कार्य करता है:
4कौशल:
आसानलागत:
सस्तातैयारी:
10 मिखाना बनाना:
3 मिनट आराम करने सहित 8 मिनटप्रति भाग पोषण | आरडीए | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 92 kCal | 5% |
| मोटी | 6 ग्राम | 9% |
| - संतृप्त करता है | 1g | 5% |
चीनी-स्नैप मटर, हरी हरी फलियाँ और ब्रोकोली की एक स्वस्थ सब्जी पकवान। यह इतनी जल्दी और बनाने में आसान है, यहां तक कि बच्चे भी इसे पका सकते हैं
सामग्री
- 90 ग्राम (3 ऑउंस) चीनी-स्नैप मटर
- 200 ग्राम (7 ऑउंस) अच्छी हरी फलियाँ
- ब्रोकोली का 1 सिर, वजन में लगभग 200 ग्राम (7 ऑउंस)
- 1 नींबू का बारीक कसा हुआ ज़ेस्ट
- 30 ग्राम (1 ऑउंस) मक्खन
तरीका
शुगर स्नैप्स और फाइन बीन्स के सिरों को ट्रिम करने के लिए कैंची का इस्तेमाल करें। फिर बीन्स को छोटे टुकड़ों में काट लें।
6 महीने की उम्र के लिए शेड्यूल करना
ब्रोकोली के सिर से छोटे फूलों (छोटे पेड़ों!) को स्नैप करें। एक गैर-धातु सेवारत डिश में चीनी के टुकड़े, बीन्स और ब्रोकोली डालें।
नींबू ज़ेस्ट, मक्खन और 3 टीबीएस पानी जोड़ें और क्लिंग फिल्म के साथ कवर करें। एक कांटा के साथ कई बार फिल्म पियर्स। 5 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव, जब तक कि सब्जियां लगभग निविदा न हों। एक और 3 मिनट के लिए माइक्रोवेव में छोड़ दें। ओवन दस्ताने के साथ सावधानीपूर्वक हटा दें।
कैसे पफ पेस्ट्री के साथ पेस्ट्री बनाने के लिए
क्लिंग फिल्म को हटा दें - आपके चेहरे से दूर के रूप में भाप आपको डरा सकती है। सब्जियों को चिकन और आलू के साथ परोसें।