ऐसा महसूस करें कि आप हमेशा उन अंतिम कुछ पाउंड को स्थानांतरित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? चाहे आपने बड़े वजन घटाने का आनंद लिया हो, या बस टोन अप करना चाह रहे हों, अक्सर यह आखिरी, जिद्दी कुछ इंच होता है जो हमें हमारे वजन घटाने के लक्ष्यों में वापस रखता है।
लेकिन डरो मत! महिला और घर का 'एक इंच कम' आहार आपको जल्दी और आसानी से वजन कम करने में मदद करेगा।
सफेद चॉकलेट चट्टानी सड़क नुस्खा
इस आहार योजना में, हम आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं जिनका आप अभी भी उनके ढेर में आनंद ले सकते हैं, और जिन्हें वजन कम करने, सूजन को कम करने और अपनी कमर को आकार देने से बचना चाहिए।
नीचे एक नज़र डालें - और खाना बनाना शुरू करें!
आनंद लेने के लिए भोजन: *ताजा सब्जी और सलाद सामग्री - उच्च पानी और फाइबर सामग्री वाली कोई भी चीज आपके वजन घटाने में तेजी लाएगी।
*ताजा फल - कोई भी प्रकार ठीक है, लेकिन उच्च रंग वाली कोई भी चीज वास्तव में आपके लिए अच्छी होती है। लाल/नीले जामुन सूची में सबसे ऊपर हैं।
*नई डेयरी - दूध गायब? दलिया या चाय में चावल या सोया मिल्क ट्राई करें। सोया दही की अजीब बूँद दलिया पर भी ठीक रहती है।
*नए अनाज - साबुत ब्राउन राइस, ब्राउन राइस नूडल्स, 100 प्रतिशत राई क्रिस्पब्रेड और राइस केक ठीक हैं, लेकिन उन्हें नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए ही रखें।
*प्रोटीन - मछली, अंडे, चिकन, टर्की, लीन, फैट-ट्रिम लैम्ब या बीफ, दाल, छोले, टोफू या क्वॉर्न चुनें।
*पानी - दिन में दो लीटर जरूरी है। हर्बल टी इसका हिस्सा हो सकती है। कहा जाता है कि ग्रीन, रूइबोस और येर्बा मेट टी वजन घटाने में मदद करते हैं।
*अच्छी ड्रेसिंग - बोतलबंद सामान के बजाय हमारे व्यंजनों में ड्रेसिंग का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, जैतून का तेल और नींबू का रस, कद्दू के बीज या तिल के तेल पर बूंदा बांदी करें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ: *आलू - और इस बार शकरकंद भी नहीं। क्षमा करें, लेकिन यह केवल तीन सप्ताह है और आप बाद में इसके लिए हमें धन्यवाद देंगे।
*चीनी - क्या हमें आपको याद दिलाना है? इसके सभी वेश में इसे छोड़ दें और चाय और कॉफी से भी इसे छोड़ दें।
*डेयरी - इसमें सभी चीज, मक्खन, क्रीम, दही और दूध शामिल हैं। हाँ, बकरी और भेड़ का पनीर भी!
*गेहूं - हमारे पास विशेष रूप से इसके खिलाफ कुछ भी नहीं है, लेकिन ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट, पाई और पेस्ट्री आपके वजन घटाने को धीमा करने वाले हैं, इसलिए इसे अभी के लिए छोड़ दें।
*प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - जिसमें तैयार भोजन, प्रसंस्कृत मांस (जैसे सलामी और पास्तामी), केक, पेस्ट्री और डेसर्ट शामिल हैं।
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*कॉफी और चाय - पूरी तरह से हुक किए गए डिकैफ़ से चिपके रहना चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि पानी प्रक्रिया विधि का उपयोग करके कैफीन को हटा दिया गया है - आपके लिए बेहतर है।
*शरारती ड्रेसिंग - इसका मतलब है कि तैयार सॉस, सलाद ड्रेसिंग, मेयोनेज़ और टेबल सॉस।
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