सोफा एक्सरसाइज: हमारी 30 दिनों की चुनौती के साथ खुद को पतला करें




गेटी इमेजेज

हम आपको एक छोटे से रहस्य पर जाने दे रहे हैं, अब सुनो जब हम चुपचाप फुसफुसाते हैं ... हम वास्तव में व्यायाम पसंद नहीं करते हैं।

वहां, हमने कहा। हां, हम जानते हैं कि यह हमारे लिए अच्छा है, और हां, त्यौहारों का मौसम कभी भी फिटनेस प्लान के बारे में सोचने का एक आदर्श समय नहीं है जब बच्चे आपके आसपास दंगा कर रहे हों। लेकिन तथ्य तथ्य हैं, जब व्यायाम करने की बात आती है, तो हम सबसे आसान विकल्प चाहते हैं! सोफे व्यायाम चुनौती चुनौती!

तो आप क्या कहेंगे अगर हमने आपको बताया कि आप अपने पूरे शरीर को अपने रहने वाले कमरे के आराम से निशाना बना सकते हैं? वास्तव में, आपको सोफा छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!



न्यूट्रैचेक फिटनेस एक्सपर्ट केली मार्शल की मदद से, हमने एक चतुर तैयार किया है 30-दिन का सोफा एक्सरसाइज प्लान इसका मतलब है कि आप न्यूनतम प्रयास के साथ घर पर फिट हो सकते हैं, और, सबसे अच्छी बात, आप इसे बिल्कुल मुफ्त डाउनलोड कर सकते हैं! आपको बस हर दिन थोड़ा व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए, और आपको महीने के अंत में वास्तविक परिणाम देखने को मिलेंगे।

मैं संभवतः अपने सोफे का उपयोग करके कैसे फिट हो सकता हूं, हम आपको रोते सुनते हैं! सोफा एक्सरसाइज को आपके निचले शरीर और ऊपरी शरीर को लक्षित करने के लिए वैकल्पिक दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए फिटनेस प्लान की अवधि के दौरान आप अपनी बाहों, छाती, पेट, चूतड़ को मारेंगे। तथा जांघों की सघनता से!




सोफा 30-दिन की चुनौती है

आरंभ करने के लिए, आपको बस नीचे दिए गए लिंक का अनुसरण करते हुए अपने सोफा अभ्यास को डाउनलोड करने की आवश्यकता है, इसे प्रिंट करें और इसे घर पर पॉप अप करें या इसे अपने फोन पर सहेजें - जो भी हो इसे ध्यान में रखना चाहिए!

आप अपनी मुफ़्त 30-दिन की सोफा व्यायाम चुनौती को यहाँ डाउनलोड कर सकते हैं




सोफा व्यायाम करता है

चिंता मत करो, हम आपको किसी भी जटिल जटिल चाल में सोफे से खुद को उल्टा फेंकने के लिए नहीं कहेंगे। केली बताते हैं कि प्रत्येक सोफा अभ्यास कैसे करें - आपको आश्चर्य होगा कि वे कितने आसान हैं!

'विषम संख्या' दिन अभ्यास करता है

सोफा घुटने की ड्राइव

सोफे के किनारे पर अपने हाथों के साथ, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती आपके हाथों से अधिक है और अपनी पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। इस स्थिति को तब पकड़ें जब आप घुटने को उसी तरफ की कोहनी की ओर ले जाएं, फिर दूसरे घुटने के साथ गाड़ी चलाने से पहले उस पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

अपने कोहनी को छूने के लिए अपने घुटने को प्राप्त करने के लिए अपने उद्देश्य से इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए (या जितना संभव हो उतना करीब - आपको चिंता नहीं है कि आप संघर्ष कर रहे हैं। आपका लचीलापन 30 दिनों में सुधार होगा)।

सोफा घटता पुल

पनीर सॉस में चिकन

अपने चूतड़ के साथ फर्श पर झूठ (लगभग छू) सोफे पर अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें और अपने चूतड़ को कस लें, फिर अपने कूल्हों को छत की ओर फर्श से ऊपर की तरफ ड्राइव करें, इसे सोफे की ऊंचाई से ऊपर लाने की कोशिश करें।

फर्श को छूने के लिए फर्श को छूने से पहले अपने चूतड़ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, और अपने चूतड़ को पूरी तरफ से निचोड़ते हुए दोहराएं।

‘सम संख्या वाले दिन का अभ्यास

सोफा इनलाइन प्रेस अप

एंटी ग्रेविटी केक कैसे बनाया जाता है

अपने हाथों को सोफे पर रखें, कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक और घुटने की ड्राइव के समान स्थिति को अपनाने के लिए खुद को ऊपर उठाएं। अपने पेट और हाथों पर छाती के साथ, अपनी छाती को सोफे की ओर कम करने के लिए अपनी कोहनी पर झुकें (आदर्श रूप से, जब तक कि आपकी छाती सोफे को नहीं छूती)। झुकाव इन प्रेस अप को सामान्य प्रेस अप की तुलना में अनिवार्य रूप से आसान बनाता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप सामान्य प्रेस नहीं कर सकते हैं तो आप इस संस्करण के साथ खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

यदि आप गहराई प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बस एक ऐसे बिंदु पर जाएं जहां से आप खुद को वापस शुरू करने के लिए धक्का दे सकते हैं, या यहां तक ​​कि व्यायाम को पुनः प्राप्त कर सकते हैं और फर्श पर अपने घुटनों के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।

सोफा ट्राइसेप्स डिप्स

अपने सोफे के किनारे बैठो (आदर्श रूप से हाथ का हिस्सा, जो आम तौर पर मजबूत और अधिक स्थिर होगा), और अपने हाथों को अपने कूल्हों के करीब रखें। अपने कंधे के ब्लेड को अपने पीछे की जेब में रखने और अपनी छाती को गर्व से ऊपर उठाने की कोशिश करके एक अच्छी मुद्रा अपनाएं, पूरे अभ्यास के दौरान इस स्थिति को बनाए रखें।

अब अपने शरीर को आर्मरेस्ट से बाहर ले जाएं और इसे नीचे की ओर फर्श पर ले जाएं (आपको सोफे के करीब रहना चाहिए ताकि आप इसे अपनी पीठ के खिलाफ महसूस कर सकें जैसे आप कम करते हैं)।

कम जहाँ आप प्रबंधनीय महसूस करते हैं या अपनी कोहनी पर 90 डिग्री तक तो अपने हाथों से अपने शरीर को वापस ड्राइव करने के लिए धक्का देते हैं।

युक्ति: आगे आपके पैर जितना कठिन हो उतना ही कठिन है - इसलिए आप मांग को नियंत्रित कर सकते हैं और समायोजित कर सकते हैं क्योंकि आप उस दिन के लिए प्रतिनिधि योजना को पूरा करना चाहते हैं।

यदि आप सोफा चैलेंज लेने जा रहे हैं, और आप अपनी प्रगति के साथ हमें तैनात रखना चाहते हैं, तो हमें यह जानकर अच्छा लगेगा! या तो हमें नीचे एक टिप्पणी छोड़ दो या हमारे सोफा व्यायाम अनुभवों को साझा करने के लिए हमारे फेसबुक पेज पर जाएं। सौभाग्य!

Nutracheck एक कैलोरी काउंटर और खाद्य डायरी वेबसाइट और ऐप है।

जांघों और बिंगो पंखों के लिए हमारी 30-दिवसीय चुनौतियों की जांच करना सुनिश्चित करें ताकि खुद को हर समय आश्वस्त महसूस किया जा सके!

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