आराम खाने को कैसे रोकें

आराम या भावनात्मक भोजन एक जटिल मुद्दा है और बहुत से लोगों को बहुत अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है।

हम में से ज्यादातर लोगों ने काम पर खराब दिन के बाद रात के खाने के लिए पिज्जा ऑर्डर करने जैसे काम किए हैं। लेकिन कुछ के लिए, भोजन सभी प्रकार की भावनाओं के लिए एक नियमित प्रतिक्रिया बन जाता है और इससे घबराहट, अति-भोजन और मोटापा हो सकता है।

क्या आपको लगता है कि आप एक भावनात्मक भक्षक हो सकते हैं? क्या आराम से कुछ आप पहचानते हैं? यहां, हम आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, और आप कैसे रोक सकते हैं।

अपने भावनात्मक खाने के ट्रिगर को पहचानना

अगली बार जब आप खुद को ओवर-ईटिंग पाते हैं या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की ओर मुड़ते हैं, तो सोचें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।

क्या आप एक शारीरिक के बजाय एक भावनात्मक भूख का अनुभव कर रहे हैं?

आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आप अकेले हैं और किसी से बात करने की ज़रूरत है? क्या आपके शरीर में आत्मविश्वास की कमी है? क्या आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं और करियर बदलना चाहते हैं? क्या आप अस्वस्थ रिश्ते में हैं?

संभावना यह है कि आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आप किस कारण से भोजन की ओर रुख कर रहे हैं, लेकिन हो सकता है कि आपने इसे अभी तक स्वीकार नहीं किया हो।

इनमें से किसी भी समस्या के लिए एक त्वरित समाधान होने की संभावना नहीं है, लेकिन इस मुद्दे की जड़ में भावनात्मक भोजन पर काबू पाना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आराम खाने के पीछे के कारणों से निपटने के लिए आज खुद से वादा करें। यदि आपको लगता है कि आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है, तो हमारे हेल्पलाइन राउंड-अप में बात करने के लिए सही व्यक्ति खोजें।

एंटी-इमोशनल ईटिंग मील प्लानर बनाएं

जब आप दुखी, क्रोधित, एकाकी या जो कुछ भी आपके ट्रिगर हैं, उसे खाने से रोकने के लिए, आपको नियंत्रण रखना सीखना होगा।

एक स्वस्थ भोजन योजनाकार बनाना इस ओर एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कदम है। आप जो खाना खाते हैं उसके प्रभारी हैं, दूसरे तरीके से नहीं।

सुनिश्चित करें कि आपको अपने दैनिक आहार में कैलोरी की सही संख्या मिल रही है (महिलाओं के लिए 2,000 और पुरुषों के लिए 2,500) और साथ ही अपने कुछ पसंदीदा व्यवहारों को भी इसमें शामिल करना सुनिश्चित करें। खाने के बाद बहुत सारे भावुक लोग दोषी महसूस करते हैं और उनमें एक द्वि घातुमान होता है, लेकिन अपने आप को आपके द्वारा पसंद की जाने वाली थोड़ी मात्रा में अनुमति देकर, आप फिर से भोजन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं और भोजन और नाश्ते के समय का इंतजार कर सकते हैं।

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अपने आहार को संतुलित करें

अपने रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करके आप अपने cravings से किनारा लेने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि आराम से खाने से भावनात्मक रूप से ट्रिगर होता है, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहे। उच्च जीआई खाद्य पदार्थों से परहेज करके यह मदद की जा सकती है। कम जीआई आहार को बनाए रखने का मतलब है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो पचने में अधिक समय लेते हैं, इससे आपको चीनी की अधिकता और चढ़ाव से बचने में मदद मिलती है।

एटकिन्स डाइट आपको अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जैसा कि मेंहदी कॉनले के लो जीआई आहार में हो सकता है।

आंसू और शेयर ब्रेड रेसिपी

क्या आप शारीरिक या भावनात्मक रूप से भूखे हैं?

बहुत से लोग जो भावनात्मक कारणों से खाते हैं, उन्होंने शारीरिक भूख को महसूस किया है।

अपने भोजन और स्नैक प्लानर का पालन करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कब खा रहे हैं क्योंकि आपको खाने की ज़रूरत है और जब आप खा रहे हैं क्योंकि आप इसे भावनात्मक समर्थन के रूप में उपयोग कर रहे हैं।

अगली बार जब आप कुछ खाएँ, रुकें और इस बारे में सोचें कि क्या यह एक भौतिक आवश्यकता है या नहीं। क्या आपका पेट खाली लगता है? याद रखें, पूर्ण महसूस करना 20 मिनट तक हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ओवर-ईटिंग से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं।

तनाव और भावनात्मक भोजन

तनाव मुख्य कारणों में से एक है जो लोग आराम से खाते हैं।

जब चीजें बहुत अधिक हो जाती हैं, तो यह कुछ ऐसा देखने के लिए लुभाती है जो हमारे दिमाग को उस खराब सामान से दूर ले जाएगी जो चल रहा है। बहुत से लोगों के लिए, भोजन इस पलायन की पेशकश करता है।

तनाव से निपटने के लिए विभिन्न तरीकों का भार है। आप योग, सकारात्मक विश्राम करने की कोशिश कर सकते हैं या शायद आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

