यदि आप रात की नींद की भावना से जागते हैं, तो हाथ ऊपर उठाएं, ठीक है, एक और रात की नींद की आवश्यकता है?
खैर यह सब इन आश्चर्यजनक चीजों के साथ हो सकता है जो आपको घर पर थका देते हैं।
आप अपनी नींद की समस्याओं में अकेले नहीं हैं - एक YouGov जनमत के अनुसार, हममें से 10 में से छह को पर्याप्त रूप से बंद आंख नहीं मिल रही है, एक ऐसा विशेषज्ञ जिसे 'स्लीपलेसनेस की महामारी' कहा जा रहा है।
और यहां तक कि अगर आपको पता है कि आपको कितनी नींद की जरूरत है और सात से नौ घंटे की सिफारिश की जा रही है, तो आप खुद को दिन भर सुस्त और सुस्त महसूस कर सकते हैं, भले ही आप केतली को कितनी बार उबालें।
हममें से ज्यादातर लोग अपने खान-पान और जीवनशैली पर अपनी नींद को दोष देते हैं, लेकिन यह पता चला है कि वास्तव में आश्चर्यजनक चीजें हैं जो आपको घर पर थका देती हैं और आपको एहसास नहीं हो सकता है।
तो अगर आप अपने आप से पूछना बंद नहीं कर सकते हैं t मैं इतना थका क्यों हूँ? तो, यहाँ 10 चीजें हैं जो आपको घर पर थका देती हैं जो आपके दोपहर के स्नूज़ के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं ...
10 आश्चर्यजनक बातें जो आपको घर पर थका देती हैं
आपके गैजेट
साभार: गेटी
ब्लू-स्क्रीन गैजेट वास्तव में उनींदापन को कम करने के लिए कहा जाता है, लेकिन इसमें समस्या निहित है। यदि आप अपने टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं, टीवी देख रहे हैं या अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, तो आप अपने प्राकृतिक नींद पैटर्न में देरी कर रहे हैं। इस तथ्य के साथ युगल करें कि 19-29 वर्ष के 20% बच्चों का कहना है कि वे अक्सर रात भर कॉल, टेक्स्ट या अन्य अलर्ट से परेशान हो जाते हैं, और आपको एक सुबह पूछताछ के लिए जाना चाहिए।
अपनी अव्यवस्था
न्यूयॉर्क के सेंट लॉरेंस विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में किए गए शोध से पता चला है कि एक गन्दा बेडरूम एक खराब रात की नींद और बढ़ी हुई चिंता का कारण बन सकता है - अच्छी तरह से आराम महसूस करने के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं। मनोवैज्ञानिक डॉ। पामेला थैचर ने मेट्रो को बताया, ers होर्डर्स में आम तौर पर निर्णय लेने और कार्यकारी कार्य के साथ समस्याएं होती हैं; खराब नींद को आम तौर पर अनुभूति से समझौता करने के लिए जाना जाता है। '
इससे पहले, प्रिंसटन यूनिवर्सिटी न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट ने पाया था कि एक कमरे में बड़ी मात्रा में गंदगी आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, आपके मस्तिष्क को भारी कर देती है और आपको थका हुआ महसूस कर रही है। भले ही आप जिस कमरे में काम कर रहे हों या जिस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, वहां से केवल साफ-सुथरा साफ करें, आपको अपने मानसिक संकायों को तेज-तर्रार महसूस करना चाहिए।
आपकी नीली दीवारें
Travelodge के एक अध्ययन से पता चला है कि नीला सबसे शांत रंग है, आपके हृदय की दर को कम करता है और यहां तक कि रक्तचाप को कम करने के लिए आपको आरामदायक और अधिक बिंदु तक महसूस करने के लिए, नींद आती है। यह एक बुरी चीज की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आपको अपने कार्यालय, रहने वाले कमरे या रसोई में छाया मिल गई है, तो यह एक उज्जवल, अधिक स्फूर्तिदायक छाया के लिए पुनर्विचार के लायक हो सकता है।
आपकी सुगंधित मोमबत्ती
साभार: गेटी
साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि अगर आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है तो लैवेंडर की गंध मददगार हो सकती है - यह सिर्फ तब होता है जब आप नींद से बचने की कोशिश कर रहे होते हैं कि यह एक मुद्दा बन जाए। अपनी सुगंधित मोमबत्तियों या ईख के डिफ्यूज़र को लैवेंडर आधारित सुगंध से सिट्रस या टकसाल जैसे नए विकल्पों में बदलने पर विचार करें।
