फास्ट बीच डाइट: होनहार तेज परिणाम है कि 5: 2 आहार

साभार: गेटी

मूल 5: 2 डाइट मिमी स्पेंसर के सह-निर्माता ने 5: 2 सड़क पर आपको गर्मियों में तेजी से सफलता प्राप्त करने के लिए 6 सप्ताह का तेज़ तरीका दिया है।

हम सभी जानते हैं कि बिकनी सीज़न के बारे में सोचने की भयावहता की तरह कोई परहेज़ नहीं है - यह वह जगह है जहाँ फास्ट बीच डायट में है।

आंतरायिक उपवास आहार का क्रेज डॉ। माइकल मोस्ले और मिमी स्पेन्सर द्वारा शुरू किया गया था, जिन्होंने पता लगाया कि सप्ताह भर में हमारे खाने के तरीके को बदलने से वजन घटाने पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है।

5: 2 आहार क्या है?

सप्ताह में पांच दिन सामान्य रूप से खाएं। अन्य दो दिनों के लिए, अपने सामान्य कैलोरी सेवन का एक चौथाई उपभोग करें - महिलाओं के लिए लगभग 500 कैलोरी या पुरुषों के लिए 600 कैलोरी।

यद्यपि अधिकांश नाश्ते और रात के खाने के बीच उपवास के दिनों में अपने 500 कैलोरी को तेजी से विभाजित करने के लिए चुनते हैं, आप एक बड़े शाम के भोजन के लिए नाश्ता छोड़ सकते हैं।

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तो फास्ट बीच डाइट क्या है?

फास्ट बीच डाइट साल के एक समय में आहार प्रक्रिया को बढ़ाने के बारे में है जो आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है। और इससे पहले कि आप समुद्र तट को हिट करने के बारे में बेहतर समय के बारे में नहीं सोच सकते हैं! सबसे अच्छी चीज? आहार कार्यक्रम को छह सप्ताह लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए अब इसे शुरू करने से आप अपनी छुट्टी के समय के लिए बिकनी-तैयार होंगे।

आप छह सप्ताह से अधिक समय तक आहार का विस्तार करने का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन मिमी स्पेंसर ने चेतावनी दी है कि यह अब दो महीने से अधिक नहीं होना चाहिए। बाद में, आपको एक गैर-फास्ट डे पर कैलोरी के लिए अनुचित चिंता के बिना, क्लासिक फास्ट बीच आहार नियमों पर वापस लौटना चाहिए।

कैसे फास्ट बीच आहार मूल 5: 2 के लिए अलग है?

नए आहार की सफलता आपकी अपनी मानसिकता पर आधारित है। जबकि 5: 2 आहार एक ऐसा आहार खोजने के बारे में था, जो आपकी जीवनशैली में फिट हो और इसलिए उससे चिपकना आसान हो, आपको फास्ट बीच डाइट को 'जंप-स्टार्ट', या 'रिबूट' के रूप में सोचना चाहिए।

छह सप्ताह के एक सख्त कार्यक्रम के लिए, यह जानकर कि आप बाद में 5: 2 आहार सिद्धांतों से परिचित हो सकते हैं, आपके पास सफल होने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।

5: 2 के लिए यह सख्त दृष्टिकोण तीन तरीकों से किया जाता है:

1. फास्ट डेज पर कसना

4: 3 जाने की कोशिश करें
छह सप्ताह (वैकल्पिक दिन उपवास) के लिए प्रत्येक सप्ताह में तीसरा उपवास दिन जोड़कर अपने फास्ट बीच डाइट को तेज करें। मिमी के अनुसार, एडीएफ पर खोया हुआ वजन लगभग पूरी तरह से वसा है।

अपनी उपवास खिड़की का विस्तार करें
मूल 5: 2 पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आपने सुबह 7 बजे नाश्ता किया और फिर 12 घंटे बाद रात का खाना। हालांकि, यदि आप नाश्ते से पहले और रात के खाने से फास्ट डे पर डिनर करते हैं, तो आप अधिक वजन कम कर सकते हैं। सप्ताह में एक दिन अपने फास्ट दिनों में यह कोशिश करें।

कैलोरी के साथ सख्त रहें
जब कैलोरी की मात्रा कम करने की बात आती है, तो आलसी होना आसान है। लेकिन मापने और गिनने में अधिक सख्त होने की कोशिश करें।

2. गैर-फास्ट दिनों पर कठिन

देखो तुम क्या खाते हो
मूल 5: 2 पांच दिनों के लिए 'अच्छी तरह से खाने' और दो के लिए आहार के लिए कहता है, लेकिन अब यह समय है कि आप गैर-फास्ट दिनों में क्या खाएं।

कैसे एक ईस्टर बोनट बनाने के लिए

छह सप्ताह के लिए सभी शराब काट लें
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (केक, क्रम्पेट, वाइट ब्रेड) काटें
सीमा व्यवहार, विशेष रूप से वसा और चीनी में उच्च
भूमध्य आहार का प्रयास करें
अपने भोजन में अधिक मछली और कम मांस शामिल करें
आपको भरने के लिए सूप का सेवन करें
कोई फ़िज़ी पेय (आहार पेय सहित)
फलों का रस सीमित करें (इसमें बहुत अधिक चीनी है)
चीनी के बिना, अपनी कॉफी पीने की कोशिश करें
रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लें

3. किसी भी दिन ट्यूनिंग

फास्ट बीच डाइट का हिस्सा अपने आप को इस बात के लिए प्रोत्साहित कर रहा है कि आप मूल 5: 2 आहार पर जितना अधिक समय के लिए खाएंगे उतना अधिक खाने के लिए तैयार रहें।

ऑटोपायलट पर नहीं खाएं। टीवी बंद करें, अपना फ़ोन नीचे रखें और विचार करें कि आप क्या खा रहे हैं
खाना खाते समय धीरे-धीरे करें। खाने का कार्यक्रम बनाएं, बैठकर आनंद लें
इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी प्लेट पर कितना डाल रहे हैं। क्या आपको वास्तव में इतना चाहिए?
खाने की डायरी रखें। आप जो खाते हैं, उसे लॉग करके आप हर दिन कितना उपभोग करते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी होगी!
और अंत में ... व्यायाम जोड़ें!

अगर मैंने 5: 2 आहार की कोशिश नहीं की है, तो क्या मैं फास्ट बीच डाइट की कोशिश कर सकता हूं?

पूर्ण रूप से। निर्माता मिमी स्पेंसर फास्ट बीच डाइट को 5: 2 के लिए एक बूट कैंप के रूप में सोचते हैं। Six यह छह सप्ताह की अवधि में उचित लक्ष्य वजन प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के उद्देश्य से अधिक तीव्रता का एक संघनित, संशोधित कार्यक्रम है ’।

फास्ट बीच आहार योजना पर मैं क्या खा सकता हूं?

जब यह तय करने की बात आती है कि आपके उपवास के दिनों में क्या खाएं, तो चीजें थोड़ी जटिल हो सकती हैं। इसीलिए हमने अपने 5: 2 व्रत के भोजन की योजना के साथ चीजों को सरल और स्वादिष्ट बनाने की कोशिश की है। हमने भोजन की पूरी मेजबानी एक साथ की है, ताकि आप अपने तेज़ दिन की कैलोरी से चिपके रहते हुए चुन सकते हैं कि आप क्या पसंद करते हैं!