दबाव में आप क्यों महसूस कर रहे हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, यह जानने में मदद करने के लिए हमारे तनाव गाइड के माध्यम से देखें। एक अलग कोण से तनाव से निपटने से आपको कठिन समय के माध्यम से अपना रास्ता बंद करने में मदद मिलेगी।

एक्सरसाइज और इमोशनल ईटिंग

आपको हर दिन मैराथन दौड़ना या जिम जाना शुरू नहीं करना है, लेकिन अपनी गतिविधियों के स्तर को बढ़ाने से वास्तव में खाड़ी में आराम करने में मदद मिल सकती है।

भावनात्मक खाने से आत्मविश्वास की कमी हो सकती है। कोमल व्यायाम (जिसमें चलना शामिल हो सकता है, काम पर सीढ़ियों को ले जाना, बस एक को रोकना जल्दी शुरू करना) एंडोर्फिन - रसायन पैदा करेगा जो आपको खुश महसूस करते हैं और इसलिए अपने बारे में बेहतर होते हैं।

यदि आप अधिक वजन वाले व्यायाम भी आपको पाउंड बहाने में मदद करेंगे, तो बेहतर दिखेंगे और अपने जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।

यदि आप कठिन अभ्यास करते हैं, तो हमारे 10 आसान टीवी वर्कआउट आज़माएं - यह शुरू करने के लिए एक पूरी तरह से अनुकूल जगह है, और आप सोप पर पकड़ने के दौरान चालें कर सकते हैं।

एक भावनात्मक खाने का मंत्र खोजें

एक मंत्र एक सकारात्मक वाक्य है जो आप अपने आप से कहते हैं जो आपको आराम खाने के नकारात्मक व्यवहार को रोकने में मदद करेगा।

यह आपके लिए व्यक्तिगत होना चाहिए, लेकिन यहाँ कुछ विचार हैं जो आपको आपकी मदद करने में मदद करते हैं:

* '' मुझे खाए जाने के बाद और भी बुरा लग रहा है और मैं अपने बारे में बुरा महसूस करने लायक नहीं हूं ''
* 'मुझे खाने की जरूरत नहीं है क्योंकि मैं मजबूत हूं, नियंत्रण में हूं और मैं अपने शरीर का सम्मान करता हूं'
* मैं अपनी जीन्स में बहुत ज्यादा दिखना चाहता हूं, इससे ज्यादा मैं चाहता हूं कि केक / बिस्किट / हंक चीज़ '

हर बार जब आप खुद को फिसलने के बारे में महसूस करते हैं, तो अपने मंत्र को अपने सिर में दोहराएं, या ज़ोर से, और वास्तव में सोचें कि आप क्या कह रहे हैं।

20 मिनट भावनात्मक खाने का नियम

एक आपातकालीन उपाय के रूप में, यदि वास्तव में मजबूत लालसा आपको अनजाने में पकड़ती है, तो बस अपनी घड़ी सेट करें और 20 मिनट प्रतीक्षा करें।

बहुत सारे लोग जो आराम से खाना खाते हैं, वे घबराहट महसूस करने के बारे में बात करते हैं क्योंकि उनके पेट में दर्द होता है। जब चिंता शुरू होती है, तो खुद को 20 मिनट प्रतीक्षा करने के लिए कहें। आपको खुद को यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि आपके पास वह भोजन नहीं है जिसके बारे में आप सोच रहे हैं, बस आप अंतिम निर्णय लेने के लिए 20 मिनट इंतजार कर रहे हैं।

उम्मीद है, जब आपके 20 मिनट हो जाएंगे, तो तरस आ गया होगा और आपने फिर से अपने मंत्रों से चिपके रहने की ताकत हासिल कर ली होगी।

कुछ खास जगहों पर ही खाते हैं

भावनात्मक खाने को पीटने का एक बड़ा हिस्सा भोजन के आस-पास की बुरी आदतों को तोड़ना और नए, स्वस्थ लोगों को स्थापित करना है।

भोजन कक्ष की मेज, काम पर कैंटीन और रसोईघर जैसे खाने के क्षेत्रों में खुद को सेट करें। अपने डेस्क पर या टेलीविज़न के सामने कहीं और न खाएं।

यह आपको भोजन से संबद्ध करने में मदद करेगा क्योंकि आप बिना भूख के भोजन करते हैं, बजाय इसके कि हम अपने डेस्क पर जोर देते हुए या टीवी देखते हुए महसूस करते हुए अक्सर ऐसा करते हैं जो हम करते हैं।

भावनात्मक खाने के बारे में किसी से बात करें

अपने भोजन की समस्याओं को अपने किसी करीबी के साथ साझा करना वास्तव में मददगार हो सकता है।

न केवल किसी मित्र से बात करने में स्पष्ट लाभ हैं, बल्कि आप उस मित्र से भी पूछ सकते हैं कि जब आप ओवर-ईट खाने के लिए ललचाएंगे, तो वह आपकी आवाज़ का कारण हो सकता है।

अपने ट्रिगर्स और मंत्र को उनके बारे में बताएं और जब आप उन्हें लुभाएं, तो उनसे बात करें।

और अधिक सहायता

बीट ईटिंग डिसऑर्डर हेल्पलाइन पर 0845 634 1414 पर कॉल करें या b-eat.co.uk पर जाएँ।