लगता है कि यह सच होना बहुत अच्छा लगता है? 8 घंटे का आहार कैसे काम करता है, और क्या खा सकते हैं और क्या पी सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें ...
8 घंटे के आहार के लिए शुरू करना और उससे चिपकना अक्सर मुश्किल होता है, खासकर जब कुछ खाद्य पदार्थों से आपको बचना है लेकिन आप अभी भी बाहर हैं और अपना जीवन जीने के बारे में हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपको अपने भोजन के समय को ध्यान में रखना चाहिए?
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16: 8 के रूप में भी जाना जाता है, 'आठ घंटे का आहार' देखता है कि अनुयायी आठ घंटे सामान्य भोजन करते हैं, और दिन के शेष 16 घंटों के लिए उपवास करते हैं।
आहार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, विशेष रूप से निकोल किडमैन और ह्यूग जैकमैन जैसे हॉलीवुड ए-लिस्टर्स के बीच, क्योंकि यह उनके शरीर को वसा जलने की विधि में किक करने का वादा करता है। यहां 8 घंटे के आहार के बारे में जानने की जरूरत है ...
8 घंटे की आहार योजना क्या है?
यदि आप अपना आंकड़ा देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम सभी को वह सलाह शाम 7 बजे के बाद नहीं खाना चाहिए, और यह आहार उसी सिद्धांत पर काम करता है। मानो या न मानो, आहार केवल उन घंटों को सीमित करके काम करता है जिसमें आप खाते हैं, बजाय क्या तुम खाओ।
8 घंटे का आहार वास्तव में आप जो भी खाते हैं, उसे सीमित नहीं करता है। क्या यह चमत्कार है?
ठीक है, जाहिर है यह विज्ञान के लिए नीचे है। केवल 8-घंटे की खिड़की के भीतर खाने और दिन के बचे हुए घंटों के लिए उपवास करके, आप अपने शरीर को एक लंबा ब्रेक देते हैं जब आप अपने आखिरी शाम के नाश्ते को नाश्ते तक खाते हैं, जो इसे 'रीसेट' करने का समय देता है, सभी पोषक तत्वों की प्रक्रिया करें हमने सेवन किया है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाएं और कैलोरी जलाएं।
यह आहार हम में से उन लोगों के लिए एकदम सही है जो दिन भर भोजन करते हैं और जब यह आहार लेने की इच्छाशक्ति की भारी कमी होती है।
और इससे भी बेहतर, आप चुन सकते हैं कि आप 8 घंटे के आहार का पालन किस दिन करें। अगर आपको ऐसा लगता है तो इसे हर हफ्ते या सिर्फ एक या दो बार करें। जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही अधिक वजन आप खो देंगे।
साभार: गेटी
मैं 8 घंटे के आहार पर कब खा सकता हूं?
यह पूरी तरह से आपके ऊपर है जब आप चाहते हैं कि आपकी आठ घंटे की अवधि गिर जाए। यह मुख्य रूप से आपके शेड्यूल पर निर्भर करता है। यदि आप बच्चों के चारों ओर अपना दिन काम करते हैं, तो उनके साथ लाइन में आने के लिए अपनी 8 घंटे की अवधि क्यों निर्धारित नहीं करें?
जब आप सुबह 9:30 बजे स्कूल से वापस आते हैं, तो आप नाश्ता खा सकते हैं, और शाम 5 बजे के आसपास अपना डिनर कर सकते हैं, जब वे घर पर वापस आते हैं और चाय का समय होता है।
बेशक, यदि आप अपने 8 घंटों के दौरान स्वस्थ रूप से खाने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार है, लेकिन यह किसी भी तरह से अनिवार्य नहीं है। कोई कैलोरी सीमा या प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ नहीं है (yippee!)
8 घंटे के आहार का पालन करने वाले ज्यादातर लोग आमतौर पर सुबह 10 बजे, दोपहर का भोजन 2 बजे और रात का खाना 6:00 बजे खाते हैं और फिर अगले दिन सुबह 10 बजे नाश्ता करते हैं - जिसका अर्थ है कि उनके पास 16 घंटे का अंतर है।
क्या मैं अपनी 8 घंटे की अवधि के बाद पी सकता हूं?
आप जितना चाहें उतना पानी, चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन चॉकलेट मिल्कशेक या उच्च कैलोरी वाले लट्टे के लिए नहीं जाना चाहिए!
क्या 8 घंटे का आहार स्वस्थ है?
के लेखक 8-घंटे का आहार डेविड जिंकज़ेंको का दावा है कि उनके 8 घंटे के वज़न घटाने की योजना में स्वास्थ्य लाभ का भार है।
वजन कम करने के स्पष्ट एक के अलावा, सप्ताह में कुछ बार उपवास करना इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने के लिए साबित हुआ है, इसलिए मधुमेह से बचाव, कैंसर और मनोभ्रंश का उल्लेख नहीं करना है।
नए शोध से यह भी पता चलता है कि दिन की एक निश्चित अवधि के लिए उपवास करने से सेल पुनर्चक्रण और उत्थान की गति बढ़ सकती है, जिसका अर्थ है कि आपको बीमार होने की संभावना कम है, और यह आवधिक उपवास को हृदय रोग, मधुमेह और उम्र बढ़ने के कम जोखिमों से जोड़ता है। ।
क्या आप आठ घंटे आहार की कोशिश करेंगे? हमें टिप्पणियों में बताएं!