सुबह उठकर खुद को कैसे जगाएँ? यहां तक कि जब यह बाहर अंधेरा और ठंडा है और आप जो कुछ करना चाहते हैं वह डुवेट के नीचे छिपा है? यहां जानिए डार्क विंटर मॉर्निंग से निपटने के कुछ तरीके ...
वास्तव में सुबह में अपने अलार्म द्वारा पिच ब्लैक रूम में आने से बहुत बुरा लगता है। हालांकि शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में आगे बढ़ने के लिए बहुत सारी चीजें हैं, लेकिन एक अंधेरी सुबह पर जागना निश्चित रूप से उनमें से एक नहीं है।
यदि आप अपने आप को एक अंधेरी सुबह में एक डेज़ी के रूप में ताजे से मृत घूमना पसंद करते हैं, तो हम यहाँ मदद करने के लिए हैं।
हमने इस मार्गदर्शिका को एक साथ रखा है, जो आपको रात की शानदार नींद लेने और उन निराशाजनक सुबह को जागने में मदद करेगी जो थोड़ा और अधिक मुस्कराते हैं। इसके अलावा हम कुछ चाल में फेंक दिया है कि कैसे अपने आप को जगाने के लिए जब आप कर रहे हैं पर अपने सूरज से पहले ही जाग गया है।
चाहे वह बिस्तर से बाहर निकलना हो, जिसे आप सबसे अधिक संघर्ष करते हैं, या क्या आप सिर्फ दोपहर के भोजन तक ठीक से जागने के लिए नहीं लग सकते हैं, हमें आपको अधिक जागृत और सतर्कता महसूस करने के लिए कुछ बेहतरीन तरकीबें मिली हैं।
जबकि बाकी सभी अभी भी कवर के नीचे छिपे हुए हैं, आप कुछ ही समय में अधिक जागृत महसूस करेंगे - तब भी जब यह अभी भी ऐसा लगता है कि बाहर रात का समय है!
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गुलमेहंदी का तेल
दिन के दौरान अंधेरा होने के कारण, कॉफी के लिए सीधे पहुंचने का एक प्राकृतिक विकल्प होना एक शानदार तरीका है जो दिन के लिए अधिक जागृत और तैयार महसूस करता है।
मेंहदी का तेल न केवल सुंदर खुशबू आ रही है, लेकिन प्राकृतिक उत्पाद इंद्रियों को फिर से जीवंत करने और आपको उबालने का एक शानदार तरीका है। अपने बिस्तर से इसे थोड़ी सी बोतल में रखने की कोशिश करें जो आप सुबह में एक लंबी, गहरी साँस ले सकते हैं।
डिफ्यूज़र में इस एक का उपयोग न करने के लिए सबसे अच्छा है, अगर रात में सुगंध आपके बेडरूम में है, तो यह आपको जागृत रखने का प्रभाव हो सकता है! लेकिन कैसे दिन के दौरान आप को रखने के लिए अपने हैंडबैग में गंध में लथपथ थोड़ा ऊतक रखने के बारे में? या अपनी कलाई के अंदरूनी हिस्से या अपनी गर्दन पर थोड़ी सी थपकी दें ताकि खुशबू पूरे दिन में बनी रहे?
इसके ताज़ा गुणों को खराब संचलन और सबसे अच्छी खबर के लिए भी अच्छा कहा जाता है? आप हॉलैंड और बैरेट से सिर्फ £ 2.54 के लिए शुद्ध तेल की एक बोतल खरीद सकते हैं, इसलिए इसे कल सुबह एक गंभीर लिफ्ट के लिए जाएं!
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वहाँ रोशनी होने दो!
जैसा कि लुभावना है, यह एक अंधेरे में जगह में कवर के नीचे दफन रहना है जहां कोई भी आपको नहीं मिल सकता है, जितनी जल्दी आप अपने शरीर को जल्दी से रोशनी प्राप्त करेंगे, यह पता चल जाएगा कि यह उठने का समय है। केवल हल्के से रोशनी डालने का प्रलोभन न करें, इससे आपकी तंद्रा पूरी होगी। कमरे को प्रकाश से बाढ़ दें, जितना दर्दनाक लग सकता है - यह मदद करेगा।
यदि आप वास्तव में इसके साथ संघर्ष करते हैं, तो कुछ चतुर रात के प्रकाश उत्पाद हैं जो आप टाइमर पर काम कर सकते हैं और धीरे-धीरे हल्का और हल्का हो सकते हैं जब तक कि यह उठने का समय नहीं है। यह भी है तो प्रकाश पर बारी करने के लिए अपने क्रूर निर्णय नहीं है - प्रतिभा!
