एक पाउंड एक दिन आहार खोना

वे पनीर और चॉकलेट के लिए प्रसिद्ध हो सकते हैं, फिर भी स्विस आधिकारिक तौर पर यूरोप में सबसे पतला है।

तो उनका क्या रहस्य है? स्विस तरीके से अध्ययन करने के बाद, आहार विशेषज्ञ मोनिका ग्रेनफेल इस दो-भाग आहार योजना के साथ आई हैं जो आपको एक महीने में एक पत्थर खोने में मदद करेगी।

आहार आपके विचार से आसान है - और आपको पतला होने के लिए मूसली के पहाड़ों को खाने की ज़रूरत नहीं है।

कौन डेम बार बनाता है

आप पहले सप्ताह में एक आसान डिटॉक्स प्रकार का आहार करेंगे और फिर दूसरे सप्ताह में एक रखरखाव आहार।

स्विस कहते हैं, a एक बेहतर शरीर का निर्माण करें, सेल द्वारा सेल। ’इसके बजाय केवल खाने की प्रक्रिया के बारे में सोचें और क्या खाना पसंद करते हैं, वे अपने शरीर को एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थों जैसे दही और अंगूर के रस के साथ खिलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

स्विस के लिए, सब कुछ अच्छे आहार के माध्यम से प्राप्त करने योग्य है। और वे सही हैं - वजन की कई समस्याएं आराम के कारण होती हैं - या द्वि घातुमान खाने से, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है और फिर वापस अधिक आराम से खाने के कारण होता है। जल्द ही IBS में सेट - और चक्र जैसी समस्याएं जारी रहती हैं।

जीवन के लिए एक योजना

एक बार जब आप एक महीने के लिए वूमन ओन लूज़ ए पाउंड ए डे डाइट पर होते हैं, तो आपका शरीर मजबूत और लचीला होगा। तले हुए आलू या केक से कोई फर्क नहीं पड़ता है और धोखा देने के रूप में गिना नहीं जाता है।

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी भोजन सुखद हैं - सब्जियों से चॉकलेट तक - जब तक यह आपके शरीर के लिए कुछ अच्छा करता है। यह खाने की बुरी आदत है जो आपको वापस एक वर्ग में ले जाएगी। आपको पता चल जाएगा कि जब आप बहुत दूर चले गए हैं तो आपके शरीर, चेहरे और बाल आपको बताएंगे - आप बुरी तरह सो सकते हैं, कम महसूस कर सकते हैं या आपके पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं। तो विषम भोग के बारे में चिंता मत करो, बस इसे एक आदत मत बनाओ!

स्टे-स्लिम सीक्रेट

प्रोटीन भाग नियंत्रण

बहुत अधिक प्रोटीन शरीर को अम्लीय बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा दुर्घटना और अधिक खा जाती है। यद्यपि हम सभी को सेल की वृद्धि, रखरखाव और मरम्मत के लिए एक दिन में 45 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, हम में से अधिकांश बहुत अधिक प्राप्त करते हैं। भाग का आकार उत्तर है, और लूज़ ए पाउंड ए डे डाइट प्रोटीन भागों को नियंत्रित करता है।

गुप्त स्विस 'शॉट'

स्विस शुद्ध फलों के रस के अपने 'शॉट्स' प्राप्त करने के लिए उत्सुक हैं, और कई रेस्तरां ग्राहकों को चुनने के लिए अलग-अलग शॉट हैं। सिस्टम के लिए पूर्व-भोजन शुद्ध के रूप में देखा जाता है, वे आपकी भूख को दूर कर देते हैं। मैं इसकी उच्च विटामिन सामग्री के लिए लाल अंगूर का रस सुझाता हूं।

एक पाउंड आहार एक दिन आहार के स्वास्थ्य लाभ

- डिटॉक्सिफाई करता है: एक उच्च फाइबर, कम कैलोरी का सेवन संभव के रूप में कई विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा

- नियम: आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है और खाद्य एलर्जी से राहत देता है

- बनाए रखता है: निरंतर सेल टर्नओवर का मतलब है कि आप सचमुच एक नया और स्वस्थ शरीर विकसित कर रहे हैं

खरीदारी की सूची

को स्टॉक उछला:

