चिकोटी से आराम करना चाहते हैं, पैरों की ऐंठन? हम लक्षणों के इलाज के लिए इन 6 तरीकों से बेचैन पैर सिंड्रोम को हरा सकते हैं। उन सभी को घर पर किया जा सकता है और कोई भी दवा लेना शामिल नहीं है, इसलिए उन्हें कोशिश करें!
रेस्टलेस लेग्स या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) हमारे 10 में से एक को प्रभावित करता है और वास्तव में अप्रिय हो सकता है। मुख्य लक्षण आपके पैरों पर रेंगने वाली भावना है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें लगातार स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, जिससे भावना दूर हो जाती है, और कभी-कभी लेग-झटके।
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लक्षण रात में बदतर हो जाते हैं, जिससे नींद में एक खराब, बाधित नींद आ सकती है, लेकिन हमें ऐसे 6 तरीके हैं जिनसे आप दवा के उपयोग के बिना लक्षणों को हरा सकते हैं:
1: नियमित व्यायाम करें
मध्यम, नियमित व्यायाम आरएलएस के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया है, लेकिन सावधान रहें कि अपने आप को ओवर-एक्सर्ट न करें क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। अपने डॉक्टर से ऐसी योजना के बारे में बात करें जो आपके लिए काम कर सके।
2: चाय और कॉफी से बचें
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कैफीन कुछ मामलों में बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को बदतर बनाने के लिए पाया गया है। थोड़ी देर के लिए चाय और कॉफी पीने से बचने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपको पता है कि इससे फर्क पड़ता है। वही शराब के बारे में भी कहा जा सकता है इसलिए यदि आप नियमित रूप से पीते हैं तो कटौती करने की कोशिश करें।
3: नल चालू करें
बिस्तर पर जाने से पहले बहुत गर्म या बहुत ठंडा स्नान करने की कोशिश करें। चरम तापमान आरएलएस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। आप अपने पैरों पर भी हीट या आइस पैक का उपयोग करके समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
4: कुछ दवाओं से बचें
यदि संभव हो, तो एंटीडिप्रेसेंट, एंटीथिस्टेमाइंस, ठंड और साइनस दवा, एंटी-साइकोटिक दवा और कुछ एंटी-बीमारी दवाओं से बचने की कोशिश करें। यदि आप इन दवाओं में से किसी पर हैं और चिंतित हैं कि वे आपके बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं, तो अपने जीपी से वैकल्पिक विकल्पों के बारे में बात करें।
5: मसाज करवाएं
यदि आप कभी भी एक पेशेवर मालिश के लिए बाहर निकलने का बहाना चाहते हैं या आपको एक आदमी को देने के लिए एक कारण की आवश्यकता है, तो यह यहां है। दिन में देर से एक अच्छा पैर मालिश आरएलएस के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया है - जैसा कि आप रात को सोने से पहले पैर की मांसपेशियों को खींच रहे हैं।
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6: केला खाएं
एक केला एक दिन बेचैन पैर रख सकता है ... या तो कुछ शोध में पाया गया है। आरएलएस अक्सर शरीर में लोहे की कमी से जुड़ा होता है - यह केले में उच्च लौह तत्व हो सकता है जो लक्षणों को कम करता है।