं को अनलॉक करना चाहते हैं, तो आपको सदस्यता लेनी होगी, जिसकी कीमत आपको £10 प्रति माह होगी। लेकिन कई लोगों ने दावा किया है कि यह इसके लायक है, समीक्षकों ने ऐप स्टोर पर ऐप की प्रशंसा की है।
यदि आप साइन अप करते हैं, तो आप सुविधाओं के ढेर की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो 2-3 मिनट 'मिनी-मेडिटेशन' होते हैं, जबकि दैनिक आधार पर नए निर्देशित ध्यान दिए जाते हैं। अन्य ऐप्स की तरह, आपको याद दिलाने, व्यायाम करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए लक्षित ध्यान है, और कुछ सुखदायक 'नींद की आवाज़ें' आपको कुछ गुणवत्ता वाली शट-आई प्राप्त करने में मदद करती हैं।
दस प्रतिशत खुश , नि: शुल्क
टेन परसेंट हैप्पी एक मेडिटेशन ऐप है जो बिना किसी अधिक 'इच्छा-धोने वाले' सामान के आपकी मदद करने का दावा करता है जो अक्सर लोगों को अभ्यास से दूर कर सकता है।
ऐप सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब पर आधारित है, '10% हैप्पीयर: हाउ आई टैम्ड द वॉयस इन माई हेड, रिड्यूस्ड स्ट्रेस विदाउट लॉजिंग माई एज, एंड फाउंड सेल्फ-हेल्प दैट एक्चुअली वर्क्स - ए ट्रू स्टोरी बाय डैन हैरिस।'
'अस्पष्ट संशयवादियों के लिए ध्यान' के रूप में वर्णित, इसमें वह सब शामिल है जिसकी आपको शुरुआत करने की आवश्यकता होगी। क्लासिक निर्देशित ध्यान, साथ ही वीडियो पाठों की एक लाइब्रेरी खोजें, जिसका उद्देश्य आपको जीवन के प्रमुख घटकों के साथ मदद करना है: नींद, रिश्ते, काम, तनाव, स्वास्थ्य, और बहुत कुछ।
सत्र को किसी भी समय पूरा किया जा सकता है, जब आप कुछ और कर रहे हों - जैसे कि स्नान करना या अपने दाँत साफ करना।
इनसाइड टाइमर की तरह, ऐप पर भी बहुत सारे सम्मानित ध्यान शिक्षक हैं, जो आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं। और, हेडस्पेस और शांत की तरह, आपको भुगतान करना होगा यदि आप ऐप की सभी सुविधाओं तक पूर्ण पहुंच चाहते हैं, जिसका भुगतान वार्षिक या मासिक सदस्यता के आधार पर किया जाता है।
रुको, सांस लो और सोचो , मुफ़्त (इन-ऐप खरीदारी के साथ)
बाजार पर सबसे सरल ऐप में से एक, यह शायद एक माइंडफुलनेस ऐप के रूप में बेहतर बिल है, जो आपको ध्यान करने के बजाय खुद से चेक इन करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
एक महीने में £9.99 के लिए सदस्यता लेने के विकल्प के साथ एक मुफ्त डाउनलोड, जब आप पहली बार लॉग इन करते हैं तो आपको केवल यह रिकॉर्ड करना होता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं - तनावग्रस्त, खुश, अभिभूत, उदास या क्रोधित। फिर, ऐप आपके मूड के अनुरूप आपको एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज 'प्रिस्क्राइब' करेगा।
मुफ्त संस्करण के साथ, आपको लगभग 30 ध्यान और व्यायाम मिलते हैं, लेकिन भुगतान करने पर आपको योग और एक्यूप्रेशर कक्षाओं सहित 70 प्राप्त होंगे।
बौद्ध , £ 4.99
बौद्धि एकमात्र ध्यान ऐप में से एक है जहां आपको अग्रिम भुगतान करने की आवश्यकता होती है। एक ही भुगतान में ऐप की कीमत £3.99 है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसके बाद आपको भुगतान करने की आवश्यकता नहीं होगी।
पति और पत्नी टीम रोहन और लुसी गुनाटिलके द्वारा बनाया गया, ऐप 'ऑन-द-गो' ध्यान पर केंद्रित है, जिसका अर्थ है कि आपको इसे फिट करने के लिए अपने दिन में अतिरिक्त 20 या 30 मिनट खोजने की आवश्यकता नहीं है।
अभ्यास आपके दिन के विभिन्न हिस्सों की ओर लक्षित होते हैं - जैसे जागना, ब्रेक लेना, अपॉइंटमेंट की प्रतीक्षा करना, या सोना। दिन के इन हिस्सों के साथ अपने अभ्यास को मिलाएं और आपका जाना अच्छा रहेगा!