• जड़ों सहित बहुत सारी सब्जियां
• कार्बनिक चिकन और टर्की, सप्ताह में दो बार, 100 ग्राम से अधिक नहीं
• दुबला लाल मांस, 100 ग्राम, सप्ताह में एक या दो बार
• अंडे - 2 एक सप्ताह
• सोया दूध और दही, थोड़ा, सप्ताह में कई दिन
• पनीर, दैनिक
• चावल - प्रति भोजन 2 बड़े चम्मच, सप्ताह में 2 या 3 बार
• पास्ता - दो बार साप्ताहिक
• 2 बड़े चम्मच जैतून / सूरजमुखी तेल, दैनिक
• सभी फल (शाम 4 बजे के बाद नहीं)
• Wholegrains - चचेरे भाई, जई, क्विनोआ, आदि
• सप्ताह में दो बार कुछ नट्स
• गैर-क्लोरीनयुक्त पानी
• ताजे फलों का रस
• लाल अंगूर का रस (वेल्श की कोशिश करें) - भोजन से पहले एक शॉट के रूप में
• सुबह में 1 कप कॉफी और शाम को एक गिलास वाइन (यदि आप चाहें)
• शाम या सुबह में लिवर को साफ करने में मदद करने के लिए एंड्रयूज लीवर साल्ट का छोटा गिलास

इससे छुटकारा पाएं:

• सफेद चीनी और आटा
• बिस्कुट और केक
• मक्खन
• मेयोनेज़ और सलाद क्रीम
• केचप और ब्राउन सॉस
• सभी मिठाइयाँ
• गैर-जैविक और ठीक मीट
• टॉर्टिलस, क्रैकर्स और क्रिस्प्स

।

आपने अपनी खरीदारी कर ली है, अब आहार करें!

एक पाउंड एक दिन भोजन योजनाकार खोना

पहला सप्ताह एक स्विस शैली का डिटॉक्स है, जो पहले 5lb कचरे को खत्म करने में मदद करेगा, फिर आपके सिस्टम को पोषण देगा।

पहला दिन

सुबह का नाश्ता
1/2 अंगूर या छोटे गिलास ताजा रूबी अंगूर का रस 30 ग्राम जई को पानी में पकाते समय एक तारीख के साथ पकाया जाता है
1 छोटा सेब कॉफी या हरी चाय का कप

मध्य सुबह
1 सेब या गाजर

दोपहर का भोजन
उबली हुई सब्जी की थाली - कटी हुई सब्जियों की कोई भी मात्रा, साथ ही 1 छोटा आलू, उबला हुआ और तेल और बेलसामिक सिरका के साथ कटा हुआ

मध्यान्ह
1/2 एवोकैडो या 1/2 सेब

रात का खाना
अंगूर के रस का शॉट ताजा पालक का सूप 300 मिलीलीटर का कटोरा। उबले हुए ब्रोकोली (किसी भी राशि) की एक प्लेट 1 मध्यम आलू, उबला हुआ और कटा हुआ और तेल और सिरका तैयार करने के लिए

दूसरा दिन

सुबह का नाश्ता
दिन के रूप में 1

मध्य सुबह
1 स्लाइस स्विस पनीर

दोपहर का भोजन
चुकंदर और गाजर सहित कटा हुआ कच्ची सब्जियां (कोई भी राशि)। तेल और सिरका, पोशाक के लिए

मध्यान्ह
दिन के रूप में 1

रात का खाना
300 मिली पालक का सूप, दा y 1 रोस्ट 100g बटरनट स्क्वैश और 100 ग्राम शकरकंद 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल में। परोसने से ठीक पहले मुट्ठी भर पालक, समुद्री नमक और जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ

तीसरा दिन

नाश्ता, मध्य सुबह और दोपहर का भोजन, दिन 2 के रूप में

रात का खाना
1 दिन के रूप में अंगूर का रस 300ml कटोरी पालक का सूप
180 ग्राम शकरकंद को एक छोटे से तेल के साथ पकाया और मैश किया जाता है, सिल पर छोटे मकई या उबले हुए पूरे आंगन में तेल और सिरका के साथ डुबकी लगाने के लिए

