जब वजन कम करने की बात आती है, यहां तक कि डायटर के सबसे प्रतिबद्ध कभी-कभी संघर्ष करते हैं।
लेकिन यह आसान, पौष्टिक और स्वादिष्ट आहार आपको 4 सप्ताह में 10 एलबीएस खोने में मदद करने का वादा करता है - और यह भी एक घर का काम जैसा नहीं लगता है।
सुपरफूड्स जैसे कि जामुन, नट्स और ऑयली मछली पर आधारित, यह कम वसा वाला आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपको युवा दिखने के लिए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर आपके पूरे शरीर को पुनर्जीवित भी करेगा।
यदि आप 4 सप्ताह में 10 एलबीएस खोना चाहते हैं, तो इसका अनुसरण करने की योजना है।
4 सप्ताह में 10 एलबीएस कैसे खोना है
क्या योजना है?
साभार: गेटी
आपकी त्वचा को मोटा करने और समय से पहले बूढ़ा होने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन की गई चार सप्ताह की योजना।
कम वसा वाले भोजन का मतलब है कि आप 10lb तक खो देंगे, इसलिए आहार के अंत तक, आपको ताजा, चमकदार और युवा दिखना चाहिए।
जब तक यह कम वसा वाला है तब तक आपने स्नैक्स के रूप में आइसक्रीम की भी अनुमति दी है!
यह कैसे काम करता है?
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आहार में बहुत सारी ‘सुपरफूड्स’ जैसे तैलीय मछली और जामुन शामिल हैं जो आपके शरीर को एंटी-ऑक्सीडेंट और ‘अच्छे वसा’ से भरते हैं।
ये आपके दिल और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए आसानी से पच जाते हैं और महान होते हैं।
फलों और नट्स पर स्नैकिंग से आपके मिनरल और विटामिन की मात्रा बढ़ेगी और बहुत सारा पानी पीने से आपका सिस्टम बाहर निकल जाएगा।
और कम वसा वाले, कम कैलोरी वाले भोजन की योजना का मतलब है कि आपका वजन कम होगा।
यह किसके लिए है?
साभार: गेटी
जो लोग महसूस करते हैं कि वे बूढ़े या थके हुए दिख रहे हैं और जो लोग बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं, वे अपना वजन कम करना चाहते हैं या उन्हें डिटॉक्स करना पड़ता है।
क्या कमियां हैं?
विदेशी फल और मछली महंगी हो सकती हैं।
और शाकाहारी और शाकाहारियों को यह सबसे अच्छा स्टीयरिंग स्पष्ट हो सकता है, क्योंकि अधिकांश रात्रिभोज चिकन या मछली आधारित होते हैं।
4 सप्ताह में 1 पाउंड खोने के लिए, अगले चार हफ्तों के लिए, नीचे दिए गए सूचियों से एक दिन में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना दो स्नैक्स चुनें।
दिन में कम से कम आठ गिलास पानी भी पीना न भूलें। जो आपकी त्वचा को चमकदार बना देगा और आपको घड़ी को वापस करने में मदद करेगा।
ओवन बेक किया हुआ बुलबुला और चीख़
नाश्ते के विकल्प:
- स्ट्रॉबेरी स्मूदी, 1 केला, स्ट्रॉबेरी, 1 छोटी पॉट में कम वसा वाला दही और 150 मिली लीटर दूध मिलाकर
