मछली पार्सल - व्यंजनों

डेयरी मुक्त
स्वस्थ
कम मोटा

कार्य करता है:

कौशल:

आसान

लागत:

सस्ता

तैयारी:

10 मि

खाना बनाना:

15 मि

प्रति भाग पोषण		आरडीए
कैलोरी	176 kCal	9%
मोटी	2 जी	3%
- संतृप्त करता है	0.3g	2%

बैग मछली में फोड़ा भूल जाओ, झींगे, वसंत प्याज और मशरूम के साथ एक बैग मछली में हमारे सेंकना की कोशिश करो। इतनी जल्दी और सरल बनाने के लिए, बस सब कुछ एक बेकिंग चर्मपत्र में रखें और 15mins के लिए बेक करें

सामग्री

2 कॉड या हैडॉक फाइललेट्स, स्किनलेस, प्रत्येक 175-200g (6-7oz) के बारे में
2 लेवल टीएस हॉर्सरैडिश सॉस
100 ग्राम बटन मशरूम, कटा हुआ
2 वसंत प्याज, कटा हुआ
100 ग्राम कच्चे बाघ झींगे, अगर जमे हुए पिघलना
नमक और जमीन काली मिर्च
हरी बीन्स, सर्व करने के लिए
तुम भी आवश्यकता होगी:
बेकरी में काम आने वाला विशिष्ट कागज़

तरीका

ओवन को 200 ° C / 400 ° F / गैस मार्क 6 पर सेट करें।
जब बिली बच्चे की वजह से है
बेकिंग चर्मपत्र के एक बड़े वर्ग पर प्रत्येक मछली पट्टिका रखें। यदि मछली बहुत लंबी और पतली है, तो इसे आधा में काटें और दूसरे के ऊपर एक आधा रखें। फ़ॉलेट्स के शीर्ष पर हॉर्सरैडिश सॉस फैलाएं, फिर मशरूम और वसंत प्याज के साथ शीर्ष। प्रत्येक पट्टिका और मौसम के शीर्ष पर एक पंक्ति में झींगे की व्यवस्था करें।
बेकिंग चर्मपत्र को मछली के ऊपर मोड़ो और इसे ऊपर से कई बार मोड़ो। छोरों को कई बार मोड़ें और पार्सल के नीचे टक करें, या उन्हें सुरक्षित करने के लिए कसकर मोड़ें, या एक छोर को मोड़ें और दूसरे को मोड़ें।
बेकिंग ट्रे पर पार्सल रखें और लगभग 15 मिनट या मछली पकने तक ओवन के केंद्र में बेक करें। कागज के माध्यम से झींगे को देखना संभव होना चाहिए और उन्हें गुलाबी होना चाहिए।
ओवन से निकालें और उबले हुए हरी बीन्स के साथ तुरंत परोसें।
टस्कन सब्जी स्टू