हम में से कुछ लोग शुरुआती घंटों में बॉक्स सेट पर द्वि घातुमान करने के लिए पैदा होते हैं, जबकि अन्य तरोताजा दिखने के लिए सुबह 6 बजे बिस्तर से छलांग लगाते हैं।
शोध से पता चलता है कि हम उल्लू या लार्क नहीं चुन सकते, क्योंकि हमारी जैविक घड़ी, या कालक्रम काफी हद तक अनुवांशिक है। लेकिन हम सभी और अधिक हासिल कर सकते हैं यदि हम अपने शरीर की घड़ी के अनुरूप अपने दिन बदलते हैं।
तो आप सबसे अधिक उत्पादक कब हैं?
हम में से केवल 15% ही सच्चे मॉर्निंग लार्क हैं, 20% प्राकृतिक उल्लू हैं, और बाकी हम बीच में हैं।
लार्क्स और इन-बीचर्स के लिए, हमारे दिन एक अलग पैटर्न का पालन करते हैं, लेखक डैनियल पिंक का मानना है, जिन्होंने अपनी पुस्तक के लिए 700 वैज्ञानिक अध्ययनों की जांच की, कब: सही समय का वैज्ञानिक रहस्य (कैनगेट)।
सुबह लगभग 8.30 बजे से दोपहर 12 बजे तक उत्पादकता का चरम होता है, उसके बाद दोपहर के मध्य में एक गर्त होता है, फिर लगभग 4 बजे से ऊर्जा की वापसी होती है।
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हालांकि, उल्लुओं के लिए यह उल्टा है: पलटाव, गर्त, फिर चोटी।
विचार यह है कि अपने संज्ञानात्मक रूप से मांग वाले काम को चरम पर किया जाए, जब मस्तिष्क सबसे अधिक सतर्क हो और विकर्षणों को दूर करने में सबसे अच्छा हो। शोध से पता चलता है कि चार घंटे का ठोस सुबह का काम इसे 12 घंटे में फैलाने से अधिक उत्पादक होता है।
पिंक ने यह भी पाया कि लार्क्स के बीच भी, शाम के शुरुआती रिबाउंड के दौरान रचनात्मक कार्य सबसे अच्छे तरीके से किए गए थे।
स्लीप रिसर्चर डॉ नील स्टेनली का कहना है कि अगर आप रात के समय एक मजबूत व्यक्ति हैं, तो आप अचानक सुबह के व्यक्ति नहीं बन सकते। हम में से अधिकांश के लिए, लगभग 11 बजे होता है जब हम अपने चरम पर होते हैं, भले ही हमें नहीं लगता कि हम हैं।
अपनी सुबह को अधिक उत्पादक बनाने के 5 तरीके
यदि आप ८०% आबादी का हिस्सा हैं, जो मॉर्निंग लार्क या इन-बीच की श्रेणियों में आते हैं, तो यहां बताया गया है कि अपनी सुबह की उत्पादकता चोटी का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं ...
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1. उठते ही एक गिलास पानी पिएं
यह मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करेगा और सतर्कता बढ़ाएगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी पहली कॉफी के लिए 90 मिनट प्रतीक्षा करें, जैसे कि शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, वह हार्मोन जो सतर्कता को किकस्टार्ट करता है
2. सुबह सबसे पहले कम से कम 30 मिनट के लिए बाहर जाएं।
तेज रोशनी के संपर्क में आने से शरीर सतर्कता हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित होता है।
3. अपने चरम को उन कार्यों पर बर्बाद न करें जिनमें अधिक एकाग्रता की आवश्यकता नहीं है
दोपहर के भोजन के बाद के गर्त के लिए ईमेल, सोशल मीडिया और गृहकार्य जैसी चीजों को सहेजा जाना चाहिए।
4. काम की सूचियां बनाएं और एक रात पहले कपड़े बिछाएं
इस तरह आपका मस्तिष्क अपने चरम पर सूक्ष्म-निर्णयों से अतिभारित नहीं होता है।
5. सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन से दूर रहें
वे जो नीली रोशनी छोड़ते हैं, वह शरीर में स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देती है।