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सेब सुबह आपको लेने के लिए वास्तव में आश्चर्यजनक हैं। वे प्राकृतिक शर्करा में उच्च होते हैं जो आपको जगाते हैं, लेकिन सुबह एक सेब का वास्तविक लाभ यह है कि जो ऊर्जा वे आपको देते हैं वह धीमी गति से चलती है, धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर को जगाती है। इसके अलावा आप एक कॉफी या मिठाई खाने के बाद मिलने वाली थका देने वाली दुर्घटना नहीं करेंगे।
ओह, और वे स्वस्थ भी हैं!
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पानी!
आह वहाँ कुछ भी नहीं पानी नहीं कर सकता है? एक नहीं, दो नहीं, बल्कि तीन तरह से यह जादुई तरल पदार्थ यहां आपकी मदद कर सकता है:
1) उठते ही एक गिलास ठंडा पानी पिएं। पानी प्रणाली को ताज़ा करता है, चयापचय को गति देता है, आपको पुनर्जलीकृत करता है और आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करता है।
2) अब हम महसूस करते हैं कि एक अंधेरी और सुनसान सुबह पर एक ठंडा शॉवर बिल्कुल आदर्श नहीं है, लेकिन जैसे ही आप उठते हैं, अपने चेहरे को कुछ ठंडे पानी से धोने की कोशिश करें, या अपनी कलाई को एक चल रहे नल के नीचे रखें। न केवल तापमान का झटका आपके ऊपर टकराएगा, बल्कि ठंडे पानी में स्नान करने से परिसंचरण में वृद्धि होती है।
3) सुबह उठने के लिए एक बहुत ही आसान ट्रिक यह है कि बिस्तर से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए और सुबह उठने के लिए आपको उठना चाहिए (और अपेक्षाकृत जल्दी बिस्तर से बाहर)!
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चुप्पी साधने वाला
यदि आपको सुबह की ठंडी ठंडी सुबह को तरोताजा करने की उम्मीद है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक चीज है कि बस जाना ही है; खर्राटे लेने वाले साथी। ठीक है, हम सुझाव दे रहे हैं कि आप उससे पूरी तरह से छुटकारा न पाएं, लेकिन शायद उसकी खर्राटों की समस्याओं को दूर करते हुए आपको कुछ अच्छी गुणवत्ता वाली आंखें मिलनी शुरू हो जाएंगी जब आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होगी। खर्राटों को रोकने के लिए उसे पाने के लिए हमारी शीर्ष युक्तियाँ पढ़ें।
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नींद के बच्चे
रात भर बच्चों को बिस्तर पर रखने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह एक बहुत बड़ा बोनस होगा। कोशिश करें और उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप उन्हें दिन के दौरान थका सकते हैं ताकि रात में, वे घास को मारने के लिए तैयार हों। यह मुश्किल है जब मौसम ठंडा है और बाहर जाना एक विकल्प नहीं है, लेकिन कुछ भी शारीरिक चाल करना निश्चित है। अपने रहने वाले कमरे में नृत्य प्रतियोगिता आयोजित करने के बारे में कैसे? या घर के आसपास अपनी पसंदीदा वस्तुओं में से कुछ छिपाएं और उन्हें उनके लिए शिकार करने के लिए प्राप्त करें? आविष्कारशील बनें और उन बच्चों को पहनें!
