प्रतिरक्षा प्रणाली: यह क्या है और इसे बढ़ावा देने के लिए कितना अच्छा है

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली जटिल है लेकिन आपको और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप चिंता करते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है या सर्दी इसे कमजोर बनाती है, तो बस नीचे दिए गए इन तीन परिवर्तनों में से कोई भी इसे नाटकीय रूप से सुधार सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली क्या है?

प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष कोशिकाओं, प्रोटीन, ऊतकों और अंगों से बनी होती है। यह आपको और आपके शरीर को हर दिन कीटाणुओं और सूक्ष्मजीवों से बचाता है।

ज्यादातर मामलों में, प्रतिरक्षा प्रणाली आम तौर पर आपको स्वस्थ रखने और संक्रमण को रोकने का एक बड़ा काम करती है। लेकिन कभी-कभी समस्याएं बीमारी और संक्रमण का कारण बन सकती हैं, यहां बताया गया है कि हमारे शीर्ष सुझावों के साथ कैसे बचें।

मैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ा सकता हूं?

1. भरपूर नींद लें और आराम करें

आपके शरीर का कायाकल्प हो जाता है और मजबूत हो जाता है जब वह आराम करने की कोशिश करता है और रात में आठ से दस घंटे के बीच मिलता है।

नींद में स्वास्थ्य लाभों का भार होता है लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए इसके दो अलग-अलग लक्षण हैं:

सबसे पहले, एक अच्छी रात की नींद लेने से आपको आराम मिलता है। यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो आपका शरीर अधिक एड्रेनालाईन छोड़ता है और इस हार्मोन का बहुत अधिक होना आपकी प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है।

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दूसरे, जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

पर्याप्त नींद नहीं लेना, या उस कमरे में सोना जो अंधेरा नहीं है, यह कम हो जाता है कि आपका शरीर कितना मेलाटोनिन का उत्पादन करता है - आपकी प्रतिरक्षा को कम करता है - यहां तक ​​कि आपके कमरे में एक मंद प्रकाश मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकता है या उत्पादन पूरी तरह से रोक सकता है।

रात में आठ घंटे से भी कम समय आपको थका देता है और जब आप थके हुए होते हैं तो कीड़े के लिए हमला करना आसान होता है क्योंकि आपके शरीर को उनसे लड़ने की ऊर्जा नहीं मिली है।

2. संतुलित आहार लें

उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर वाले खाद्य पदार्थों को खाएं (सुपरफूड के रूप में भी जाना जाता है, जैसे कि एवोकाडोस) ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छे हैं। फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, खरबूजे, जामुन, काले साग, साबुत अनाज और मांस सभी सुपरफूड हैं।

एंटीऑक्सिडेंट आपके आहार में विटामिन होते हैं जो आपके रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।

3. खाद्य एलर्जी से सावधान रहें

लोगों को सभी प्रकार के कारणों से खाद्य एलर्जी हो जाती है, लेकिन या तो वास्तव में कमजोर या वास्तव में मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली उनमें से दो हो सकती है।

एक खाद्य एलर्जी एक भोजन के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया है जो आपके शरीर को गलती से लगता है कि हानिकारक है। एक बार जब यह तय हो जाता है कि एक विशेष भोजन हानिकारक है, तो यह उससे लड़ने के लिए एंटीबॉडी बनाता है।

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एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली सब कुछ पर विचार किए बिना निर्णय को आलसी बना देगी। हालाँकि, एक मजबूत व्यक्ति काफी उत्सुक होता है और बहुत सारे निर्णय लेता है।

अगली बार जब आप उस भोजन को खाएंगे, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की सुरक्षा के लिए हिस्टामाइन सहित भारी मात्रा में रसायन जारी करेगी।

4. इसे शांत रखें

हाल के शोध से पता चलता है कि ध्वनि प्रदूषण आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डाल सकता है और आपको तनावग्रस्त या एक तेज़ सिरदर्द के साथ छोड़ सकता है।

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो तनाव और चिंता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से बनता है, यह रक्तचाप और रक्त शर्करा को बढ़ाता है, और रोग की प्रतिक्रिया के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को कम करता है।

सेवा पर्यावरण नीति के पिछले शोध से पता चलता है कि शोर के लिए चल रहे दोनों संपर्क कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं - इसलिए टीवी को अपने ऊपर से 5 मीटर के भीतर टीवी, सही, संगीतमय या शोरगुल वाले बच्चों से दूर रहने से बचें।

5. चलते जाओ!