आपकी कसरत के उपकरण
होम जिम आपके स्वास्थ्य के लिए फैब हैं, जब तक कि यह आपकी नींद के पैटर्न में नहीं आता है। अपने आप को ओवरएक्सटेरेट करने से आप बाकी दिनों के लिए घुटन रहित और अनुत्पादक महसूस कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप 10 में से छह पैमाने पर अपने आप को छह या सात तक सीमित कर सकते हैं - किसी भी अधिक और आप जोखिम से बाहर निकल जाएंगे, जिससे उबरना मुश्किल है।
तुम्हारे बंद पर्दे
600 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन में, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद, शत्रुता, क्रोध, चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाएं सर्दियों में सबसे अधिक थीं और गर्मियों में सबसे कम, प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में कमी के कारण - और वह सब कुछ नहीं हैं। ‘यदि पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं है, तो शरीर स्लीप मोड में चला जाता है, 'ह्यूस्टन में बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन के मनोवैज्ञानिक, केन गुडरिक, पीएचडी, ने रेडबुक को बताया। प्रकाश धारा को अंदर जाने देने के लिए पर्दे खोलें और यदि संभव हो तो 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। आप उज्जवल महसूस करेंगे और लगभग तुरंत जागेंगे।
आपकी कॉफ़ी के दाने
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चाय और कॉफी आपको एक त्वरित बढ़ावा देती है, लेकिन वास्तव में आपको लंबे समय तक थका हुआ महसूस कर सकती है। कैफीन एक उत्तेजक है, जिसका अर्थ है कि यह एक त्वरित उच्च प्रदान करता है, लेकिन एक अपरिहार्य दुर्घटना भी है। पानी पर स्विच करना (निर्जलीकरण थकान का एक और बड़ा कारण है) और आप वास्तव में अपने पलकों को अपने जावा के बिना अधिक समय तक खुला रह सकते हैं।
आपकी पेय की अलमारी
एक नाइट कैप लंबे समय तक आपको छोड़ने में मदद करने के एक अच्छे तरीके के रूप में प्रसिद्ध है, और अच्छे कारण के साथ - यह निर्विवाद है कि शराब आपको नींद देती है। यदि आप अक्सर शराब पी रहे हैं, तो आपको अलसी गिरने से कोई परेशानी नहीं हो सकती है, लेकिन आमतौर पर एक घिनौना स्नूज़ एक बेचैन करने वाला है, जिसका अर्थ है कि आप अगले दिन और भी अधिक थका हुआ महसूस करेंगे, इसलिए यह उन चीजों में से एक हो सकता है जो आपको घर पर थका देती हैं। ।
मूसली और दही
तापमान
हीटिंग को क्रैंक करने से आप गर्म और आरामदायक महसूस कर सकते हैं, लेकिन स्पोर्ट्स स्लीप एक्सपर्ट निक लिटिलहेल्स के अनुसार, सोने के लिए अधिकतम तापमान 16 और 18 के बीच होता है, इसलिए यह सीलिशियस है। कूलर तापमान जो आपको चकमा देने के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है। थर्मोस्टैट को चालू करने के लिए कोई और बंद?
जिन लोगों के साथ आप रहते हैं
यदि आप यह सोच रहे हैं कि ‘मुझे पता है, मुझे बच्चे मिल गए हैं!’ आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि छोटे लोग वास्तव में नहीं हैं, जिनका हम उल्लेख कर रहे हैं। वे एकमात्र ऐसी चीजें नहीं हैं जो आपको घर पर थका देती हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रह रहे हैं जो स्वाभाविक रूप से बहुत नकारात्मक है, तो यह आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर भी प्रभाव डाल सकता है। ‘जिन लोगों को आप अपने जीवन में अनुमति देते हैं, वे न केवल आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं, बल्कि शारीरिक रूप से भी आप पर एक टोल ले सकते हैं,’ विक्की वैलाचोनीस, ओस्टियोपैथ और द बॉडी नॉट लिट के लेखक, गुड गवर्निंग कहते हैं। Are यदि वे लोग जो सनकी हैं और आपको घेरने की कोशिश करते हैं, तो वे आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं। '' समाधान उनके साथ या उनके बिना - अधिक सकारात्मक माहौल बनाएं!