दिन 4

नाश्ता, दिन की तरह सुबह का नाश्ता और दोपहर का भोजन

रात का खाना
अंगूर के रस का शॉट 300 मिलीलीटर का सूप, उबले हुए गोभी के साथ उबला हुआ ब्रसेल्स, तेल और सिरका के साथ कपड़े पहने, 1 कटा हुआ शकरकंद और 3 बड़े चम्मच उबले हुए बासमती चावल

दिन 5

सुबह का नाश्ता
250 मिली रूबी अंगूर का रस 30 ग्राम जई को पानी में पकाएं, साथ ही खजूर 1 कटा हुआ केला 1 टुकड़ा जैविक सफेद ब्रेड के साथ 1 टीस्पून प्राकृतिक फल संरक्षित करें

मध्य सुबह
1/2 एवोकैडो

दोपहर का भोजन
सूरजमुखी के बीज के छिड़काव के साथ हल्की उबली हुई सब्जियां
जैतून के तेल के साथ 2 राई कुरकुरा फैलता है

मध्यान्ह
1 बच्चे की घंटी

रात का खाना
अंगूर के रस का श्ट
पालक सूप 180 ग्राम पके हुए आलू के बड़े हिस्से के साथ 300 मिलीलीटर पके हुए ब्रोकोली और 30 ग्राम पनीर (वैकल्पिक)

दिन 6

सुबह का नाश्ता
दिन 5 के रूप में, एक दही के बर्तन के साथ नाशपाती और रोटी के साथ केले की जगह

मध्य सुबह
1 सेब या गाजर

दोपहर का भोजन
उबले हुए सब्जी की थाली, दिन में 1 3 टेबलस्पून अंगूर और 3 बड़े चम्मच सादे दही में सेब

मध्यान्ह
1 राई कुरकुरा 2 चम्मच फलों के संरक्षण के साथ

रात का खाना
अंगूर के रस का एक गोला 300 मिली कटोरी पालक का सूप 1 टुकड़ा सफेद ब्रेड के साथ जैतून का तेल फैलाकर, अपनी पसंद की मिश्रित भुनी हुई सब्जियाँ,
3 बड़े चम्मच उबले हुए चावल के साथ परोसा

दिन 7

सुबह का नाश्ता
5 दिन के रूप में, एक उबला हुआ अंडा जोड़ना

मध्य सुबह
5 ब्राजील नट

दोपहर का भोजन
दिन के रूप में 6

मध्यान्ह
1/2 एवोकैडो या 1 सेब

रात का खाना
अंगूर के रस का एक गोला 300 मिली कटोरी पालक का सूप, जैतून का तेल के साथ एक सफेद रोल और 30 ग्राम सौम्य पनीर और अपनी पसंद की उबली हुई सब्जी की थाली

बहुत बढ़िया! अब आपको अत्यधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहिए। बहुत सारी ताज़ी हवा लें और ढेर सारा पानी पियें - अपने लिवर सॉल्ट को न भूलें!

सप्ताह 1 के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अच्छा किया! अब आप वूमन ओन लूज़ ए पाउंड ए डे डाइट के दूसरे भाग को शुरू कर सकते हैं

एक पाउंड खो एक दिन आहार: सप्ताह 2 - रखरखाव योजना

आपने सप्ताह 1 के माध्यम से प्राप्त करने के लिए वास्तव में अच्छा किया है और आप शायद पतले, फिटर और अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं। मैं नहीं चाहता कि आप अपने खराब पुराने तरीकों पर लौटने के लिए केवल उस अद्भुत डिटॉक्स से गुजरें।

सप्ताह 2, रखरखाव योजना में, आप बुरी आदतों और खराब पोषण का अंत कर सकते हैं और दो सप्ताह में लगभग 10lb खोने की उम्मीद कर सकते हैं।

यहाँ एक स्वस्थ शासन को कैसे रखा जाए जो जीवन भर चलने के लिए तैयार किया गया हो!

