रोज़मेरी कॉनले का किक-स्टार्ट डाइट

आहार और फिटनेस गुरु रोजमेरी कॉनले आपको दिखाता है कि इस कम जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) कम वसा वाले आहार पर अपने चयापचय को कैसे बढ़ाया जाए। धीमी गति से जारी ऊर्जा खाद्य पदार्थों से भरा हुआ, आप इस समझदार 21-दिवसीय आहार पर भूखे नहीं रहेंगे।

रोज़मेरी कॉनली किक-स्टार्ट डाइट क्या है?

स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ रोज़मेरी कॉनले द्वारा 21-दिवसीय आहार योजना आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने और आपको आकार में लाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
एक बार जब आप दो सप्ताह के किक-स्टार्ट आहार को पूरा कर लेते हैं, तो एक और सप्ताह भर की योजना होती है जहां आप अधिक कैलोरी और शराब सहित अधिक व्यवहार की अनुमति देते हैं। सही ढंग से पालन किया गया, रोज़मेरी कॉनली किक-स्टार्ट लो जीआई आहार आपको आधा पत्थर तक खोने में मदद कर सकता है!

रोज़मेरी कॉनली किक-स्टार्ट डाइट कैसे काम करती है?

इस आहार पर खाद्य पदार्थ निम्न जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे पचते हैं। ऊर्जा निरंतर रूप से जारी की जाएगी ताकि आप किसी भी दोपहर के भोजन के थप्पड़ से पीड़ित हों जो स्नैकिंग को इतना लुभावना बनाते हैं।

किक-स्टार्ट लो जीआई आहार कम वसा वाला और कैलोरी नियंत्रित है जिससे आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करेंगे। सामान्य तौर पर, एक कम जीआई आहार भी हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है और मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को काट सकता है।

रोज़मेरी कॉनली किक-स्टार्ट डाइट किसके लिए अच्छी है?

जिन लोगों को विस्तृत आहार भोजन पसंद है वे पालन करने की योजना बनाते हैं। जो लोग चीनी के उच्च और चढ़ाव प्राप्त करते हैं, वे इससे बाहर निकलने में भी मदद करेंगे।

रोज़मेरी कॉनले किक-स्टार्ट डाइट की क्या कमियां हैं?

एक या दो सप्ताह में किसी भी शराब या पुडिंग की अनुमति नहीं है।

आप क्या करते हैं?

पहले दो हफ्तों के लिए 14-दिवसीय किक-स्टार्ट आहार योजना का पालन करें। आप ऐसा कर सकते हैं
तीन मुख्य भोजन एक दिन और दो शक्ति स्नैक्स, एक मध्य-सुबह और
एक दोपहर। आपने सलाद के एक अतिरिक्त हिस्से की भी अनुमति दी है
आप किसी भी समय और 450 मिली (3/4 पिंट) अर्ध स्किम्ड दूध खा सकते हैं।

सप्ताह तीन के दौरान, भोजन योजनाओं को मिलाएं और मिलान करें। आप 100 भी जोड़ सकते हैं
प्रत्येक दिन कैलोरी कम वसा वाली मिठाई, 100 कैलोरी से अधिक का दैनिक उपचार
एक शराबी प्रत्येक दिन 100 कैलोरी की कीमत पीता है।

पांच प्रतिशत या उससे कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें और याद रखें
एक दिन में पांच गिलास पानी पीने के लिए। चाय, कॉफी और आहार पेय हैं
भी अनुमति दी और आप भोजन के किसी भी विकल्प को दोहरा सकते हैं।

रसीला बर्फ परी शॉवर जेल

14-डे किक-स्टार्ट डाइट प्लान

दिन 1 और दिन 8

सुबह का नाश्ता:
1/2 कम अंगूर स्वीटनर के साथ ताजा अंगूर, एक जहर या उबला हुआ
एग्ड टोस्ट साबुत अनाज की ब्रेड के साथ अंडा मार्माइट के साथ फैल गया
दोपहर का भोजन:
1 पत्ता रोटी कटा हुआ सलाद और 50 ग्राम (2 ऑउंस) कम वसा वाले पनीर और 1 बड़ा चम्मच कद्दू से भरा हुआ
रात का खाना:
भुना हुआ चिकन के 4 स्लाइस 115g (4oz) के साथ उबला हुआ नए आलू (खाल के साथ) और असीमित सब्जियां

