बेक्ड ऑबर्जिन - व्यंजनों

शाकाहारी

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	81 kCal	4%
मोटी	4.1g	6%
- संतृप्त करता है	0.4g	2%
- किन चीनियों का	6.1g	7%
नमक	0.04g	1%

जानिए इस हेल्दी बेक्ड और रोस्टेड एबर्जीन वेजी डिश को बनाने की विधि हमारे आसान स्टेप बाई स्टेप रेसिपी वीडियो के साथ। आपके परिवार को यह बहुत स्वादिष्ट लगेगा - उन्होंने महसूस नहीं किया कि वे शाकाहारी भोजन कर रहे हैं! यह नुस्खा 4 लोगों को परोसता है और कुल मिलाकर लगभग 35 मिनट लगेगा। इन स्वादिष्ट भुना हुआ ऐबबर्जिन का एक हिस्सा केवल 81 कैलोरी प्रति सेवारत - सही है अगर आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं और अच्छा होने की कोशिश कर रहे हैं। वीडियो रेसिपी को फॉलो करने का हमारा आसान तरीका इस स्वादिष्ट डिश को बनाने में आसान बनाता है। नए आलू या चावल और एक ताजा तैयार सलाद के साथ अपने भुना हुआ एबर्जिन परोसें।

केट मिडलटन बेबी लिंग

बेक्ड एबर्जिन बनाने का तरीका देखें

सामग्री

2 बड़े, फर्म एबर्जिन (लगभग 450 ग्राम / 1 पौंड)
1 बड़ा चम्मच बलात्कार का तेल
1 चम्मच जीरा
1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
1/2 चम्मच लहसुन, कुचल
1 चम्मच अदरक, कुचल
2 बड़े टमाटर, कटा हुआ
1/2 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
1 1/2 चम्मच जीरा धनिया पाउडर
1/2 चम्मच काली मिर्च, मोटे ज़मीन
1/2 चम्मच लाल या हरी मिर्च, कुचल
1 बड़ा चम्मच मेथी के पत्ते, कटा हुआ
1 चम्मच नींबू का रस
2 बड़े चम्मच धनिया डंठल और पत्ते, कटा हुआ

तरीका

ऑबर्जिन धो लें, एक तेज चाकू के साथ सभी को चुभना और 20 मिनट के लिए, उच्च गर्मी पर ओवन में पकाना।
एक सॉस पैन गरम करें, और तेल, जीरा और प्याज जोड़ें। प्याज के किनारों पर नरम और हल्के भूरे होने तक लगातार हिलाएं।
एक कटोरे में स्लिमिंग वर्ल्ड बर्गर
लहसुन और अदरक डालें और 1 मिनट तक पकाएं। टमाटर, हल्दी, जीरा धनिया पाउडर, काली मिर्च, मिर्च और मेथी डालें, और एक और 2 मिनट के लिए पकाएं।
ऑबर्जिन पल्प को स्कूप करें और नींबू के रस के साथ जोड़ें और कम गर्मी पर 10 मिनट के लिए पकाएं। कटा हरा धनिया डालें। 1 मिनट के लिए पकाएं और फिर ऐबुर्जिन त्वचा के अंदर परोसें।