क्या याद रखना
आहार के मूल सिद्धांतों को ध्यान में रखें, हमेशा स्वस्थ सुबह-दोपहर या दोपहर का नाश्ता करें और दोपहर के भोजन में सब्जियां या सलाद खाएं।

अब आप अपने रात्रिभोज में अधिक प्रोटीन जोड़ सकते हैं (लेकिन भाग छोटा होना चाहिए, केवल 100 ग्राम -150 ग्राम)

एक अच्छा नाश्ता करें, जैसे कि स्विस बिचर मूसली का एक छोटा कटोरा - नीचे नुस्खा देखें

रात्रिभोज के लिए कुछ विकल्प

150 ग्राम पके हुए या ग्रिल्ड कॉड या सैल्मन पट्टिका, उतने ही उबले हुए साग जैसे कि आप चाहें

पट्टिका स्टेक, ग्रील्ड, आप चाहते हैं और एक छोटे से उबला हुआ आलू के रूप में कई भुना हुआ सब्जियों के साथ

पैन-फ्राइड चिकन या टर्की स्तन, भुनी हुई सब्जियों के साथ परोसा जाता है

जैतून के तेल के प्रसार के साथ 1 स्लाइस सफेद टोस्ट पर 2 अवैध अंडे

स्विस बिचर मूसली रेसिपी

1890 के दशक में डॉ। बिचर-बेनर द्वारा निर्मित, यह मूसली पौष्टिक, भरने और स्वादिष्ट है!

तीन दिनों के लिए पर्याप्त बनाता है। फ्रिज में स्टोर करें

आपको ज़रूरत होगी

russell tovey पार्टनर

• 150 ग्राम दलिया जई
• 75 ग्राम सूखे क्रैनबेरी, ब्लूबेरी या सुल्ताना
• 200 मिली ताजा संतरे का रस
• 2 टेबलस्पून नारियल को उबाले
• 100 मिलीलीटर प्राकृतिक दही
• 25 ग्राम फ्लेमेड बादाम, टोस्ट
• 2 सेब
• 2-4 बड़े चम्मच साफ शहद

जई और जामुन या सुल्ताना को एक कटोरे में रखें और संतरे के रस पर डालें। रात भर फ्रिज में छोड़ दें।

अगली सुबह, नारियल, दही और बादाम को जई के मिश्रण में मिलाएं। जब आप इसे खाने वाले हों तो केवल सेब में कद्दूकस करें।

कटोरे और स्वाद के लिए शहद के साथ बूंदा बांदी

दिन 8

सुबह का नाश्ता
250 मिली रूबी अंगूर का रस
3 बड़ा चम्मच स्विस बर्चर्स मूसली (ऊपर नुस्खा देखें)
1 स्लाइस राई ब्रेड, टोस्ट, 2 टीस्पून शुद्ध फल के साथ
हरी चाय

मध्य सुबह
6 ककड़ी और गाजर 1 डीएसपी हौमोस के साथ चिपक जाती है

दोपहर का भोजन
उबली हुई सब्जी की थाली। एक जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग में असीमित ब्रोकोली, गाजर, आंगन और मिर्च

मध्यान्ह
1 राई कुरकुरा 2 चम्मच शहद या नरम पनीर के साथ

रात का खाना
छोटा गिलास लाल अंगूर का रस
300 मिली पालक या अजवाइन का सूप
मिश्रित भुनी हुई सब्जियां, समुद्री नमक और जैतून का तेल
1 मध्यम शकरकंद, बेक्ड
1 केला बेक किया हुआ

दिन ९

सुबह का नाश्ता
दिन के रूप में 8

मध्य सुबह
1 सेब

दोपहर का भोजन
कटा हुआ सब्जी सलाद, जिसमें असीम गाजर, गोभी, आंगन, चुकंदर शामिल हैं। 1 tbsp सूरजमुखी के बीज और 2 tbsp vinaigrette जोड़ें
1 छोटा चिकन स्तन, भुना हुआ या पैन-फ्राइड, कटा हुआ, गर्म या ठंडा परोसें

मध्यान्ह
उबले हुए फल का छोटा कटोरा

रात का खाना
छोटा गिलास लाल अंगूर का रस
180 ग्राम (पकाया हुआ वजन) पास्ता में 3 बड़े चम्मच मिर्च तेल मिलाया जाता है
पकाया जाता है और 1 बड़ा चम्मच परमेसन पनीर पर छिड़का जाता है
मिश्रित हलचल वाली तली हुई सब्जियों का कटोरा
रेड वाइन का गिलास

