नो मीट, नो डेयरी बुद्धा बाउल

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

लागत:

सस्ता

तैयारी:

15 मि

खाना बनाना:

15 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	717 kCal	36%
मोटी	24g	34%
- संतृप्त करता है	6 ग्राम	30%

कोई मांस नहीं, कोई डेयरी बुद्ध का कटोरा एक सलाद के लिए एकदम सही नहीं है - कूसकूस, छोले, ग्रिल्ड वेज और ताजा और पत्तेदार साग इसे भरने और स्वादिष्ट है। बुद्ध के कटोरे नवीनतम भोजन की प्रवृत्ति हैं - और ऐसा लग सकता है कि वहाँ लोड हो रहा है या यह वास्तव में समय लेने वाला है, लेकिन हम पर भरोसा करें, यह नहीं है! केवल 30 मिनट में तैयार, यह वास्तव में इसके लायक है। आपको अपने 5-दिन बहुत मिलते हैं, और आपके पास आने वाले विभिन्न स्वादों और बनावटों का भार होता है। यदि आप खुद खाना बना रहे हैं और कुछ भी बनाने के लिए फैंसी नहीं हैं, तो यह सही नुस्खा है। आप इसे रात से पहले भी बना सकते हैं, इसे अपने टपरवेयर में स्टोर कर सकते हैं और अगले दिन अपने साथ काम पर ले जा सकते हैं। यदि आप इसे दो के लिए बना रहे हैं, तो बस सामग्री को दोगुना करें और दो कटोरे के बीच विभाजित करें। का आनंद लें!

सामग्री

50 ग्राम विशाल चचेरे भाई
150 ग्राम टिनडेड छोले
एक चुटकी मीठी स्मूदी पपरिका
2 चम्मच जैतून का तेल
ट्रिम किए गए टेंडरस्टेम ब्रोकोली के 5 टुकड़े
1 मीठा साग
1 ½ बड़े चम्मच मलाई नारियल क्रीम
रस और उत्साह। चूना
1tsp डार्क सोया सॉस
एक चुटकी या मिर्च पाउडर
50 ग्राम मूली, आधा
½ लाल मिर्च, कटा हुआ
75 ग्राम ताजा मिश्रित टमाटर, कटा हुआ
एक मुट्ठी कटा हुआ सलाद
धनिया को परोसें

तरीका

ओवन को 180C फैन, गैस पर गर्म करें। पैक निर्देशों के अनुसार विशाल कूसकूस को पकाएं। कुल्ला, फिर छोले को किचन पेपर से सुखाएं। एक चुटकी मीठी स्मूदी पेपरिका और 2tsp जैतून के तेल के साथ मिक्स करें, बेकिंग डिश में चम्मच डालें और 20 मिनट तक या खस्ता होने तक भुने।
रानी का 90 वां जन्मदिन केक
एक कड़ाही को गरम करें। ऑलिव ऑयल के साथ टेंडरस्टेम ब्रोकोली को ब्रश करें। ब्रोकोली को प्रत्येक तरफ 1 मिनट के लिए चारो तरफ, फिर छोले के साथ ओवन में खाना पकाने के अंतिम 3 मिनट के लिए पकाने के लिए रखें।
इस बीच, ग्रिल पैन को मीडियम से नीचे कर दें। 8 मिनट के लिए या जब तक पकाया जाता है, तब तक जैतून का तेल और कार के साथ सभी पक्षों पर स्वीटकॉर्न सिल को ब्रश करें, फिर एक तेज चाकू का उपयोग करके कोब से कॉर्न को हटा दें।
ड्रेसिंग बनाने के लिए, चिल्ड कोकोनट क्रीम को। नीबू, सोया सॉस, और मिर्च पाउडर के रस के साथ मिलाएं।
केक ऊपर करो
कटोरे का निर्माण करें: मूंगफली, छोले, ब्रोकोली और स्वीटकॉर्न डालें, उसके बाद मूली, लाल मिर्च, टमाटर, सलाद और ड्रेसिंग। अगर आपको पसंद है तो कुछ धनिया जोड़ें।