बालों वाली बाइकर्स स्पैनिश चिकन बेक

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

लागत:

सस्ता

तैयारी:

15 मि

खाना बनाना:

1 घंटा

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	370 kCal	19%

जब आप अभी तक एक स्वादिष्ट भोजन चाहते हैं, तो हेयर बाइकर्स स्पैनिश चिकन बेक व्हिप करने के लिए एक प्यारा व्यंजन है।

हेअर बाइकर्स स्पैनिश चिकन बेक एक व्यंजन में स्पेन के क्लासिक स्वादों को कैप्चर करता है - और यह उनके आहार व्यंजनों में से एक है! प्रति सेवारत केवल 370 कैलोरी पर, आपको लगता है कि यह बालों वाली बाइकर्स स्पेनिश चिकन स्वाद में कमी होगी - इससे दूर! पेपरिका और कोरिज़ो के शक्तिशाली स्वाद चिकन को एक सुंदर स्पेनिश मोड़ देते हैं। यह स्वादिष्ट स्पैनिश चिकन बेक 4 लोगों को परोसता है और कुल मिलाकर लगभग 1hr और 15 मिनट का समय लेगा। यह इंतजार के लायक है! हेवी बाइकर्स लागत कम करने के लिए इस रेसिपी में चिकन जांघों का उपयोग करते हैं, लेकिन अपने पसंदीदा चिकन का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं, जैसे कि। चिकन स्तन या ड्रमस्टिक। और इस स्पेनिश चिकन नुस्खा के बारे में सबसे अच्छी बात - यह सब एक बर्तन में बनाया गया है! कम धोने और एक स्वादिष्ट पारिवारिक भोजन - आप और अधिक क्या चाहते हैं? यह स्पैनिश चिकन रेसिपी हेरी डाइटर्स श्रृंखला का हिस्सा है।

चिकन भुना कैसे बनाया जाता है

बालों बाइकर्स प्यार? हम बाल बाईकर्स द्वारा अधिक स्वादिष्ट व्यंजनों को यहाँ लोड करते हैं!

देखो कैसे बालों बाइकर्स 'स्पेनिश चिकन सेंकना बनाने के लिए

सामग्री

1 मध्यम प्याज, 8 wedges में कटौती
1 मध्यम लाल प्याज, 8 wedges में कटौती
500 ग्राम नए आलू, लंबाई वाले क्वार्टर
8 पूरे लहसुन लौंग, बिना छिलका
8 मध्यम टमाटर, चौथाई
75 ग्राम कोरिज़ो
8 बोनलेस, स्किनलेस चिकन जांघें
½tsp मीठा स्मोक्ड पेपरिका
½tsp सूखे अजवायन की पत्ती
1 हरी मिर्च, deseeded और स्ट्रिप्स में कटौती
फूला हुआ समुद्री नमक
काली मिर्च पाउडर

तरीका

ओवन को 200 ° C / 400 ° F / गैस मार्क 6 पर प्रीहीट करें। एक बड़े रोस्टिंग टिन और सीज़न में प्याज, आलू, लहसुन और टमाटर डालें और समुद्री नमक और ताज़ी जमीन काली मिर्च के साथ डालें। सब कुछ एक साथ हल्के से टॉस करें और 20 मिनट के लिए भूनें।
जबकि सब्जियां बरस रही हैं, कोरिज़ो को त्वचा दें और मांस को पतली स्लाइस में काट लें - 5 मिमी सही है। चिकन जांघों को एक बोर्ड पर रखो और ध्यान से प्रत्येक को चाकू से 2 या 3 बार स्लेश करें। काली मिर्च के साथ सभी मौसम। पेपरिका और अजवायन को एक साथ मिलाकर अलग रख दें।
ओवन से बाहर भुना हुआ टिन लें, वेज के ऊपर कोरिज़ो को बिखेरें और एक-दो बार घुमाएँ। सब्जियों और कोरिज़ो के ऊपर चिकन रखें और पेपरिका और अजवायन के साथ छिड़के। थोड़ा नमक के साथ सीजन और 20 मिनट के लिए ओवन पर लौटें।
टिन को ओवन से बाहर निकालें। ओवन के कपड़े के साथ एक कोने को ध्यान से पकड़े हुए, टिन को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि सभी रस विपरीत छोर तक दौड़ें, फिर चम्मच और चिकन पर रस को वापस टपकाएं। चिकन और सब्जियों के आसपास काली मिर्च स्ट्रिप्स को ढीला कर दें।
ओवन को २२० ° C / ४२५ ° F / गैस मार्क ° तक मोड़ दें। टिन को वापस ओवन में २० मिनट के लिए रख दें या जब तक मिर्च एकदम नरम न हो जाए और चिकन सुनहरा और कुरकुरा हो जाए
संक्षेप में चिकित्सीय पालन-पोषण

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