- अंग्रेजी मफिन 1 तले हुए अंडे और 1 ग्रील्ड टमाटर के साथ सबसे ऊपर है। ताजे फलों के रस का गिलास
- 6 स्ट्रॉबेरी और 1 अमृत, 1 छोटे पॉट कम वसा वाले दही और 1 टन मिश्रित नट्स के साथ सबसे ऊपर। ताजे फलों के रस का गिलास
- 1 grated सेब और स्किम्ड दूध के साथ 2tbsp मूसली। ताजे फलों के रस का गिलास
- 50 ग्राम दलिया स्किम्ड दूध के साथ बनाया गया है, और ब्लूबेरी के साथ सबसे ऊपर है। ताजे फलों के रस का गिलास
- नारंगी और अंगूर का सलाद 1tbsp से प्रत्येक फ्रेज फ्रिस और मिश्रित बीज के साथ सबसे ऊपर है। ताजे फलों के रस का गिलास
- 2 कटा हुआ गेहूं स्किम्ड दूध के साथ। ताजे फलों के रस का गिलास
दोपहर के भोजन के विकल्प:
- टमाटर और ककड़ी सलाद, और 2 स्लाइस के साथ 100 ग्राम टिनडेड सैल्मन
मल्टीट्रेन ब्रेड 1tbsp के साथ पतली रूप से फैट कम फैट को कम करता है। 1 सेब - हाम और सलाद साबुत रोल। स्किम्ड-दूध लट्टे। मुट्ठी भर लाल
अंगूर - 2 स्लाइस पूरी तरह से कटा हुआ एवोकैडो, 2 रैशर्स के साथ टोस्ट
अतिरिक्त-दुबला ग्रील्ड बेकन और 1 कटा हुआ टमाटर। ताजे फलों के सलाद का कटोरा - 1 कटोरी दाल का सूप 1 गर्म साबुत पित्त के साथ। 1 बड़ा नारंगी
- टमाटर में 1 छोटे टिन के सार्डिन के साथ 2 स्लाइस साबुत रोटी
चटनी। 2 सत्सुम - 1 कटोरी सुपरमार्केट-खरीदा ताजा गाजर और धनिया सूप, 2 के साथ
स्लाइस राई की रोटी। 1 पॉट फल दही - 1 सुपरमार्केट-खरीदा ताजा मिश्रित बीन और टूना सलाद। 1 कटा हुआ आम
रात के खाने के विकल्प:
- 1 कटा हुआ काली मिर्च के साथ 2-अंडे का आमलेट, 1 स्लाइस मल्टीग्रेन के साथ परोसा जाता है
ब्रेड और स्प्रिंग प्याज और टमाटर का सलाद। 1 कटोरी स्ट्रॉबेरी - 2 ग्रिल्ड चिकन, पाइनएप्पल और काली मिर्च कबाब, 2tbsp ब्राउन पर परोसे
बासमती चावल - 100 ग्राम स्पैगेटी, 100 ग्राम झींगे के साथ 200 ग्राम सुपरमार्केट में खरीदा गया
टमाटर की चटनी। तरबूज का 1 टुकड़ा - 100 ग्राम सुपरमार्केट के साथ 2 ग्रिल्ड सार्डिन ताज़ी रतनौइल और 3
आलू। 1 केला - 1 मध्यम आकार के पके हुए शकरकंद, 3tbsp पके हुए बीन्स और 1 के साथ सबसे ऊपर
माचिस के आकार का आधा मोटा पनीर का टुकड़ा, कसा हुआ - उबले हुए पाक चोई पर 1 ग्रील्ड सामन पट्टिका। 1 कटोरी ताजे फलों का सलाद
1tbsp वसा मुक्त ग्रीक दही और 1tsp अलसी के साथ सबसे ऊपर - 1 ग्रील्ड चिकन स्तन, 2tbsp couscous और सलाद के साथ परोसा
स्नैक विकल्प:
- 6 ब्राजील नट्स 1 सेब और मुट्ठी भर बादाम
- 2 कीवी फल
- 2 टन ब्लूबेरी और एक मुट्ठी अनसाल्टेड मूंगफली
- 6 सूखे खुबानी
- 1 मुट्ठी मिश्रित नट्स और किशमिश
- कम वसा वाले फल दही का 1 पॉट
- 1 केला
- 2 साबुत पटाखे पनीर और ककड़ी के साथ सबसे ऊपर
- तरबूज का 1 बड़ा टुकड़ा
- कम वसा वाले आइसक्रीम के 2 स्कूप
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