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हाई प्रोटीन वाला नाश्ता खाएं
एक पकाया हुआ नाश्ते की तुलना में बिस्तर से बाहर निकलने में संभवतः बेहतर क्या हो सकता है? ठीक है, इसलिए दुर्भाग्य से आप इसे स्वयं बना रहे होंगे लेकिन फिर भी, एक हार्दिक नाश्ता आपको सुबह उठने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तब भी जब यह अभी भी बाहर अंधेरा है।
एक अच्छा नाश्ता खाने की लंबी अवधि के बाद आपके शरीर को फिर से भर देगा, और बाकी दिनों के लिए अपने मनोदशा में सुधार करेगा।
प्रोटीन मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है और आपको अधिक सतर्कता महसूस करने में मदद करता है, इसलिए उन अंडों की महिलाओं को क्रैक करें!
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विटामिन डी
सर्दियों के महीनों के दौरान जब हम कम धूप देखते हैं, तो हमें विटामिन डी बहुत कम मिलता है। जब आप सुबह उठते हैं तो सप्लीमेंट लेना उतना ही सरल होता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी भी नींद से जुड़ी बीमारियों से जुड़ी होती है, इसलिए आपको इसे बढ़ावा देने से आपको रात में नींद की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
गुडटॉकन टिप: सुबह उठते ही उन्हें ले जाएं, बिस्तर से पहले नहीं, क्योंकि यह आपके सोने के पैटर्न को बिगाड़ सकता है।
एरिक क्रिस्टेन्सन कोल मैन्स
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पेट्समार्ट हो
यह सिर्फ बच्चों और खर्राटों का साथी नहीं है जो आपकी नींद में खलल डाल सकता है, हममें से कितने हैं जो खुद के कुत्ते और बिल्लियों को रात में बदमाशों द्वारा जगाया जाता है? सुनिश्चित करें कि आप हमेशा बिस्तर पर सिर रखने से पहले थोड़ा रेक्स या फेलिक्स को अपना व्यवसाय करने दें। हमें विश्वास करो, यदि आप 3:00 बजे अपने बेडरूम के दरवाजे पर खरोंच शुरू करते हैं, तो आप इसे पछतावा नहीं करेंगे।
ओह और कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके प्यारे कुत्ते की आँखें कितनी प्यारी हो सकती हैं, आपके साथ बिस्तर पर नहीं हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले हर आंदोलन को आपकी अच्छी-खासी नींद में खलल पड़ेगा।
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अपने सोने का समय बदलें
अंधेरे में जागने की तैयारी में, कोशिश करें और उस बिस्तर पर थोड़ा पहले उठें, ताकि आप कुछ अतिरिक्त बंद आंखों में झपकी ले सकें और उठने पर अधिक तरोताजा महसूस कर सकें। हर हफ्ते सामान्य से 10 या 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, ताकि आप धीरे-धीरे अपने शरीर को पहले के सोने की दिनचर्या में ढाल लें। ओह, और यह बच्चों के साथ भी कोशिश करो!
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तापमान
अपने घुटनों को ऊपर खींचने से ज्यादा बुरा कुछ नहीं है क्योंकि आप बिस्तर में बहुत ठंडे हैं! यदि यह आपकी तरह लगता है, तो यह समय है जब आप बिस्तर पर होने पर अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं।
जब हम सोते हैं तो हमारा तापमान गिर जाता है, इसलिए आपको सर्दियों के महीनों में बिस्तर पर ठंड लगने या ड्राफ्ट महसूस करने का खतरा अधिक होगा। एक शीतकालीन डुवेट में निवेश करें, जो एक मानक से अधिक मोटे और गर्म होते हैं। कुछ 2 हिस्सों में आते हैं, इसलिए आप गर्मियों में हल्का एक और ठंडे महीनों के दौरान मोटा हो सकते हैं।
यदि आप अभी भी ठंडे बिस्तर में बहुत दर्दनाक होने के बारे में सोचते हैं, तो बिस्तर पर गर्म पानी की बोतल लेने के बारे में कैसे? या एक इलेक्ट्रिक कंबल प्राप्त करना जो टाइमर पर काम करता है? या बस बाहर रोशनी से पहले एक वार्मिंग पेय होने?
और उन कंधों को स्ट्रैप टॉप के बजाय टी-शर्ट से ढक कर रखें। कम से कम तब अगर आपका कवर-हॉगिंग पार्टनर कवर को खींचता है तो आप अपनी गर्दन और कंधों के आसपास चिल नहीं करेंगे!
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