वेट वॉचर्स की हैश ब्राउन

स्वस्थ
शाकाहारी

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

लागत:

सस्ता

तैयारी:

30 मि

नाश्ते के लिए हैश ब्राउन? यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो इन लोगों को पूरी तरह से अवैध अंडे से देखें। हमारे अवैध अंडा वीडियो भी देखें!

वेट वॉचर्स का हैश ब्राउन कैसे देखें

सामग्री

कम वसा वाले खाना पकाने के स्प्रे
3 रैशर्स लीन बैक बेकन, मोटे तौर पर कटा हुआ
275 ग्राम (9 as औंस) पकी हुई हरी सब्जियाँ, जैसे कि लीक और ब्रोकोली, लगभग कटा हुआ
400 ग्राम (14 औंस) आलू, छील, पकाया और मसला हुआ
1tsp डीजोन सरसों
1tsp साबुत अनाज सरसों
1tbsp सफेद शराब सिरका
चार अंडे
काली मिर्च पाउडर

तरीका

एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें और कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें। कुरकुरे होने तक बेकन को 5 मिनट तक पकाएं। निकालें और रसोई के कागज पर नाली।
हरी सब्जियों को एक बड़े कटोरे में डालें। मसला हुआ आलू, दो सरसों और पकाया बेकन जोड़ें। काली मिर्च के साथ सीजन और एक साथ मिश्रण।
गीले हाथों का उपयोग करते हुए, मिश्रण को चार में विभाजित करें और फिर प्रत्येक तिमाही को एक बड़े पैटी या बर्गर आकार में आकार दें।
फ्राइंग पैन को गरम करें जिसमें आपने बेकन को पकाया था और खाना पकाने के स्प्रे के साथ फिर से स्प्रे करें। 10 मिनट के लिए आलू के केक को धीरे से भूनें, एक बार मुड़ें (5 मिनट के बाद तक मुड़ने का प्रयास न करें)। पकने के बाद, एक प्लेट में स्थानांतरित करें और गर्म रखें।
इस बीच, पानी का एक पैन उबाल लें और सिरका डालें। अंडे को एक कप में क्रैक करें और धीरे से पैन में जोड़ें। अपारदर्शी तक 5 मिनट के लिए जहर। एक स्लेटेड चम्मच के साथ निकालें और हैश ब्राउन के ऊपर रखें। काली मिर्च के साथ सीजन और सेवा करें।