- वजन के पहरेदार
कार्य करता है:
3कौशल:
आसानलागत:
सस्ता5 दिन में एक:
1तैयारी:
20 मिखाना बनाना:
20 मिवेट वॉचर्स टमाटर और लाल प्याज का सूप असली पसंदीदा है। तबस्सो सॉस के पानी का छींटा देने वाला यह आसान-से-पका हुआ टमाटर का सूप, उनके वजन को देखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए स्वादिष्ट लंच या हल्का डिनर करता है। यह नुस्खा 3 लोगों को परोसता है और बनाने में लगभग 40 मिनट लगेगा। हम इस स्वादिष्ट सूप को एक बड़े बैच में बनाने की सलाह देते हैं ताकि आप भविष्य के दोपहर के भोजन या रात्रिभोज के लिए कुछ फ्रीज कर सकें जब आप समय पर कम हों। यदि आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं और आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं तो यह कम वसा वाला सूप नुस्खा एकदम सही है। टेंगी लाल प्याज, तेज टमाटर, टबैस्को सॉस और लहसुन का संकेत एक मुंह में पानी लाने वाला कॉम्बो बनाते हैं।
सामग्री
- 4 बड़े टमाटर, आधा
- 1 मध्यम प्याज, पतले कटा हुआ
- 1 लौंग लहसुन, कुचल
- 1 कम वसा वाले खाना पकाने वाले स्प्रे का छिड़काव करें
- 600 मिली टमाटर का रस
- 300 मिलीलीटर ताजा स्टॉक
- 1tbsp सूखे मिश्रित जड़ी बूटियों
- 1tsp तुलसी, टुकड़ों में फाड़ा, गार्निश करने के लिए, अतिरिक्त
- 1 स्पलैश टबैस्को काली मिर्च की चटनी
- 4 छोटे बर्तन बहुत कम वसा वाले सादे दही
तरीका
ओवन को गैस 6, 200 ° C, पंखा ओवन 180 ° C पर प्रीहीट करें। टमाटर, प्याज और लहसुन को भुने टिन में डालें। कम वसा वाले खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें और एक बार मोड़कर 20-25 मिनट के लिए भूनें। ठंडा करें, फिर टमाटर की खाल निकालें और टमाटर को काट लें।
टमाटर के रस और स्टॉक को बड़े सॉस पैन में डालें और भुनी हुई सब्जियाँ, मिश्रित जड़ी-बूटियाँ, तुलसी और तबस्सको डालें। फोड़ा तक लाओ, फिर गर्मी कम करें और 5-10 मिनट के लिए आंशिक रूप से ढंके हुए उबाल लें। सूप परोसें, प्रत्येक भाग को 1tbsp दही और कुछ तुलसी के पत्तों के साथ परोसें।