दिन 2 और दिन 9

सुबह का नाश्ता:
20g (3 / 4oz) किसी भी पूरे जई या उच्च फाइबर अनाज से दूध के साथ परोसा जाता है
भत्ता और कम कैलोरी स्वीटनर, 100 ग्राम पॉट कम वसा वाले फल दही
(अधिकतम 75 किलो कैलोरी और 5% वसा)
दोपहर का भोजन:
2 स्लाइस साबुत अनाज से भरे सलाद, कम वसा वाले सलाद तेल और 25 ग्राम (1 ऑउंस) वेफर पतले हैम, एक सेब
रात का खाना:
115g (4 ऑउंस) दुबला पट्टिका या दुम स्टेक, ग्रिल, 115g (4 ऑउंस) के साथ परोसा जाता है
उबले हुए नए आलू, असीमित हरी सब्जियां, ग्रिल्ड टमाटर और
मशरूम, एक कीवी फल

दिन 3 और दिन 10

सुबह का नाश्ता:
टमाटर केचप के साथ 1 स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड फैली हुई 2 ग्रिल्ड टर्की रैशर्स, एक आड़ू के साथ
दोपहर का भोजन:
50 ग्राम (2 ऑउंस) स्मोक्ड मैकेरल पट्टिका 1tsp हॉर्सरैडिश सॉस, एक बड़े मिश्रित सलाद और 1/2 स्लाइस साबुत अनाज की रोटी के साथ परोसा जाता है।
रात का खाना:
टमाटर सॉस के साथ पास्ता सेंकना एक कुरकुरे हरी सलाद, एक नाशपाती के साथ परोसा गया

दिन 4 और दिन 11

सुबह का नाश्ता:
40g (11 / 2oz) दलिया जई पानी और दूध में भत्ते से पकाया जाता है और 1 चम्मच बहती शहद
दोपहर का भोजन:
1 x 175g (6 ऑउंस) शकरकंद त्वचा में पके हुए, 4 बड़े चम्मच बेक्ड बीन्स के साथ सबसे ऊपर
रात का खाना:
सूअर का मांस बर्गर: कटा हुआ प्याज, कसा हुआ के साथ 115g (4oz) दुबला कीमा बनाया हुआ पोर्क मिलाएं
सेब और कटा हुआ ऋषि, बर्गर में आकार और प्रत्येक में 6 मिनट के लिए ग्रिल करें
पक्ष। 1 टीस्पून मस्टर्ड प्लस सलाद के साथ, साबुत अनाज के गोले में सर्व करें

दिन 5 और दिन 12

सुबह का नाश्ता:
3 कम वसा वाले मांस सॉसेज या 4 क्वॉर्न सॉस, ग्रील्ड, 150 ग्राम (5 ऑउंस) ग्रिल्ड टमाटर और 150 ग्राम (5 ऑउंस) ग्रिल्ड मशरूम के साथ परोसा जाता है।
दोपहर का भोजन:
2 अंडे के साथ आमलेट, तेल का एक स्प्रे, 75 ग्राम (3 ऑउंस) कटी हुई मिर्च, 1/2 लाल प्याज और कटा हुआ हरा
रात का खाना:
बेक्ड कॉड 150g (5oz) के साथ उबला हुआ नया आलू (खाल के साथ) और मौसमी सब्जियां या सलाद के साथ परोसा जाता है

दिन 6 और दिन 13

सुबह का नाश्ता:
1 मध्यम स्लाइस टोस्टेड साबुत अनाज की ब्रेड 1 x 150g के साथ सबसे ऊपर है, पके हुए बीन्स
दोपहर का भोजन:
1 x 100g (3 1 / 2oz) गुलाबी सामन, सलाद के पत्तों और चेरी टमाटर के साथ मिश्रित 1 छोटे साबुत अनाज रोल के साथ परोसा जा सकता है
रात का खाना:
शेफर्ड पाई ने आपकी पसंद की मौसमी सब्जियों (आलू को छोड़कर) के साथ परोसा