दिन १०

सुबह का नाश्ता
1/2 चकोतरा 3 बड़े चम्मच स्विस बिर्च मूसली (ऊपर नुस्खा देखें)
1 छोटा कार्टन प्राकृतिक दही सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा 1/2 मसला हुआ केला के साथ फैलता है

मध्य सुबह
1 नाशपाती

दोपहर का भोजन
कटा हुआ सलाद सब्जियों, ठंड भुना हुआ सब्जियों और एक तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ सलाद का कटोरा। टोस्ट पाइन नट्स के साथ छिड़के

मध्यान्ह
छोटे मुट्ठी भर काजू

रात का खाना
अंगूर के रस का शॉट 1 चम्मच के साथ तली हुई सब्जियाँ और ब्राउन राइस

दिन 11

सुबह का नाश्ता
250 मिलीलीटर अंगूर का रस 3 बड़े चम्मच स्विस बिर्च मूसली (ऊपर नुस्खा देखें)
1 उबला हुआ अंडा
1 सेब

मध्य सुबह
1/2 एवोकैडो

दोपहर का भोजन
एक मध्यम आलू सहित भुनी हुई सब्जियों की प्लेट, तेल और सिरका के साथ सुल्ताना के साथ बेक्ड सेब ड्रेसिंग

मध्यान्ह
6 ककड़ी और गाजर 1 चम्मच houmous के साथ चिपक जाती है

रात का खाना
अंगूर का रस 250 मिली कटोरी पालक का सूप 180 ग्राम पास्ता (पका हुआ वजन) मिर्च के तेल में अजमोद के साथ और 1 टेबलस्पून पनीर के साथ असीमित उबले हुए पालक 2 पेकन कुकीज़ रेड वाइन का गिलास

दिन 12

सुबह का नाश्ता
दिन के रूप में 11, लेकिन 1 सेब के बजाय 1 केला है

मध्य सुबह
1 स्लाइस राई कुरकुरा 2 चम्मच शहद के साथ

दोपहर का भोजन
दिन के रूप में 11 लेकिन पके हुए सेब के बजाय 1/2 आम है

मध्यान्ह
1 कार्टन प्राकृतिक दही

रात का खाना
अंगूर के रस का शॉट 250 मिली पालक का सूप पित्ता की रोटी से भरा हुआ मोत्ज़ारेला, धूप में सुखाया हुआ टमाटर और तुलसी या आधा बैगू, जैतून के तेल के साथ टपका हुआ और 2 स्लाइस मोज़ेरेला और 1 बड़ा चम्मच धूप में सुखाया हुआ टमाटर, 2 कप स्विस चॉकलेट ग्लास लाल मिर्च के साथ। वाइन

दिन १३

सुबह का नाश्ता
दिन के रूप में 12

मध्य सुबह
1 स्लाइस राई कुरकुरा 2 चम्मच शहद के साथ

दोपहर का भोजन
कटा हुआ सब्जी सलाद, दिन के रूप में 10. 1 बड़ा चम्मच पार्मेसन शेविंग जोड़ें

मध्यान्ह
1 गाजर या 1 सेब

रात का खाना
अंगूर के रस का शॉट 250 मिली पालक का सूप 180 ग्राम टैगलिअटेबेल रिबन (पका हुआ वजन), जैतून का तेल में फेंक दिया गया, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस और 2 चम्मच टोस्टेड पाइन नट्स, असीमित भुनी हुई सब्जियों के साथ 2 स्क्वैश स्विस चॉकलेट ग्लास वाइन (वैकल्पिक)

दिन 14

सुबह का नाश्ता
दिन के रूप में 10

मध्य सुबह
1/2 एवोकैडो

दोपहर का भोजन
तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ उबली हुई सब्जियों की प्लेट और 3 उबले हुए नए आलू

मध्यान्ह
2 प्लम या 1 गाजर

बबक झींगा तिरछा

रात का खाना
भूरे रंग के चावल 2 वर्गों स्विस चॉकलेट के साथ अंगूर का रस 250 मिलीलीटर पालक का सूप हिलाओ

जहाँ से अगला?
- अधिक आसान आहार