- डेयरी मुक्त
- ग्लूटेन मुक्त
- स्वस्थ
कार्य करता है:
4लागत:
सस्तातैयारी:
40 मिखाना बनाना:
30 मिइस आसान से स्टेप-बाय-स्टेप रेसिपी की बदौलत कुछ समय में इस माउथ-वॉटरिंग सामन और ब्रोकली को बेक करना सीखें। यह वास्तव में जितना अच्छा दिखता है उतना ही अच्छा लगता है।
यदि आप एक स्वस्थ भोजन के बाद, जो वास्तव में बनाने और स्वाद के लिए बहुत ही बढ़िया है, तो इस हफ्ते सामन और ब्रोकोली को बेक करें और आप अपने आप को वास्तव में हार्दिक भोजन के साथ पाएंगे जो विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर है। सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जबकि ब्रोकली विटामिन और आयरन से भरपूर है। यह पूरे परिवार के लिए एक त्वरित, स्वस्थ भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प है - और सामन, ब्रोकोली और पालक सभी सुपरफूड हैं!
सामग्री
- 75 ग्राम मार्जरीन
- 907 ग्राम मोमी आलू उदा। नादिन, देसरी, अनपीलेड
- 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
- 2 लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
- 200 ग्राम ब्रोकोली फूल
- 150 ग्राम ताजा पालक
- नींबू का 1 बारीक कसा हुआ ज़ेस्ट
- 600g सामन पट्टिका 1 इंच मोटी स्ट्रिप्स में कटौती
- 284 मिली क्रीम या सोया क्रीम
- नमक और जमीन सफेद मिर्च
- मुट्ठी भर ताजा अजमोद, कटा हुआ
तरीका
इस सुपरफूड रेसिपी को बनाने के लिए ओवन को 200 /C / 400F / गैस 6 पर प्रीहीट करें
कितनी देर तक एक 1.8kg चिकन पकाने के लिए
8-10 मिनट के लिए उनकी खाल में आलू को उबालें, ठंडा करने के लिए ठंडे पानी के साथ नाली और कुल्ला। रद्द करना।
एक पैन में 50 ग्राम मार्जरीन को पिघलाएं, प्याज, लहसुन, जमीन का काली मिर्च और तीन मिनट के लिए हलचल-तलना जोड़ें। ब्रोकोली जोड़ें और एक और पांच मिनट के लिए हलचल-तलना जारी रखें। पालक जोड़ें और जब तक यह पिघलना शुरू न हो जाए तब तक पकाएं।
कुछ मार्जरीन के साथ एक गहरी 1.3 लीटर बेकिंग डिश को चिकना करें और बेस पर समान रूप से हलचल तली हुई सब्जी मिश्रण करें। मिश्रण के ऊपर सैल्मन स्ट्रिप्स रखें, नींबू के छिलके और अजमोद पर बिखेरें और क्रीम के ऊपर डालें। अच्छी तरह से मौसम।
आलू से छिलका निकालें और रोस्टी आलू बनाने के लिए कद्दूकस करें। शेष मार्जरीन के ऊपर आलू, सीजन और डॉट के साथ सामन को शीर्ष पर रखें।
वैकल्पिक दिन आहार
एक बेकिंग शीट पर रखें और 30 मिनट के लिए या आलू के भूरे और खस्ता होने तक बेक करें। पूरे बच्चे को गाजर, पूरे बच्चे को मीठा या चीनी के साथ परोसें।