व्यायाम हमारे शरीर को मजबूत बनाता है, रक्त और पोषक तत्वों का संचार बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को बाहर निकालने में मदद करता है।

अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी लेकिन यह आपको सर्दी-जुकाम से भी रोक सकती है और आपको कुल मिलाकर खुशहाल बना सकती है।

यह अनुशंसा की गई है कि आप हर दिन 30 मिनट के लिए अपनी हृदय गति बढ़ाएं, और इस लंबाई से अधिक समय तक किसी भी प्रकार का व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा मिलेगा।

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ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, या 'अच्छा महसूस होता है' हार्मोन। यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और जितना अधिक ऊर्जावान आप उतना ही ऊर्जावान होंगे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली होगी।

और, व्यायाम के साथ ज्यादातर समय हाथ से बाहर हो रहा है। अधिकांश लोग अपने समय का 90% फ़िल्टर हवा या अन्य लोगों के कीटाणुओं में सांस लेने में व्यतीत करते हैं।

ठंड में बाहर रहने से, जब तक आप ठीक से लिपटे रहते हैं, तब तक कीटाणुओं को मारता है।

6. खूब पानी पिएं

पानी न केवल आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि यह आपके शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन भी पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह ठीक से काम करता है।

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H2o शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी काम करता है, इसलिए इसे अधिक पीने से विषाक्त पदार्थों को निर्माण करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

7. हंसी सबसे अच्छी दवा है

यह एक क्लिच हो सकता है लेकिन यह वास्तव में सच है। हंसी तनाव के हार्मोन को कम करती है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं और संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी को बढ़ाती है।

जब हम हंसते हैं तो हम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, शरीर के प्राकृतिक महसूस-अच्छे रसायन।

8. उन बीमार दिनों को लें

औसत कार्यकर्ता प्रत्येक वर्ष काम से बीमार होने में 8.4 दिन का समय लेता है, इसलिए छह महीने में इससे अधिक लेना औसत से अधिक है!

एक ही समय में, हालांकि, बिना किसी दिन के बंद होने का मतलब कभी-कभी यह हो सकता है कि जब आप काम पर जा रहे हों और आपको कीटाणुओं को साझा करना चाहिए - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली या किसी और के लिए अच्छा नहीं है।

कोवोनिया के एक अध्ययन ने हाल ही में कहा कि हम में से एक ने अपने सहयोगियों को एक साल में दो जुकाम देने के लिए दोषी ठहराया।

डॉक्टरों के दौरे के लिए यह समान है - औसत व्यक्ति वर्ष में 6.3 बार अपने डॉक्टर से मिलेंगे और इनमें से लगभग आधे दौरे ऐसे सर्दी या वायरस के होते हैं जिनका इलाज डॉक्टर नहीं कर सकते।

मोरक्कन लैम्ब स्टू विधि

यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महान नहीं है या तो खुद को अन्य बीमार लोगों और कीटाणुओं से घेरें!

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हालांकि यह आपके शरीर के लिए विषम ठंड या बग होना स्वाभाविक है - यह भविष्य में संक्रमण के लिए तैयारी का अपना तरीका है - यह वास्तव में आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बेहतर है यदि आप काम में नहीं जाते हैं, तो ठीक से आराम करें और स्वस्थ रूप से खाएं अपने शरीर को इससे लड़ने का बेहतर मौका दें।

आपके शरीर को आराम देने से भविष्य में आपका सिस्टम भी मजबूत होगा। कई लोग सिपाही और एक साधारण तीन दिवसीय ठंड हफ्तों तक रह सकते हैं और खराब हो सकते हैं।

9. ज्यादा सेक्स करें

जब आप बीमार होते हैं तो यह आपके दिमाग में पहली बात नहीं होती है, लेकिन व्यायाम के दौरान आपके द्वारा किए गए सेक्स में कितना वृद्धि होती है।

सेक्स से releases अच्छा ’हार्मोन निकलता है और आपको अधिक ऊर्जा मिलती है। ऊर्जा आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने की जरूरत है।

10. धूम्रपान छोड़ दें, या कम से कम काटने की कोशिश करें

आपको वास्तव में सभी स्टार्क चेतावनियों के साथ धूम्रपान छोड़ने के लिए एक बहाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए दीर्घकालिक सोचने के लायक है।

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धूम्रपान करना, और सेकेंड हैंड धुएं में सांस लेना आपके पूरे शरीर के लिए भयानक है, न कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए। सिगरेट के धुएँ में 4,000 से अधिक रसायन होते हैं। और, इनमें से कम से कम 43 ज्ञात कार्सिनोजेन्स हैं (कैंसर के खतरे को बढ़ाने के साथ सीधे जुड़े हुए)।

आपका शरीर इन सभी रसायनों को विदेशी निकायों के रूप में देखता है और हर बार जब आप धूम्रपान करते हैं तो यह उन पर हमला करने की कोशिश करता है - आपके शरीर को थका हुआ और खराब कर देता है।

धूम्रपान करने से ऐसे हार्मोन भी निकलते हैं जो आपके शरीर को तनावमुक्त महसूस करते हैं और इसके बाद थकान की भावना का सामना करते हैं

11. अपने वीट डी का सेवन बढ़ाएं

सूर्य का प्रकाश त्वचा के विटामिन डी के उत्पादन को ट्रिगर करता है। गर्मियों में, 10-15 मिनट का एक्सपोजर पर्याप्त होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, सप्ताह में दो बार अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर 5 से 15 मिनट की धूप से कहीं भी मिल जाना, धूप के विटामिन डी-बूस्टिंग लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

हालांकि, सर्दियों में धूप कभी-कभी बहुत कमजोर हो सकती है - विटामिन डी का निम्न स्तर श्वसन संक्रमण का अधिक खतरा पैदा कर सकता है।