दिन 7 और दिन 14

सुबह का नाश्ता:
1 1/2 स्लाइस टोस्ट साबुत अनाज की रोटी 1 x 200g के साथ सबसे ऊपर उबले हुए टमाटर उबाल सकते हैं
दोपहर का भोजन:
2 स्लाइस साबुत अनाज की रोटी सलाद 25 ग्राम (1 ऑउंस) चिकन से भरी
रात का खाना:
चीज़ मैकरोनी: ड्राई-फ्राई अनलिमिटेड बटन मशरूम, चेरी टमाटर
थोड़ा स्प्रे तेल के साथ। 115g (4oz) (पका हुआ वजन) उबला हुआ
मैकरोनी और स्किम्ड दूध के साथ कम वसा वाले डेसमेल सॉस के साथ कवर।
2 tsps के साथ शीर्ष कम वसा वाले पनीर और ग्रिल

चिंग-वह हुआंग व्यंजनों

पावर स्नैक्स (मध्य सुबह और मध्य दोपहर में से प्रत्येक को चुनें)

75 ग्राम (3 ऑउंस) बीज रहित अंगूर, 1 नारंगी, 1 सेब, 1 नाशपाती, 2 सत्सुम, 1
आड़ू या 2 कीवी फल, एक 100g पॉट 0.1% वसा Actimel प्रोबायोटिक दही
25g (1oz) कम वसा वाले पनीर, 150g (5oz) के साथ 3 अजवाइन की छड़ें
स्ट्रॉबेरी प्लस 1 चम्मच 0% वसा ग्रीक शैली का दही।

सप्ताह तीन की शुरुआत से, 1 एक्स 100-कैलोरी मिठाई, 1 एक्स पर जोड़ें
अपनी पसंद का 100-कैलोरी उपचार (जो कम वसा के बाहर गिर सकता है,
लो-जीई दिशानिर्देश) और 1 मादक पेय 100 कैलोरी की कीमत है।

डेसर्ट

लगभग 100 किलो कैलोरी प्रत्येक। 50 ग्राम (2 ऑउंस) येओ वैली ऑर्गेनिक रास्पबेरी दही 200 ग्राम (7 ऑउंस) ताजे फलों का सलाद 1 दही या फ्रेज फ्रैसिस (अधिकतम 100 किलो कैलोरी और 5% वसा) के साथ 1 प्रति दिन 1 मेरिंग्यू घोंसले का चयन करें।
1 एक्स 110 जी रोज़मेरी कॉनले कम वसा वाले बेल्जियम चॉकलेट मूस 1 एक्स 35 जी रोज़मेरी कॉनले लो जीई पोषण बार (कोई भी स्वाद)

व्यवहार करता है

पांच प्रतिशत से अधिक वसा के साथ व्यवहार करता है
20g (3 / 4oz) मिश्रित नट और किशमिश 1 एक्स 23 जी वॉकर वर्ग तैयार नमकीन
2 मैक्विटी की जाफ़ा केक

पांच प्रतिशत या उससे कम वसा के साथ व्यवहार करता है
6 मार्क्स एंड स्पेंसर काउंट ऑन चॉकलेट चॉकलेट बिस्किट
1 मॉरिसन खाओ स्मार्ट चेवी क्रैनबेरी ब्रेकफास्ट बार
1 x 25 ग्राम बैग जैकब के थाई बिट्स

नींबू बूंदा बांदी स्लिमिंग दुनिया

शराब
लगभग 100 किलो कैलोरी प्रत्येक। प्रति दिन 1 x 150ml (5fl oz) ग्लास लाल या सूखी व्हाइट वाइन या शैम्पेन 1 डबल पब माप जिन या वोदका और स्लिमलाइन टॉनिक 1 डबल पब माप व्हिस्की और डाइट कोक 300ml (1/2 पिन) पिंट बीयर, लेगर या सूखी का चयन करें साइडर टी

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